بهترین میوه هایی که قندشان کم است

حکمتیار در جمع هواداران خود در هرات: با پیام صلح به هرات آمده ایم / حکومت آغوش خود را به روی طالبان خوب باز کند + تصاویر

آزادیان در گفت وگو با شفقنا: نگرش تک بعدی به دین سبب وهن دین می شود

تطبیق طرح جامع تامین امنیت مراکزدینی ومذهبی در دهه محرم

«سوچی» سرانجام در مورد مسلمانان روهینگیا صحبت کرد: عملیات نظامی ارتش میانمار همچنان ادامه دارد

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ سه شنبه 28 سنبله 1396

حکمتیار وارد هرات شد

رئیس جمهور غنی به نیویورک رسید

تاکید ترامپ بر تداوم سیاست خصمانه علیه مادورو

هشدار تهدید الکترومغاطیسی کره‌شمالی علیه غرب

اذعان نخست وزیر پاکستان به تدارک حمله انتحاری چهار راه زنبق کابل از داخل کشورش

با شش گل تیم افغانستان در بازی‌های آسیایی داخل سالن ترکمنستان مالدیو را مغلوب کرد

کسب چهار مدال برنز در دومین روز رقابت‎های آسیایی برای افغانستان

ناتو: چرخبال‌های آمریکایی جایگزین روسی به قندهار رسید

فساد، نگاه تعصب‌آلود و گروه‌گرایی ناسالم بر سر انحصار منابع و قدرت در اداره ی امور ریاست جمهوری

استعفای معاون ریاست نظارت ادارۀ امور در پی افشای سندهای محرمانه فاشیستی

در خواست ناتو برای افزایش نیروهای بیشتر به افغانستان

جزایر کارائیب در انتظار یک طوفان مهیب دیگر

اخراج سفیر کره‌شمالی توسط اسپانیا

وزیر دفاع آمریکا: بیش از سه هزار سرباز را به افغانستان اعزام خواهیم کرد

نخست وزیر عراق رسما خواستار تعلیق همه پرسی کردستان شد

دستگیری ده‌ها نفر در تظاهرات ضدنژادپرستی در سنت لوییز آمریکا

بلژیک زن روبنده پوش دانمارکی را اخراج کرد

بررسی اوضاع سوریه و اوکراین در دیدار لاوروف و تیلرسون

دیده‌بان حقوق بشر خواستار تحریم میانمار شد

فتوای عجیب و جنجال برانگیز مفتی مصری/ واکنش تند الازهر

روایت رویترز از دو روستای محاصره شده مسلمانان میانمار+تصاویر

آتش‌بس در کاراکاس؟

ادعای رئیس امور مسجدالحرام: ملک سلمان و ترامپ جهان را به سمت صلح و ثبات هدایت می کنند

دیدار وزرای کشور عراق و دفاع بریتانیا در بغداد

آغاز رزمایش ارتش ترکیه در نزدیکی مرز عراق و سوریه

افزایش بی‌سابقه قیمت سوخت در کره‌شمالی

سی‌ان‌ان: ایران و کره‌شمالی محور اصلی حضور ترامپ در مجمع عمومی سازمان ملل است

اسقف اعظم اوکراین: کشورهای جهان با صلح جلوی اختلافات و تشنج را بگیرند

اولین تصاویر از عامل انفجار متروی لندن

پرواز دوباره جنگنده‌های آمریکا بر فراز شبه‌جزیره کره

ثبت نام ۶۴ ناظر بین‌المللی برای نظارت بر همه‌پرسی اقلیم کردستان

مرگ سه کودک و زن روهینگیایی در ازدحام دریافت غذا

تصمیم دادگاه عالی هند در مورد اخراج مسلمانان روهینگیا

دستور توقف فرآیند همه پرسی اقلیم کردستان توسط دادگاه فدرال عراق

جزییاتی که برای اولین بار درباره پرچم گنبد امام حسین(ع) منتشر شده است

تاکید شورای همه‌پرسی اقلیم کردستان بر برگزاری آن و اعزام هیئت مذاکرات به بغداد

سومین گردهمایی زنان عاشورایی در بحرین+تصاویر

۲۴ کشته و زخمی در انفجار مدرسه ای در غرب موصل

واشنگتن پست: چرا جهان در مقابل فجایع میانمار سکوت کرد؟

الجعفری: کردها رویای تشکیل کردستان بزرگ در خاک ۵ کشور را در سر دارند

توافق واشنگتن و سئول برای تشدید تحریم‌ها علیه پیونگ‌یانگ

اعتصاب غذای روحانی سرشناس سعودی در زندان

مسئول پلیس داعش در حویجه به هلاکت رسید

از سر گیری پروازهای میان بغداد و مسکو پس از ۱۳ سال

سلامت روده چه ارتباطی با سلامت مغز دارد؟

اردوغان: اجازه تجزیه عراق را نمی‌دهیم

حکم تضییع حقوق دیگران با آلوده کردن هوا/فتوای حضرت آیت الله مکارم شیرازی

بازداشت دومین جوان مظنون انفجار متروی لندن

رئیس جمهورغنی در مراسم رسمی افتتاح مسابقات بین المللی آسیایی اشتراک ورزید+ تصاویر

دیدار رئیس جمهورغنی با رئیس شورای المپیک آسیا

سفر رئیس جمهورغنی به نیویورک برای شرکت در نشست سازمان ملل/ دیدار با ترامپ و نخست وزیر پاکستان

مغزتان را به چالش بکشید تا آلزایمر نگیرید

گام های عملیاتی صلح سوریه در مذاکرات آستانه

مصرف انگور برای چه کسانی مضر است؟

حمله با اسید به چهار زن آمریکایی در ایستگاه قطار مارسی

AFP: محمد‌بن‌سلمان درحال گسترش نفوذ و قدرت خود است

ویتنام یک مقام کره‌شمالی را اخراج کرد

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ دوشنبه 27 سنبله 1396

تاکید وزیر خارجه آمریکا بر بازگشت در پیمان آب‌و‌هوایی پاریس

پیونگ‌یانگ در آستانه «مرحله نهایی» تولید موشک بالستیک بین‌قاره‌ای

محدودیت رفت‌وآمد مسلمان روهینگیا توسط بنگلادش

گوتروش خواستار انصراف اقلیم کردستان از همه پرسی استقلال شد

تلفات کودکان به دلیل کمبود امکانات در شفاخانه صحت طفل

مجلس مسئولین کمیسیون مستقل انتخابات را جهت بررسی کارکردهای این نهاد به مجلس فراخواند

مبارزه با هراس افگنان،صلح وثبات در افغانستان محور سخنرانی رئیس جمهور در نشست سازمان ملل

استعفای رییس عملیات ساحه یی کمیسیون مستقل انتخابات به دلیل فساد

در خواست وزیر خارجه پاکستان از آمریکا برای گفت و گو با طالبان در حل بحران افغانستان

اجتناب ازبحران تراشی و بازگشت به گذشته تعهد والی بلخ و گلبدین حکمتیار

آخرین جزئیات گزارش جنگ قول اردوی ۲۰۹ شاهین منتشر شد

دانش آموزان: ریاست معارف دستور اشتراک در محفل هفته شهید را داد/ ریاست معارف: اجباری در کار نبود

رئیس جمهور غنی با رئیس جمهور ترکمنستان دیدار کرد

حسین بخش صفری موفق به کسب نخستین مدال طلا در مسابقات داخل سالن ترکمنستان شد +تصاویر

برگزاری نخستین جلسۀ شورای عالی کاهش فقر، عرضه خدمات و مشارکت شهروندی

بررسی طرح استراتژی ملی مبارزه با فساد اداری

تکلیف 35 زن ربوده شده ی فاجعه میرزا الولنگ در پرده ی ابهام بی توجهی مقامات حکومتی

انفجار در خوست با 18 کشته و زخمی

زن 22 ساله اماراتی جوان ترین وزیر در جهان+عکس

اسرار عجیب زندگی و مرگ رهبر چین

عکس‌های تکاندهنده از فاجعه در میانمار

سفر به هند، سرزمین رنگ‌ها و رویاها

اخراج سفیر کره شمالی توسط کویت

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ یکشنبه 26 سنبله 1396

استراتیژی جدید آمریکا محور گفتگوی مشاورین امنیت ملی افغانستان و آمریکا

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان/ یکشنبه 26 سنبله 1396

افغانستان با نتیجه ۳_ ۱ قرقیزستان را در مسابقات مقدماتی نوجوانان آسیا مغلوب کرد

رییس جمهور غنی برای شرکت در افتتاح مسابقات آسیایی عازم ترکمنستان شد

واکنش سرکنسولگری ایران در هرات به کشف محموله وارد شده از مرز ایران حاوی مواد کیمیاوی برای ساخت انواع مواد مخدر

موافقت حماس با انحلال کمیته اداری در نوار غزه

اشتباهاتی که مانع زندگی شاد می شوند

هفته های جهانی مد و مافیای پشت سر آنها

آزادسازی کامل «عکاشات» در غرب عراق

عبدالباری عطوان: اتفاق های غیرمنتظره بد در انتظار عربستان و امارات است

حمله هوایی روسیه به «نیروهای سوریه دمکراتیک»؛ تکذیب مسکو، تائید واشنگتن

نخست وزیر ترکیه: همه‌پرسی شمال عراق، مسئله امنیت ملی ترکیه است

نخست وزیر عراق: همه‌پرسی جدایی اقلیم کردستان به خشونت بینجامد، دخالت نظامی می‌کنیم

یک‌شنبه 25 سرطان 1396 | 15:36

بهترین میوه هایی که قندشان کم است

شفقناافغانستان- مراقبت از میزان قند دریافتی ایده خوبی است اما کنترل هوسمان به قند می تواند کاری بسیار دشوار باشد. ممکن است همین حالا هم قندهای فرآوری شده را کنار گذاشته باشید اما ندانید چه مقدار قند در میوه ها نهفته است. و یا شاید هم به دیابت مبتلا هستید و دوست دارید بدانید کدام میوه ها کمترین تاثیر را روی قند خونتان دارند.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از سلامت نیوز، با وجود اینکه میوه حاوی مقدار زیادی از دیگر مواد مغذی است برخی از انواع آن نسبت به دیگر میوه ها قند بیشتری در خود دارند. در ادامه می خواهیم بهترین میوه هایی که قند کمی دارند را به شما معرفی کنیم.
۱- لیمو ها

لیموها سرشار هستند از ویتامین C و طعمشان ترش است. این میوه ها قند زیادی در خود ندارند ( هر لیمو تقریبا یک یا دو گرم ) و میتوانید با اضافه کردن یکی از آنها به لیوان آبتان به کاهش اشتها کمک کنید.
۲- تمشک

با تنها ۵ گرم ، کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری ، قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به احساس سیری، تمشک یکی از چندین توتی است که در این لیست گنجانده شده اند.
۳- توت فرنگی

توت فرنگی قند بسیاری پایینی دارد اما به شکل عجیبی طعمش شیرین و دلچسب است. یک فنجان توت فرنگی خام حاوی هفت گرم قند است که این مقدار توت فرنگی بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند.
۴- توت سیاه

توت سیاه نیز تنها در هر فنجان هفت گرم قند دارد. بنابراین با خیال راحت از این توت های سیاه رنگ برای میان وعده میل کنید. توت سیاه سرشار از آنتی اکسیدان فیبر نیز هست.
۵- کیوی

این میوه با شکل و شمایل عجیب و گوشت ترشی که دارد از نظر فنی یک توت به حساب می آید. کیوی ها سرشار هستند از ویتامین C و قند پایینی نیز دارند . هر کیوی تنها ۶ گرم. کیوی را می توانید در بیشتر طول سال از میوه فروشی ها تهیه کنید.
۶- گریپ فروت

یکی دیگر از مرکبات که در این لیست توانسته وارد شود گریپ فروت است. با اینکه شیرینی گریپ فروت به اندازه انگور نیست اما می توانند انتخاب مناسبی برای صبحانه باشند. نیمی از یک گریپ فروت متوسط ۹ گرم قند در خود دارد.
۷- آوکادو

وقتی به میوه فکر می کنید مسلما اولین چیزی که به ذهنتان می آید آوکادو نیست اما آنها هم میوه هستند و قند بسیار پایینی نیز دارند. یک آوکادو کامل و خام تنها یک گرم قند در خود دارد. آوکادو سرشار است از چربی های سالمی که کمک می کند احساس سیری پایداری داشته باشید.
۸- هندوانه

هندوانه یکی از میوه های شاخص تابستان است. هندوانه قند بسیار پایینی دارد. یک فنجان کامل هندوانه تنها ۱۰ گرم قند دارد. از دیگر موارد مفید بودن خوردن هندوانه این است که سرشار از آهن است. تنها اشتباه ما در خوردن هندوانه این است که به یک فنجان راضی نمی شویم!
۹- طالبی

طالبی رنگ نارنجی خود را مدیون ویتامین A بالای خود است. یک فنجان از این ملون خوش طعم حاوی ۱۳ گرم قند است. این مقدار ممکن است کمی بیشتر از دیگر میوه ها باشد اما این را به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه نزدیک به ۴۰ گرم قند در خود دارد و مواد مغذی خاصی نیز در آن یافت نمی شود.
۱۰- پرتقال

پرتقال یکی دیگر از راه های عالی است که می توانید بدون قند و کالری بالا یک میان وعده مغذی میل کنید. این میوه خانواده مرکبات نیز سرشار از ویتامین C است. یک پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم قند در خود دارد و کالریش نیز حدود ۷۰ است.
۱۱- هلو

هلو فوق العاده شیرین است اما یک هلوی متوسط تنها ۱۳ گرم قند دارد و به همین دلیل همچنان میوه ای با قند پایین به حساب می آید.

سخن پایانی

این ۱۱ میوه ای که نام برده شده همگی از ۱ تا ۱۳ گرم قند داشتند اما فراموش نکنید که میزان وعده بسیار مهم است. برای مثال یک وعده هندوانه را یک فنجان تشکیل می دهد اما اگر بیش از حد پیش برویم یک وعده بشود چهار وعده چیزی معادل همان یک قوطی نوشابه قند وارد بدنمان کرده ایم.

البته تمام میوه ها در مقایسه با میان وعده های قندی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. غذاهای سرشار از فیبر گوارش را کند می کنند این یعنی بعد از خوردن میوه به صورت ناگهانی قند خونتان افزایش پیدا نمی کند. با این حال مانند بسیاری از دیگر چیزها در زندگی اینجا نیز باید همیشه تعادل را رعایت کنید.

منابع:

Cantaloupe. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17

Mayo Clinic Staff. (2015). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

USDA food composition databases. (n.d.). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Vitamin C. (n.d.). http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109

 

موضوعات:   عمومی ،
برچسب‌ها:   میوه ، قند کم ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

جنگ در زمین، کمک از آسمان

- خبرگزاری جمهور

تن بی‌نور ستارگان

- پیام آفتاب

جنگ در زمین، کمک از آسمان

- خبرگزاری جمهور