بهترین میوه هایی که قندشان کم است

بازگشت رییس اجراییه افغانستان و هیات همراهش به کابل

بر اساس حکم رئیس جمهور نجیب الله خواجه عمری نامزد وزارت تحصیلات عالی افغانستان معرفی شد

۳۷۵ تجاوز جنسی بر کودکان در مدرسه‌ های پاکستانی

سرپرست وزارت تحصیلات عالی استعفا کرد!

انفجار ماین در چوک غضنفر مزار شریف جان یک نفر را گرفت

بهره برداری ۲۴پروژه انکشافی در سرپل

متن کامل سخنرانی عبدالله رییس اجراییه افغانستان در مجمع عمومی سازمان ملل متحد+تصاویر

ملاقات رییس اجراییه کشور با رییس مجمع عمومی سازمان ملل متحد

نشست شورای عالی صلح افغانستان با سازمانهای اسلامی اندونیزیا

ملاقات ويس احمد برمك سرپرست وزارت امور داخله افغانستان با وزیر امور داخله فرانسه

گزارش تصویری گرامی داشت روز جهانی کودک و هفته کودک در کاخ شورای وزیران

تدامیچی یاماموتو: مشارکت زنان در انتخابات به عنوان رای دهنده و کاندیدا، حیاتی است

هلاکت ۲۸۷ تن از گروه تروریستی طالبان در شمال و شمال شرق افغانستان طی یک ماه گذشته

ملاقات رییس اجراییه با وزیر خارجه و مشاور امنیت ملی سابق آمریکا

دیدار رییس اجراییه با اعضای شورای امنیت سازمان ملل متحد

برگزاری جلسه فوق العاده هیئت رهبری وزارت تحصیلات عالی و دانشگاه کابل برای بررسی خودکشی زهرا خاوری+ تصاویر

ترامپ: گفتگو با پوتین عالی بود

واکنش آمریکا از عکس اسد در آغوش پوتین

یک هواپیمای آمریکایی در سواحل ژاپن سقوط کرد

نصب۳۰ پایه ترانسفرمر جهت رفع اضافه باری شبکه های برق در کابل

سرور دانش: هر سال ۸۰ هزار کودک در افغانستان جان می دهند

آغاز کار عملی «برنامه‌ی میثاق تجارت زراعتی»توسط وزارت زراعت

فقر و غنای حقیقى در کلام نورانی امام علی (ع)

مسن ترین رهبران جهان/ بعد از موگابه چه خواهد شد؟

انعقاد تفاهم نامه همکاری خدمات هوایی میان افغانستان و ازبکستان/ پروازهای مستقیم کابل و تاشکند دوبار در هفته

کمیسر عالی پناهندگان: شرایط روحی و روانی مسلمانان روهینگیا بی‌سابقه است

پایان نامه زهرا شایسته تقدیر بود نه پایان زندگی + تصاویر تهیه پایان نامه

نابسامانیهای دانشگاه کابل در قالب تعریف خاطرات دانشجویان + کاریکاتور روز

بررسی خودکشی زهرا خاوری توسط سه کمیسیون امنیت داخلی، عدلی و قضایی و تحصیلات عالی و فرهنگی در مجلس نمایندگان+ تصاویر

تلفات سنگین طالبان و داعش و تخریب ۲۰ کارخانۀ مواد مخدر

هلاکت 3 فرمانده و 13 عضو گروه طالبان در میدان وردک

حدیث: خداوند افراد صبور و بردبار را دوست دارد

رئیس جمهور جدید زیمبابوه امروز به این کشور بازمی گردد

شهرزاد اکبر رئیس بنیاد جامعه باز: نخستین باری که تهدید به تجاوز جنسی شدم در دانشگاه کابل بود/نباید گذاشت یک محصل دیگر، زهرا شود

انعقاد قرارداد 19 پروژه ساختمانی به ارزش 873 میلیون افغانی توسط وزیر شهر سازی و مسکن+تصاویر

تاکید رئیس‌جمهورغنی و دراگان چوویچ رئیس شورای ریاست‌جمهوری بوسنیا، روی همکاری‌های مشترک+تصاویر

سرپرست وزارت تحصیلات عالی: تمام مسببان مرگ زهرا خاوری را به چنگ قانون خواهد سپرد

آخرین صدای اعتراض؛ در لجن‌زاری که دانشگاه نام دارد

راه اندازی کامیون های برقی در بزرگراه الکتریکی در کالیفرنیا+ تصاویر

گزارش ابتداییه از پرونده خودکشی زهرا خاوری

بررسی اتهامات فساد فرید الله شیرزی رییس پیشین مواد نفتی

استفاده از تکنالوژی مدرن در مدیریت آب های سطحی سرک پروان سوم سرای شمالی+تصاویر

تولید گادرهای آهنی با ظرفیت تولیدی 200 تن در 24 ساعت در اولین فابریکه ذوب آهن افغان فولاد+تصاویر

عناوین مهم روزنامه افغانستان ما/چهارشنبه 1 قوس 1396+تصویر صفحه اول و آخر

جهان در سال ۲۰۱۸ با ۱۲ پیش بینی

سر خط روزنامه های افغانستان/ چهارشنبه 1قوص 1396

گره خوردگی تجارت و امنیت در منطقه خاورمیانه

سازمان ملل خواستار تمکین کردستان به حکم دادگاه عالی عراق در خصوص ابطال همه پرسی شد

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/1 قوس

حرز امام جواد در چه صورتی اثرگذار می شود؟

کمک۲۰ میلیون یورویی اتحادیه اروپا برای توسعه انرژی ایمن هسته‌ای به ایران

این 15 میوه بدن را پاکسازی می کند!

۲۱ کشته در حمله انتحاری به بازاری در شمال عراق

قطع همه تماس ها با دولت آمریکاتوسط فلسطین

تصاویری از شادی مردم زیمبابوه بعد از استعفای موگابه

چگونه در برابر پوکی استخوان مقاومت کنیم؟

شکسته شدن رکورد فروش خودروهای برقی در جهان

انتقال صدها بیوه و یتیم عناصر داعش به بغداد توسط دولت عراق

هک بازی تاج و تخت توسط یک ایرانی

اعلام آمادگی مجدد احزاب کرد برای گفت و گو با بغداد

ایران، سوریه، کره شمالی و افغانستان محور گفت وگوی پوتین و ترامپ

بررسی سرکوب شیعیان بحرین توسط پارلمان اروپا

رئیس جمهور آمریکا لبنان را شریک قوی آمریکا در مبارزه با تهدید تروریسم دانست

بیانیه ایران در خصوص پایان گروه تروریستی داعش

به جریان انداختن مجدد پرونده سربازان آمریکایی کشته شده در انفجار سال ۱۹۸۳ در لبنان توسط آمریکا

چین رویکرد مسالمت آمیز را بهترین راه حل مساله هسته ای و موشکی کره شمالی دانست

عزل ۳ مقام کاخ‌سفید بدلیل ارتباط نامناسب با زنان در سفر به ویتنام

بازگشت سعد حریری به بیروت + عکس

روسیه: طالبان باید به عنوان گروه تروریستی شناخته شود

الکسا نام ۵ رسانه برتر افغانستان را اعلام کرد

پاییز در یکی از قدیمی ترین شهر های کانادا+عکس

رابرت موگابه استعفا کرد

شیوه ای متفاوت مخالفت مردم با سیاست ریاضت اقتصادی دولت انگلیس +تصاویر

واکنش تند نور به نامه تبعیض آمیز وزارت داخله

درخت کریسمس کاخ سفید!+عکس

سفر غیرمنتظره بشار اسد به روسیه/ اسد:آماده همکاری با صلح خواهان هستیم+ تصاویر

لباس زنان سعودی در استادیوم های ورزشی+ تصاویر

بانک جهانی: اقتصاد افغانستان با وجود گسترش ناامنی، رشد کرده است

امضای قرارداد ۶ پروژه‌ راه‌ سازی به ارزش بیش‌ از ۶۴۱ میلیون افغانی

حالت بدن مادر به هنگام خواب، سرنوشت نوزاد را تعیین می کند

از خواص اسپند دود کردن چه میدانید؟

دانشجویان دانشگاه بامیان خواستار رسیدگی به پرونده خودکشی زهرا خاوری و اصلاح سیستم فاسد دانشگاه های کشور شدند+تصاویر

فوری: انفجار در کابل

برگزاری مراسم اختتامیه چهارمین کنفرانس ملی شهری باحضور معاون دوم رییس جمهور +تصاویر

برگزاری نشست مشترک شورای عالی صلح افغانستان و جامعه علمای اندونزیا+تصاویر

اعلام همکاری سازمان ملل در تمامی عرصه ها با افغانستان در ملاقات عبدالله با دبیر کل سازمان ملل+تصاویر

انعقاد ۱۰ قرارداد جدید شامل سرک، مواد لوژستیکی و تجهیزات به ارزش ۲.۴ میلیارد افغانی+تصاویر

شروع اولین پرواز میدان هوایی خوست باحضور رییس عمومی اداره مستقل هوانوردی ملکی +تصاویر

تغییر مناقشه در سوریه از عملیات نظامی به راه حل سیاسی

هشدار گروه آمریکایی FEWS در مورد بروز قحطی در یمن

خروج افغانستان، عراق و میانمار از لیست «کودکان سرباز» توسط وزیر خارجه آمریکا!

بازداشت ۶ عنصر وابسته به داعش در آلمان

۵۰ کشته بر اثر انتحاری در مسجد نیجریه + تصاویر

آوارگی مسلمانان روهینگیا به روایت عکاس رویترز

افشاگری نبیل بعد از بریده شدن دستش از خوان نعمتی حکومت افغانستان

در فصل سرما با این خوراکی ها سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم

حفظ منافع ملی با خیانت ملی!/ افشاگری جدید رحمت الله نبیل رئیس امنیت ملی دولت کرزی

انتشار تصاویر رنج های تهیه مونوگراف زهرا خاوری

فروش وسایل گرم کننده در کابل با شروع فصل سرما +تصویر

خریدن هشتاد بلیط هواپیما برای هشتاد شاهین توسط شاهزاده سعودی

یک‌شنبه 25 سرطان 1396 | 15:36

بهترین میوه هایی که قندشان کم است

شفقناافغانستان- مراقبت از میزان قند دریافتی ایده خوبی است اما کنترل هوسمان به قند می تواند کاری بسیار دشوار باشد. ممکن است همین حالا هم قندهای فرآوری شده را کنار گذاشته باشید اما ندانید چه مقدار قند در میوه ها نهفته است. و یا شاید هم به دیابت مبتلا هستید و دوست دارید بدانید کدام میوه ها کمترین تاثیر را روی قند خونتان دارند.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از سلامت نیوز، با وجود اینکه میوه حاوی مقدار زیادی از دیگر مواد مغذی است برخی از انواع آن نسبت به دیگر میوه ها قند بیشتری در خود دارند. در ادامه می خواهیم بهترین میوه هایی که قند کمی دارند را به شما معرفی کنیم.
۱- لیمو ها

لیموها سرشار هستند از ویتامین C و طعمشان ترش است. این میوه ها قند زیادی در خود ندارند ( هر لیمو تقریبا یک یا دو گرم ) و میتوانید با اضافه کردن یکی از آنها به لیوان آبتان به کاهش اشتها کمک کنید.
۲- تمشک

با تنها ۵ گرم ، کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری ، قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به احساس سیری، تمشک یکی از چندین توتی است که در این لیست گنجانده شده اند.
۳- توت فرنگی

توت فرنگی قند بسیاری پایینی دارد اما به شکل عجیبی طعمش شیرین و دلچسب است. یک فنجان توت فرنگی خام حاوی هفت گرم قند است که این مقدار توت فرنگی بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.
۴- توت سیاه

توت سیاه نیز تنها در هر فنجان هفت گرم قند دارد. بنابراین با خیال راحت از این توت های سیاه رنگ برای میان وعده میل کنید. توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان فیبر نیز هست.
۵- کیوی

این میوه با شکل و شمایل عجیب و گوشت ترشی که دارد از نظر فنی یک توت به حساب می آید. کیوی ها سرشار هستند از ویتامین C و قند پایینی نیز دارند . هر کیوی تنها ۶ گرم. کیوی را می توانید در بیشتر طول سال از میوه فروشی ها تهیه کنید.
۶- گریپ فروت

یکی دیگر از مرکبات که در این لیست توانسته وارد شود گریپ فروت است. با اینکه شیرینی گریپ فروت به اندازه انگور نیست اما می توانند انتخاب مناسبی برای صبحانه باشند. نیمی از یک گریپ فروت متوسط ۹ گرم قند در خود دارد.
۷- آوکادو

وقتی به میوه فکر می کنید مسلما اولین چیزی که به ذهنتان می آید آوکادو نیست اما آنها هم میوه هستند و قند بسیار پایینی نیز دارند. یک آوکادو کامل و خام تنها یک گرم قند در خود دارد. آوکادو سرشار است از چربی های سالمی که کمک می کند احساس سیری پایداری داشته باشید.
۸- هندوانه

هندوانه یکی از میوه های شاخص تابستان است. هندوانه قند بسیار پایینی دارد. یک فنجان کامل هندوانه تنها ۱۰ گرم قند دارد. از دیگر موارد مفید بودن خوردن هندوانه این است که سرشار از آهن است. تنها اشتباه ما در خوردن هندوانه این است که به یک فنجان راضی نمی شویم!
۹- طالبی

طالبی رنگ نارنجی خود را مدیون ویتامین A بالای خود است. یک فنجان از این ملون خوش طعم حاوی ۱۳ گرم قند است. این مقدار ممکن است کمی بیشتر از دیگر میوه ها باشد اما این را به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه نزدیک به ۴۰ گرم قند در خود دارد و مواد مغذی خاصی نیز در آن یافت نمی شود.
۱۰- پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی است که می توانید بدون قند و کالری بالا یک میان وعده مغذی میل کنید. این میوه خانواده مرکبات نیز سرشار از ویتامین C است. یک پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم قند در خود دارد و کالریش نیز حدود ۷۰ است.
۱۱- هلو

هلو فوق العاده شیرین است اما یک هلوی متوسط تنها ۱۳ گرم قند دارد و به همین دلیل همچنان میوه ای با قند پایین به حساب می آید.

سخن پایانی

این ۱۱ میوه ای که نام برده شده همگی از ۱ تا ۱۳ گرم قند داشتند اما فراموش نکنید که میزان وعده بسیار مهم است. برای مثال یک وعده هندوانه را یک فنجان تشکیل می دهد اما اگر بیش از حد پیش برویم یک وعده بشود چهار وعده چیزی معادل همان یک قوطی نوشابه قند وارد بدنمان کرده ایم.

البته تمام میوه ها در مقایسه با میان وعده های قندی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. غذاهای سرشار از فیبر گوارش را کند می کنند این یعنی بعد از خوردن میوه به صورت ناگهانی قند خونتان افزایش پیدا نمی کند. با این حال مانند بسیاری از دیگر چیزها در زندگی اینجا نیز باید همیشه تعادل را رعایت کنید.

منابع:

Cantaloupe. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17

Mayo Clinic Staff. (2015). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

USDA food composition databases. (n.d.). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Vitamin C. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109

 

موضوعات:   عمومی ،
برچسب‌ها:   میوه ، قند کم ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

مرگ؛ در کمین یمن!

- افغان نیوز

مروری بر اخبار جهان

- افغان پی پر