بهترین میوه هایی که قندشان کم است

اتحادیه اروپا برای پناهجویان در یونان سرپناه کرایه می‌کند

رییس جمهور: به زودی یک تحول مثبت در تحکيم امنيت هلمند به ميان خواهد آمد

عبدالله: حکومت با تمام توان از بخش خصوصی حمایت می‌کند

بازداشت سر دسته گرو آدم ربا در پایتخت

آرایش جدید سیاسی در عراق و خیزهای انتخاباتی

پیش بینی روزنامه صربستانی: جهان در آستانه جنگی بزرگ

خواص اسانس های گیاهی در نابودی باکتری ها را بشناسید

اهداف چندگانه تازه ترین قانون تحریمی مجلس نمایندگان آمریکا

گزارش تصویری تظاهرات جنبش رستاخیز در کابل

متن بیانیه جنبش رستاخیر در تظاهرات امروز پایتخت

رئیس جمهور:نسل جوان ما نماینده و پشتیبان وحدت ملی ما است

معاون سخنگوی ریاست اجراییه: از نگاه دولت افغانستان هیچ تفاوتی میان طالبان و پاکستان وجود ندارد

مهلت 20 روزه برای حکومت از سوی جنبش رستاخیز

شهردار مسلمان لندن: رفتارهای ترامپ مثل یک بچه ۱۲ ساله است

نماینده صهیونیست: خانواده مهاجمان فلسطینی را اعدام کنیم!

پادشاه اردن: آنچه در سفارت اسراییل رخ داد، جنایت بود

CNN: آمریکا به شورشیان سوری گفته با داعش بجنگند نه با اسد

وقتی دانش آموزان معلم را مسلمان می کنند

دختر وزیر امور خارجه امارات در ارتش ملی این کشور+ تصویر

ادعای ریاض مبنی بر نقش ملک سلمان در حل بحران مسجدالاقصی

دومین جلسه تذکره الکترونیکی با محوریت تامین بودجه و امنیت برگزار شد

آزاد سازی ولسوالی تیوره از گروه تروریستی طالبان

سفر رئیس جمهور برای ارزیابی وضعیت امنیتی به هلمند

کشف 2500 کیلوگرم مواد انفجاری در کابل همزمان با تظاهرات جنبش رستاخیز

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ پنجشنبه 5 سرطان 1396

نتانیاهو خواستار اخراج خبرنگاران الجزیره شد

آیا در ماه آب وجود دارد؟

مجمع جهانی اهل بیت اقدامات اخیر اسرائیل در قبال مسجدالاقصی را محکوم کرد

عقب نشینی های جدید اسرائیل در محوطه مسجدالاقصی

رأی دادگاه عالی هلند به نفع مسلمانان این کشور

نابودی داعش، تروریست های این گروه را بسوی القاعده خواهد برد

کنترل جداگانه وسایل الکترونیکی مسافران در فرودگاه های آمریکا

استرالیا خواستار تشدید تدابیر مقابله ای چین علیه کره شمالی شد

نیکاراگوئه؛ هدف جدید تحریم های آمریکا

اثبات چگونگی پرواز زنبورعسل با ریاضیات

تائید طرح تعدیل قانون حقوق اعضای کادرعلمی انستیتوت امور قانون‌گذاری و تحقیقات علمی – حقوقی

دیدار رئیس‌جمهور غنی با خانوادۀ شهید اعجازالحق

سرور دانش: تقویت نیروهای امنیتی یکی از راه های تأمین مذاکره با مخالفان مسلح دولت

معاون رئیس جمهور: حکومت وظیفه خود میداند تا به خواست و مشکلات مردم رسیدگی کند

اولویت طرح پالیسی در امر مبارزه با فساد برای فعالیت موثر

نیویورک تایمز: ترامپ به خاطر ثروت زیرزمینی، افغانستان را رها نمی کند

ارزان‌ترین خودروهای دنیا کدامند؟+عکس

نتیجه ترس و کم رویى در کلام نورانی امیر مومنان (ع)

امارات: باید بدون قطر به پیش رفت

مرگ ۱۸۰ نفر در هند بر اثر سیل

ترامپ ورود افراد تراجنسیتی به ارتش آمریکا را ممنوع کرد

عضو ارشد جنبش رستاخیز تغییر در گفتگو با شفقنا: اگر حکومت این بار بالای ما شلیک کند، حکومت سقوط خواهد کرد!

کودکی دیگر قربانی خشونت و بی رحمی در ایران شد!

اختلاف‌ها در انتخابات فدراسیون فوتبال افغانستان پای فیفا و کنفدراسیون فوتبال آسیا را به کابل کشاند

تصاویری بدون شرح

مسکو به تحریم‌های جدید آمریکا واکنش نشان داد

روس‌ها وزیر انرژی آمریکا را سرکار گذاشتند!

آیا می‌توان به درمان آلزایمر امیدوار بود؟

آمریکا ۱۴۰ میلیون دلار به لبنان می دهد تا برای مهاجران سوی هزینه کند

قطر با ترکیه و آمریکا تمرین نظامی مشترک برگزار می کند

حضرت آیت الله مکارم شیرازی: مسلمانان برای نجات مسجدالاقصی به پا خیزند

سازمان ملل: ۸۰ درصد کودکان یمنی به کمک های فوری نیاز دارند

حمله اسیدی جدید در لندن

انگلیس تا سال ۲۰۴۰ همه خودروهای بنزینی و گازوییلی را از رده خارج می کند

یک نظرسنجی: مسلمانان آمریکا سیاست های ترامپ را «غیردوستانه» می دانند

طالبان چهل سرباز اردوی ملی را در قندهار تیرباران کرد

حمله گروه تروریستی طالبان بر تشییع کنندگان شهدای تیوره

ترامپ: استفاده از منابع سرشار افغانستان می‌تواند توجیهی برای حضور آمریکا باشد

معاون رئیس جمهور:حکومت و حدت ملی در تلاش است با فایق آمدن به تبعیض های تاریخی، انکشاف متوازن را در افغانستان نهادینه سازد

اسلام آباد پنجصد میلیون دالر در زمینه پروژه انکشافی افغانستان اختصاص داد

طرح بسیج سواد آموزی در سطح ولایات

تیرباران 40 سرباز توسط گروه تروریستی طالبان در قندهار

فساد و اختلافات قومی چگونه حکومت‌داری را در افغانستان تضعیف می‌کند؟

عکس اولین زن افغانستانی که توسط دوربین ثبت شد

آمریکا از اسراییل به خاطر کاستن از تنش ها تشکر کرد!

معلمان زن در مدارس ابتدایی معضل جدید عربستان سعودی

رویترز: ترامپ برای تهدید ایران دوره افتاد/هدف از سیگنال‌های دوگانه

پاسخ تل آویو به اردوغان: اظهارات وی بی اساس و تحریف شده است

اردوغان خواستار محافظت همه مسلمانان از مسجدالاقصی شد

وبگاه آمریکایی: اسرائیل در بیت المقدس با آتش بازی می کند

تصمیم گیری حذف نام حماس از لیست تروریستی در دادگاه اروپا

روش نوین اعتراض در ترکیه با پیراهن های حاوی نوشته ‘قهرمان ـ Hero’

انتقاد دیده بان حقوق بشر از آزار مهاجران توسط پلیس فرانسه

وزارت خارجه آمریکا: تیلرسون کنار نمی رود

تهدید شیعیان ایران توسط تروریست های داعش

توسعه ریلی افغانستان زمینه رشد فرهنگی و اقتصادی کشورهای منطقه

فرشته حسینی معاون ریاست فدراسیون ورزشی دانشگاه‌های افغانستان شد

کاهش ۹۹ درصدی عبور پناهجویان از ترکیه

مجلس نمایندگان آمریکا طرح تحریم روسیه، ایران و کره شمالی را تصویب کرد

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ چهارشنبه 4 اسد 1396

تکذیب مسکو در مورد اخبار ارسال تجهیزات روسی به طالبان

ارزیابی نخستین طرح و پلان دیزاین شهری کابل

رئیس جمهور برای بازپس گیری مناطق از دست رفته به مسئولین امنیتی و دفاعی هدایات لازم صادر کرد

اشرف غنی: مدیریت آب باید به بحث ملی مبدل شود و سکتورخصوصی، جامعه مدنی و مردم در این بحث شامل شوند

ارگ: ضرورت مدیریت آب برای جلوگیری از بحران آب

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان

اعزام ۸۵ مشاور نظامی انگلیس به افغانستان

واکنش صریح کابل به اظهارات نماینده مسکو: به هیچ کشوری اجازه نخواهد داد تا در خاک این کشور خودسرانه عملیات مبارزه با تروریسم راه‌اندازی کند

وزارت خارجه دیپلمات خود را به دلیل ضرب و شتم همسرش از سازمان ملل فراخواند

موضوعات سیاسی، اقتصادی و امنیتی افغانستان محور گفتگوی ربانی با سفیر قطر

آزاد سازی ولسوالی کوهستان فاریاب توسط نیروهای امنیتی

مقابله با حزب الله؛ محور کنفرانس خبری مشترک ترامپ و حریری

هند به دنبال جلوگیری از توسعه نفوذ چین در اقیانوس هند

«گلمن ساچ» اعلام کرد؛ تقاضای جهانی نفت کاهش پیدا می کند/خودروهای برقی عاملان رویگردانی

بحران خلیج فارس؛ آخرین میخ بر تابوت نظم عربی / یادداشتی از «بشیر نافی» در میدل ایست آی

یک‌شنبه 25 سرطان 1396 | 15:36

بهترین میوه هایی که قندشان کم است

شفقناافغانستان- مراقبت از میزان قند دریافتی ایده خوبی است اما کنترل هوسمان به قند می تواند کاری بسیار دشوار باشد. ممکن است همین حالا هم قندهای فرآوری شده را کنار گذاشته باشید اما ندانید چه مقدار قند در میوه ها نهفته است. و یا شاید هم به دیابت مبتلا هستید و دوست دارید بدانید کدام میوه ها کمترین تاثیر را روی قند خونتان دارند.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از سلامت نیوز، با وجود اینکه میوه حاوی مقدار زیادی از دیگر مواد مغذی است برخی از انواع آن نسبت به دیگر میوه ها قند بیشتری در خود دارند. در ادامه می خواهیم بهترین میوه هایی که قند کمی دارند را به شما معرفی کنیم.
۱- لیمو ها

لیموها سرشار هستند از ویتامین C و طعمشان ترش است. این میوه ها قند زیادی در خود ندارند ( هر لیمو تقریبا یک یا دو گرم ) و میتوانید با اضافه کردن یکی از آنها به لیوان آبتان به کاهش اشتها کمک کنید.
۲- تمشک

با تنها ۵ گرم ، کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری ، قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به احساس سیری، تمشک یکی از چندین توتی است که در این لیست گنجانده شده اند.
۳- توت فرنگی

توت فرنگی قند بسیاری پایینی دارد اما به شکل عجیبی طعمش شیرین و دلچسب است. یک فنجان توت فرنگی خام حاوی هفت گرم قند است که این مقدار توت فرنگی بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.
۴- توت سیاه

توت سیاه نیز تنها در هر فنجان هفت گرم قند دارد. بنابراین با خیال راحت از این توت های سیاه رنگ برای میان وعده میل کنید. توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان فیبر نیز هست.
۵- کیوی

این میوه با شکل و شمایل عجیب و گوشت ترشی که دارد از نظر فنی یک توت به حساب می آید. کیوی ها سرشار هستند از ویتامین C و قند پایینی نیز دارند . هر کیوی تنها ۶ گرم. کیوی را می توانید در بیشتر طول سال از میوه فروشی ها تهیه کنید.
۶- گریپ فروت

یکی دیگر از مرکبات که در این لیست توانسته وارد شود گریپ فروت است. با اینکه شیرینی گریپ فروت به اندازه انگور نیست اما می توانند انتخاب مناسبی برای صبحانه باشند. نیمی از یک گریپ فروت متوسط ۹ گرم قند در خود دارد.
۷- آوکادو

وقتی به میوه فکر می کنید مسلما اولین چیزی که به ذهنتان می آید آوکادو نیست اما آنها هم میوه هستند و قند بسیار پایینی نیز دارند. یک آوکادو کامل و خام تنها یک گرم قند در خود دارد. آوکادو سرشار است از چربی های سالمی که کمک می کند احساس سیری پایداری داشته باشید.
۸- هندوانه

هندوانه یکی از میوه های شاخص تابستان است. هندوانه قند بسیار پایینی دارد. یک فنجان کامل هندوانه تنها ۱۰ گرم قند دارد. از دیگر موارد مفید بودن خوردن هندوانه این است که سرشار از آهن است. تنها اشتباه ما در خوردن هندوانه این است که به یک فنجان راضی نمی شویم!
۹- طالبی

طالبی رنگ نارنجی خود را مدیون ویتامین A بالای خود است. یک فنجان از این ملون خوش طعم حاوی ۱۳ گرم قند است. این مقدار ممکن است کمی بیشتر از دیگر میوه ها باشد اما این را به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه نزدیک به ۴۰ گرم قند در خود دارد و مواد مغذی خاصی نیز در آن یافت نمی شود.
۱۰- پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی است که می توانید بدون قند و کالری بالا یک میان وعده مغذی میل کنید. این میوه خانواده مرکبات نیز سرشار از ویتامین C است. یک پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم قند در خود دارد و کالریش نیز حدود ۷۰ است.
۱۱- هلو

هلو فوق العاده شیرین است اما یک هلوی متوسط تنها ۱۳ گرم قند دارد و به همین دلیل همچنان میوه ای با قند پایین به حساب می آید.

سخن پایانی

این ۱۱ میوه ای که نام برده شده همگی از ۱ تا ۱۳ گرم قند داشتند اما فراموش نکنید که میزان وعده بسیار مهم است. برای مثال یک وعده هندوانه را یک فنجان تشکیل می دهد اما اگر بیش از حد پیش برویم یک وعده بشود چهار وعده چیزی معادل همان یک قوطی نوشابه قند وارد بدنمان کرده ایم.

البته تمام میوه ها در مقایسه با میان وعده های قندی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. غذاهای سرشار از فیبر گوارش را کند می کنند این یعنی بعد از خوردن میوه به صورت ناگهانی قند خونتان افزایش پیدا نمی کند. با این حال مانند بسیاری از دیگر چیزها در زندگی اینجا نیز باید همیشه تعادل را رعایت کنید.

منابع:

Cantaloupe. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17

Mayo Clinic Staff. (2015). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

USDA food composition databases. (n.d.). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Vitamin C. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات:   عمومی ،
برچسب‌ها:   میوه ، قند کم ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

سیا در دام کاخ سفید

- پیام آفتاب

رییس جمهور وارد هلمند شد

- خبرگزاری جمهور