چگونه با دوش گرفتن روزمان را با انرژی شروع کنیم؟

نیکلسون: مسیر اصلی ورود داعش به افغانستان از پاکستان است

بازداشت شماری از مهاجران و قاچاقبران توسط پولیس یونان

گاردین: اروپا در برابر ترامپ یک جبهه ی واحد تشکیل می دهد

۳ سال زندان برای دیپلمات هندی متهم به جاسوسی برای پاکستان

گزارشگران بدون مرز: طی دو سال گذشته، ۳۶ خبرنگار در افغانستان کشته شدند

علت مرگ هیتلر از روی دندان او کشف شد!+تصویر

پیو: 80 درصد مسلمانان آمریکا روزه می گیرند

مقام آلمانی خواستار به رسمیت شناختن دین اسلام از سوی دولت این کشور شد

حزب حرکت اسلامی ملی:نام سایر اقوام در شناسنامه‌های الکترونیکی باید درج شود

بیش از 300 مرکز ثبت نام رای دهندگان در ولسوالی‌ها بسته است

تخریب ۹ کارخانه تولید موادمخدر در نیمروز

جنرال بلند پایه پاکستانی در افغانستان کشته شد

بررسی جدید نشان می‌دهد: کودکان آمریکایی بیشتر از نظامیان کشته می‌شوند

وقتی ترامپ نام همسرش را اشتباه می نویسد+ عکس

فرضیه های محتمل درمورد ناپدید شدن ولیعهد سعودی

پنتاگون: تلاش روسیه برای مقابله با تروریسم در مرزهای خود کافی نیست

حاصلات گیلاس در سمنگان بی‌پیشینه است

همه چیز درباره “هری” شاهزاده جنجالی انگلیس+تصاویر

با این چند روش ساده از تشنگی در ماه رمضان جلوگیری کنید!

تصاویری از مسجد النبی(ص) در ماه مبارک رمضان

نیویورک تایمز: نقش عرب ها در پیروزی ترامپ در انتخابات آمریکا چه بود؟

دو تروریست ماین‌گذار در غزنی بازداشت شد

حملات گروهی تروریستان به شهر مزارشریف خنثی شد

دیدار رییس جمهورغنی بامعاون اول در ترکیه؛آیا جنرال به کابل باز می گردد!

افغانستان کشور بی رقیب منطقه در تروریزم پذیری

منیره یوسف زاده معاون والی کابل شد

تغییرات ساده در سبک زندگی بیماری های مفاصل را بهبود می بخشد

حاشیه راندن مسلمانان در دانمارک با وضع قوانین جدید/ از ممنوعیت برقع و نقاب تا پوشش روسری و سربند

چگونه هم می توان روزه گرفت، هم ورزش کرد؟

لیگ ترکیه؛نایب قهرمانی فنرباغچه و قهرمانی گالاتاسرای

چلسی قهرمان جام حذفی انگلیس شد

آخرین دیدار این فصل لالیگا؛ پیش بازی بارسلونا – رئال سوسیداد

ویدیو: شکار مارعظیم الجثه توسط دو کودک!

ثبت 150 مورد خودکشی در دو ماه اخیر در هرات

تلفات سنگین طالبان در جوزجان

سفیر ایران در کابل: ناامنی در افغانستان با منافع ایران در تضاد است

اعمال تحریم های مجدد آمریکا علیه ایران تهدیدی برای اقتصاد افغانستان

رئیس پولیس هرات: افرادی که ظاهر مناسب ندارند را دستگیر کنید

شورای ولایتی غزنی: نیروی کمکی هنوز به ولسوالی اجرستان اعزام نشده است

دیدار با ناجی پس از ۲۰ سال+عکس

۵۰ چرخبال «بلک‌‎هاک» دیگر تا دو ماه آینده به افغانستان می‌رسد

بیش از 50 تروریست در حملات هوایی در غزنی و ارزگان کشته شدند

۲۰ کشیش در بین قربانیان هواپیمای سقوط کرده کوبایی

کشته شدن ۳۰ دهشت افگن در ولسوالی اجرستان غزنی

نمایشگاه شفتالوهای زودرس در کندز برگزار شد

دست رد طالبان به سینه اشرف غنی؛ در ماه رمضان هم جنگ را ادامه می دهیم!

۲۰ طالب در عملیات نیروهای امنیتی در قندوز کشته شدند

مجلس نمایندگان شش طرح قانون و موافقت‌نامه‌ی بین‌المللی را تایید کرد

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی / یک شنبه ۳۰ ثور ۱۳۹۷

صادرات و بهای میوه‌های خشک و تازه افغانستان در بازارهای جهانی، افزایش یافت

اشپیگل: ۷۸ میلیارد یورو هزینه مهاجرت برای آلمان تا سال ۲۰۲۲

سیلاب در بلخ جان ۹ تن را گرفت

حکم استعمال شیاف‌ درمانى در هنگام روزه داری/فتوای حضرت آیت الله صافی

دعای روز چهارم ماه رمضان

اولین کنسرت در فضا+تصاویر

راه اندازی کمپین ۱.۲ میلیون دلاری ترکیه برای کمک بشردوستانه به غزه

انسان بعد از کره زمین، اینجا زندگی می‌کند+ تصاویر

بهترین غذاها برای داشتن پوستی سالم

در قطب شمال و جنوب چطور روزه بگیریم؟ فتاوی و نظرات آیات عظام

افطاری رییس جمهور غنی و سفرای کشورهای اسلامی+تصاویر

عروسی شاهزاده انگلیس و بازیگر آمریکایی+گزارش تصویری

ماندگار: حق‌آبۀ ایران با ایجاد ناامنی در افغانستان، تأمین نمی‌شود

منظره بسیار زیبا از ولسوالی کیتی ولایت دایکندی

زودپزهای تولید افغانستان به کشورهای دیگر 'صادر می‌شود' +تصاویر

وزیر دفاع: جنگ فراه، جنگ مدیریت آب است و دو کشور همسایه آن را حمایت می‌کنند

سازمان گزارشگران بدون مرز: در کم‌تر از سه سال 36 خبرنگار در افغانستان کشته شده اند

به ۱۰۰ زن در بامیان وسایل پروسس میوه و سبزی توزیع شد

اندونیزیا با افغانستان در عرصه بانکداری اسلامی همکاری می‌کند

اخراج ۵۰ پناهجوی افغانستانی از آلمان

سفرمقامات ارشد امنیتی و فرمانده نیروهای خارجی در افغانستان به ولایت نا امن فراه

والی فراه: مدرکی مبنی بر مداخله ایران در ناامنی فراه وجود ندارد

انفجار در ورزشگاه کرکت ننگرهار؛ ۸ کشته و ۴۳ زخمی

فرمانده ارشد ناتو در افغانستان مسیر اصلی ورود داعش را افشا کرد

زمزمه ی نیاز به نخست وزیر مستقل در عراق: ابوالفضل فاتح

ولسوالی اجرستان غزنی در آستانه سقوط؛ ولسوال: کمک نرسد به طالبان تسلیم می شویم!

وقتی نتانیاهو ماه رمضان را به مسلمانان تبریک می گوید

گفتگوی تلفنی غنی با وزیر خارجه آمریکا

مقامات پاکستانی از آدرس طالبان در نشست اندونیزیا شرکت کرده بودند

مساجد، مکاتب و دانشگاه‌ها به فایبر نوری وصل می‌شود

تیراندازی مرگبار در مدرسه‌ای در آمریکا باز هم قربانی گرفت

جان نیکلسون:حضور داعش در پاکستان یک چالش برای نیروهای امنیتی افغانستان و ناتو می باشد

نیروی هوایی چین دریای جنوبی چین را بمباران کرد

وزارت دفاع: عملیات علیه طالبان در ده ولایت آغاز شده است

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی / شنبه ۲۹ ثور ۱۳۹۷

صلح افغانستان محور گفتگوهای ترامپ و رییس جمهور ازبکستان

حمله گروهی طالبان برای تصرف ولسوالی قرقین جوزجان شکست خورد

تیراندازی در هتل ترامپ در فلوریدا

بازداشت مسئول جلب و جذب داعش در شهر کابل

تصاویری نادر از آیت‌الله سید عزیزالله امامت در کنار آیت‌الله بهجت (ره)

۳ انفجارپی در پی در ولایت ننگرهار؛ ۹ نفر کشته و ۴۳ تن دیگر زخمی شدند

اعلام نتایج نهایی انتخابات پارلمانی عراق

دعای روز سوم ماه رمضان

مسئولیت حفاظت از کمربندهای امنیتی شهر فراه به کماندوهای ارتش سپرده شد

احتمال افزایش نیروهای بریتانیا در افغانستان

جریمه ۵ هزاری برای ممنوعیت دختران از تحصیل

بسته شدن مکاتب در فراه به دلایل امنیتی

باز پس گیری ولسوالی تاله و برفک ولایت بغلان

بیل گیتس: از اطلاعات ترامپ در مورد ظاهر دخترم وحشت کردم

۱۱۱ کشته در نتیجه سقوط هواپیمای مسافربری در پایتخت کوبا

پلیس فرانسه یک حمله تروریستی را خنثی کرد

جمعه 29 ثور 1396 | 13:39

چگونه با دوش گرفتن روزمان را با انرژی شروع کنیم؟

شفقناافغانستان – شما در حدود ۴۰۰۰ ساعت از زندگی بزرگسالی خود را صرف دوش گرفتن خواهید کرد، احتمالاً بیشتر از زمانی که صرف خواندن، ورزش و یا تماشای تلویزیون می‌کنید. ولی امکان دارد که آن را اشتباه انجام دهید

صبح‌ها دوش می‌گیرید و احتمالا فکر می‌کنید که انرژی شما را برای شروع یک روز افزایش می‌دهد، اما در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.
در واقع، یک دوش با آب داغ یا حمام چیزی است که بسیاری از پزشکان برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند توصیه می‌کنند تا به آن‌ها کمک کند به خواب بروند. دلیل: بیرون آمدن از دوش آب گرم به هوای سرد کاهش ناگهانی درجه حرارت بدن را به ارمغان می‌آورد که منجر به یک حالت آرامش ذهنی می‌شود.این زمانی که شما به دنبال به خواب رفتن هستید نه قبل از اینکه روز خود را شروع کنید.

دوش گرفتن صبحگاهی
اگر هدف شما این است که در حمام صبحگاهی خود بیدار شوید پس به یک تنظیم ۹۰ ثانیه‌ای احتیاج دارید. این راز در مقابل شماست. نحوه انجام این کار:
1- هنگامی که حمام کردن عادی را تمام کردید، شیرآب را تا سردترین دمای آب ممکن بچرخانیدو در زیر آب حدود ۳۰ ثانیه بایستید. اگر کمک می‌کند، راحت فریاد بزنید (برخی می‌گویند کمک می‌کند).
2- پس از ۳۰ ثانیه، آب را تا حدی گرم کنید که ولرم باشد و برای ۳۰ ثانیه دیگر زیر آن بایستید. این کار مویرگ‌ها را باز می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و تمام حس تحریکی اطراف را فراهم می‌کند.
3- در نهایت، آن را با یک چرخه دیگر از آب یخ به اتمام برسانید. همیشه با آب سرد آن را به پایان برسانید.
4- مراقب باشید: این کار را فقط در صورتی که مشکل قلبی و عروقی ندارید، می توانید انجام دهید.
شما ممکن است بپرسید، “چرا به عنوان اولین اتفاق در صبح، خودم را در معرض چنین ناراحتی و سختی قرار دهم؟” چون جواب می‌دهد! آب درمانی سرد و گرم هزاران سال است که استفاده می‌شود.
در فنلاند، سونا و انجام این سیکل، یک چیز لوکس نیست؛ بلکه یک ضرورت است. این کشور خانه ۲ میلیون سونا است (برای جمعیت ۵ میلیونی) و ۹۹ درصد از فنلاندی‌ها که از مزایای کاهنده‌ی استرس سونا حداقل یک بار در هفته لذت می‌برند.
مطالعات نشان داده‌اند که این کار هماهنگی کامل بدنی را فراهم می‌کند، از جمله:

کاهش استرس
در یک مطالعه بر روی رادیکال های آزاد، ۱۰ نفر از افراد سالم مورد مطالعه به طور منظم در آب سرد شنا کردند و انطباق با استرس اکسیداتیو و سخت شدن (افزایش مقاومت به تنش) را نشان دادند. هنگام ایجاد یک کسب و کار، مبارزه با استرس برای دستیابی به یک وضوح ذهنی حیاتی است.

سیستم ایمنی قوی‌تر
مطالعه دیگری نشان داد که استفاده روزانه از دوش سرد تعداد سلول‌های سفید خون برای مبارزه با بیماری را افزایش می‌دهد. بدن در تلاش برای گرم کردن خود، سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را فعال کرده، سلول‌های سفید خون بیشتری را آزاد می‌کند.

بهبود گردش خون
در هنگام قرارگیری در معرض آب سرد، شریان‌ها و رگ‌های ما تنگ می‌شوند. این تنگی موقت اجازه می‌دهد تا خون در فشار بالاتر جریان یابد که برای سلامت قلب و عروق عالی است.

افزایش توانایی سوخت چربی
تحقیقات نشان می‌دهد که نتایج جذب گلوکز ناشی از سرما باعث ایجاد سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌شود که باعث ایجاد گرما، سوزاندن انرژی و لاغر نگه داشتن شما می‌شود.

کمک به مبارزه با افسردگی
یک بررسی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که دوش آب سرد مناسب، باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش سطح بتا-اندروفین در خون می‌شود که سطح بالایی از تکانه‌های الکتریکی را از انتهای اعصاب محیطی به مغز ارسال می‎‎‎‎‎‌کنند که می‌تواند یک اثر ضد افسردگی تولید کند.
هنگام استفاده از این روتین جدید، شما به طور کامل باید انتظار ناراحتی و سختی اما به همان اندازه آمادگی برای شروع روز خود با احساس طراوت و شادابی بیشتر نسبت به همیشه را داشته باشید.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)