چگونه با دوش گرفتن روزمان را با انرژی شروع کنیم؟

حامد كرزى در موزیم ملی چین

ترامپ یک میلیاردر را بعنوان سفیر آمریکا در انگلیس معرفی کرد+عکس

افزایش تولید و مصرف انواع مواد مخدر در جهان

کره شمالی: ما هم نمی دانیم دانشجوی آمریکایی چطور مرده است!

زوج کویتی نام دختر خود را «قطر» گذاشتند+ عکس

ویدیو: تمرین کاپیتان تیم ملی فوتبال ایران با کودکان افغانستانی در جنوب تهران

ویدئو:محرومیت 3ساله کریستیانو رونالدو پس از دفاع از مردم فلسطین

تیم فوتسال تلویزیون آرزو قهرمان جام فوتسال رسانه های کشور شد

استادخلیلی: دشمنان خیال خام تفرقه‌افکنی بین افغان‌ها را به گور خواهند برد

همه به جنگل برید! چگونه پنتاگون میلیون ها دلار در افغانستان هزینه می کند

سازمان بهداشت جهانی: شمار مبتلایان به وبا در یمن از ۳۰۰ هزار فراتر می‌رود

سازمان ملل: تولید و مصرف انواع مواد مخدر در جهان افزایش یافته است

«میلاد سالم» هافبک تیم ملی فوتبال افغانستان به الورسبرگ آلمان پیوست

وزارت خارجه روسیه کشته شدن «ابوبکر البغدادی» را تایید کرد

«منار جام» غور كهنسال ترين برج آجری جهان در معرض نابودی+تصاویر

پادشاه پرنده‌ها در هند+عکس

چرا هواپیماها در گرمای شدید قادر به پرواز نیستند؟

۱۹ کشته و زخمی در حملات انتحاری داعش به البغدادی عراق

واکنش داعش به حمله موشکی ایران پس از چهار روز سکوت

اطلاعیه میزان زکات فطره از سوی دفتر آیت الله موحدی نجفی

برداشتن ديوار های سمنتی و موانع از جاده های كابل توسط شاروالی +تصاویر

نمایی متفاوت و زیبا از مراسم افطار روزه‌داران عمانی

لباس بانوان وزنه بردار ایرانی+ عکس

بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

لحظه انفجار جاروبرقی پس از مکش سیگار روشن+ویدئو

دوربین مخفی که باعث مرگ یک نفر شد!+ویدئو

میلیونر ورشکسته!

رهبر طالبان:دولت مرکزی شدیدا دچار فساد شده و یک جنگ داخلی در کابل گریزناپذیر است

1 کشته در پی تظاهرات در نزدیکی یک پایگاه هوایی در ونزوئلا+ تصاویر

عبارت ‘خدا کمکت کند’ محمد بن نایف، تبریک یا تهدید به محمد بن سلمان!؟

مسئول سیاسی حزب وحدت اسلامی غرب افغانستان در گفتگو با شفقنا:امروز به برکت روز جهانی قدس هیچ مسلمانی در افغانستان جنایت اسرائیل را تحسین نمی کند

تغییرات مهم در ساختار قدرت در عربستان

دعای روز بیست و هشتم ماه مبارک رمضان

وزیر دفاع ترکیه: در توافق پایگاه نظامی در قطر تجدیدنظر نمی‌کنیم

کره شمالی یک موتور موشک آزمایش کرده است

افزایش ۵۰۰ درصدی حملات علیه مسلمانان منچستر

انفجار در مقر پلیس در کویته پاکستان + تصاویر

قزاقستان اعزام نیرو به سوریه را تکذیب کرد

روسیه «تلگرام» را تهدید کرد

الشرق الاوسط: نشست محمود عباس و مشاوران ترامپ به تنش کشیده شد

صادرات ترکیه به قطر ۳ برابر شد

درمان بیماری آلزایمر با عصاره گیاه آفریقایی

انفجار در پایتخت سومالی با ۸ کشته و ده ها زخمی

معاون لاوروف: می‌توانیم با احتمال زیادی بگوییم البغدادی از پای درآمد

توییت سخنگوی گردان های عزالدین قسام به مناسبت روزجهانی قدس

قطر، لیست درخواست‌های تحریم‌کنندگان را تحویل گرفت

وزیر خارجه قطر: هیچگاه از گروه های تروریستی در سوریه حمایت نکرده ایم

لیبرمن: وعده ام درباره ترور هنیه توخالی بود

یک تحقیق: به اندازه همه مردم آمریکا سلاح وجود دارد

قاضی آمریکایی جلوی اخراج ۱۰۰ عراقی را گرفت

آسوشیتدپرس: قطع رابطه با ایران، تعطیلی الجزیره و پایان حضور ترکیه شروط اعراب برای قطر

حماس: روز جهانی قدس تاکیدی بر جایگاه قدس و مسجدالاقصی بین امت است

کشته شدن فرمانده برجسته القاعده در حمله آمریکا در یمن

راهپیمایی دهها هزار فلسطینی به طرف مسجدالاقصی در روزجهانی قدس

واکنش داعش به حمله موشکی ایران

عبدالله: از سرمایه‌گذاری٬ نقش مثبت و حضور تاجران در افغانستان سپاسگزاریم

رییس اجراییه خطاب به جوانان: منافع ملی و سلامت افغانستان را سرمشق راه خویش قرار دهید

عبدالله: مسوولان هلمند عاملان این رویداد وحشیانه را شناسایی کرده و به پنجۀ قانون بسپارند

کمک ریاست اجراییه به خانواده‌های قربانیان حملۀ تروریستی مسجد الزهرا

سرور دانش: تروریستان و حامیان بین المللی آنان با شهروندان افغانستان دشمنی دارند نه با دولت و نظام سیاسی کشور

یوناما: توانمند سازی زنان افغان در ولایت بامیان

طالبان مسئولیت حمله به هلمند را به عهده گرفت

سفر وزیرخارجه چین به اسلام آباد برای رایزنی درباره افغانستان

مخالفت سناتورهای دموکرات با افزایش نظامیان بیشتر در افغانستان

افغانستان عضویت کامل شورای بین‌المللی کریکت را بدست آورد

آموزش کودکان برای عملیات انتحاری و ترویج خشونت در افغانستان

پنتاگون:طالبان به تلاش برای تهدید مراکز ولایت‌ها و گرفتن کنترول راه‌های اصلی ادامه می دهند

درخواست آزادی دو استاد آمریکایی از طالبان

رئیس جمهور غنی: اگر ظرفیت می‌خواهید باید افراد بهتر انتخاب گردد!

پنتاگون: هند مورد اعتماد ترین متحد افغانستان

وزارت خارجه ایران: تروریست ها به هیچگونه اصول اولیه انسانی و اخلاقی پایبند نیستند

آیا زکات فطریه را می توان از جنس معیوب حساب کرد؟پاسخ حضرت آیت‌الله مکارم شیرازی

کمیسیون انتخابات: ۱۶سرطان سال آینده زمان برگزاری انتخابات می باشد

افطاری مشترک مهاجرین شیعه و سنی در کرمان+گزارش تصویری

رتبه یک کارشناسی ارشد در گفتگو با شفقنا : از هیچ کس کمک نمی خواهم، اگر حقی داریم، حقمان را بدهید

روند برداشتن موانع ازجاده هاى کابل فردا آغازميگردد

آغاز عملیات علیه داعش، بیش از 626 هزار نفر را از موصل آواره کرد

ارگ: ما برای رهایی استادان دانشگاه‌ امریکایی از نزد طالبان تن به معامله نمی‌دهیم

هلاکت یک فرماندۀ محلی طالبان همراه با یک ماین ساز این گروه

انفجار در پایتخت سومالی ۸ کشته و ده ها زخمی برجای گذاشت

درگیری افراد گروه داعش و طالب در ولسوالی درزاب

اشرف غنی: تحول درافغانستان نیازمند زمان زیادی است

اعتبار کارت هویت وآمایش مهاجرین افغانستانی تا پایان سنبله تمدید شد

تقدیر از خیرین ماه رمضان در غزنی

یک داکتر باشنده دایکندی در شهر غزنی به ضرب گلوله افراد ناشناس به قتل رسید

ادامه حصارکشی های پاکستان در سرحدات با افغانستان

آخرین جزئیات از حمله تروریستی به کابل بانک لشکرگاه/35 شهید و 75 زخمی+تصاویر

تصاویر رویترز از انفجار مسجد جامع موصل توسط داعش

معماری عجیب و باورنکردنی ساختمان های چینی+تصاویر

عکس روز نشنال جئوگرافیک

ویدئو: درگیری شدید در جام کنفدراسیون 2017

حمله انتحاری در هلمند

کناره‌گیری وزیر امور خارجه ونزوئلا

"مذاکرات سازنده" داماد ترامپ با نتانیاهو و عباس

سفر فرمانده ارتش پاکستان به ترکیه با هدف تقویت روابط سیاسی-دفاعی-نظامی

اردوغان انتصاب بن سلمان به عنوان ولیعهد عربستان را تبریک گفت

کره شمالی: ترامپ روانی است!

قتل در مکزیک رکورد زد

انفجار در نزدیکی پایگاههای ناتو در ولایت ازمیر ترکیه

اعضای داعش در گوشه ای از شهر جنوبی فیلیپین محاصره شده اند

جمعه 29 ثور 1396 | 13:39

چگونه با دوش گرفتن روزمان را با انرژی شروع کنیم؟

شفقناافغانستان – شما در حدود ۴۰۰۰ ساعت از زندگی بزرگسالی خود را صرف دوش گرفتن خواهید کرد، احتمالاً بیشتر از زمانی که صرف خواندن، ورزش و یا تماشای تلویزیون می‌کنید. ولی امکان دارد که آن را اشتباه انجام دهید

صبح‌ها دوش می‌گیرید و احتمالا فکر می‌کنید که انرژی شما را برای شروع یک روز افزایش می‌دهد، اما در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.
در واقع، یک دوش با آب داغ یا حمام چیزی است که بسیاری از پزشکان برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند توصیه می‌کنند تا به آن‌ها کمک کند به خواب بروند. دلیل: بیرون آمدن از دوش آب گرم به هوای سرد کاهش ناگهانی درجه حرارت بدن را به ارمغان می‌آورد که منجر به یک حالت آرامش ذهنی می‌شود.این زمانی که شما به دنبال به خواب رفتن هستید نه قبل از اینکه روز خود را شروع کنید.

دوش گرفتن صبحگاهی
اگر هدف شما این است که در حمام صبحگاهی خود بیدار شوید پس به یک تنظیم ۹۰ ثانیه‌ای احتیاج دارید. این راز در مقابل شماست. نحوه انجام این کار:
1- هنگامی که حمام کردن عادی را تمام کردید، شیرآب را تا سردترین دمای آب ممکن بچرخانیدو در زیر آب حدود ۳۰ ثانیه بایستید. اگر کمک می‌کند، راحت فریاد بزنید (برخی می‌گویند کمک می‌کند).
2- پس از ۳۰ ثانیه، آب را تا حدی گرم کنید که ولرم باشد و برای ۳۰ ثانیه دیگر زیر آن بایستید. این کار مویرگ‌ها را باز می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و تمام حس تحریکی اطراف را فراهم می‌کند.
3- در نهایت، آن را با یک چرخه دیگر از آب یخ به اتمام برسانید. همیشه با آب سرد آن را به پایان برسانید.
4- مراقب باشید: این کار را فقط در صورتی که مشکل قلبی و عروقی ندارید، می توانید انجام دهید.
شما ممکن است بپرسید، “چرا به عنوان اولین اتفاق در صبح، خودم را در معرض چنین ناراحتی و سختی قرار دهم؟” چون جواب می‌دهد! آب درمانی سرد و گرم هزاران سال است که استفاده می‌شود.
در فنلاند، سونا و انجام این سیکل، یک چیز لوکس نیست؛ بلکه یک ضرورت است. این کشور خانه ۲ میلیون سونا است (برای جمعیت ۵ میلیونی) و ۹۹ درصد از فنلاندی‌ها که از مزایای کاهنده‌ی استرس سونا حداقل یک بار در هفته لذت می‌برند.
مطالعات نشان داده‌اند که این کار هماهنگی کامل بدنی را فراهم می‌کند، از جمله:

کاهش استرس
در یک مطالعه بر روی رادیکال های آزاد، ۱۰ نفر از افراد سالم مورد مطالعه به طور منظم در آب سرد شنا کردند و انطباق با استرس اکسیداتیو و سخت شدن (افزایش مقاومت به تنش) را نشان دادند. هنگام ایجاد یک کسب و کار، مبارزه با استرس برای دستیابی به یک وضوح ذهنی حیاتی است.

سیستم ایمنی قوی‌تر
مطالعه دیگری نشان داد که استفاده روزانه از دوش سرد تعداد سلول‌های سفید خون برای مبارزه با بیماری را افزایش می‌دهد. بدن در تلاش برای گرم کردن خود، سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را فعال کرده، سلول‌های سفید خون بیشتری را آزاد می‌کند.

بهبود گردش خون
در هنگام قرارگیری در معرض آب سرد، شریان‌ها و رگ‌های ما تنگ می‌شوند. این تنگی موقت اجازه می‌دهد تا خون در فشار بالاتر جریان یابد که برای سلامت قلب و عروق عالی است.

افزایش توانایی سوخت چربی
تحقیقات نشان می‌دهد که نتایج جذب گلوکز ناشی از سرما باعث ایجاد سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌شود که باعث ایجاد گرما، سوزاندن انرژی و لاغر نگه داشتن شما می‌شود.

کمک به مبارزه با افسردگی
یک بررسی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که دوش آب سرد مناسب، باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش سطح بتا-اندروفین در خون می‌شود که سطح بالایی از تکانه‌های الکتریکی را از انتهای اعصاب محیطی به مغز ارسال می‎‎‎‎‎‌کنند که می‌تواند یک اثر ضد افسردگی تولید کند.
هنگام استفاده از این روتین جدید، شما به طور کامل باید انتظار ناراحتی و سختی اما به همان اندازه آمادگی برای شروع روز خود با احساس طراوت و شادابی بیشتر نسبت به همیشه را داشته باشید.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)