چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش

عکس:هتل پارک زیبا در سنگاپور

تغییر واليان پنج ولايت لوگر، لغمان، سمنگان، كندز و ميدان وردك

داکتر شاه جهان والی میدان وردک شد

برگزاری اولین جلسه ریاست اجرائیه جبهه ملی مردم افغانستان +تصاویر

حکمتیار: همۀ ما باید بپذریم راه حل بحران جاری، تداوم جنگ نیست + تصاویر

عطا محمد نور: شناس‌نامه‌ها را ارگ این‌گونه توزیع نخواهد توانست!

آغاز اعتراض مدنی هزاره ها با شعار «غنی یک فاشیست است» / متن کامل قطعنامه تظاهرات + تصاویر

متن کامل سخنرانی معاون رئیس جمهور در مراسم سالروز خروج ارتش شوروی از افغانستان

شهادت 12 پولیس در حمله طالبان به پوسته امنیتی پولیس در فرا رود

غلبه بر خستگی مزمن با این راهکارها

خواص شگفت انگیز ” جوانه گندم”

آقایان مراقب این سرطان بی‌علامت‌ باشند!

با مصرف این خوراکی های پر کالری لاغر شوید

حجت الاسلام والمسلمین وحیدی بهسودی: توسل شیعه به اهل بیت(ع) منافاتی با توحید ندارد؛ائمه ما وسیله تقرب به خداوند هستند

تاثیر ژن پدری در ابتلا به سرطان تخمدان

رد درخواست امارات برای برکناری مسئولان یمنی توسط هادی

۴۰ کشته و زخمی بر اثر ۳حمله انتحاری در نیجریه

آغاز سال نو چینی همراه با ترس و نگرانی برای مسلمانان هویی

درمان فوق العاده ترمیم شکستگی، پوکی استخوان با مصرف این ماده خوراکی

برگزاری کنفرانس امنیتی مونیخ تحت تاثیر اختلافات اروپا با آمریکا

حرکت فاطمه‌ی زهرا یک حرکت ریشه‌ای است که اگر نبود اساس مذهب رفته بود

فاطمه‌ی زهرا قبر نمی‌خواهد؛ قبر فاطمه در دل‌های ماست

برنده ی بازی ترکیه در سوریه چه کسانی هستند؟

پرداخت غرامت به نهاد اسلامی اتریش توسط یک یک حزب افراطی

لیبی مقصد جدید گروه تروریستی داعش

بازنگری نصاب تعلیمی انستیتیوت‌ها و مکاتب تخنیکی براساس ضرورت بازار کار افغانستان

جمع آوری مبلغ سه میلیارد و سیصد و هشتاد و چهار ملیون افغانی عواید توسط شاروالی کابل

رئیس جمهور غنی: تا ۲۴ ماه دیگر تمام مهاجرین افغانستان از پاکستان به کشور برمی گردند

تیم ملی کرکت زیمباوی مغلوب تیم ملی کرکت افغانستان شد

دبیر کل ناتو: بحران افغانستان راه حل نظامی ندارد

وزیر خارجه وارد هرات شد

نخستین محموله صادراتی افغانستان، سال 97 از بندر چابهار صادر می شود

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان/ شنبه 28 دلو 1396

ارائه یک میلیون و ۱۷۰ هزار شکواییه جرایم جنگی در افغانستان به دادگاه جرائم بین‌المللی

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی / شنبه 28 دلو 1396

سفیر هند در کابل: کار عملی پروژه سرک بند امیر بامیان از ماه آینده آغاز می شود

انهدام انبار بزرگ مواد مخدر طالبان توسط هواپیماهای بی سرنشین در ولایت فراه

رئیس اجرائیه: کسی نمی‌تواند برخلاف اراده ملت هیچ چیزی را بر گرده ملت تحمیل کند

بازدید رئیس جمهور غنی از دروازۀ شرقی کابل + تصاویر

گفتگوی تیلرسون بدون حضور مترجم آمریکایی با اردوغان

بازنگری مواد درسی، تصویب و تأیید پلان استراتیژیک 1396الی 1400 دانشگاه کابل

برگزاری مسابقه بزرگ بایسکل رانی در شهر کابل + تصاویر

مبارزه با تروریزم و آموزش نیروهای امنیتی و دفاعی افغانستان محور گفتگوی وزیر دفاع آسترالیا با رئیس جمهور غنی+تصاویر

جلوگیری از گسترش آتش سوزی در کابل + تصاویر

حکم حبس ابد برای عضو القاعده در آمریکا

کشته و زخمی شدن ۳۰۰ تبعه روس در سوریه

نماینده حضرت آیت الله سیستانی: خشونت راه حل مشکلات نیست

وقوع زلزله شدید ۷ ریشتری در مکزیک

اوج جنجال قومی شناسنامه‌ی الکترونیکی در حکومت وحدت ملی

تذکرة برقی و هویت ملی

پاکستان به عربستان سعودی نیرو اعزام می‌کند

یکی از متهمان فساد در شورای ملی به خارج از کشور فرار کرده‎است

وزارت خارجه امریکا:تنش میان ارگ و نور مسأله داخلی افغانستان است

استرالیا در زمنیۀ آموزش‎های عالی نظامی با افغانستان همکاری کند

دبیرکل ناتو: بحران افغانستان راه حل نظامی ندارد

انتقاد وزیرتحصیلات عالی از کیفیت پایین تدریس در دانشگاه‎های خصوصی

باوجود کشتار مسلمانان؛ تایلند از فرمانده ارتش میانمار تجلیل کرد

فرمانده بلندپایه گروه تکفیری هیات تحریرالشام کشته شد

نسل جوان آمریکا خواهان کنترل سلاح هستند

حکم تلاش نکردن در جهت تربیت صحیح فرزند/فتوای حضرت آیت‌الله شبیری زنجانی

نماد فقرا در برابر شهرداری دراردن+ عکس

انتشار ابعاد جدیدی از کشتار دانش آموزان در فلوریدا

بانک توسعۀ آسیایی ۷۰ میلیون دلار به پروژۀ وارداتی برق کمک می‌کند

23 تروریست در نقاط مختلف کشور کشته شدند

سفر وزیر دفاع ملی به بریتانیا

رسوایی جنسی باعث کناره‌گیری برنده جایزه صلح نوبل از خیریه آکسفام شد

ریاست اجراییه در پیوند به سالروز شکست قشون سرخ از افغانستان

تاریخچه نفاق در صدر اسلام

دیدار سفیر ترکیه مقیم کابل با رئیس شورای عالی صلح

ترامپ: امنیت مدارس از مهم‌ترین اولویت‌های ما خواهد بود

ویس احمد برمک: مسئولین کارهایشان را به شکل درست انجام ندهند از وظایف شان سبکدوش می شوند

وزیر داخله: بر اساس خواست مردم اصلاحات را در وزارت داخله آغاز نموده است+تصاویر

تبدیلی رهبری حوزه های امنیتی پولیس کابل !

عبدالله: روه های افراطی زیر نام، طالبان، القاعده، داعش نمی‌توانند اهداف خود را پنهان کنند+تصاویر

علاقه‌مندی شرکت‌های چکی به سرمایه‌گذاری در افغانستان

عربستان، شرط تجارت و کسب و کار زنان بدون اجازه ولی را لغو کرد

مبارزه با تروریزم محور گفتگوی اشرف غنی با مشاور امنیت ملی آمریکا

چرا پروژه تاپی اهمیت حیاتی دارد؟

ریاست اجراییه با انتشار اعلامیه ای خواستار معطل‌شدن توزیع تذکره‌ها برقی گردید

2 تصویر از مرحوم آیت‌الله العظمی خوئی در کنار نوادگان خردسالش

رئیس جمهور: بیت المال ملکیت شخصی شده نمی‌تواند و دزدی و چپاول باید خاتمه یابد

ادعای ماتیس: ایران در تمامی بحران‌های منطقه دست دارد

تدوین برنامه پنج ساله توسعه با هدف مدیریت زمین داری در کشور

تأکید سفارت بریتانیا بر برگزاری انتخابات در افغانستان در سال جاری

رژه نظامی موردنظر ترامپ ۳۰ میلیون دلار هزینه خواهد داشت

سرنوشت نا معلوم کرسی معاونیت والی سمنگان

دیدار مقام ارشد امریکا با مقام‌های حکومت

وزارت داخله آمران جوان حوزه‏‎های امنیتی کابل را معرفی کرد

رییس‌جمهور برای اخذ شناس‌نامۀ برقی ثبت نام کرد

امریکا: نامۀ طالبان نمایانگر ارادۀ این گروه برای صلح نیست

انتخاب «رامافوسا» به عنوان رئیس‌جمهوری جدید آفریقای جنوبی

رییس جمهور غنی: با غاصبین زمین برخورد قاطع خواهد شد

عکسی که باعث عصبانیت وزیر خارجه آمریکا در لبنان شد

از وقوع یک حمله انفجاری در هرات جلوگیری شد

آغاز به کار مجدد سفارت امارات متحده عربی در کابل

نیروهای امنیتی یک پاسگاۀ امنیتی را در فاریاب از طالبان پس گرفتند

دوروف: تلگرام کاربران را نمی توان از راه دور کنترل کرد

مسلمانان فرانسه از مکرون خواستند در مسائل اسلامی دخالت نکند

برترین عکس‌های سال ۲۰۱۷ جایزه بزرگ World Press Photo

تاجیکستان صادرات برق خود به افغانستان را افزایش می دهد

پنج‌شنبه 20 عقرب 1395 | 13:41

چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش

شفقناافغانستان- بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش ۱۵ ثانیه حرکات کششی انجام می‌دهند. با این حال راه‌های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کند.

به‌ گزارش ‌شفقنا به نقل از ایسنا، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:

ماساژ

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام می‌دهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فوم‌های رولی فروخته می‌شوند که قابل استفاده هستند. می‌توان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری می‌کند و اجازه می‌دهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.

حرکات مربوط به انعطاف پذیری

این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزش‌ها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز می‌توانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو ‌دقیقه انجام ندهید و حداقل ۱۰ ثانیه کشش داشته باشید.

ریکاوری فعال

اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزش‌ها سبک‌تر هستند و می‌توانند باعث افزایش کارایی شما شوند.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
برچسب‌ها:   شفقناافغانستان ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

افغان هویت نمی شود

- افغان پی پر