بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

فرار ۲۰ مسلمان اویغور از زندانی در تایلند

رسانه حکومتی کره شمالی:ترامپ سگ هاری است که در شبه جزیره کره جنگ به راه می‌اندازد

هلاکت ۷۵ طالب به شمول چندین فرمانده شان در هرات

یونیسف در روز جهانی کودک: صدای کودکان افغان شنیده خواهد شد

تظاهرات ضد پاکستانی مردم کابل در اعتراض به حمایت اسلام آباد از تروریستان

سرمایه گذاری ۱۰۰ میلیون دلاری روس‌ها در املاک ترامپ

گزارش تصویری از فیض آباد بدخشان

تست موفقیت آمیز سیستم های تکنالوژی توزیع تذکره ی الکترونیکی

۴۹ کشته و زخمی بر اثر سقوط اتوبوس در دره در کلمبیا

رئیس پارلمان اندونزی به اتهام اختلاس بازداشت شد

فرار ۲۰ مسلمان اویغور از زندانی در تایلند

دادگاه عالی عراق همه پرسی کردستان را خلاف قانون اساسی دانست

استیضاح و اخراج رابرت موگابه

آیا خیانت حریری به بن سلمان عامل استعفای وی بود؟

جنایت جنگی میانمار علیه اقلیت روهینگیا

شادی مردم در ونزوئلا از اخراج موگابه

بگو و بخندِ عمر زاخیلوال با پدر معنوی طالبان

اشرف غنی: حمایت از رسانه ها وظیفه ماست

اثر «لئوناردو داوینچی» رکورد گران‌ترین اثر نقاشی جهان را شکست!

معاون رئیس جمهور : به هیچ وجه نباید تسلیم خواسته ها و مطالبات تروریستان شد+تصاویر

وزارت صحت: هر 5 ساعت، یک کودک به دلیل بیماری "سینه و بغل" در افغانستان جان می‌دهد

تایید نامه قوم گرایانه فرمانده امن و نظم عامه توسط وزارت امور داخله

تصاویری از موزه کتاب مقدس در واشنگتن

واکنش اعتراض آمیز به نامه قوم گرایانه فرمانده امن و نظم عامه +تصویر

شمارش معکوس ناسا برای ایجاد یک کشور مستقل در فضا

تصویر صفحه نخست و آخر روزنامه ماندگار

صفحه نخست و آخر روزنامه امروز هشت صبح

وزیر خارجه فرانسه: داعش پس از شکست در عراق و سوریه تهدیدی جدی برای افغانستان است

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ دوشنبه 29 عقرب 1396

آمادگی دوستم برای بازگشت به افغانستان همزمان با شکست حزبش در شورای ولایتی جوزجان به بابر ایشچی

گزارش تصویری : دیدار معاون رئیس جمهور ایران با حجت الاسلام والمسلمین شهرستانی

زمین لرزه 7 ریشتری شرق استرالیا را لرزاند

مسئولین شبکۀ تلویزیون شمشاد در بازدید رئیس جمهور: به فعالیت‌های رسانه‌ ای خود ادامه می‌دهیم ،هیچ مانعی نمی‌تواند صدای ما را خاموش سازد+تصاویر

سرنوشت قانون توزیع تذکره های الکترونیکی !

تایید درج کلمه 'افغان' و قومیت در شناسنامه‌های الکترونیکی توسط مجلس سنا

تصاویری از مدرنیته عربستانی با آهنگ زیبای زنان برقع پوش

سلب افتخارات علمی و حقوق‌بشری رهبر میانمار توسط دانشگاه‌های انگلیس

۱۸ کشته براثر حادثه ازدحام جمعیت در مراکش

زلزله ۷ریشتری در فرانسه

گزارش تصویری از تظاهرات مخالفان موگابه در پایتخت زیمبابوه

موگابه: ریاست کنگره ماه آینده حزب حاکم را نیز بر عهده خواهد گرفت

سفر رئیس شورای عالی صلح به اندونیزیا

عکس صفحه نخست و آخر امروز روزنامه افغانستان ما

گزارش تصویری دیدار جنرال دوستم با اردوغان

اشرف غنی از ایجاد تأسیسات برای انتقال محموله‌ها در برخی بنادر کشور خبر داد

کسب نخستین مقام قهرمانی جام آسیا توسط تیم کریکت ۱۹سال افغانستان با غلبه بر پاکستان+تصاویر

انعقاد قراردادهای تمدید لین برق شبرغان – دشت الوان و شبرغان – اندخوی

رئیس جمهور غنی: کهزاد یکی از کلیدی‌ترین چهره ها در تاریخ افغانستان است

قتل یک زن با سه کودک اش در مرکز فراه به دست افراد ناشناس

اشرف غنی در دیدار با مخترعین جوان: يک مرکز اکادميک در کابل ايجاد مي گردد

بررسی تطبیق موثر مولفه‌های استراتیژی جدیدآمریکا در ملاقات عبدالله با قومندان فرماندهی استراتیژیک آمریکا+تصاویر

ملاقات رییس اجراییه کشور با دبیرکل ناتو + تصاویر

جنرال دوستم: حمله به هواداران والی بلخ حمله به شورای عالی ائتلاف نجات افغانستان است

ملاقات رییس اجراییه کشور با وزیر دفاع کانادا + تصاویر

عبدالله در نشست بین المللی هالیفکس: ملت‌سازی کار حکومت و مردم افغانستان است+تصاویر

داوود سرخوش برنده‌ی جایزه‌ی «اسطوره‌ی موسیقی افغانستان» شد

دانش: بسیاری از کارمندان دولت از قوانین داخلی اداره شان آگاهی ندارند

۱۰ پولیس در حملۀ طالبان در فراه کشته شدند

دیلی‌میل: رابرت موگابه دست به اعتصاب غذا زده است

پاپ: کمک به فقرا بلیط ورود به بهشت است

آیا سندورم پیش از قاعدگی واقعاً حقیقت دارد؟

کمبود خواب چگونه باعث خطای ذهنی می شود؟

نتانیاهو باز هم بازجویی می‌شود

مادربزرگ ٨۹ساله ژاپنی سوژه عکس‌های عجیب +تصاویر

قطب شمال؛ تصاویر جذاب و دیدنی از سرزمین عجایب!

محبوب ترین کشور جهان در سال 2017 + عکس

دوترته: ترامپ هم نمی‌تواند مرا متوقف کند

جو بایدن: ترامپ یکی از خطرناکترین دوران های تاریخ آمریکا را به وجود آورده است

افشاگری ظاهر قدیر از فساد گسترده دو وکیل پارلمان

غنی می رود، نور می ماند!

حدیث روز: 30 حدیث از امام رضا (ع)

تساوی 0-0 رئال و اتلتیکو در دربی شهر مادرید

۶۰۰ مهاجر غير قانونی در سواحل اسپانيا نجات یافتند

کناره گیری جری آدامز از رهبری شن فن

ترور ناکام ولیعهد عربستان توسط شماری از افسران گارد ملی این کشور

فدراسیون فوتبال افغانستان، نامزد بهترین فدراسیون آسیا شد

عبدالله: تغییر رییس کمیسیون مستقل انتخابات تصمیم خود کمیسیون بود

آمادگی حزب حاکم زیمبابوه برای برکناری موگابه

يک جوان در شهر کابل توسط افراد ناشناس کشته شد

آزادی ده ها زندانی در حمله ارتش افغانستان به زندان طالبان

هشدار قطع روابط با ایالات متحده آمریکا توسط فلسطین

روحانی شیعه بحرینی پس از ۵ سال حبس آزاد شد

غیبت وزیر خارجه لبنان در نشست اتحادیه عرب

ویژگی های امام رضا(ع) و سخن با کارگزارانی که اجرت کارگر را از اول با او قرارداد نمی بندند

بازجویی وحشتناک از شاهزادگان سعودی

رئیس جمهور آمریکا هیلاری کلینتون را بدترین و بزرگترین بازنده همه اوقات دانست

برگزاری آئین خطبه خوانی و شام غریبان در حرم امام رضا(ع)

ژنرال نیروی هوایی: با دستورات غیر قانونی رییس جمهور ترامپ مخالفت خواهم کرد

آیت الله سیدان: از منظر امام رضا(ع) انسان های خوب در گرفتاری ها استقامت می ورزند

گزارش تصویری: مراسم خطبه خوانی شب شهادت امام رضا (ع) در حرم امام رضا(ع)

۲۷ کشته و زخمی بر اثر آتش‌سوزی در جنوب پکن

انتشارتصاویر جدید ملکه انگلیس و همسرش در آستانه هفتادمین سالگرد ازدواج+عکس

توافق ترامپ و ماکرون برای مقابله با ایران و حزب الله

باشندگان ولسوالی بگرامی خواهان افزایش تشکیل پولیس و جمع‌آوری سلاح‌های غیر قانونی از سوی وزارت امور داخله شدند+تصاویر

اشرف غنی: دست آورد و پیام صلح بزرگان زابل به تمام افغانستان رسانیده شود+تصاویر

رئیس جمهورغنی: محکمۀ خاص برای تعقیب قضایایی غصب زمین، ایجاد می‌گردد+تصاویر

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ یکشنبه 28 عقرب 1396

بر گزاری جلسه هماهنگی موسسات و انجوهای همكار در ولايت دايكندی+تصاویر

نشست مشترک خبری سخنگوی وزارت داخله با سخنگوی وزارت دفاع / هلاکت 145 تروریست در101 عملیات ضد هراس افگنی طی هفته جاری+تصاویر

آمادگی برای برگزاری نشست وزراء انکشافی در سال ۲۰۱۸ محور گفتگوی وزیر مالیه با نماینده سازمان ملل

پنج‌شنبه 21 ثور 1396 | 16:52

بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

شفقناافغانستان- همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه بیشتر ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مان بهتر است، اما شاید ندانیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون می‌رود.

بنا به تحقیقی جدید که نتایج آن در British Medical Journal منتشر شده، بیشتر وزن اضافی را می‌توان با تنفس از دست داد.
سلول‌های چربی انسان در تری‌گلیسرید که نوعی چربی در خون است، ذخیره می‌شوند که از کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده است. این اتم‌ها به واسطه‌ی اکسیداسیون، آزاد شده و وقتی این اتفاق می‌افتد، چربی سوخته می‌شود.
دانشمندان دانشگاه نیوسات‌ولز در استرالیا محاسباتی انجام داده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که وقتی ۲۲ پوند چربی، اکسید می‌شود، ۱۸.۵ پوند آن به عنوان CO2 توسط ریه‌ها از بدن خارج شده و ۳.۵ پوند باقیمانده نیز تبدیل به آب می‌شود. آبی که نتیجه‌ی اکسیداسیون است از بدن به واسطه‌ی ادرار، تنفس و سایر مایعات خارج می‌شود.
نکته‌ی مهمی که اینجا مطرح می‌شود این است که اکسیژن مورد نیاز برای تکمیل این فرایند متابولیک، تقریباً ۳ برابر وزن چربی است که آب می‌شود. بنابراین برای کاملاً اکسید شدن ۲۲ پوند از چربی انسان، ۶۴ پوند اکسیژن باید استنشاق شود. پس باید از ریه‌های‌تان متشکر باشید چون مهم‌ترین اندامی است که در کاهش وزن نقش دارد.
یک فرد ۷۰ کیلویی، با ۱۲ تنفس که در هر دقیقه انجام می‌دهد، ۲۰۰ میلی‌لیتر دی اکسید کربن بیرون می‌دهد. هر تنفس حاوی ۳۳ میلی‌گرم دی اکسید کربن است. به طور کلی، ۱۷۲۸۰ تنفس در طول روز، ۲۰۰ حداقل ۲۰۰ گرم کربن آزاد می‌کند که تقریباً یک سوم این کاهش وزن، حین خواب ۸ ساعته روی می‌دهد. کربنی که به واسطه‌ی بازدم از دست داده می‌شود، تنها با مصرف غذا و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه، شیر و نوشیدنی‌های بدون الکل جایگزین می‌شود. پس برای دورماندن از این کالری‌ها لازم است کمتر از کالری که با تنفس سوزانده‌اید را بخورید.
البته لازم نیست برای تسریع فرایند چربی‌سوزی‌تان، شروع به تند تند نفس کشیدن کنید، چون تنها نتیجه‌ای که دارد این است که دیگران با تعجب به شما نگاه کنند و احتمال اینکه از حال بروید هم بسیار زیاد می‌شود! پس ورزش کردن را فراموش نکنید و فکر نکنید تنفس به تنهایی می‌تواند روند چربی‌سوزی‌تان را سرعت بدهد.
سوزاندن چربی‌های سرسخت شکم نیازمند ورزش مداوم و تغذیه‌ی درست است. ورزش کردن علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری جهت چربی‌سوزی دراختیار بدن می‌گذارد، به شما کمک می‌کند با کاهش استرس و افزایش توانایی برای بیشتر و مفیدتر ورزش کردن، کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
نفس بکشید، بدوید و کالری بسوزانید
اصلاح عادات تنفس به شما کمک می‌کند موثرتر ورزش کنید، یعنی بتوانید برای مدت طولانی‌تری، شدیدتر ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. تنفس نادرست مثلاً تنفس سطحی یا نگه داشتن نفس می‌تواند باعث تنگی نفس شده و در تمرینات‌تان اختلال ایجاد کند و در نتیجه به هدف کاهش وزن‌تان نرسید.
سعی کنید از دیافراگم و با درگیر کردن عضلات شکم نفس بکشید، نه اینکه از سینه و قفسه سینه دم و بازدم انجام دهید. با دم گرفتن، شکم‌تان باید به آرامی پُر شود و با بازدم خالی شود. با این روش می‌توانید مسافت طولانی‌تری را بدوید و کالری بیشتری بسوزانید.
استرس کمتر؛ چربی‌سوزی بیشتر
کاهش سرعت تنفس به شما در چربی‌سوزی کمک می‌کند. وقتی استرس دارید و در تنش هستید، تنفس‌تان تندتر، سطحی‌تر و نامنظم‌تر می‌شود. وقتی استرس دارید نه تنها ورزش کردن برای‌تان سخت می‌شود بلکه بدن هم کورتیزول بیشتری ترشح کرده که منجر به ذخیره‌ی چربی مخصوصاً در میانه‌ی بدن می‌شود. سعی کنید تنفس‌تان را طی ۷ شماره انجام دهید و به خودتان تلقین کنید که آرام باشید و الگوی تنفس‌تان را اصلاح کنید.
با دهان نفس بکشید
تنفس دهانی باعث کاهش استرس که یک مانع برای چربی‌سوزی است می‌شود. تمرین تنفس دهانی در شکم ایجاد فشار کرده و آن را نیرومندتر می‌کند. تمرین تنفس دهانی را در حالت نشسته یا درازکشیده انجام دهید. با دم گرفتن دهان را باز کنید و برای بازدم هم تمرکز داشته باشید؛ تا ۱۰ بشمارید، بازدم نباید طولانی‌تر از دم باشد، یعنی اگر دم گرفتن را طی ۶ شماره انجام داده‌اید، بازدم‌تان باید ۱۲ شماره طول بکشد.
بهتر است اینطور شروع کنید؛ به آرامی و طی ۲ تا ۴ شماره نفس بگیرید و سپس طی ۴ تا ۸ شماره، نفس را بیرون بدهید. این سری تمرین‌ها را سه جلسه در روز و هر بار با ۳ تکرار انجام دهید. تکنیک‌های تنفسی به شما در کاهش استرس به منظور کاهش وزن کمک می‌کند، اما تمرینات هوازی، استقامتی و رژیم غذایی، همچنان شیوه‌های قطعی و اصلی در کسب موفقیت در کاهش وزن طی بلندمدت هستند.
نکته پایانی
مقدار کربنی که دفع می‌شود را می‌توان با ورزش کردن افزایش داد. با جایگزین کردن ۱ ساعت استراحت با ۱ ساعت ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، سرعت سوخت و ساز هفت برابر خواهد شد، یعنی ۴۰ گرم کربن از بدن دفع می‌شود. اما همه‌ی این‌ها را می‌توان به راحتی با تغذیه‌ی نادرست خنثی کرد.بنابراین با تغذیه اشتباه می‌توان تاثیرات فعالیت بدنی را به سادگی بی‌اثر کرد.

وب‌سایت علم ورزش

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)