بهترین میوه هایی که قندشان کم است

تیرباران ربایندگان یک کودک توسط جنرال رازق +عکس

چگونه از سوانح هوایی جان سالم به در ببریم؟ + تصاویر

١١ ماده غذایی خطرناک و مرگ آور

هراس از بارداری و زایمان را بشناسیم

کودکان مهاجر دارای حق بین المللی برای تکلم، رشد و گرامی داشت زبان مادری خود هستند

انتقال نخستین زندانی گوانتانامو به عربستان سعودی

تایلند برای جبران کاهش گردشگر چینی به فکر جذب مسلمانان است

شکایت از دولت ترامپ به دلیل بازداشت کودکان مهاجر

قانون بازگشت اجباری زن به خانه شوهر در عربستان لغو شد

حضرت آیت الله مکارم شیرازی: عظمت حضرت زهرا برای جامعه تبیین شود/ ذکر مصائب کافی نیست

حکم پنج سال زندان برای رئیس مرکز حقوق بشربحرین به دلیل انتقاد از شکنجه زندانیان

معین مبارزه با مواد مخدر وزارت داخله: ۲۷ درصد زندانیان کشور را قاچاق‌بران مواد مخدر تشکیل می دهد

نی بازداشت عبدالعلی افغان عکاس خبری را غیر قانونی دانست

والی جدید لوگر رسما معرفی شد

ترور پنج کارمند امنیت ملی در ولسوالی بگرام

واکنش وزارت دفاع به اظهارات اخیر وزرای خارجه روسیه و پاکستان

محرومیت عربستان از حضور در جام جهانی روسیه

ریخت و پاش سیاسی و نفوذ مخرب همسایه‌ها

کلمه افغان جیز است

یغماگران قدّیس

تقدّس بت‌هایی که منکر خویشند

اوزبیک و ترکمن در عضویت جمعیت، جنبش و حزب اسلامی!

اعلام همکاری ملا امامان با حوزه نهم پولیس کابل + تصاویر

حقایقی شگفت‌انگیز درباره موجودات فضایی که شاید در اطراف ما باشند!

پیشرفتی شگرف در پزشکی؛ تشخیص زودهنگام اوتیسم با انجام یک آزمایش خون‎

بازداشت پنج هراس افگن در ولایت غور

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ چهارشنبه 2 حوت 1396

آکسفام به ۲۶ مورد رسوایی جنسی دیگر اذعان کرد

کشف و خنثی سازی یک موتر سایکل مملو از مواد انفجاری در شهر قندهار

کمیسیون تدارکات ملی ۷ قرارداد جدید را منظور کرد

ششمین نشست کمیته‌ حمل و نقل بندر چابهار میان افغانستان و ایران برگزار می‌شود

جهل مقدس؛ خروجی گسست بین دین و فرهنگ

رئیس جمهور ترکیه : شیعیان حامی اسد را وادار کردیم از عفرین عقب‌نشینی کنند

نامه ای به پسر حکمتیار!

ازتوزیع تذکره های الکترونیکی تا محقق شدن عدالت اجتماعی

مبارزه با تروریزم و همکاری‎ های دوجانبه امنیتی محور گفتگوی مشاورامنیت ملی افغانستان با وزیر داخله عربستان

وزیر داخله برنامه اصلاحات برای بهبود عملکرد نیروهای پولیس را ضروری دانست

بازدید جنرال مراد از پرسونل قطعات خاص پولیس ملی برای تامین امنیت پروژه تاپی در هرات+تصاویر

سومین پیروزی مقتدرانه تیم کرکت افغانستان در مقابل زیمباوه + تصاویر

افتتاح سیستم الکترونیکی در بخش ریاست عمومی امور محصلان

حل مسالمت آمیز مدیریت اوضاع بحرانی در سمنگان توسط رئیس اجرائیه!

رییس دارالانشای شورای عالی صلح خواستار گفتگوی بین‌الافغانی با مخالفان مسلح شد+تصاویر

لاوروف: آمریکا در تأمین امنیت افغانستان ناکام مانده است

بانک مرکزی برای ارتقای ظرفیت کارمندان خود 4 میلیون دلار هزینه می‌کند

خواص «برنج قهوه ای» و کاهش دیابت و چربی

رئیس جمهور:ارائه خدمات صحی از طرف سکتور خصوصی باید استاندارد شود

بازیکن کریکت افغانستان بهترین توپ انداز جوان جهان شد

چگونه با رژیم غذایی درست از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

گزارش تصویری(۶):مراسم عزادرای شهادت حضرت زهرا(س) و تشییع ۶۷ شهید دفاع مقدس و مدافع حرم – مشهد

تعویق پروازهای مستقیم میان مسکو و قاهره

مفتی عربستان، نویسنده خواهان کاهش مساجد را به توبه دعوت کرد

گزارش تصویری(۵):مراسم عزاداری شهادت حضرت فاطمه زهرا(س) در دفتر آیت مکارم شیرازی

گزارش تصویری(۴):مراسم عزاداری شهادت حضرت فاطمه زهرا(س) در دفتر آیت الله صانعی

گزارش تصویری(۳): دسته عزاداری فاطمی(ع) با حضور آیت الله صافی گلپایگانی

گزارش تصویری(۲): دسته عزاداری در روز شهادت حضرت زهرا (س) با حضور حجت الاسلام والمسلمین شهرستانی

۲۵ کشته و زخمی بر اثر اصابت راکت به دمشق

«فاطمه فاطمه است»: گویاترین عبارت در توصیف یک فرا قهرمان زن

معاون رئیس جمهور: سازمان های علمی و فرهنگی از رویکردهای جناحی و سمتی اجتناب نماید+تصاویر

افغانستان سومین کشور خطرناک برای نوزادان در جهان

برگزاری سومین نشست کمیته ارشد شهری در وزارت شهر سازی+ تصاویر

برگزاری اولین جلسه کمیته کاری تخنیکی بازسازی وترمیم مجسمه بودا در بامیان

وزیر زراعت: زودی مشکلات گواهی‌نامه‌ی تولیدات افغانستان را حل می‌کند+تصاویر

افتتاح ۷۹ سبزخانه در بدخشان برای زنان + تصاویر

بریدن سر دو تن از اعضای طالبان توسط داعش+ تصاویر

داوود امین فرمانده پلیس زون ۱۰۱ آسمایی کابل شد

رئیس شورای عالی صلح: در هر تصمیمی مشوره و نظر بزرگان افغانستان نباشد به نتیجه نمی رسد

برگزاری کنفرانس گفتگوی مذهبی با دعوت به تقویت اعتدال و تسامح در دوحه

تامین امنیت افتتاحیه تاپی ؛منع عبور و مرور وسایل نقلیه در هرات

نیروهای امنیتی از یک حمله تروریستی در کاپیسا جلوگیری کردند

پیشرفتی شگرف در پزشکی؛ تشخیص زودهنگام اوتیسم با انجام یک آزمایش خون‎

گزارش تصویری:دسته عزاداری حضرت آیت الله وحید خراسانی در روز شهادت حضرت زهرا(س)

دیدار قوماندان انتقال امنیت برای افغانستان با وزیر مالیه + تصاویر

دیدار بزرگان ولسوالی مالستان با معاون رئیس جمهور + تصاویر

فوری: وقوع انفجار در حوزه دوم امنیتی جلال آباد

کشته و زخمی شدن پنج هراس افگن طالب در قندهار

مشخص شدن محل دقیق سقوط هواپیمای تهران- یاسوج

یونیسف از مرگ ۵۰ برابری نوزادان در کشورهای فقیر نسبت به کشورهای توسعه یافته خبر داد

اگر در جامعه آرامش نیست عدالت فاطمی به حد نصاب نرسیده است

معصوم استانکزی خواستار وضع تعزیرات بین‌المللی برای حامیان گروه‌های تروریستی شد +تصاویر

برگزاری سومین کمیسیون اقتصادی و تجارتی میان دوکشور محور گفتگوی سفیر ایران با وزیر مالیه

والی جدید سمنگان با وجود مخالفت های حزب جمعیت به صورت رسمی معرفی شد + تصویر

اعضای شورای ولایتی بدخشان خواستار خروج منابع طبیعی و معادن از انحصار زورمندان و تروریستان شدند

وزیر دفاع ایتالیا از کاهش نظامیانش در افغانستان خبر داد

نشست کمیسیون هماهنگی امنيتى و تشريفاتى برای برگزاری مراسم افتتاح پروژه تاپی در شهر هرات + تصاویر

رسیدگی به وضعیت نامناسب شهری در ساحات غرب کابل + تصاویر

ابعاد شخصیتی حضرت فاطمه زهرا(س) از منظر اسلام و دیگران در گفت و گوی شفقنا با دکتر ناطقی

معاون رئیس جمهور تدوین رویداد های تاریخی را برای فرهنگ سازی یک ضرورت دانست+تصاویر

آیت الله صالحی مدرّس در گفت و گو با شفقنا: ویژگی مهم حضرت زهرا(س) دفاع از حریم ولایت بود/احیای مجالس فاطمیه، احیای نبوّت است

برگزاری جلسه کمیته مالی و پروژه‌های انکشافی سال مالی 1397 در وزارت شهر سازی + تصاویر

توافق ارگ و حزب جمعیت در مورد برکناری والی سمنگان

صدور ویزای تجاری برای اولین بار در میدان هوایی افغانستان

سفر رسمی وزیر دفاع به ایتالیا

محاصره کماندوهای ارتش در ولایت فاریاب توسط طالبان

حمایت ترامپ از اعمال محدودیت بر فروش سلاح

سیاف ایران را به حمایت از طالبان متهم کرد

آقاى مرتضوى حالا مى‌توانی بگویی مقصد بعدی سفر رییس جمهور کدام کشور آزاد است؟

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ سه شنبه1حوت1396

امنیتی ترین نقطه جهان+ تصویر

آیا کبوترها می توانند از ما در برابر بیماری ها محافظت کنند؟

هفت تن در پیوند به جرایم جنایی در قندوز بازداشت شدند

یک‌شنبه 25 سرطان 1396 | 15:36

بهترین میوه هایی که قندشان کم است

شفقناافغانستان- مراقبت از میزان قند دریافتی ایده خوبی است اما کنترل هوسمان به قند می تواند کاری بسیار دشوار باشد. ممکن است همین حالا هم قندهای فرآوری شده را کنار گذاشته باشید اما ندانید چه مقدار قند در میوه ها نهفته است. و یا شاید هم به دیابت مبتلا هستید و دوست دارید بدانید کدام میوه ها کمترین تاثیر را روی قند خونتان دارند.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از سلامت نیوز، با وجود اینکه میوه حاوی مقدار زیادی از دیگر مواد مغذی است برخی از انواع آن نسبت به دیگر میوه ها قند بیشتری در خود دارند. در ادامه می خواهیم بهترین میوه هایی که قند کمی دارند را به شما معرفی کنیم.
۱- لیمو ها

لیموها سرشار هستند از ویتامین C و طعمشان ترش است. این میوه ها قند زیادی در خود ندارند ( هر لیمو تقریبا یک یا دو گرم ) و میتوانید با اضافه کردن یکی از آنها به لیوان آبتان به کاهش اشتها کمک کنید.
۲- تمشک

با تنها ۵ گرم ، کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری ، قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به احساس سیری، تمشک یکی از چندین توتی است که در این لیست گنجانده شده اند.
۳- توت فرنگی

توت فرنگی قند بسیاری پایینی دارد اما به شکل عجیبی طعمش شیرین و دلچسب است. یک فنجان توت فرنگی خام حاوی هفت گرم قند است که این مقدار توت فرنگی بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.
۴- توت سیاه

توت سیاه نیز تنها در هر فنجان هفت گرم قند دارد. بنابراین با خیال راحت از این توت های سیاه رنگ برای میان وعده میل کنید. توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان فیبر نیز هست.
۵- کیوی

این میوه با شکل و شمایل عجیب و گوشت ترشی که دارد از نظر فنی یک توت به حساب می آید. کیوی ها سرشار هستند از ویتامین C و قند پایینی نیز دارند . هر کیوی تنها ۶ گرم. کیوی را می توانید در بیشتر طول سال از میوه فروشی ها تهیه کنید.
۶- گریپ فروت

یکی دیگر از مرکبات که در این لیست توانسته وارد شود گریپ فروت است. با اینکه شیرینی گریپ فروت به اندازه انگور نیست اما می توانند انتخاب مناسبی برای صبحانه باشند. نیمی از یک گریپ فروت متوسط ۹ گرم قند در خود دارد.
۷- آوکادو

وقتی به میوه فکر می کنید مسلما اولین چیزی که به ذهنتان می آید آوکادو نیست اما آنها هم میوه هستند و قند بسیار پایینی نیز دارند. یک آوکادو کامل و خام تنها یک گرم قند در خود دارد. آوکادو سرشار است از چربی های سالمی که کمک می کند احساس سیری پایداری داشته باشید.
۸- هندوانه

هندوانه یکی از میوه های شاخص تابستان است. هندوانه قند بسیار پایینی دارد. یک فنجان کامل هندوانه تنها ۱۰ گرم قند دارد. از دیگر موارد مفید بودن خوردن هندوانه این است که سرشار از آهن است. تنها اشتباه ما در خوردن هندوانه این است که به یک فنجان راضی نمی شویم!
۹- طالبی

طالبی رنگ نارنجی خود را مدیون ویتامین A بالای خود است. یک فنجان از این ملون خوش طعم حاوی ۱۳ گرم قند است. این مقدار ممکن است کمی بیشتر از دیگر میوه ها باشد اما این را به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه نزدیک به ۴۰ گرم قند در خود دارد و مواد مغذی خاصی نیز در آن یافت نمی شود.
۱۰- پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی است که می توانید بدون قند و کالری بالا یک میان وعده مغذی میل کنید. این میوه خانواده مرکبات نیز سرشار از ویتامین C است. یک پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم قند در خود دارد و کالریش نیز حدود ۷۰ است.
۱۱- هلو

هلو فوق العاده شیرین است اما یک هلوی متوسط تنها ۱۳ گرم قند دارد و به همین دلیل همچنان میوه ای با قند پایین به حساب می آید.

سخن پایانی

این ۱۱ میوه ای که نام برده شده همگی از ۱ تا ۱۳ گرم قند داشتند اما فراموش نکنید که میزان وعده بسیار مهم است. برای مثال یک وعده هندوانه را یک فنجان تشکیل می دهد اما اگر بیش از حد پیش برویم یک وعده بشود چهار وعده چیزی معادل همان یک قوطی نوشابه قند وارد بدنمان کرده ایم.

البته تمام میوه ها در مقایسه با میان وعده های قندی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. غذاهای سرشار از فیبر گوارش را کند می کنند این یعنی بعد از خوردن میوه به صورت ناگهانی قند خونتان افزایش پیدا نمی کند. با این حال مانند بسیاری از دیگر چیزها در زندگی اینجا نیز باید همیشه تعادل را رعایت کنید.

منابع:

Cantaloupe. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17

Mayo Clinic Staff. (2015). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

USDA food composition databases. (n.d.). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Vitamin C. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109

 

موضوعات:   عمومی ،
برچسب‌ها:   میوه ، قند کم ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)