بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

رئیس‌جمهورغنی: هرات به مرکز ثقل تجارت و ترانزیت منطقه‌ ای مبدل خواهدشد

رئیس جمهور غنی دستور بررسی حمله به هوتل کانتیننتال کابل را صادر کرد

جاسازی مواد منفجره در بدن نوزاد چهارماهه در قندوز

مسئولات کام ایر از کشته شدن ۱۱ تن از کارمندانش که شهروندان ونزوئلا و اکراین هستند در هوتل کانتینتال کابل خبر داد !

عدم اطلاع فرمانده گارنیزیون کابل از واگذاری امنیت هوتل اینترکانتینتال کابل به یک شرکت خصوصی

شهادت داکتر پویان دیپلمات افغان و یکی از اعضای شورای صلح در هوتل کانتینتال کابل

تهدید آوارگان روهینگیایی توسط مقامات بنگلادش

محکوم شدن زن آلمانی عضو داعش به اعدام در عراق + عکس

دومین روز تعطیلی دولت در آمریکا

سفر رئیس‌جمهور اوکراین به مالدیو با گذرنامه های جعلی

روش های موثر سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن

نبض اسلام در خشن ترین شهر آمریکای جنوبی+ عکس

جرم گیری دندان، انجام بدهیم یا نه ؟

وقتی نمک زیاد مصرف می کنید حتما این کارها را انجام دهید

این روزها 24 سالگی تازه آغاز بزرگسالی است!

چرا مصرف غذاهای تند برای زنان در دوران شیردهی لازم است؟‎

انتقاد سفیر سابق آمریکا در سازمان ملل از سیاست خارجی بی‌رحمانه ترامپ

وزیر خارجه ترکیه وارد بغداد شد

گروه تروریستی طالبان مسئولیت حمله به هوتل کانتینتال کابل را برعهده گرفت

مهمترین تصمیمات ترامپ در سال ۲۰۱۷

ورود هیئت کره‌شمالی به کره‌جنوبی تحت تدابیر شدید امنیتی+ تصاویر

تبرئه عربستان از حملات ۱۱ سپتامبر توسط دادگان منهتن

مشاور رهبر القاعده مغرب به هلاکت رسید

اصلاحات ولیعهد عربستان در باره حقوق شاهزادگان سعودی

بیجا شدن بیش از هفت‎هزار خانواده بر اثر نا امنی در ولایت فراه

دست یابی به اسناد عملیاتی در مورد ایران و افغانستان توسط یک نوجوان پانزده ساله انگلیسی

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان/ یکشنبه 1 دلو 1396

کشته شدن رئیس مخابرات ولایت فراه و زخمی شدن رؤسای مخابرات چهار ولایت دیگر در حمله به هوتل کانتینتال

فوری: وقوع دوانفجار در هوتل اینترکانتینتال کابل بعد از اعلام پایان درگیری ها

انجمن فصل نوین با گردهم آیی اعتراض آمیز خواستار اصلاحات در نظام آموزشی وزارت تحصیلات شدند+تصاویر

نگرانی روسیه از حضور داعش در شمال افغانستان/ هشدار آمریکا به کشورهای حامی طالبان!

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ یکشنبه 1 دلو 1396

دستور بررسی اسناد تحصیلی حفیط الله هاشمی توسط وزارت تحصیلات صادر شد

قانونی شدن سفر مهاجرین ایران به افغانستان بدون ابطال کارت آمایش

آزاد سازی 100 نفراز گروگانهای داخل هوتل کانتینتال+تصاویر

بیش از 115 نماینده مجلس خواهان توزیع تذکره بدون ثبت کلمه ی افغان شدند+تصاویر

افتتاح پروژه بازسازی و ترمیمات اساسی پرورشگاه تهیه مسکن+تصاویر

هشدار نرم آمریکا به والی برکنار شده بلخ

برگزاری رقابت بزرگ کوهنوردی از سوی شاروالی کابل+تصاویر

بزرگان جمعیت به دیدار والی برکنار شده بلخ رفتند +تصاویر

پاسخ تند عطا محمد نور به سفیر آمریکا در کابل

دست آورد یک ماهه خواجه عمری در وزارت تحصیلات

افغانستان؛ حکومتی که نمی‌تواند درس را بفهمد

بازداشت قاتلی که چهار عضو یک خانواده را در پروان به گلوله بسته بود

وصل‌شدن ازبکستان و افغانستان با خط آهن بلخ_هرات به ایران

تظاهرات گسترده ی بامیانی ها در اعتراض به سیاست های تبعیض آمیز حکومت نسبت به مناطق هزاره نشین +تصاویر

فوری: گلبهار مجاهد آمرامنیت فرماندهی پولیس فراه در درگیری با طالبان کشته شد

آخرین جزئیات از حمله به هوتل انترکانتینتال کابل

روایت تکان دهنده از فقر، محرومیت، سوء تغذیه و زندگی دشوار در ولایت دایکندی

حمله مهاجمان انتحاری به هتل اینترکانتیننتال کابل

رئیس مجلس نمایندگان افغانستان به فساد اداری و قاچاق متهم شد

تقویت روابط و افتتاح پروژه تاپی محور گفتگوی وزیر خارجه ترکمنستان با والی هرات

مجلس در خواب رفت و مردم در عذاب / تکت های مسافرتی نمایندگان مفت خور مهم تر از بودجه مالی سال1397

نمایندگان مجلس به تعطیلات زمستانی رفتند

تیم ملی کرکت زیر ۱۹سال افغانستان مغلوب تیم ایرلند شد

سناتور شومر مقصر تعطیلی دولت آمریکا را ترامپ معرفی کرد

مسلمانان توسط نئونازی‌های یونان تهدیدبه مرگ شدند

برخورد اتوبوس با درخت در ترکیه با ۵۵ کشته و زخمی+تصویر

انعکاس تعطیلی دولت آمریکا در رسانه های خبری

آماده شدن کمپ‌های موقت برای ورود آوارگان روهینگیا توسط دولت میانمار!

سناتورهای دمکرات علت تعطیلی دولت آمریکا معرفی شدند

فرار نیم میلیون نفر از مردم ونزوئلا به کلمبیا

خطر مرگ برای ۲۵۰ هزار کودک در جوان‌ترین کشور جهان

انجام این عادات در شبانه روز باعث کاهش طول عمر می شود

قوی‌ترین و بهترین قرص خواب‌آور طبیعی

شخصیت شناسی افراد از روی لباس

این افراد نباید پرتغال بخورند!

پول دادن به بازیگر فیلم‌های پورنو از طریق شرکت خصوصی توسط ترامپ

افزایش ۲۰۰ درصدی تلفات غیرنظامیان ناشی از حملات هوایی آمریکا در خاورمیانه

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ شنبه 30 جدی 1396

دبیر کل سازمان ملل اوضاع امنیتی افغانستان را شکننده دانست

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان/ شنبه 30 جدی 1396

تعطیلی رادیو آزادی در پاکستان به علت همکاری با سازمان سیا

نماینده ایران در سازمان ملل: افغانستان پس از تهاجم آمريکا امن تر نشده است

کتاب‌ های گردشگر؛ ابتکاری جدید برای ترویج فرهنگ کتابخوانی در کابل

آمریکا خواستار منزوی کردن طالبان در نشست فوق العاده شورای امنیت شد

تکذیب خروج نظامیان روس از عفرین توسط وزیر خارجه روسیه

جادوی زمستان در مسکو+تصاویر

بهسازی برچی؛ گرِهِ کار کجاست؟

سیسی نامزد انتخابات ریاست جمهوری در مصر شد

واکنش وکیل شورای ولایتی بلخ به محکوم شدنش در دادگاه به خاطر جعل امضای عبدالرشید دوستم

سه نکته‌ی معنادار در تماس تلفنی مایک پنس با اشرف غنی

دولت آمریکا تعطیل شد

دخالت بیگانگان در نبود اجماع درونی

ای کاش هرات به جای چهارصد دارالعلوم ، یک دارالادب داشت

ACF: از هر ١٠٠ كودك در دايكندی ١٤ نفر دچار مشكلات سوء تغذیه هستند+تصاویر

شکار دختران زیبای دانشجو برای روسپی گری در کابل

باشندگان ناحیه سیزدهم کابل خواستار تامین امنیت مساجد، تکیه خانه ها و اماکن مذهبی شدند+تصاویر

ارائه گزارش ١٠٠ روزه اداره محلی دايكندی به خبرنگاران رسانه ها+تصاویر

ناامنی در سرحدات مرزی ولسوالی شهرستان دایکندی با مناطق همجوار +تصاویر

معاون رئیس جمهور: قدرت مردم افغانستان در تنوع قومی و زبانی است

ساخت سر پناه برای بیجا شدگان دروازهای بدخشان

بررسی مشکلات ولسوالی های چهارگانه اندخوی در شورای وزیران

گراف نوسان ارزش افغانی در 15 سال اخیر

رییس جمهور:سیاست در میان نیرو های امنیتی جایی ندارد

سخن گوی ارتش امریکا:تهدید داعش به سه ولایت افغانستان محدود شده‎است

تحرکات نظامی طالبان در اطراف شهر فراه

رد پذیرش پناهندگان افغانستانی در پارلمان نروژ

تأکید نشست شورای امنیت سازمان ملل بر همکاری‌های منطقه‌ای

عذر خواهی فرمانده پولیس قندهار از اظهارات اخیرش

پنج‌شنبه 21 ثور 1396 | 16:52

بیشتر نفس بکشید تا لاغر شوید!

شفقناافغانستان- همه‌ی ما می‌دانیم که هر چه بیشتر ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مان بهتر است، اما شاید ندانیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون می‌رود.

بنا به تحقیقی جدید که نتایج آن در British Medical Journal منتشر شده، بیشتر وزن اضافی را می‌توان با تنفس از دست داد.
سلول‌های چربی انسان در تری‌گلیسرید که نوعی چربی در خون است، ذخیره می‌شوند که از کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده است. این اتم‌ها به واسطه‌ی اکسیداسیون، آزاد شده و وقتی این اتفاق می‌افتد، چربی سوخته می‌شود.
دانشمندان دانشگاه نیوسات‌ولز در استرالیا محاسباتی انجام داده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که وقتی ۲۲ پوند چربی، اکسید می‌شود، ۱۸.۵ پوند آن به عنوان CO2 توسط ریه‌ها از بدن خارج شده و ۳.۵ پوند باقیمانده نیز تبدیل به آب می‌شود. آبی که نتیجه‌ی اکسیداسیون است از بدن به واسطه‌ی ادرار، تنفس و سایر مایعات خارج می‌شود.
نکته‌ی مهمی که اینجا مطرح می‌شود این است که اکسیژن مورد نیاز برای تکمیل این فرایند متابولیک، تقریباً ۳ برابر وزن چربی است که آب می‌شود. بنابراین برای کاملاً اکسید شدن ۲۲ پوند از چربی انسان، ۶۴ پوند اکسیژن باید استنشاق شود. پس باید از ریه‌های‌تان متشکر باشید چون مهم‌ترین اندامی است که در کاهش وزن نقش دارد.
یک فرد ۷۰ کیلویی، با ۱۲ تنفس که در هر دقیقه انجام می‌دهد، ۲۰۰ میلی‌لیتر دی اکسید کربن بیرون می‌دهد. هر تنفس حاوی ۳۳ میلی‌گرم دی اکسید کربن است. به طور کلی، ۱۷۲۸۰ تنفس در طول روز، ۲۰۰ حداقل ۲۰۰ گرم کربن آزاد می‌کند که تقریباً یک سوم این کاهش وزن، حین خواب ۸ ساعته روی می‌دهد. کربنی که به واسطه‌ی بازدم از دست داده می‌شود، تنها با مصرف غذا و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه، شیر و نوشیدنی‌های بدون الکل جایگزین می‌شود. پس برای دورماندن از این کالری‌ها لازم است کمتر از کالری که با تنفس سوزانده‌اید را بخورید.
البته لازم نیست برای تسریع فرایند چربی‌سوزی‌تان، شروع به تند تند نفس کشیدن کنید، چون تنها نتیجه‌ای که دارد این است که دیگران با تعجب به شما نگاه کنند و احتمال اینکه از حال بروید هم بسیار زیاد می‌شود! پس ورزش کردن را فراموش نکنید و فکر نکنید تنفس به تنهایی می‌تواند روند چربی‌سوزی‌تان را سرعت بدهد.
سوزاندن چربی‌های سرسخت شکم نیازمند ورزش مداوم و تغذیه‌ی درست است. ورزش کردن علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری جهت چربی‌سوزی دراختیار بدن می‌گذارد، به شما کمک می‌کند با کاهش استرس و افزایش توانایی برای بیشتر و مفیدتر ورزش کردن، کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
نفس بکشید، بدوید و کالری بسوزانید
اصلاح عادات تنفس به شما کمک می‌کند موثرتر ورزش کنید، یعنی بتوانید برای مدت طولانی‌تری، شدیدتر ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. تنفس نادرست مثلاً تنفس سطحی یا نگه داشتن نفس می‌تواند باعث تنگی نفس شده و در تمرینات‌تان اختلال ایجاد کند و در نتیجه به هدف کاهش وزن‌تان نرسید.
سعی کنید از دیافراگم و با درگیر کردن عضلات شکم نفس بکشید، نه اینکه از سینه و قفسه سینه دم و بازدم انجام دهید. با دم گرفتن، شکم‌تان باید به آرامی پُر شود و با بازدم خالی شود. با این روش می‌توانید مسافت طولانی‌تری را بدوید و کالری بیشتری بسوزانید.
استرس کمتر؛ چربی‌سوزی بیشتر
کاهش سرعت تنفس به شما در چربی‌سوزی کمک می‌کند. وقتی استرس دارید و در تنش هستید، تنفس‌تان تندتر، سطحی‌تر و نامنظم‌تر می‌شود. وقتی استرس دارید نه تنها ورزش کردن برای‌تان سخت می‌شود بلکه بدن هم کورتیزول بیشتری ترشح کرده که منجر به ذخیره‌ی چربی مخصوصاً در میانه‌ی بدن می‌شود. سعی کنید تنفس‌تان را طی ۷ شماره انجام دهید و به خودتان تلقین کنید که آرام باشید و الگوی تنفس‌تان را اصلاح کنید.
با دهان نفس بکشید
تنفس دهانی باعث کاهش استرس که یک مانع برای چربی‌سوزی است می‌شود. تمرین تنفس دهانی در شکم ایجاد فشار کرده و آن را نیرومندتر می‌کند. تمرین تنفس دهانی را در حالت نشسته یا درازکشیده انجام دهید. با دم گرفتن دهان را باز کنید و برای بازدم هم تمرکز داشته باشید؛ تا ۱۰ بشمارید، بازدم نباید طولانی‌تر از دم باشد، یعنی اگر دم گرفتن را طی ۶ شماره انجام داده‌اید، بازدم‌تان باید ۱۲ شماره طول بکشد.
بهتر است اینطور شروع کنید؛ به آرامی و طی ۲ تا ۴ شماره نفس بگیرید و سپس طی ۴ تا ۸ شماره، نفس را بیرون بدهید. این سری تمرین‌ها را سه جلسه در روز و هر بار با ۳ تکرار انجام دهید. تکنیک‌های تنفسی به شما در کاهش استرس به منظور کاهش وزن کمک می‌کند، اما تمرینات هوازی، استقامتی و رژیم غذایی، همچنان شیوه‌های قطعی و اصلی در کسب موفقیت در کاهش وزن طی بلندمدت هستند.
نکته پایانی
مقدار کربنی که دفع می‌شود را می‌توان با ورزش کردن افزایش داد. با جایگزین کردن ۱ ساعت استراحت با ۱ ساعت ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، سرعت سوخت و ساز هفت برابر خواهد شد، یعنی ۴۰ گرم کربن از بدن دفع می‌شود. اما همه‌ی این‌ها را می‌توان به راحتی با تغذیه‌ی نادرست خنثی کرد.بنابراین با تغذیه اشتباه می‌توان تاثیرات فعالیت بدنی را به سادگی بی‌اثر کرد.

وب‌سایت علم ورزش

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)