قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن

انگشت نگاری رای دهندگان؛ استقبال مجلس و مهلت آخر هفته کمیسیون انتخابات

کاری که امام سجاد برای جذب جوانان به قرآن کرد

تغییرات نرخ اسعار خارجی در برابر پول افغانی/ عصر شنبه ۳۱ سنبله

واضح‌ترین فیلم از لحظه درگیری نیروهای ایرانی با تروریست ها در اهواز

آخرین جزئیات از حمله تروریستی به رژه نیروهای مسلح ایران در اهواز؛ 25 کشته و 60 زخمی/داعش مسئولیت حمله را برعهده گرفت+تصاویر

۴ کشته و زخمی بر اثر بارش تگرگ در ننگرهار

دارایی‌های نزدیک به پانزده‌هزار مقام ارشد حکومتی ثبت شد/مقاومت برخی از نمایندگان و سناتوران در برابر ثبت دارایی ها

افتتاح طولانی‌ترین خط لوله انتقال گاز جهان بین چین و روسیه

آیا مصرف سرکه سیب در درمان آرتریت موثر است؟

صحبت های جالب گرث بیل در مورد رونالدو، کاریوس و فینال کیف

قریه‌ای که فقط زنان در آن زندگی می کنند!

عاشورا در سویدن+تصاویر

خلیلزاد نمایندگی ویژه امریکا در گفتگوهای صلح افغانستان شد

ماکرون عالیترین مدال افتخار فرانسه را به کریم آقاخان داد

هلاکت ۱۰ طالب در ولایت بادغیس

تشریح برنامه های مرکز اطلاعات و امنیت مردمی

کمیسیون انتخابات: در انتخابات پیش رو از سیستم بیومتریک استفاده میشود

حمله تروریستی در مراسم رژه نیروهای مسلح در ولایت اهواز ایران+ فیلم ها وتصاویر

اقدام سرمایه گذار بزرگ چینی علیه امریکا در راستای جنگ تجاری

تصاویر رویترز از مراسم روز عاشورا

برای اولین بار یک زن در تلویزیون رسمی عربستان گوینده خبر شد + تصویر

ثبت چند مورد مثبت پولیو در قندهار

هلاکت ۴۳ هراس‌افگن در ولایت غزنی

احتمال برگزاری بازیهای لالیگا در آمریکا همچنان وجود دارد

محقق: با بایومتریک شدن رای دهنده‌گان در انتخابات یک گام در جهت حل عقلایی مشکلات افغانستان پیش رفته ایم

شکست تیم کریکت افغانستان در مقابل پاکستان

سازمان ملل: درحال باختن جنگ علیه قحطی در یمن هستیم/یمنی‌ها درحال خوردن علف هستند

حکمی در خصوص طلبه ای که لعن ونفرین در زیارت عاشورا را نمی پسندد/فتوای حضرت آیت الله سید صادق روحانی

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/31 سنبله

التهاب در جاده‌های کابل؛ سوگواری، قدرت‌نمایی یا اعتراض به وضعیت؟

11 کودک بر اثر انفجار در فاریاب کشته و زخمی شدند

تیم منتخب هفته اول لیگ اروپا مشخص شد

اعلام همکاری ناتو در تامین امنیت انتخابات افغانستان

ستاره بارسلونا بهترین بازیکن هفته نخست لیگ قهرمانان اروپا

۱۴ کشته و ۲۹ زخمی بر اثر حادثه ترافیکی در شاهراه هرات-کابل

جنرال دوستم: کسی نباید از ائتلاف بزرگ ملی افغانستان هراسی داشته باشد

حمله تروریستی به مسجد شیعیان هرات خنثی شد

اردوغان: مسلمانان با یادآوری واقعه کربلا به جای تفرقه و دشمنی به محبت و وحدت نیاز دارند

فرخنده زهرا نادری سفیر افغانستان در امریکا شد

۵ تروریست در غزنی بازداشت شد

رئیس جمهوری ویتنام درگذشت

تیم ملی کریکت افغانستان به مصاف پاکستان می رود

ده نکته جذاب از هفته اول لیگ قهرمانان؛ تاخت و تاز بارسا با مسی، رئال بدون کریس

پیروزی دشوار چلسی برابر پائوک در لیگ اروپا

وقتی لاغر می‌شوید چربی‌ها کجا می‌روند؟

دانش: ما باید در مسیری حرکت کنیم که مکتب اسلام و امام حسین (ع) می‌خواست

سازمان ملل: بازسازی سوریه بیش از نیم قرن زمان می‌برد

مراسم عزای حسینی(ع) در مناطق مختلف افغانستان چگونه برگزار میشود؟

ویدیو: درگذشت پیر غلام اهل بیت(ع) هنگام شبیه خوانی عاشورا

حال و هوای عاشورای حسینی مهاجران افغانستانی در ورامین + تصاویر

روز عاشورای شیعیان پاکستانی در شهرری +تصاویر

عزاداری عاشورای حسینی افغانستانی‌ها در شهر مقدس قم+تصاویر

حمله پلیس نیجریه به مراسم عزاداری +تصاویر

تجمع عظیم عزاداران حسینی در صنعا/ برگزاری مراسم عاشورای حسینی توسط مردم یمن+ تصاویر

حمله نیروهای امنیتی بحرین به عزاداران حسینی در روز عاشورا + تصاویر

هند بار دیگر عزاداری عاشورا را در کشمیر ممنوع اعلام کرد

تصاویری از دسته عزاداری طویرج در کربلا

عزاداری میلیونی در عاشورای حسینی -کربلای معلی+گزارش تصویری

مراسم عزاداری در سوگ امام حسین(ع) در سراسر جهان برگزار شد/ حسین(ع) آئینه عزت در مقابل ظلم و ذلت؛ نگاهی به مبارزه حق و باطل و صبر زینب(س) + تصاویر و مداحی

هلاکت ۱۷ دهشت افگن در ولسوالی ارغنج‌خواه ولایت بدخشان

شورای علمای غرب کشور: هیچ دست بیگانه‌ای نمی‌تواند بین مذاهب شیعه و سنی تفرقه ایجاد کند

عبدالله: عاشورا بانی وحدت بین مردم افغانستان است

محقق خطاب به غنی: هنوز آنقدر غیرت داریم که در مقابل زورگویی‌ شما ایستادگی کنیم/ حکومتی ایجاد خواهیم کرد که اقتدار ملی را به نمایش بگذارد

رئیس معارف غزنی: ۳۰ درصد از دانش آموزان بعد از جنگ غزنی ترک مکتب کرده اند

حمله مهاجمان مسلح به یک مسجد در غزنی

اشرف غنی: عاشورا همواره درس مقاومت در برابر بی عدالتی بوده / شمریان و یزدیان عصر می‌خواهند افغانستان را به کربلای دیگر تبدیل کنند

تصاویری از قتلگاه حضرت امام حسین (ع)

روضه جانسوز مولوی اهل سنت درباره امام حسین(ع)+ویدئو

اولین بار چه کسی برای امام حسین (ع) عزاداری کرد و نذری داد؟

روز عاشورا چگونه گذشت؟

حکم اعدام فرمانده مشهور داعش صادر شد

افغانستان آمادگی مذاکرات بدون پیش‌شرط با طالبان را دارد

بازداشت ۵ تروریست در غزنی

مسجد راس الحسین در قاهره/ روایتی از محدودیت های شیعیان مصری در روز عاشورا+ تصاویر

واکنش و پیام تند خواهر رونالدو بعد از اخراج جنجالی

رکورد منفی برای کاپیتان رئال

۱۱ توصیه‌ برای پیشگیری از سرطان

حمایت جالب ستاره رئال از رونالدو

آلگری در اعتراض به اخراج رونالدو؛ لیگ قهرمانان به VAR نیاز دارد

چگونه سوزش سر معده را درمان کنیم؟

کلمات قصار/ قرآن کریم: یا أَیَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّهُ

لیگ قهرمانان اروپا؛ پیروزی رئال مادرید و شکست منچسترسیتی در خانه

توسعه روابط تجاری هند با افغانستان از طریق بندر چابهار

محقق: ۲۵ حمله تروریستی بر جامعه هزاره و شیعه در ۴ سال گذشته در افغانستان رخ داده است

هلاکت ۷۹ هراس‌افگن در ۱۴ ولایت افغانستان

عزیزالله فضلی به عنوان رییس کریکت بورد افغانستان تعیین شد

انفجاردر شهر جلال آباد/ 4 تن زخمی+فیلم

چرا هیچ حادثه‌ای به جاودانگی و ماندگاری «کربلا» نمی‌رسد؟

تصاویر و ویدئوی اختصاصی شفقنا ازعزاداری شیعیان نیجریه درشهر کانو

سفیر افغانستان در هند همزمان با سفر اشرف غنی به دهلی نو استعفا کرد

غروب تاسوعا وشب عاشورای کربلای معلی+تصاویر

تیم کرکت افغانستان امروز به مصاف تیم بنگلادیش می‌رود

دیدار و گفتگوی رئیس‌جمهور غنی با صدراعظم هند

آرایش خاص نظامی امام حسین(ع) در شب عاشورا

عزاداری مهاجرین افغانستانی مقیم قم در روز تاسوعای حسینی+گزارش تصویری(2)

عزاداری مهاجرین افغانستانی مقیم قم در روز تاسوعای حسینی(1)+گزارش تصویری شفقنا

عزاداری مهاجرین افغانستانی مقیم پاکدشت در امامزاده طالب (ع) روز تاسوعا+گزارش تصویری شفقنا

شب تاسوعا در حسینیه مزاری های شهرقایم قم

صیاد: تلاش می‌کنیم در روز انتخابات رای‌دهندگان بایومتریک شوند/برگزاری انتخابات در ۲۸ میزان خط سرخ ماست

عزاداری مهاجرین افغانستانی مقیم استان البرز در روز تاسوعای حسینی+گزارش تصویری و ویدئو

جمعه 19 قوس 1395 | 13:08

قوانین صبحانه‌ای برای کاهش وزن

شفقناافغانستان- مصرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.

به گزارش شفقنا به نقل از عصر ایران، صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب می شود و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهره‌مند نمی شود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.
به گزارش “ویمنز هلث”، در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن دارند. بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت می کنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف می کنند، در تحقق هدف کاهش وزن، کاهش اندازه دور کمر، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر موفق‌تر هستند.

صبحانه ای سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی زود نیز افت کند و از این رو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی خواهید کرد. در ادامه با مواد مغذی مفیدی که می توانید در وعده صبحانه مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز موفق‌تر باشید، بیشتر آشنا می شویم.

پروتئین
برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر قرار دهید. صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است. کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن را موجب شود. بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی مصرف می کنند، اما پروتئین کافی از صبحانه دریافت نمی کنند.

فیبر

اگر مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد غذایی کم ارزش مانند منابع کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد. مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود. از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به نان تست تولید شده از غلات سبوس دار، جو دوسر و میوه ها و سبزیجات اشاره کرد.

سبزیجات

ما به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند داشته باشند را مد نظر قرار می دهیم. آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر وعده غذایی مصرف می کنیم را شامل شوند. این در شرایطی است که سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است. با افزودن مقداری اسفناج، فلفل، یا کدو سبز به املت، استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی مانده اند، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید.

چربی های سالم

مصرف چربی های سالم یکی دیگر از روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است. چربی های سالم موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانی‌تر آزاد شود، که به سطوح انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود. بر همین اساس، مصرف آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید. همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به وعده صبحانه است.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

از کریکت چه خبر؟

- افغان پی پر