چگونه با دوش گرفتن روزمان را با انرژی شروع کنیم؟

فرار ۲۰ مسلمان اویغور از زندانی در تایلند

رسانه حکومتی کره شمالی:ترامپ سگ هاری است که در شبه جزیره کره جنگ به راه می‌اندازد

هلاکت ۷۵ طالب به شمول چندین فرمانده شان در هرات

یونیسف در روز جهانی کودک: صدای کودکان افغان شنیده خواهد شد

تظاهرات ضد پاکستانی مردم کابل در اعتراض به حمایت اسلام آباد از تروریستان

سرمایه گذاری ۱۰۰ میلیون دلاری روس‌ها در املاک ترامپ

گزارش تصویری از فیض آباد بدخشان

تست موفقیت آمیز سیستم های تکنالوژی توزیع تذکره ی الکترونیکی

۴۹ کشته و زخمی بر اثر سقوط اتوبوس در دره در کلمبیا

رئیس پارلمان اندونزی به اتهام اختلاس بازداشت شد

فرار ۲۰ مسلمان اویغور از زندانی در تایلند

دادگاه عالی عراق همه پرسی کردستان را خلاف قانون اساسی دانست

استیضاح و اخراج رابرت موگابه

آیا خیانت حریری به بن سلمان عامل استعفای وی بود؟

جنایت جنگی میانمار علیه اقلیت روهینگیا

شادی مردم در ونزوئلا از اخراج موگابه

بگو و بخندِ عمر زاخیلوال با پدر معنوی طالبان

اشرف غنی: حمایت از رسانه ها وظیفه ماست

اثر «لئوناردو داوینچی» رکورد گران‌ترین اثر نقاشی جهان را شکست!

معاون رئیس جمهور : به هیچ وجه نباید تسلیم خواسته ها و مطالبات تروریستان شد+تصاویر

وزارت صحت: هر 5 ساعت، یک کودک به دلیل بیماری "سینه و بغل" در افغانستان جان می‌دهد

تایید نامه قوم گرایانه فرمانده امن و نظم عامه توسط وزارت امور داخله

تصاویری از موزه کتاب مقدس در واشنگتن

واکنش اعتراض آمیز به نامه قوم گرایانه فرمانده امن و نظم عامه +تصویر

شمارش معکوس ناسا برای ایجاد یک کشور مستقل در فضا

تصویر صفحه نخست و آخر روزنامه ماندگار

صفحه نخست و آخر روزنامه امروز هشت صبح

وزیر خارجه فرانسه: داعش پس از شکست در عراق و سوریه تهدیدی جدی برای افغانستان است

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ دوشنبه 29 عقرب 1396

آمادگی دوستم برای بازگشت به افغانستان همزمان با شکست حزبش در شورای ولایتی جوزجان به بابر ایشچی

گزارش تصویری : دیدار معاون رئیس جمهور ایران با حجت الاسلام والمسلمین شهرستانی

زمین لرزه 7 ریشتری شرق استرالیا را لرزاند

مسئولین شبکۀ تلویزیون شمشاد در بازدید رئیس جمهور: به فعالیت‌های رسانه‌ ای خود ادامه می‌دهیم ،هیچ مانعی نمی‌تواند صدای ما را خاموش سازد+تصاویر

سرنوشت قانون توزیع تذکره های الکترونیکی !

تایید درج کلمه 'افغان' و قومیت در شناسنامه‌های الکترونیکی توسط مجلس سنا

تصاویری از مدرنیته عربستانی با آهنگ زیبای زنان برقع پوش

سلب افتخارات علمی و حقوق‌بشری رهبر میانمار توسط دانشگاه‌های انگلیس

۱۸ کشته براثر حادثه ازدحام جمعیت در مراکش

زلزله ۷ریشتری در فرانسه

گزارش تصویری از تظاهرات مخالفان موگابه در پایتخت زیمبابوه

موگابه: ریاست کنگره ماه آینده حزب حاکم را نیز بر عهده خواهد گرفت

سفر رئیس شورای عالی صلح به اندونیزیا

عکس صفحه نخست و آخر امروز روزنامه افغانستان ما

گزارش تصویری دیدار جنرال دوستم با اردوغان

اشرف غنی از ایجاد تأسیسات برای انتقال محموله‌ها در برخی بنادر کشور خبر داد

کسب نخستین مقام قهرمانی جام آسیا توسط تیم کریکت ۱۹سال افغانستان با غلبه بر پاکستان+تصاویر

انعقاد قراردادهای تمدید لین برق شبرغان – دشت الوان و شبرغان – اندخوی

رئیس جمهور غنی: کهزاد یکی از کلیدی‌ترین چهره ها در تاریخ افغانستان است

قتل یک زن با سه کودک اش در مرکز فراه به دست افراد ناشناس

اشرف غنی در دیدار با مخترعین جوان: يک مرکز اکادميک در کابل ايجاد مي گردد

بررسی تطبیق موثر مولفه‌های استراتیژی جدیدآمریکا در ملاقات عبدالله با قومندان فرماندهی استراتیژیک آمریکا+تصاویر

ملاقات رییس اجراییه کشور با دبیرکل ناتو + تصاویر

جنرال دوستم: حمله به هواداران والی بلخ حمله به شورای عالی ائتلاف نجات افغانستان است

ملاقات رییس اجراییه کشور با وزیر دفاع کانادا + تصاویر

عبدالله در نشست بین المللی هالیفکس: ملت‌سازی کار حکومت و مردم افغانستان است+تصاویر

داوود سرخوش برنده‌ی جایزه‌ی «اسطوره‌ی موسیقی افغانستان» شد

دانش: بسیاری از کارمندان دولت از قوانین داخلی اداره شان آگاهی ندارند

۱۰ پولیس در حملۀ طالبان در فراه کشته شدند

دیلی‌میل: رابرت موگابه دست به اعتصاب غذا زده است

پاپ: کمک به فقرا بلیط ورود به بهشت است

آیا سندورم پیش از قاعدگی واقعاً حقیقت دارد؟

کمبود خواب چگونه باعث خطای ذهنی می شود؟

نتانیاهو باز هم بازجویی می‌شود

مادربزرگ ٨۹ساله ژاپنی سوژه عکس‌های عجیب +تصاویر

قطب شمال؛ تصاویر جذاب و دیدنی از سرزمین عجایب!

محبوب ترین کشور جهان در سال 2017 + عکس

دوترته: ترامپ هم نمی‌تواند مرا متوقف کند

جو بایدن: ترامپ یکی از خطرناکترین دوران های تاریخ آمریکا را به وجود آورده است

افشاگری ظاهر قدیر از فساد گسترده دو وکیل پارلمان

غنی می رود، نور می ماند!

حدیث روز: 30 حدیث از امام رضا (ع)

تساوی 0-0 رئال و اتلتیکو در دربی شهر مادرید

۶۰۰ مهاجر غير قانونی در سواحل اسپانيا نجات یافتند

کناره گیری جری آدامز از رهبری شن فن

ترور ناکام ولیعهد عربستان توسط شماری از افسران گارد ملی این کشور

فدراسیون فوتبال افغانستان، نامزد بهترین فدراسیون آسیا شد

عبدالله: تغییر رییس کمیسیون مستقل انتخابات تصمیم خود کمیسیون بود

آمادگی حزب حاکم زیمبابوه برای برکناری موگابه

يک جوان در شهر کابل توسط افراد ناشناس کشته شد

آزادی ده ها زندانی در حمله ارتش افغانستان به زندان طالبان

هشدار قطع روابط با ایالات متحده آمریکا توسط فلسطین

روحانی شیعه بحرینی پس از ۵ سال حبس آزاد شد

غیبت وزیر خارجه لبنان در نشست اتحادیه عرب

ویژگی های امام رضا(ع) و سخن با کارگزارانی که اجرت کارگر را از اول با او قرارداد نمی بندند

بازجویی وحشتناک از شاهزادگان سعودی

رئیس جمهور آمریکا هیلاری کلینتون را بدترین و بزرگترین بازنده همه اوقات دانست

برگزاری آئین خطبه خوانی و شام غریبان در حرم امام رضا(ع)

ژنرال نیروی هوایی: با دستورات غیر قانونی رییس جمهور ترامپ مخالفت خواهم کرد

آیت الله سیدان: از منظر امام رضا(ع) انسان های خوب در گرفتاری ها استقامت می ورزند

گزارش تصویری: مراسم خطبه خوانی شب شهادت امام رضا (ع) در حرم امام رضا(ع)

۲۷ کشته و زخمی بر اثر آتش‌سوزی در جنوب پکن

انتشارتصاویر جدید ملکه انگلیس و همسرش در آستانه هفتادمین سالگرد ازدواج+عکس

توافق ترامپ و ماکرون برای مقابله با ایران و حزب الله

باشندگان ولسوالی بگرامی خواهان افزایش تشکیل پولیس و جمع‌آوری سلاح‌های غیر قانونی از سوی وزارت امور داخله شدند+تصاویر

اشرف غنی: دست آورد و پیام صلح بزرگان زابل به تمام افغانستان رسانیده شود+تصاویر

رئیس جمهورغنی: محکمۀ خاص برای تعقیب قضایایی غصب زمین، ایجاد می‌گردد+تصاویر

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ یکشنبه 28 عقرب 1396

بر گزاری جلسه هماهنگی موسسات و انجوهای همكار در ولايت دايكندی+تصاویر

نشست مشترک خبری سخنگوی وزارت داخله با سخنگوی وزارت دفاع / هلاکت 145 تروریست در101 عملیات ضد هراس افگنی طی هفته جاری+تصاویر

آمادگی برای برگزاری نشست وزراء انکشافی در سال ۲۰۱۸ محور گفتگوی وزیر مالیه با نماینده سازمان ملل

جمعه 29 ثور 1396 | 13:39

چگونه با دوش گرفتن روزمان را با انرژی شروع کنیم؟

شفقناافغانستان – شما در حدود ۴۰۰۰ ساعت از زندگی بزرگسالی خود را صرف دوش گرفتن خواهید کرد، احتمالاً بیشتر از زمانی که صرف خواندن، ورزش و یا تماشای تلویزیون می‌کنید. ولی امکان دارد که آن را اشتباه انجام دهید

صبح‌ها دوش می‌گیرید و احتمالا فکر می‌کنید که انرژی شما را برای شروع یک روز افزایش می‌دهد، اما در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.
در واقع، یک دوش با آب داغ یا حمام چیزی است که بسیاری از پزشکان برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند توصیه می‌کنند تا به آن‌ها کمک کند به خواب بروند. دلیل: بیرون آمدن از دوش آب گرم به هوای سرد کاهش ناگهانی درجه حرارت بدن را به ارمغان می‌آورد که منجر به یک حالت آرامش ذهنی می‌شود.این زمانی که شما به دنبال به خواب رفتن هستید نه قبل از اینکه روز خود را شروع کنید.

دوش گرفتن صبحگاهی
اگر هدف شما این است که در حمام صبحگاهی خود بیدار شوید پس به یک تنظیم ۹۰ ثانیه‌ای احتیاج دارید. این راز در مقابل شماست. نحوه انجام این کار:
1- هنگامی که حمام کردن عادی را تمام کردید، شیرآب را تا سردترین دمای آب ممکن بچرخانیدو در زیر آب حدود ۳۰ ثانیه بایستید. اگر کمک می‌کند، راحت فریاد بزنید (برخی می‌گویند کمک می‌کند).
2- پس از ۳۰ ثانیه، آب را تا حدی گرم کنید که ولرم باشد و برای ۳۰ ثانیه دیگر زیر آن بایستید. این کار مویرگ‌ها را باز می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و تمام حس تحریکی اطراف را فراهم می‌کند.
3- در نهایت، آن را با یک چرخه دیگر از آب یخ به اتمام برسانید. همیشه با آب سرد آن را به پایان برسانید.
4- مراقب باشید: این کار را فقط در صورتی که مشکل قلبی و عروقی ندارید، می توانید انجام دهید.
شما ممکن است بپرسید، “چرا به عنوان اولین اتفاق در صبح، خودم را در معرض چنین ناراحتی و سختی قرار دهم؟” چون جواب می‌دهد! آب درمانی سرد و گرم هزاران سال است که استفاده می‌شود.
در فنلاند، سونا و انجام این سیکل، یک چیز لوکس نیست؛ بلکه یک ضرورت است. این کشور خانه ۲ میلیون سونا است (برای جمعیت ۵ میلیونی) و ۹۹ درصد از فنلاندی‌ها که از مزایای کاهنده‌ی استرس سونا حداقل یک بار در هفته لذت می‌برند.
مطالعات نشان داده‌اند که این کار هماهنگی کامل بدنی را فراهم می‌کند، از جمله:

کاهش استرس
در یک مطالعه بر روی رادیکال های آزاد، ۱۰ نفر از افراد سالم مورد مطالعه به طور منظم در آب سرد شنا کردند و انطباق با استرس اکسیداتیو و سخت شدن (افزایش مقاومت به تنش) را نشان دادند. هنگام ایجاد یک کسب و کار، مبارزه با استرس برای دستیابی به یک وضوح ذهنی حیاتی است.

سیستم ایمنی قوی‌تر
مطالعه دیگری نشان داد که استفاده روزانه از دوش سرد تعداد سلول‌های سفید خون برای مبارزه با بیماری را افزایش می‌دهد. بدن در تلاش برای گرم کردن خود، سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را فعال کرده، سلول‌های سفید خون بیشتری را آزاد می‌کند.

بهبود گردش خون
در هنگام قرارگیری در معرض آب سرد، شریان‌ها و رگ‌های ما تنگ می‌شوند. این تنگی موقت اجازه می‌دهد تا خون در فشار بالاتر جریان یابد که برای سلامت قلب و عروق عالی است.

افزایش توانایی سوخت چربی
تحقیقات نشان می‌دهد که نتایج جذب گلوکز ناشی از سرما باعث ایجاد سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌شود که باعث ایجاد گرما، سوزاندن انرژی و لاغر نگه داشتن شما می‌شود.

کمک به مبارزه با افسردگی
یک بررسی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که دوش آب سرد مناسب، باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش سطح بتا-اندروفین در خون می‌شود که سطح بالایی از تکانه‌های الکتریکی را از انتهای اعصاب محیطی به مغز ارسال می‎‎‎‎‎‌کنند که می‌تواند یک اثر ضد افسردگی تولید کند.
هنگام استفاده از این روتین جدید، شما به طور کامل باید انتظار ناراحتی و سختی اما به همان اندازه آمادگی برای شروع روز خود با احساس طراوت و شادابی بیشتر نسبت به همیشه را داشته باشید.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)