بهترین میوه هایی که قندشان کم است

پدرجان دستم رارهاکن!

آیا هزاره ها مورد نسل کشی قرار گرفته است؟

و شام غریبانی دیگر در کابل...؟!

در برچی، دنیا به آخر رسیده است/ هزاره گروگانان دست بسته کدام پروژه است؟

وزیر تحصیلات عالی در جمع دانشجویان افغانستانی در تهران: گدایی دولت ایران را نمی کنیم/ دانشجویان مهاجر باید به وطن برگردند

آخرین جزئیات از شمار تلفات حمله انتحاری غرب کابل؛ 57 شهید و 119 زخمی

۷ کشته و زخمی در نتیجه تیراندازی در تنسی آمریکا

اطلاعاتی جدید و متفاوت درباره حمله به کاخ پادشاه عربستان

قتل دو شیعه هزاره در کویته پاکستان

جنایت مخوف و بی رحمانه یک مرد عربستانی در مکه

قرارداد ۳ پروژه برق رسانی بامیان امضا شد

داعش مسئولیت انفجار انتحاری در غرب کابل را به عهده گرفت

مسموم شدن بیش از ۳۰ متعلم در مرکز ولایت بامیان

جستجوهای باستان شناسی در معدن مس عینک

آخرین جزئیات انفجار در مرکز توزیع تذکره های الکترونیکی دشت برچی ؛ده‌ها کشته و زخمی+ تصاویر

توییتر: کسپرسکی وابسته به سازمان اطلاعات روسیه است

بازیگر زن آمریکایی به قاچاق جنسی متهم شد

بزرگترین «جشن ماری‌جوانا» آمریکای شمالی را غرق دود کرد+عکس

کشف گور دسته جمعی حاوی اجساد قریب به ۲۰۰ نفر در الرقه

ملکه انگلیس ۹۲ سالگی خود را جشن گرفت + عکس

راشا اینسایدر: سیاست خارجی دولت ترامپ او را زمین می زند

محقق:حاکمان مستبد از برنده شدن احزاب در کشور می ترسند

تلفات سنگین تروریستان در یک هفته گذشته، 235 کشته و 201 زخمی

مکاتب فنى و حرفوى در تمام ولسوالی هاى کشور ایجاد می شود

مشاور رییس جمهور: موسسات تحصیلات عالی خصوصی به یک چالش مبدل شده‌اند

امضای تفاهم نامه همکاری میان اتحادیه جهان اسلام و شورای گفتگوی ادیان واتیکان+ تصاویر

انفجار در مرکز توزیع تذکره های الکترونیکی دشت برچی؛19 کشته و زخمی

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی / یکشنبه ۲ ثور ۱۳۹۷

مهاجران افغان در بازداشتگاهی در اندونزیا شورش کردند

انفجار ماین در هرات جان یک سرباز را گرفت

گزارشی تکان دهنده از روسپی ها و روسپی خانه ها در کابل

القاعده از نقشه های گوگل برای برنامه ریزی حملات تروریستی استفاده می کند

حضور کم‌رنگ شهروندان در روند ثبت نام رای دهندگان؛شورای وزیران نشست فوق‌العاده برگزار کرد

هشدار وزارت خارجه امریکا از افزایش حمله‌ها بر غیرنظامیان در کشور

شناگر معلول افغانستان مدال طلای پاراشنای امریکا را به دست آورد

دستور جدید اشرف غنی: آمار ثبت نام شدگان در اختیار مردم قرار نگیرد

وزارت خارجه آمریکا و فردی فاقد روحیه ی لازم

خبرگزاری رسمی عربستان: پهپاد اسباب‌بازی، دلیل تیراندازی در کاخ پادشاه سعودی

جشن «ویساک» و حضور سیک‌ها و هندوهای افغانستان

عبدالله: ناکامی در ثبت نام رأی‌دهنده‌گان، انتخابات پیش رو را به چالش می کشد

ویدیو: شعبان اجه (شعبان آمد)

مسیر کوتل قوناق تنها گذرگاه مردم دایکندی به سمت کابل

مجلس يادبود پدر تازه در گذشته استاد سرور دانش در تهران برگزار شد+تصاویر

اعتراض مردم دایکندی به کشتار مسافران این ولایت در غور +تصاویر

وزیر مالیه برای شرکت در نشست صندوق بین‌المللی پول به آمریکا رفت

راز باب الحوائج شدن حضرت ابوالفضل(ع)

نور: کمیسیون انتخابات در زمینه آگاهی‌دهی اقدامات لازم را انجام نداده است

غنـی چه میـراثی برای افغـانستان می‌گـذارد؟

۲۱ طالب در عملیات‌های نیروهای دولتی کشته شدند

شورای عالی صلح: با جنگ‎جویان خارجی و گروه داعش گفت‎وگو نمی‎کنیم

کیم جونگ اون خبرداد: برنامه هسته‌ای و موشکی متوقف شد/ ترامپ:مشتاقانه منتظر نشست با اون هستم

چین برای تجهیز نیروهای امنیتی افغان اعلام آمادگی کرد

آتش‌سوزی در صحن حضرت زهرا (س) در نزدیکی حرم امام علی (ع)

وزارت مهاجرین: در ۳ ماه اخیر یک هزار و ۶۰۰ مهاجر از ترکیه به افغانستان برگشته اند

پاکستان: برای ثبات در منطقه مذاکرات خود را با افغانستان ادامه می‌دهیم

حمله طالبان به یک مرکز ثبت‌نام رای دهندگان در بادغیس

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی /شنبه ۱ ثور ۱۳۹۷

سال ۲۰۱۷ بیش از ۵۵۰ هزارتن پناهندگی اروپا را دریافت کردند

برق کابل تا شام امروز وصل می‌شود

افغانستان؛ بهشت کوهنوردان، صخره‌نوردان و گردشگران

چرا برای هزاره ها انتخابات پارلمانی مهم است؟

وقتی در کشور ظلم بیداد می کند؛تیرباران موتروانی که باج پولیس فراه را نداد

افغانستان هفتاد و یکمین ارتش قدرتمند جهان در سال ۲۰۱۸

محدودیت برای دیپلمات‌های پاکستانی در امریکا

AFP: خط تماس مستقیم میان رهبران دو کره برقرار شده است

بازگشت جنرال دوستم به کشور همچنان در گروی رضایت ایشچی

سیگار: کمک های مالی امریکا منجر به تشویق فساد در افغانستان شد

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر

ارگ: ارزش ذخایر مرمر افغانستان بالاتر از 150 میلیارد دالر است

فرانسه سرانجام واعظ جنجالی ضدشیعه را اخراج کرد+عکس

لاوروف:در برابر تلاش غرب برای تخریب سوریه دست بسته نخواهیم بود

اتحادیه اروپا در سال ۲۰۱۷ به نیم میلیون مهاجر اجازه ورود داده است

اول جوزا زمان ثبت نام نامزدان انتخابات پارلمانی و شوراهای ولسوالی ها

انفجار ماین کنار جاده ای در ننگرهار/14 غیرنظامی کشته و زخمی

مسلمانان فیلیپین به شهر آزاد شده از دست داعش بازمی‌گردند+تصاویر

مروری بر وضعیت زندگی مسلمانان در چین/ دولت برای مسلمانان محدودیت ایجاد می کند

زندگی ای که با امام حسین(ع) عجین باشد غیبت، تهمت و مال حرام در آن نیست؛ گفت وگو با حجت الاسلام نعیمی

قلمرو داعش در افغانستان تا کجاست؟

غنی: امامان مساجد باید مردم را برای ثبت نام راهی‌دهی تشویق کنند

خطراتی که درون دانه‌های برنج شب مانده نهفته است!

اگر مشکل معده دارید حتما این مطلب را بخوانید

بیماری که هرگز به سراغ نابغه‌ها نمی‌رود

رمز لاغری سریع با خاکشیر، تخم شربتی و سرکه سیب

وزارت مهاجرین: ترکیه بدون توافق با افغانستان مهاجرین را اخراج می‌کند

حکومت، دارندگان تذکره های تقلبی را در انتخابات شناسایی می کند

پارلمان قرقیزستان، نخست وزیر را برکنار و کابینه را منحل کرد

صدور حکم اعدام و حبس ابد در حق ۲۸۲ زن عضو داعش در بغداد

دهمین جشن سالانه لیسه عالی معرفت برگزار شد+تصاویر

مدیر کل امور اتباع و مهاجرین خارجی خراسان رضوی: دستور العمل صدور گواهینامه و خروج و مراجعت مهاجرین به کشورشان با کارت آمایش به زودی ابلاغ می شود

پاسگاه‌های امنیتی پاکستان از خاک افغانستان خارج می شود

جنرال قاسمی: والی غزنی باید محاکمه شود

مهلت ۴۸ ساعته ارتش سوریه به اعضای داعش برای خروج از اطراف دمشق

عکس: شور کسب علم در مکتبی در ولایت دایکندی

واکنش‌ها به تیرباران مسافران در مرکز غور؛ از هزاره کشی هدف‌مند جلوگیری کنید

مقتدی صدر: هر گونه حمله به ایران و لبنان را محکوم می‌کنم

پوشش جالب زنان سعودی برای ورزش+عکس

خط آهن هرات – خواف تا یک ماه دیگر به بهره برداری می رسد

مدل سابق مجله پلی‌بوی در مورد روابطش با ترامپ صحبت می‌کند

۲۰ کشور اسلامی در انتهای رتبه بندی مجمع جهانی اقتصاد درباره شاخص تساوی زن و مرد

ترامپ از دیدار با رهبر کره شمالی در هفته های آتی خبر داد

یک‌شنبه 25 سرطان 1396 | 15:36

بهترین میوه هایی که قندشان کم است

شفقناافغانستان- مراقبت از میزان قند دریافتی ایده خوبی است اما کنترل هوسمان به قند می تواند کاری بسیار دشوار باشد. ممکن است همین حالا هم قندهای فرآوری شده را کنار گذاشته باشید اما ندانید چه مقدار قند در میوه ها نهفته است. و یا شاید هم به دیابت مبتلا هستید و دوست دارید بدانید کدام میوه ها کمترین تاثیر را روی قند خونتان دارند.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از سلامت نیوز، با وجود اینکه میوه حاوی مقدار زیادی از دیگر مواد مغذی است برخی از انواع آن نسبت به دیگر میوه ها قند بیشتری در خود دارند. در ادامه می خواهیم بهترین میوه هایی که قند کمی دارند را به شما معرفی کنیم.
۱- لیمو ها

لیموها سرشار هستند از ویتامین C و طعمشان ترش است. این میوه ها قند زیادی در خود ندارند ( هر لیمو تقریبا یک یا دو گرم ) و میتوانید با اضافه کردن یکی از آنها به لیوان آبتان به کاهش اشتها کمک کنید.
۲- تمشک

با تنها ۵ گرم ، کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری ، قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به احساس سیری، تمشک یکی از چندین توتی است که در این لیست گنجانده شده اند.
۳- توت فرنگی

توت فرنگی قند بسیاری پایینی دارد اما به شکل عجیبی طعمش شیرین و دلچسب است. یک فنجان توت فرنگی خام حاوی هفت گرم قند است که این مقدار توت فرنگی بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.
۴- توت سیاه

توت سیاه نیز تنها در هر فنجان هفت گرم قند دارد. بنابراین با خیال راحت از این توت های سیاه رنگ برای میان وعده میل کنید. توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان فیبر نیز هست.
۵- کیوی

این میوه با شکل و شمایل عجیب و گوشت ترشی که دارد از نظر فنی یک توت به حساب می آید. کیوی ها سرشار هستند از ویتامین C و قند پایینی نیز دارند . هر کیوی تنها ۶ گرم. کیوی را می توانید در بیشتر طول سال از میوه فروشی ها تهیه کنید.
۶- گریپ فروت

یکی دیگر از مرکبات که در این لیست توانسته وارد شود گریپ فروت است. با اینکه شیرینی گریپ فروت به اندازه انگور نیست اما می توانند انتخاب مناسبی برای صبحانه باشند. نیمی از یک گریپ فروت متوسط ۹ گرم قند در خود دارد.
۷- آوکادو

وقتی به میوه فکر می کنید مسلما اولین چیزی که به ذهنتان می آید آوکادو نیست اما آنها هم میوه هستند و قند بسیار پایینی نیز دارند. یک آوکادو کامل و خام تنها یک گرم قند در خود دارد. آوکادو سرشار است از چربی های سالمی که کمک می کند احساس سیری پایداری داشته باشید.
۸- هندوانه

هندوانه یکی از میوه های شاخص تابستان است. هندوانه قند بسیار پایینی دارد. یک فنجان کامل هندوانه تنها ۱۰ گرم قند دارد. از دیگر موارد مفید بودن خوردن هندوانه این است که سرشار از آهن است. تنها اشتباه ما در خوردن هندوانه این است که به یک فنجان راضی نمی شویم!
۹- طالبی

طالبی رنگ نارنجی خود را مدیون ویتامین A بالای خود است. یک فنجان از این ملون خوش طعم حاوی ۱۳ گرم قند است. این مقدار ممکن است کمی بیشتر از دیگر میوه ها باشد اما این را به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه نزدیک به ۴۰ گرم قند در خود دارد و مواد مغذی خاصی نیز در آن یافت نمی شود.
۱۰- پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی است که می توانید بدون قند و کالری بالا یک میان وعده مغذی میل کنید. این میوه خانواده مرکبات نیز سرشار از ویتامین C است. یک پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم قند در خود دارد و کالریش نیز حدود ۷۰ است.
۱۱- هلو

هلو فوق العاده شیرین است اما یک هلوی متوسط تنها ۱۳ گرم قند دارد و به همین دلیل همچنان میوه ای با قند پایین به حساب می آید.

سخن پایانی

این ۱۱ میوه ای که نام برده شده همگی از ۱ تا ۱۳ گرم قند داشتند اما فراموش نکنید که میزان وعده بسیار مهم است. برای مثال یک وعده هندوانه را یک فنجان تشکیل می دهد اما اگر بیش از حد پیش برویم یک وعده بشود چهار وعده چیزی معادل همان یک قوطی نوشابه قند وارد بدنمان کرده ایم.

البته تمام میوه ها در مقایسه با میان وعده های قندی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. غذاهای سرشار از فیبر گوارش را کند می کنند این یعنی بعد از خوردن میوه به صورت ناگهانی قند خونتان افزایش پیدا نمی کند. با این حال مانند بسیاری از دیگر چیزها در زندگی اینجا نیز باید همیشه تعادل را رعایت کنید.

منابع:

Cantaloupe. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17

Mayo Clinic Staff. (2015). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

USDA food composition databases. (n.d.). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Vitamin C. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109

 

موضوعات:   عمومی ،
برچسب‌ها:   میوه ، قند کم ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

فردی در مرکز هرات ترور شد

- خبرگزاری جمهور