بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

سرور دانش در چهلمین سالروز تاسیس تلویزیون ملی: تمام قضایای خشونت علیه خبرنگاران، مورد بررسی قرار گرفته است

اخلال در سخنرانی گلبدین حکمتیار در هرات بر اثر پرتاب کفش یک نمازگزار+تصویر

المانیتور: عربستان در تقابل با ایران شکست‌ خورده است

انتخابات سرنوشت‌ساز آلمان برای مهاجران نزدیک است

ذکر مصائب امام حسین(ع) در قیاس با رنج شیعیان هزاره؛ آیین بزرگداشت محرم در افغانستان

ادعای وزیر صهیونیست: ایران مشکل اصلی جهان است و جایی در سوریه ندارد

اتهام نژادپرستی به نفع پشتون‌ها در دولت افغانستان

روسیه: نیروهای تحت حمایت آمریکا در سوریه را هدف قرار می‌دهیم

گاردین: تعمیق شکاف میان اروپا و آمریکا بر سر برجام

درسی از قیام امام حسین(ع): مرگ با عزت را به زندگی همراه با ذلت ترجیح دهید

حسین (ع) در برابر دو راهىِ شمشیر و خوارى

سفیر آمریکا در سازمان ملل: علاقه‌ای به منصب وزارت خارجه ندارم

اعتراف نخست‌وزیر کانادا در مورد تاریخ سیاه بومیان کشورش

کارشناسان امنیت ملی آمریکا خواستار لغو برجام شدند

جوان‌ترین برنده جایزه نوبل خواستار سرمایه‌گذاری در آموزش دختران شد

عکسی از تبلیغات ضداسلامی حزب دست‌راستی آلمان

محبوبیت ترامپ به خاطر طوفان‌های آمریکا به ۴۰ درصد رسید

کاریکاتور: همدردی با فقرا و گرسنگان در فضای مجازی!

خنثی‌سازی ۶ طرح تروریستی در لندن

فارین پالسی: توافق هسته‌ای در خطر است

اردوغان: به ادلب سوریه نیرو اعزام می‌کنیم

هشدارترامپ و اردوغان نسبت به پیامدهای همه‌پرسی برای اقلیم کردستان

کمیسر حقوق‌بشر سازمان ملل از میانمار خواست مجوز ورود تیم تحقیقاتی را صادر کند

اعلام مخالفت برگزاری همه‌پرسی استقلال کردستان توسط شورای امنیت

تهدید آزمایش بمب هیدروژنی در اقیانوس آرام توسط کره شمالی

تقاضای نقاط امن برای اسکان مسلمانان روهینگیا از جامعه جهانی توسط بنگلادش

اشرف غنی: سربازان افغانستان و امریکا برای ثبات افغانستان، منطقه و جهان با شجاعت مبارزه می کنند

گوتروش: سازمان ملل متحد به مثابۀ همکار دوامدار با دولت و مردم افغانستان باقی خواهد ماند

دستور ترامپ برای تحریم افراد و شرکت هایی که با کره شمالی تجارت می کنند

حضرت آیت الله حکیم: خادمان موکب های حسینی به سیره سیدالشهداء(ع) پایبند باشند

هند: مسلمانان روهینگیا پناهجو نیستند

مقتدی صدر: جدایی کردستان خودکشی است

اهتزاز پرچم عزای حسینی در حرمین امام رضا و حضرت معصومه

حکم سینه زنی،پوشیدن لباس مشکی،استفاده از طبل وسنج و… در عزاداری امام حسین(ع)/ فتوای حضرت آیت الله سیستانی

تهران در آستانه ماه محرم از دریچه دوربین

متن کامل سخنرانی معاون رئیس جمهور در مراسم نودمین سال تاسیس رادیو و چهلمین سالگرد تلویزیون ملی افغانستان

سرور دانش: بررسی تمام قضایای خشونت علیه خبرنگاران، در کمیته مشترک رسانه ها و حکومت

اعلان آمادگی افغانستان برای فراهم نمودن هرگونه تسهیلات برای تاجران و سرمایه گذاران درنشست شورای اتلانتیک

تعهد آمریکا به هرنوع همکاری و مبارزه با تروریزم در افغانستان در گفتگوی ترامپ و غنی + تصاویر

رییس عالی شورای صلح: فکر احیای امارت اسلامی اشتباه و تحقق نیافتنی است/ از راه جنگ مخالفان مسلح به پیروزی نمی‌رسد

افتتاح مسجد جامع در محوطه قصر سپيدار

تکمیل سرک غرب میدان هوایی قبل از فصل سرما

زمان افتتاح شهرک شیخ خلیفه (امارات) در کابل بزودی اعلان می‌گردد

چین برای آسیب‌دیدگان ولسوالی دروازهای بدخشان سرپناه می‌سازد

افزایش نگرانی ها از کشته شدن سه فرمانده پلیس ولسوالی جغتو در ۴۵ روز

حامد کرزی: مردم ما از جنگی که برای منافع بیگانگان بر خاک ما تحمیل گردیده قربانی میدهند

انعقاد پنج پروژهٔ بزرگ سرک‌سازی و یک پُل کانکریتی، به هزینهٔ چهار میلیارد افغانی

رئیس اجرائیه: باید ذهنیت‌ها را برای تحقق صلح و همدیگرپذیری آماده کنیم

بازنگری طرح قانون طرز تحصیل حقوق به ریاست معاون دوم رئیس جمهور

نخست وزیر عراق آغاز مرحله اول عملیات آزادسازی حویجه را اعلام کرد

الحیات: دی میستورا بیش از گذشته به افق راه حل سوریه خوشبین است

پیش بینی جهش اقتصاد جهانی

داعش جوانان فیلیپینی را با وعده پول و بهشت فریب می‌دهد

مادورو: ترامپ قصد ترور مرا دارد

چین: موقعیت کره‌شمالی جدی‌تر از همیشه است

قبل از تهیه تلفن همراه برا کودکانتان این مطلب را بخوانید

کره شمالی خطاب به ترامپ: از پارس‌کردن سگ هراسی نداریم

۳۰۰ قربانی در عراق ظرف یک هفته؛ داعش در حال انتقام از غیرنظامیان

سوزان رایس: سخنان ترامپ در مجمع عمومی سازمان ملل بیش از اندازه افراطی بود

پرواز دومین بویینگ ارتش به بنگلادش

بازداشت ششمین مظنون انفجار متروی لندن

فیسبوک صفحه گروه شبه‌نظامی روهینگیا را مسدود کرد

گوگل بخش استعدادهای «اچ تی سی» را می خرد

تهدید کُردهای مورد حمایت ترامپ و نتانیاهو توسط داعش

حملات هوایی ترکیه به پایگاه‌های پ.ک.ک در شمال عراق

حاشیه‌های جالب از مجمع عمومی سازمان ملل متحد + تصاویر

کردستان مستقل جنگ نفتی به راه می‌اندازد؟

دیدار رهبران آمریکا، ژاپن و کره‌جنوبی در بحبوحه تنش‌ها بر سر کره شمالی

مصیبت مسلمانان میانمار ادامه دارد + تصاویر

متن آخرین نامه کوفیان برای دعوت امام حسین (ع)

ترامپ : ارتش میانمار پاسخی ظالمانه به حمله به پایگاه‌های خود داده است

۲۳ کشته و زخمی در پی حمله خمپاره‌ای در کشمیر

بیانیه وزیر خارجه عراق درباره نشست سه جانبه ایران، ترکیه و عراق برای بررسی همه پرسی کردستان

پیروزی مقتدرانه تیم ملی فوتسال افغانستان در مقابل ازبکستان

نخست وزیر پاکستان: اسلام آباد نقش سیاسی یا نظامی هند در افغانستان را نمی‌پذیرد

ضرورت حفظ نظم عمومی در انجام مراسم مذهبی در افغانستان

استاد خلیلی: نباید از شورای عالی صلح انتظار معجزه داشت/به دنبال صلح عزتمند هستیم

واکنش کره شمالی به سخنان ترامپ: از پارس‌کردن سگ هراسی نداریم

رئیس شورای هماهنگی هیئت های مذهبی مهاجرین درایران: هیئت های مذهبی برای برپایی مراسم های خود باید مجوز بگیرند

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ پنجشنبه 30 سنبله 1396

اهمیت استراتیژی جدید امریکا برای ثبات منطقه محور گفتگوی اشرف غنی و وزیر خارجه هند

نمایندگان مجلس کارت هایشان را با درنظرداشت منافع ملی کشوردر برابر نامزد وزیران استفاده کنند

اختلاف بر سر واگذاری پیمان خریداری ابزارهای فنی کمیسیون انتخابات به شرکت اماراتی

مجلس نمایندگان: حلقه‌هایی در ارگ برخلاف منافع ملی  به مسایل قومی دامن می‌زنند

در هفته سوم لیگ برتر فوتبال افغانستان موج‌های آمو مغلوب دسپین‌غربازان شد

صابر دهقان: ادبیات معاصردر شرایط نابسمان سیاسی زبان گویا و نمایندۀ رشد فکری و ادبی فرهنگیان و نویسندگان ما است

آمادگی افغانستان برای کمک به حل بحران مسلمانان میانمار

رئیس جمهور ایران: ادبیات جاهلانه و کینه‌توزانه رییس‌جمهور آمریکا در شأن سازمان ملل نبود

فقط یک روز پر خوری در هفته با بدن چه می کند؟

بارزانی: شراکت با بغداد شکست خورد/ جایگزینی بهتر از همه‌پرسی نیست

موگرینی: سرنوشت اسد را مردم سوریه تعیین می‌کنند

العهد: داعش به کاروان کمک‌های ایران در دیرالزور حمله خمپاره‌ای کرد

بازتاب سخنان رییس جمهور آمریکا در ایران و جهان

زنان عربستان برای اولین بار در جشن ملی این کشور شرکت می کنند

نشست سه جانبه وزرای خارجه ایران، عراق و ترکیه برگزار شد

گاردین: رئیس جمهوری ایران ادبیات ترامپ را جاهلانه و کینه‌توزانه خواند

پیام تامل برانگیز زنان بازداشتی در بحرین به مناسبت فرارسیدن ایام سوگواری محرم

اشرف غنی برای نخستین بار امروز با ترامپ دیدار می کند

نخست وزیر استرالیا: پناهجویان جزیره نائورو و پاپواگینه نو در امریکا اسکان داده می شود

خدا را خدا را در رعایت پوشش وحجاب/تاکیدی از حضرت آیت الله سیستانی

پنج‌شنبه 21 ثور 1396 | 16:52

بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

شفقناافغانستان- همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه بیشتر ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مان بهتر است، اما شاید ندانیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون می‌رود.

بنا به تحقیقی جدید که نتایج آن در British Medical Journal منتشر شده، بیشتر وزن اضافی را می‌توان با تنفس از دست داد.
سلول‌های چربی انسان در تری‌گلیسرید که نوعی چربی در خون است، ذخیره می‌شوند که از کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده است. این اتم‌ها به واسطه‌ی اکسیداسیون، آزاد شده و وقتی این اتفاق می‌افتد، چربی سوخته می‌شود.
دانشمندان دانشگاه نیوسات‌ولز در استرالیا محاسباتی انجام داده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که وقتی ۲۲ پوند چربی، اکسید می‌شود، ۱۸.۵ پوند آن به عنوان CO2 توسط ریه‌ها از بدن خارج شده و ۳.۵ پوند باقیمانده نیز تبدیل به آب می‌شود. آبی که نتیجه‌ی اکسیداسیون است از بدن به واسطه‌ی ادرار، تنفس و سایر مایعات خارج می‌شود.
نکته‌ی مهمی که اینجا مطرح می‌شود این است که اکسیژن مورد نیاز برای تکمیل این فرایند متابولیک، تقریباً ۳ برابر وزن چربی است که آب می‌شود. بنابراین برای کاملاً اکسید شدن ۲۲ پوند از چربی انسان، ۶۴ پوند اکسیژن باید استنشاق شود. پس باید از ریه‌های‌تان متشکر باشید چون مهم‌ترین اندامی است که در کاهش وزن نقش دارد.
یک فرد ۷۰ کیلویی، با ۱۲ تنفس که در هر دقیقه انجام می‌دهد، ۲۰۰ میلی‌لیتر دی اکسید کربن بیرون می‌دهد. هر تنفس حاوی ۳۳ میلی‌گرم دی اکسید کربن است. به طور کلی، ۱۷۲۸۰ تنفس در طول روز، ۲۰۰ حداقل ۲۰۰ گرم کربن آزاد می‌کند که تقریباً یک سوم این کاهش وزن، حین خواب ۸ ساعته روی می‌دهد. کربنی که به واسطه‌ی بازدم از دست داده می‌شود، تنها با مصرف غذا و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه، شیر و نوشیدنی‌های بدون الکل جایگزین می‌شود. پس برای دورماندن از این کالری‌ها لازم است کمتر از کالری که با تنفس سوزانده‌اید را بخورید.
البته لازم نیست برای تسریع فرایند چربی‌سوزی‌تان، شروع به تند تند نفس کشیدن کنید، چون تنها نتیجه‌ای که دارد این است که دیگران با تعجب به شما نگاه کنند و احتمال اینکه از حال بروید هم بسیار زیاد می‌شود! پس ورزش کردن را فراموش نکنید و فکر نکنید تنفس به تنهایی می‌تواند روند چربی‌سوزی‌تان را سرعت بدهد.
سوزاندن چربی‌های سرسخت شکم نیازمند ورزش مداوم و تغذیه‌ی درست است. ورزش کردن علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری جهت چربی‌سوزی دراختیار بدن می‌گذارد، به شما کمک می‌کند با کاهش استرس و افزایش توانایی برای بیشتر و مفیدتر ورزش کردن، کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
نفس بکشید، بدوید و کالری بسوزانید
اصلاح عادات تنفس به شما کمک می‌کند موثرتر ورزش کنید، یعنی بتوانید برای مدت طولانی‌تری، شدیدتر ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. تنفس نادرست مثلاً تنفس سطحی یا نگه داشتن نفس می‌تواند باعث تنگی نفس شده و در تمرینات‌تان اختلال ایجاد کند و در نتیجه به هدف کاهش وزن‌تان نرسید.
سعی کنید از دیافراگم و با درگیر کردن عضلات شکم نفس بکشید، نه اینکه از سینه و قفسه سینه دم و بازدم انجام دهید. با دم گرفتن، شکم‌تان باید به آرامی پُر شود و با بازدم خالی شود. با این روش می‌توانید مسافت طولانی‌تری را بدوید و کالری بیشتری بسوزانید.
استرس کمتر؛ چربی‌سوزی بیشتر
کاهش سرعت تنفس به شما در چربی‌سوزی کمک می‌کند. وقتی استرس دارید و در تنش هستید، تنفس‌تان تندتر، سطحی‌تر و نامنظم‌تر می‌شود. وقتی استرس دارید نه تنها ورزش کردن برای‌تان سخت می‌شود بلکه بدن هم کورتیزول بیشتری ترشح کرده که منجر به ذخیره‌ی چربی مخصوصاً در میانه‌ی بدن می‌شود. سعی کنید تنفس‌تان را طی ۷ شماره انجام دهید و به خودتان تلقین کنید که آرام باشید و الگوی تنفس‌تان را اصلاح کنید.
با دهان نفس بکشید
تنفس دهانی باعث کاهش استرس که یک مانع برای چربی‌سوزی است می‌شود. تمرین تنفس دهانی در شکم ایجاد فشار کرده و آن را نیرومندتر می‌کند. تمرین تنفس دهانی را در حالت نشسته یا درازکشیده انجام دهید. با دم گرفتن دهان را باز کنید و برای بازدم هم تمرکز داشته باشید؛ تا ۱۰ بشمارید، بازدم نباید طولانی‌تر از دم باشد، یعنی اگر دم گرفتن را طی ۶ شماره انجام داده‌اید، بازدم‌تان باید ۱۲ شماره طول بکشد.
بهتر است اینطور شروع کنید؛ به آرامی و طی ۲ تا ۴ شماره نفس بگیرید و سپس طی ۴ تا ۸ شماره، نفس را بیرون بدهید. این سری تمرین‌ها را سه جلسه در روز و هر بار با ۳ تکرار انجام دهید. تکنیک‌های تنفسی به شما در کاهش استرس به منظور کاهش وزن کمک می‌کند، اما تمرینات هوازی، استقامتی و رژیم غذایی، همچنان شیوه‌های قطعی و اصلی در کسب موفقیت در کاهش وزن طی بلندمدت هستند.
نکته پایانی
مقدار کربنی که دفع می‌شود را می‌توان با ورزش کردن افزایش داد. با جایگزین کردن ۱ ساعت استراحت با ۱ ساعت ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، سرعت سوخت و ساز هفت برابر خواهد شد، یعنی ۴۰ گرم کربن از بدن دفع می‌شود. اما همه‌ی این‌ها را می‌توان به راحتی با تغذیه‌ی نادرست خنثی کرد.بنابراین با تغذیه اشتباه می‌توان تاثیرات فعالیت بدنی را به سادگی بی‌اثر کرد.

وب‌سایت علم ورزش

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

چهره بی‌نقاب شهر

- پیام آفتاب