بهبود سلامت روان با تغییر چند عادت روزانه

زنی که تولد همسرش را بر پیشانی بودا تبریک گفت+عکس

هوادار جنرال دوستم دروازه‌های دفاتر دولتی در جوزجان را بستند

طالبان گزارش نیویورک تایمز را رد کرد؛ حملات انتحاری در شهرها انجام می شود

۱۹ مسافر ربوده‌شده از مسیر جاغوری، آزاد شدند

هلاکت ۲۲ عضو طالبان در فراه

بعد از جهاد النکاح حالا جهاد علیه خبرنگاران!

طولانی‌ترین ماه‌گرفتگی قرن ۲۱ در راه است

مسلمیار: مذاکرات صلح باید با مدیریت افغان ها باشد

قول پرس به هواداران رئال مادرید

استرالیا 5 میلیون دالر به افراد آسیب‌پذیر در افغانستان کمک می کند

زندانیان افغانستانی به زودی از ایران و تاجیکستان به کشور انتقال داده می‌شوند

مانور نظامی روسیه و تاجیکستان علیه حملات احتمالی طالبان

دعایی مخصوص حاکم شایسته سالار

انتخابات افغانستان، چالشها و امیدها؛ گفتگوی اختصاصی شفقنا با استادحمزه واعظی

حکم تماشای فیلم‌های خارجی و عربی: پاسخ حضرت آیت‌الله العظمی سیستانی

شاباش دادن چه حکمی دارد؟پاسخ حضرت آیت الله مکارم

داعش 12 کارمند یک موسسۀ ماین‌پاکی را ربود

پیام های گفتگوی طالبان با آمریکا

با لباس‌های آب‌رفته چه کنیم؟

دشان تا ۲۰۲۲ در فرانسه ماندنی شد

امضای تفاهمنامه ۸ میلیون دالری به منظور اشتغال عودت کنندگان

خروج هنگری از توافقنامه سازمان ملل درباره مهاجرت

حملات طالبان بر پاسگاه های امنیتی در قندوز دفع شد

عبدالله: تقویم انتخابات ریاست جمهوری توسط کمیسیون انتخابات مشخص شود

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/28 سرطان

ظرفیت بندر چابهار برای انتقال کالا به افغانستان چهار برابر افزایش یافته است

همراه با قرآن: براى خدا برخيزيد به عدالت‏ شهادت دهيد

کشت کوکنار در قندهار 50 درصد کاهش داشته است

ستاره فرانسوی پس از قهرمانی در جام جهانی مسجد می سازد!+ عکس

سخنان جالب سرمربی کرواسی!

طالبان حملات انتحاری در شهرها را ممنوع کرد

اشرف غنی: گارنیزیون کابل باید جایگاه خاص خود را پیدا کند

عصبانیت پوتین و ضایع شدن خبرنگار شبکه فاکس نیوز + فیلم

اوباما در کنار خواهر ناتنی اش+عکس

لبنان برای کشت قانونی حشیش آماده می‌شود

غرق شدن قایق حامل ۱۴۷ مهاجر در نزدیکی قبرس/ 44 نفر کشته و ناپدید شدن

یک مولوی در هرات علیه رسانه ها فتوای جهاد داده است+صوت

بازیکنان و سرمربی تیم ملی کرواسی جوایز خود را به یک موسسه کودکان اهدا نمودند

استوری جدید کریستیانو رونالدو برای هواداران یوونتوس

پاسخ کمیسیون انتخابات به حکمتیار؛ در برابر هر استیکر پاسخگو هستیم

کرزی: طالبان بهتر است با حکومت و مردم افغانستان گفتگو کند/ نا امنی و هراس افگنی در کشور محصول سیاست‌های پاکستان و آمریکا است

شانزدهمین روز اعتراضات هواداران جنرال دوستم؛ مراکزی که توسط معترضان مسدود نمی شوند مشخص شد

ثبت ۸۹ مورد خشونت در برابر خبرنگاران در ۶ ماه نخست سال ۲۰۱۸ میلادی

هلاکت ۱۱۴ شورشی در ۱۴ ولایت افغانستان

گرامیداشت پنجاهمین سالگرد شهید علامه بلخی+رونمایی از سه اثر پیرامون شهیدبلخی

استعفای سرمربی پاناما/ مقصد بعدی او کجاست؟

واکنش نهاد‌های حامی خبرنگاران به اعلام جهاد در برابر رسانه‌ها در هرات

آیا عمامه شهید بلخی را سازمان نصر سفید کرد؟

تظاهرات و اعتصاب پناهجویان در اندونزی نسبت به وضعیت نابسامان

احتمال دارد انتخابات در ولایت غزنی برگزار نشود

باران جان 511 تن را در هند گرفت؛ یک میلیون راس دام تلف شدند!

۷ قرارگاه طالبان در ولایت‌های بدخشان و لغمان تخریب شد/ ۱۲ طالب به هلاکت رسیدند

1.5 میلیارد دالر سود روسیه از جام جهانی 2018

بریتانیا 60 میلیون پوند برای تحصیل دختران افغانستان کمک میکند

رونالدو و نیمار دو قربانی بزرگ جام جهانی 2018

زلاتکو دالیچ: می توانم هدایت برزیل یا بارسا را بر عهده بگیرم

هلاکت ۵۵ شورشی در ولایت‌های پکتیا و قندز

۵ تونل داعش در ولایت صلاح‌الدین عراق تخریب شد

2 سرباز در بادغیس با تمام تجهیزات جنگی یک پوسته به طالبان پیوستند

اشرف غنی خطاب به طالبان: فرصت موجود را از دست ندهید و مذاکره کنید/ انتخابات در زمان معین برگزار می شود

نابودی یک مرکز آموزشی داعش در ننگرهار

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/27 سرطان

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

نرگس نهان: دلیل استعفاء منصور نادری از دست ندادن پروژه‌ها بوده‌است

چرا دندان ها زرد می شوند؟

داکتر محمدهمایون قیومی به عنوان سرپرست وزارت مالیه معرفی شد

آمازون رکوردهای سرمایه داری را جا‌به‌جا کرد!

اتاق تجارت خواهان سرمایه گذاری قزاقستان در افغانستان شد

چگونه با عفونتها مبارزه کنیم؟

تجاوز وحشیانه به دختر ۱۶ ساله در خانه مجردی! +عکس

شرط تازه طالبان برای مذاکره مستقیم با امریکا

تصاویری از استادیوم ولایت قندهار آماده بهربرداری

حمله انتحاری خونین در مراسم جنازۀ طالبان توسط داعشیان در سرپل

مردی در بلخ همسر جوانش را کشت

بریتانیا ۸۰ میلیون دالر برای بهبود کیفیت آموزش دختران در افغانستان کمک می کند

دستکم 14 کشته بر اثر موج گرمای شدید در ژاپن

روز جهانی «اموجی‌ها» یا «شکلک‌ها» میان کاربران شبکه‌های اجتماعی

بازداشت معاون ولسوال خودخوانده‌ و مسوول جلب و جذب داعش برای شهرستان مهمند دره‎ی ننگرهار

مادر رونالدو خوشحال از انتقال پسرش به یوونتوس

نیکلسون: سخنانم تحریف شده است

معرفی لباس اول منچستریونایتد در فصل جدید + تصاویر

واکنش تند حکومت به تصمیم امریکا برای مذاکره مستقیم با طالبان: هیچ کسی جایگزین مردم افغانستان شده نمی‌تواند

نرخ مواد اولیه در بازارهای کابل/سه شنبه ۲۶ سرطان

کماندوهای اردوی ملی ۵۸ نفر را از زندان طالبان در هلمند آزاد کردند

سفارش پیامبر درباره علم آموزی دختران

پهن‌ترین خیابان جهان! +تصاویر

گلبدین حکمتیار: تنها ۳ میلیون و ۶۰۰ هزار رأی‌دهنده ثبت‌نام کرده‌اند

زخمی شدن ۵۱ نیروی امنیتی در تظاهرات روز گذشته کربلا

مقاله بسیار خواندنی از رییس کمیته روابط خارجی کانگرس آمریکا:چگونه در افغانستان پیروز شویم؟

پناهجویان و مهاجران مقیم فرانسه پیروزی تیم ملی شان را جشن گرفتند

ادارات دولتی سرپل در پی اعتراضات مردمی تعطیل شد

درگیری ارتش و طالبان در قندوز ادامه دارد

آیا با قیصاری بدرفتاری شده است؟

زندان منسوب به طالبان تخریب شد، 54 تن آزاد شدند

صادرات زعفران افغانستان به سراسر امریکا

دیدار و گفتگوی عطا محمدنور با سفیر امریکا

نیکلسون مذاکره مستقیم امریکا با طالبان را رد کرد

سود تبلیغاتی که یوونتوس از رونالدو می برد!

پیام مارادونا در حمایت از مردم فلسطین

چرا فشار خون مان بالا می رود؟

سه‌شنبه 23 عقرب 1396 | 16:26

بهبود سلامت روان با تغییر چند عادت روزانه

شفقناافغانستان- بیشتر افراد در طول عمر خود تجربه درگیری های ذهنی و به هم ریختن سلامت روان را از سر می گذرانند. اما کافی است بدانیم با انجام چند تغییر ظریف در سبک زندگی خود می توانیم این وضعیت را بهبود بخشیم.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، چند گام ساده برای کاهش تنش های روانی زندگی روزمره بردارید:
1- سربالا و سینه سپر راه بروید
مطالعات نشان داده است اگر آگاهانه سعی کنید درحالی راه بروید که سرتان را بالا نگه داشته اید، کتف خود را به عقب کشیده اید و سینه تان را جلو داده اید بیشتر احتمال دارد که حس و حال خوب را تجربه کنید. این درحالی است که اگر شانه هایتان افتاده باشد مقدار تمرکزتان بر موارد منفی بیش از اتفاق های مثبت است.
2- عکس گرفتن از هرچیزی را کنار بگذارید
شاید اینطور تصور کنید که عکس گرفتن از لحظات، بیشتر باعث یادآوری آنها می شود اما مطالعات مختلف، خلاف آن را نشان داده است. بنابراین اگر همچنان می خواهید از ناهار یا منظره ای عکس بگیرید مطمئن باشید که دارید روی همان موضوع تمرکز می کنید نه حواشی آن.
3- ورزش کنید
تحقیقی در دانشگاه کالج لندن نشان داده است که سه بار ورزش کردن در روز می تواند تا 19 درصد در کاهش افسردگی مؤثر باشد. محققان می گویند افراد فعال کمتر احتمال دارد که افسرده شوند و افراد افسرده هم کمتر فعال خواهند بود.
4- وقت تلف نکنید
هرچه بیشتر یک وظیفه ای را به تعویق بیندازید، به هردلیل می خواهد باشد، اعصابتان بیشتر خرد می شود و تحلیل برنده تر است. شما می توانید اضطراب خود را با گوش کردن به موسیقی یا ورزش کردن آرام کنید و سپس آن کار را در پیش بگیرید.
5- از رابطه مسموم بیرون بیایید
ادامه دادن به رابطه ای که به طور مرتب عزت نفس شما را بدون متوجه شدن فرد پایین می آورد در نهایت تشویش و افسردگی را به همراه می آورد. بنابراین اگر دوستان یا خانواده شما در مورد شریک زندگی تان نگران هستند به حرف های آنها بی توجه نمانید.
6- بیشتر بخوابید
فراموش نکنید که بدن شما نمی تواند بدون داشتن خواب کافی به درستی عمل کند.
7- برای خودتان وقت بگذارید
بودن با خانواده، دوستان یا سر کار با تمام احساس خوشایندی که به فرد می دهد زمان خلوت او با خودش را می گیرد بنابراین گاهی با خودتان تنها باشید و کارهایی را برای خودتان انجام دهید.
8- با وسایل دیجیتال وقت گذرانی نکنید
تلفن های هوشمند، تبلت و لپتاپ مغز ما را بیش از اندازه تحریک می کنند بنابراین برای سلامت روان مضر هستند، کافی است حتی برای نصف روز یا چند ساعت از آنها فاصله بگیرید.
9- از انجام دادن چند کار باهم پرهیز کنید
شاید خوردن ناهار و فرستادن ایمیل در یک زمان چندان خطرناک نباشد اما انجام دادن چند کار همزمان موجب استرس بیشتر می شود. بهتر است تنها روی یک چیز و اتفاقات پیرامونتان تمرکز کنید.
منبع: Independent
انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

پاسخی به حكمتيار

- افغان پی پر

​صلح به چه قیمتی؟

- پیام آفتاب