پنج‌شنبه 9 حمل 1403

آخرین اخبار

خبرنگاران در تبعید: عبیدالله احمدی و رامین امیری هر چه زودتر باید از بند طالبان رها شوند

شفقناافغانستان- گروهی از خبرنگاران تبعیدی افغان در امریکای شمالی...

انستیتوت مطالعات استراتژیک استرالیا: طالبان در خصوص مبارزه با داعش و القاعده در افغانستان دروغ می گوید

شفقناافغانستان- انستیتوت مطالعات استراتژیک آسترالیا می‌گوید که ادعای طالبان...

ابراز نگرانی عفو بین‌الملل از نقض حقوق زنان و دختران درپی اخراج مهاجران افغان از پاکستان

شفقناافغانستان- سازمان عفو بین‌الملل می‌گوید که طرح بازگرداندن اتباع...

آغاز به کار اولین بانک اسلامی در اوگاندا

شفقناافغانستان- اولین بانک اسلامی در اوگاندا آغاز به کار...

فروش آیفون در بزرگترین بازار دنیا حدود 33 درصد کاهش یافت

شفقناافغانستان- فروش آیفون در چین در فوریه نسبت به...

وضعیت آب و هوای کابل و دیگر ولایات/ ۹ حمل 1403

شفقناافغانستان- ریاست هواشناسی طالبان از احتمال بارش باران در...

باران الماس در سیاره نپتون+ویدئو

شفقناافغانستان _ ویدئو؛ عجایب خلقت/ باران الماس در نپتون

پرچم عزا در حرم مطهر امام علی علیه‌السلام برافراشته شد+ تصاویر

شفقناافغانستان- در آستانه سالروز شهادت امام علی علیه‌السلام مراسم...

رییس کمیته روابط خارجی پارلمان آمریکا خواستار آزادی فوری یک شهروند آمریکایی از زندان طالبان شد

شفقناافغانستان- مایکل مک‌کال، رییس کمیته‌ روابط خارجی مجلس نماینده‌گان...

کرن دیکر:محدودیت‌های طالبان بر زنان شاغل سالانه یک میلیارد دالر برای افغانستان هزینه دارد

شفقناافغانستان-  کرن دیکر، کاردار سفارت امریکا برای کابل گفته...

نرخ مواد سوختی و غذایی در بازارهای کابل/ ٩ حمل ١۴٠٣

شفقناافغانستان- قیمت مواد سوختی و مواد غذایی در بازار...

نرخ پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/٩ حمل ١۴٠٣

شفقناافغانستان- ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی در...

پاسخ آیت شبیری زنجانی درباره حکم نماز و روزه در سفر شخصی با ماشین دولتی

شفقناافغانستان – حضرت آیت الله العظمی شبیری زنجانی به...

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان

شفقناافغانستان– دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان را در...

طالبان ادعا می کند که بیماری پولیو را در افغانستان ریشه‌کن کرده‌ است

شفقناافغانستان-  عبدالسلام حنفی، معاون اداری ریس‌الوزرای طالبان در یک...

قتل یک جوان توسط دزدان در خوست

شفقناافغانستان- منابع محلی در خوست از قتل یک جوان...

جبهه مقاومت ملی: 3 طالب را در کابل کشتیم

شفقناافغانستان- جبهه مقاومت ملی افغانستان ادعا کرده که سه...

گلوب اند میل: طالبان، افغانستان را به پناهگاه تروریستان مبدل کرده است

شفقناافغانستان- روزنامه گلوب اند میل گزارش داده که افغانستان...

3 کشته و 6 زخمی در پی حادثه ترافیکی در فراه

شفقناافغانستان- منابع محلی در فراه می‌گویند که رویداد ترافیکی...

رقابت‌های بین‌المللی چهارجانبه؛ افغانستان از تایلند شکست خورد

شفقنا افغانستان - تیم ملی فوتسال افغانستان در آخرین...

سیاره فراخورشیدی پروکسیمابی،سیاره‌ای داغ و در عین حال یخ+ ویدئو

شفقناافغانستان _ ویدئو؛ عجایب خلقت/ سیاره ای داغ و...

مسابقات یورو ۲۰۲۴/ جدول کامل گروه بندی

شفقناافغانستان– با پایان یافتن بازی های پلی آف یورو...

تیم ملی فوتسال افغانستان به مصاف تایلند می رود

شفقناافغانستان- تیم ملی فوتسال کشور در آخرین بازی‌اش در...

بهبود سلامت روان با تغییر چند عادت روزانه

شفقناافغانستان- بیشتر افراد در طول عمر خود تجربه درگیری های ذهنی و به هم ریختن سلامت روان را از سر می گذرانند. اما کافی است بدانیم با انجام چند تغییر ظریف در سبک زندگی خود می توانیم این وضعیت را بهبود بخشیم.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، چند گام ساده برای کاهش تنش های روانی زندگی روزمره بردارید:
1- سربالا و سینه سپر راه بروید
مطالعات نشان داده است اگر آگاهانه سعی کنید درحالی راه بروید که سرتان را بالا نگه داشته اید، کتف خود را به عقب کشیده اید و سینه تان را جلو داده اید بیشتر احتمال دارد که حس و حال خوب را تجربه کنید. این درحالی است که اگر شانه هایتان افتاده باشد مقدار تمرکزتان بر موارد منفی بیش از اتفاق های مثبت است.
2- عکس گرفتن از هرچیزی را کنار بگذارید
شاید اینطور تصور کنید که عکس گرفتن از لحظات، بیشتر باعث یادآوری آنها می شود اما مطالعات مختلف، خلاف آن را نشان داده است. بنابراین اگر همچنان می خواهید از ناهار یا منظره ای عکس بگیرید مطمئن باشید که دارید روی همان موضوع تمرکز می کنید نه حواشی آن.
3- ورزش کنید
تحقیقی در دانشگاه کالج لندن نشان داده است که سه بار ورزش کردن در روز می تواند تا 19 درصد در کاهش افسردگی مؤثر باشد. محققان می گویند افراد فعال کمتر احتمال دارد که افسرده شوند و افراد افسرده هم کمتر فعال خواهند بود.
4- وقت تلف نکنید
هرچه بیشتر یک وظیفه ای را به تعویق بیندازید، به هردلیل می خواهد باشد، اعصابتان بیشتر خرد می شود و تحلیل برنده تر است. شما می توانید اضطراب خود را با گوش کردن به موسیقی یا ورزش کردن آرام کنید و سپس آن کار را در پیش بگیرید.
5- از رابطه مسموم بیرون بیایید
ادامه دادن به رابطه ای که به طور مرتب عزت نفس شما را بدون متوجه شدن فرد پایین می آورد در نهایت تشویش و افسردگی را به همراه می آورد. بنابراین اگر دوستان یا خانواده شما در مورد شریک زندگی تان نگران هستند به حرف های آنها بی توجه نمانید.
6- بیشتر بخوابید
فراموش نکنید که بدن شما نمی تواند بدون داشتن خواب کافی به درستی عمل کند.
7- برای خودتان وقت بگذارید
بودن با خانواده، دوستان یا سر کار با تمام احساس خوشایندی که به فرد می دهد زمان خلوت او با خودش را می گیرد بنابراین گاهی با خودتان تنها باشید و کارهایی را برای خودتان انجام دهید.
8- با وسایل دیجیتال وقت گذرانی نکنید
تلفن های هوشمند، تبلت و لپتاپ مغز ما را بیش از اندازه تحریک می کنند بنابراین برای سلامت روان مضر هستند، کافی است حتی برای نصف روز یا چند ساعت از آنها فاصله بگیرید.
9- از انجام دادن چند کار باهم پرهیز کنید
شاید خوردن ناهار و فرستادن ایمیل در یک زمان چندان خطرناک نباشد اما انجام دادن چند کار همزمان موجب استرس بیشتر می شود. بهتر است تنها روی یک چیز و اتفاقات پیرامونتان تمرکز کنید.
منبع: Independent
انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

اخبار مرتبط