بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

حل معمای ۸۰ ساله فیزیک توسط دانشمندان

نویسنده اسپانیایی: بن سلمان عربستان را به سوی فاجعه سوق می دهد

داعش برگزاری مجالس عزا برای عناصر خود را ممنوع کرد

نماینده دموکرات آمریکا خواستار لغو صلاحیت امنیتی داماد ترامپ شد

عوامل تشدید تنش ها در روابط آلمان و ترکیه

دبیرکل اتحادیه عرب: قدس خط قرمز است و اسرائیل با آتش بازی می‌کند

بادمجان چه مزایایی برای سلامتی دارد؟

فاران در روایات اسلامی و کتاب مقدس

ارتش صهیونیست: مسئله مهم در جنوب سوریه، دوری ایران از مرز اسرائیل است

کشف ۳۶ کشته و زخمی در یک کامیون در تگزاس

برگزاری نشست فوق العاده وزرای خارجه عرب درباره قدس

«افغانستان: جنگی که به لحاظ اخلاقی فسادانگیز است»/ تحلیلی از گلوبال ریسرچ

جنایت وحشتناک طالبان در ولسوالی تیوره غور/ کشتار داکتران و آتش زدن شفاخانه

صدور مدرک مهاجرت برای ۷۰۰ هزار مهاجر افغان در پاکستان

ضرورت طرح بنیادی برای مدیریت تصدی زغال سنگ

رئیس جمهور: افغانستان با پایان‌دادن تروریزم می‌تواند سالانه بین دو تا پنج میلیون سیاح خارجی داشته باشد

تصرف ولسوالی تیوره در غرب کشور توسط گروه تروریستی طالبان

جابجایی پست های کاخ سفید توسط دختر و داماد ترامپ

مسلح شدن زنان در شیکاگو از ترس خشونت

مشکلات عراق بعد از آزادسازی موصل

۶۹ کشته و ده‌ها زخمی؛ تلفات النصره در مرز لبنان و سوریه

حامی نا امنی های اخیر گروه تروریستی طالبان در افغانستان مدعی افزایش تحرکات داعش!

تصرف ولسوالی «کوهستانات» ولایت فاریاب توسط طالبان

اعلام موجودیت ائتلاف جدید تروریستی در جنوب سوریه

دستمالچیان: چالش قدرت در ریاض منطقه را به آشوب می‌کشد/ احتمال عدم حمایت اروپا از پادشاهی بن‌سلمان

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ شنبه 1 سرطان 1396

مشکل لیبی با نگهداری اجساد اعضای داعش

رویترز: نظامی آمریکایی به همکاری با داعش متهم شد + تصاویر

فرانسوی ها هر روز به قبر این ژنرال اهانت می کنند+عکس

کارشناس عراقی: طرح همه پرسی کردستان با شکست مواجه شده است

ترامپ: استقرار ناو “یو اس اس آر فورد” حاوی ۱۰۰ هزار تن پیام برای جهان است!

گسترش همکاری های دو جانبه میان کابل و تاشکند

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان+تصاویر

انتقاد مسکو از لایحه کنگره آمریکا برای تحریم روسیه، ایران و کره شمالی

جلسه شورای امنیت در مورد حوادث بیت المقدس

سازمان ملل: روزانه ۵ هزار مورد مشکوک به وبا در یمن گزارش می شود

آیا کروی بودن زمین تعارضی با مرکزیت خانه کعبه دارد؟

حماس: آماده آزاد سازی سراسر فلسطین هستیم

کاهش محبوبیت رییس جمهور فرانسه

تغییر سفیر روسیه در واشنگتن

گاردین: کار داعش هنوز تمام نشده است

حزب جمهوری خواه خلق ترکیه اسناد ارتباط مقامات و حزب حاکم با گولن را منتشر کرد

حقابه نمک سار خواف، دق پترگان و هیرمند بین افغانستان و ایران

اعمال فشار آمریکا بر میانمار برای قطع رابطه نظامی با کره شمالی

توافق مجلس سنا و کنگره آمریکا برای تحریم روسیه، ایران و کره شمالی

دانفورد: روسیه بزرگترین تهدید علیه آمریکاست/ کره شمالی، ایران و چین سایر چالش های ما هستند

دبیرکل سازمان ملل خواستار تحقیق در مورد قتل جوانان فلسطینی به دست اسراییل شد

اختطاف۷۰ روستایی توسط گروه تروریستی طالبان

کشته و زخمی شدن ۱۷ سرکرده زن داعش در تلعفر عراق

پشت پرده‌ی شب اول و دوم اسد 1395 (فاجعه دهمزنگ)، به روایت عضو ارشد شورای عالی مردمی - جنبش روشنایی+تصاویر

«هاجر ابوالفضل» ملی پوش تیم ملی فوتبال بانوان افغانستان کاندیدای جایزه «شجاعت در ورزش» امریکا+تصاویر

روند توزیع تذکره‌های برقی در پایان ماه اسد سال جاری آغاز می شود

انتقاد تند احمدضیاء مسعود از رئیس جمهور: اشرف غنی نابکار، قومگرا و دیکتاتور است

نامه سوریه به سازمان ملل: آمریکا درحال نابودی زیرساخت های کشور است

باز جویی داماد ترامپ توسط کنگره

با این راه های ساده ژن های چاقی خود را خاموش کنید

تروریسم و آوارگان؛ محور نشست ترامپ و الحریری

پسر 20 ساله رهبر طالبان هم حمله انتحاری کرد+تصویر

همراه «میوه» آب ننوشید

حکم نماز جماعت مختلط به امامت زن بی حجاب /فتوای آیت الله مکارم

وزیر دفاع آمریکا در پاسخ به انتقاد مک کین: ارائه استراتژی جدید درباره افغانستان زمان‌بر است

هلاکت پسر رهبر طالبان در عملیات انتحاری هلمند

سخنگوی جدید کاخ سفید انتخاب شد 

سرکیس نعوم: امریکا پاکستان را رها کند پایگاه القاعده می شود

آمریکا کمک 350 میلیون دالری خود به ارتش پاکستان را متوقف کرد

بازگشایی شفاخانه قندوز توسط پزشکان بدون مرز

رییس سابق سیا: اظهارات ترامپ در مورد مداخله روس ها در انتخابات ‘بی شرمانه’ است

جان مک کین: آمریکا هیچ استراتژی برای پیروزی در افغانستان ندارد

حملات هوایی سوریه به پایگاه‌های النصره در مرز لبنان

انهدام مقر فرماندهی و ارتباط داعش در حومه حمص

لاوروف: آمریکا مواضع جبهه النصره را بمباران نمی کند

وزارت دفاع آمریکا حمله به نیروهای امنیتی افغان را سهوی و تاسف بار خواند!

کشتار نیروهای پولیس توسط گروه تروریستی طالبان در بدخشان

انتقاد سازمان ملل از حکومت پلیسی در میانمار

وزیر دفاع آمریکا: فکر می کنیم ابوبکرالبغدادی زنده است

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ شنبه 31 سرطان 1396

جنگ افغانستان محور گفتگوی ترامپ با مقامات پنتاگون

عناوین مهم امروز روزنامه های افغانستان+ تصاویر

آمادگی ایران برای انتقال تکنولوژی، اکتشاف و فرآوری مواد معدنی به افغانستان

اولویت‌های مهم حکومت برای دایکندی: سرک، برق ومیدان هوایی

کشته شدن 15 سرباز بر اثر حمله هواپیماهای آمریکایی در هلمند

تهدید ترامپ: ایران زندانیان آمریکایی را آزاد نکند، با عواقب جدی روبرو می‌شود

محمود عباس رابطه با اسراییل را به حالت تعلیق درآورد

ناپدیدشدن ۶ نوجوان تیم بروندی پس از رقابت های بین المللی رباتیک در واشنگتن

امیر قطر: امیدوارم اختلافات با گفت‌وگو حل‌وفصل شود

سازمان ملل خواستار تحقیق در مورد کشتار مردم یمن در حملات هوایی سعودی ها شد

ابراز امیدواری تیلرسون نسبت به پایان محاصره زمینی قطر

واکنش تند اردوغان به اظهارات وزیر امور خارجه آلمان

لاوروف : ترامپ با نظام سیاسی کشورش درجنگ است

انتقاد تند مقامات جاسوسی سابق آمریکا از ترامپ

سخنگوی کاخ سفید استعفا کرد

صدای انفجار در میدان راسل لندن/ موزه بریتیش تخلیه شد

مسدود شدن شاهراه کندز- تخار براثر درگیری با طالبان

۳ شهید و بیش از ۴۳۰ زخمی در «جمعه خشم» فلسطین+ تصاویر

آمریکا برای حمله موشکی احتمالی از سوی کره شمالی آماده می شود

پیروزی مقتدرانه تیم کرکت کشور در مقابل مالزیا

سفر استاد دانش به دایکندی و بامیان / رویش جوانه های امید

گزارش تصویری سفر معاون رئیس جمهور به دایکندی

دانش: با توجه به گستردگی و عمق محرومیت ها در دایکندی، هنوز برای رسیدن به هدف راه درازی در پیش است

نشست اضطراری مراجع دینی و ملی فلسطین در قدس/ جلوگیری از ورود نماینده فلسطینی به قدس

پنج‌شنبه 21 ثور 1396 | 16:52

بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

شفقناافغانستان- همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه بیشتر ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مان بهتر است، اما شاید ندانیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون می‌رود.

بنا به تحقیقی جدید که نتایج آن در British Medical Journal منتشر شده، بیشتر وزن اضافی را می‌توان با تنفس از دست داد.
سلول‌های چربی انسان در تری‌گلیسرید که نوعی چربی در خون است، ذخیره می‌شوند که از کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده است. این اتم‌ها به واسطه‌ی اکسیداسیون، آزاد شده و وقتی این اتفاق می‌افتد، چربی سوخته می‌شود.
دانشمندان دانشگاه نیوسات‌ولز در استرالیا محاسباتی انجام داده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که وقتی ۲۲ پوند چربی، اکسید می‌شود، ۱۸.۵ پوند آن به عنوان CO2 توسط ریه‌ها از بدن خارج شده و ۳.۵ پوند باقیمانده نیز تبدیل به آب می‌شود. آبی که نتیجه‌ی اکسیداسیون است از بدن به واسطه‌ی ادرار، تنفس و سایر مایعات خارج می‌شود.
نکته‌ی مهمی که اینجا مطرح می‌شود این است که اکسیژن مورد نیاز برای تکمیل این فرایند متابولیک، تقریباً ۳ برابر وزن چربی است که آب می‌شود. بنابراین برای کاملاً اکسید شدن ۲۲ پوند از چربی انسان، ۶۴ پوند اکسیژن باید استنشاق شود. پس باید از ریه‌های‌تان متشکر باشید چون مهم‌ترین اندامی است که در کاهش وزن نقش دارد.
یک فرد ۷۰ کیلویی، با ۱۲ تنفس که در هر دقیقه انجام می‌دهد، ۲۰۰ میلی‌لیتر دی اکسید کربن بیرون می‌دهد. هر تنفس حاوی ۳۳ میلی‌گرم دی اکسید کربن است. به طور کلی، ۱۷۲۸۰ تنفس در طول روز، ۲۰۰ حداقل ۲۰۰ گرم کربن آزاد می‌کند که تقریباً یک سوم این کاهش وزن، حین خواب ۸ ساعته روی می‌دهد. کربنی که به واسطه‌ی بازدم از دست داده می‌شود، تنها با مصرف غذا و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه، شیر و نوشیدنی‌های بدون الکل جایگزین می‌شود. پس برای دورماندن از این کالری‌ها لازم است کمتر از کالری که با تنفس سوزانده‌اید را بخورید.
البته لازم نیست برای تسریع فرایند چربی‌سوزی‌تان، شروع به تند تند نفس کشیدن کنید، چون تنها نتیجه‌ای که دارد این است که دیگران با تعجب به شما نگاه کنند و احتمال اینکه از حال بروید هم بسیار زیاد می‌شود! پس ورزش کردن را فراموش نکنید و فکر نکنید تنفس به تنهایی می‌تواند روند چربی‌سوزی‌تان را سرعت بدهد.
سوزاندن چربی‌های سرسخت شکم نیازمند ورزش مداوم و تغذیه‌ی درست است. ورزش کردن علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری جهت چربی‌سوزی دراختیار بدن می‌گذارد، به شما کمک می‌کند با کاهش استرس و افزایش توانایی برای بیشتر و مفیدتر ورزش کردن، کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
نفس بکشید، بدوید و کالری بسوزانید
اصلاح عادات تنفس به شما کمک می‌کند موثرتر ورزش کنید، یعنی بتوانید برای مدت طولانی‌تری، شدیدتر ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. تنفس نادرست مثلاً تنفس سطحی یا نگه داشتن نفس می‌تواند باعث تنگی نفس شده و در تمرینات‌تان اختلال ایجاد کند و در نتیجه به هدف کاهش وزن‌تان نرسید.
سعی کنید از دیافراگم و با درگیر کردن عضلات شکم نفس بکشید، نه اینکه از سینه و قفسه سینه دم و بازدم انجام دهید. با دم گرفتن، شکم‌تان باید به آرامی پُر شود و با بازدم خالی شود. با این روش می‌توانید مسافت طولانی‌تری را بدوید و کالری بیشتری بسوزانید.
استرس کمتر؛ چربی‌سوزی بیشتر
کاهش سرعت تنفس به شما در چربی‌سوزی کمک می‌کند. وقتی استرس دارید و در تنش هستید، تنفس‌تان تندتر، سطحی‌تر و نامنظم‌تر می‌شود. وقتی استرس دارید نه تنها ورزش کردن برای‌تان سخت می‌شود بلکه بدن هم کورتیزول بیشتری ترشح کرده که منجر به ذخیره‌ی چربی مخصوصاً در میانه‌ی بدن می‌شود. سعی کنید تنفس‌تان را طی ۷ شماره انجام دهید و به خودتان تلقین کنید که آرام باشید و الگوی تنفس‌تان را اصلاح کنید.
با دهان نفس بکشید
تنفس دهانی باعث کاهش استرس که یک مانع برای چربی‌سوزی است می‌شود. تمرین تنفس دهانی در شکم ایجاد فشار کرده و آن را نیرومندتر می‌کند. تمرین تنفس دهانی را در حالت نشسته یا درازکشیده انجام دهید. با دم گرفتن دهان را باز کنید و برای بازدم هم تمرکز داشته باشید؛ تا ۱۰ بشمارید، بازدم نباید طولانی‌تر از دم باشد، یعنی اگر دم گرفتن را طی ۶ شماره انجام داده‌اید، بازدم‌تان باید ۱۲ شماره طول بکشد.
بهتر است اینطور شروع کنید؛ به آرامی و طی ۲ تا ۴ شماره نفس بگیرید و سپس طی ۴ تا ۸ شماره، نفس را بیرون بدهید. این سری تمرین‌ها را سه جلسه در روز و هر بار با ۳ تکرار انجام دهید. تکنیک‌های تنفسی به شما در کاهش استرس به منظور کاهش وزن کمک می‌کند، اما تمرینات هوازی، استقامتی و رژیم غذایی، همچنان شیوه‌های قطعی و اصلی در کسب موفقیت در کاهش وزن طی بلندمدت هستند.
نکته پایانی
مقدار کربنی که دفع می‌شود را می‌توان با ورزش کردن افزایش داد. با جایگزین کردن ۱ ساعت استراحت با ۱ ساعت ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، سرعت سوخت و ساز هفت برابر خواهد شد، یعنی ۴۰ گرم کربن از بدن دفع می‌شود. اما همه‌ی این‌ها را می‌توان به راحتی با تغذیه‌ی نادرست خنثی کرد.بنابراین با تغذیه اشتباه می‌توان تاثیرات فعالیت بدنی را به سادگی بی‌اثر کرد.

وب‌سایت علم ورزش

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

همه مصائب یک سخنگو!

- پیام آفتاب

جهان بدون عدالت

- پیام آفتاب