بهبود سلامت روان با تغییر چند عادت روزانه

رییس اجراییه به منظور اشتراک در گردهمایی امنیتی بین‌المللی هالیفاکس وارد کانادا شد

ثبت و راجستر380000 ملکیت به شکل الکترونیکی در سیستم جدید وزارت شهر سازی و مسکن

بهره برداری هفت پروژه صحی در ولایت غزنی توسط وزیر صحت عامه+تصاویر

حزب وحدت اسلامی خواستار بررسی و شناسایی عاملان توهین به تندیس شهید مزاری شد

تفویض عالی دولتی وزیر محمد اکبرخان به وزیر شهر سازی و مسکن توسط رییس جمهور

برگزاری سیمنار بین المللی احمد علی کهزاد در ارگ ریاست جمهوری

معاون اول مجلس نمایندگان بازرسی خانه اش را خلاف قانون و غیر قابل پذیرش خواند

فرستادن دوازده انتحاری گر از سوی معاون طالبان برای حمله به شماری از نمایندگان مجلس

تظاهرات گروه های مخالف در زیمبابوه برای فشار بر موگابه

عدم وجود مدارک مبنی بر ارسال موشک به حوثی‌ها

بروز جنگی تمام عیار در تنش ایران و عربستان برای کنترل خاورمیانه

معترضین به تخریب تندیس شهید مزاری در بامیان خواهان توضیح از والی شدند+تصاویر

ملاقات رئیس اداره انسجام امور کوچی ها با معاون رئیس جمهور

بهم خوردن انتخابات شورای ولایتی پنجشیر توسط گروه بازنده

انتخاب شیما رستمیان به عنوان رئیس شورای ولایتی دایکندی+ تصاویر

کشته شدن دونفر درداخل دادگاه توسط افسر پولیس در زابل

بازرسی اتحادیه اروپا از مقر این اتحادیه در کابل به جرم قاچاق مشروبات الکلی

بازگشایی گذرگاه رفح پس از ۱۰ سال زیر نظر تشکیلات خودگردان فلسطین

۵سناتور آمریکایی از تیلرسون خواستار کمک به زلزله‌زدگان ایران شدند

نخست وزیر مستعفی لبنان برای دیدار با ماکرون راهی کاخ الیزه شد

بازگشت نخست وزیر مستعفی لبنان روز چهارشنبه هفته جاری به کشور

ماندن دو فرزند حریری در عربستان

نتایج نظر سنجی صدای آمریکا در مورد نام زبان فارسی زبانان افغانستان+ تصاویر

رئیس جمهور غنی: تا زمانی که ما به شهروند مبدل نشویم، صاحب شهر نمی شویم

ملاقات سفیر ایران مقیم کابل با وزیر مالیه افغانستان

پیروز شدن سه زن درکرسی ریاست، معاونت و دبیری شورای ولایتی میدان وردک

اسامی روسای منتخب شوراهای ولایتی در انتخابات امروز افغانستان

کشف يک مخفيگاه ماين و واسکت هاى انتحارى در کابل

3 جایی که امام رضا(ع) به فریاد انسان می رسد

برگزاری انتخابات هیئت اداری شورای ولایتی قندوز+تصاویر

معرفی کامران علیزایی به عنوان رییس شورای ولایتی هرات+تصاویر

دیدار پشت درهای بسته «اردوغان» و «ژنرال دوستم» در آنکارا

ملاقات سرپرست وزارت داخله با خانواده شهدای پولیس ملی حمله تروریستی اخیر در کابل+تصاویر

زیردریایی نظامی آرژانتین با ۴۴ سرنشین ناپدید شد

اهدای عالیترین مدال حیوانات به سگ بریتانیایی برای خدمت به افغانستان

افتتاح چهارمین کنفرانس ملی شهری در ارگ ریاست جمهوری

طرحی جالب از مسافران جام جهانی

پزشکان استرالیایی خواستار دسترسی به پناهجویان «مانوس» شدند

برگزاری لیگ برتر کریکت افغانستان در امارات

سمیع الحق: استخبارات هند و اسراییل در افغانستان علیه پاکستان فعالیت می کنند

رییس اجراییه با تاکید براصل یکدیگر پذیری پرداختن به اختلافات قومی را خیانت و جفا در حق ملت خواند

ملاقات رییس اجراییه کشور با معاون رییس جمهور ایالات متحده امریکا

ابراز امیدواری رهبر حزب کرات ها در مجلس نمایندگان آمریکا در مورد برگزاری انتخابات‌ شفاف و عادلانه در افغانستان

حیوانات در معرض انقراض +تصاویر

ملاقات رییس اجراییه با رهبر جمهوری‌خواهان سنای ایالات متحده امریکا

رونمایی رونالدو از کفش های جدیدش+عکس

پنتاگون: تنها یک سوم آزارهای جنسی در ارتش آمریکا گزارش می‌شوند

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی / شنبه 27 عقرب 1396

افشای اسناد از بین رفتن ۲۴ میلیون افغانی در پیمان فرماندهی پولیس بامیان

رفعت در گفتگو با شفقنا: هیاهو گری سیاسی در بحث فارسی و دری جز تفرقه افکنی ثمره دیگری ندارد

بازسازی کنیسه های یهودیان در ولایت هرات

افغانستان با 27300 قربانی دومین کشور آسیب پذیر از هراس افکنی/طالبان مسوول 94 درصد ناامنی

جلوگیری از سقط جنین دختر در افغانستان با طرح پیشنهادی کمیسیون صحت پارلمان

نخستین راه یابی تیم کرکت نوزده سال افغانستان با غلبه بر نپال به بازی‎ نهایی جام آسیا

اعلان تاریخ برگزاری لیگ برتر کرکت افغانستان هفته آینده

استاد الازهر: اگر مخالفت برخی صحابه با پیامبر نبود، مااکنون در آسایش زندگی می کردیم

اقدامات ریشه ای چین برای مقابله با آلودگی هوا

افول برتری آمریکا در برابر روسیه و چین

حضور علنی موگابه پس از کودتای ارتش در مراسم فارع التحصیلی + تصاویر

هشدار سه ارگان سازمان ملل درباره بزرگترین فاجعه انسانی در یمن

برنامه غذایی مفید برای افزایش طول عمر

کوتاهی شیعیان در عمل به دستورات معصومین

استفاده برخی کشورها از تروریسم و پشتیبانی آن به عنوان سلاحی در برابر مخالفان سیاست های مداخله جویانه خود

آزادسازی کامل آخرین پایگاه داعش در عراق توسط نیروهای عراقی

پایان حضور نظامی داعش در کشور عراق با با آزادسازی آخرین پایگاه این تروریست ها در راوه

حریری: هر آنچه درباره وی مخابره می شود، شایعه است

دیدار نخست وزیر مستعفی لبنان ظهر امروز با رئیس جمهور فرانسه

حزب موگابه خواستار کناره‌گیری وی از قدرت شد

یکی از علمای شیعه عراق:اربعین ثابت کرد عراق روند خروج از بحران را آغاز کرده است

کشته و زخمی شدن ۵۰ تن در دیرالزور بر اثر حمله داعش به آوارگان سوری

جنرال دوستم در دیدار با رجب طیب اردوغان خواستار افزایش همکاری کشور ترکیه در نوسازی و باز سازی افغانستان شد

یک شرکت مسافربری ریلی ژاپنی به دلیل حرکت یک قطار 20 ثانیه پیش از موعد عذرخواهی کرد!

قلب، عاملی برای پیری مغز

بیماری کبد خود را با نوشیدن 3 فنجان قهوه در روز درمان کنید!

هشدار آمریکا به شهروندانش درباره احتمال حملات تروریستی در اروپا

روضه خوانی حضرت فاطمه(س) در غم از دست دادن پیامبر(ص)

تاکید نماینده حضرت آیت الله سیستانی بر اهمیت حفظ اموال عمومی/ هشدار نسبت به گسترش تهمت و افترا در فضای مجازی

جهان در هفته ای که گذشت+تصاویر

رئیس اجراییه: هیچ گزینه‌ای غیر از انتخابات برای مردم افغانستان قابل قبول نیست

۱۱ مبلّغ داعش در قزاقستان بازداشت شدند

ساخت «شهر مریخی» در دبی بعد از 2.5 سال

واپسین ساعات حیات پیامبر اکرم (ص) چگونه گذشت؟

واکنش عطا محمد نور در جریان حمله به هوادارانش در کابل؛ حکومت خود طراح و حمایت کننده این حمله بود/توقعی نداریم که رویداد را پیگیری کند

انتقال هواپیمای متعلق به خاندان حریری شب گذشته از بیروت به پاریس

8 عضو یک خانواده بر اثر برفکوچ در کنر جان باختند

زلزله ۵.۸ ریشتری در فوکوشیمای ژاپن

اعلام آمادگی انگلیس برای بازپرداخت ۴۰۰ میلیون پوند بدهی به ایران

هفته آینده بن سلمان پادشاه عربستان می شود

آزاد سازی آخرین محله های پایگاه داعش در عراق توسط نیروهای عراقی

ارسال درخواست اشتباهی وزارت دفاع آمریکادر مورد استعفای ترامپ

برگزاری جلسه برای کاهش ترافیک در مناطق مرکزی شهر کابل

خانه ضدزلزله ای که در یک روز ساخته می شود!+عکس

ازدواج با افراد مسن، شیوه جدید فرار از سربازی در اوکراین !

نگرانی اتحادیه ملی خبرنگاران افغانستان از قربانی شدن خبرنگاران در حوادث تروریستی

نماینده سازمان ملل در افغانستان انتحاری روز گذشته در کابل را یک عمل تروریستی و نقض جدی قوانین بین المللی خواند

اعلام آمادگی تل آویو برای همکاری اطلاعاتی با ریاض علیه تهران

تعیین مهلت رئیس جمهور فرانسه برای بازگشت حریری به بیروت

ماکرون ولیعهد عربستان را به فرانسه دعوت کرد

دوره گردی پیامبر(ص) برای درمان کوردلان

وزیر خارجه آلمان: کسی نمی تواند مانع سفر حریری به فرانسه شود

سه‌شنبه 23 عقرب 1396 | 16:26

بهبود سلامت روان با تغییر چند عادت روزانه

شفقناافغانستان- بیشتر افراد در طول عمر خود تجربه درگیری های ذهنی و به هم ریختن سلامت روان را از سر می گذرانند. اما کافی است بدانیم با انجام چند تغییر ظریف در سبک زندگی خود می توانیم این وضعیت را بهبود بخشیم.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، چند گام ساده برای کاهش تنش های روانی زندگی روزمره بردارید:
1- سربالا و سینه سپر راه بروید
مطالعات نشان داده است اگر آگاهانه سعی کنید درحالی راه بروید که سرتان را بالا نگه داشته اید، کتف خود را به عقب کشیده اید و سینه تان را جلو داده اید بیشتر احتمال دارد که حس و حال خوب را تجربه کنید. این درحالی است که اگر شانه هایتان افتاده باشد مقدار تمرکزتان بر موارد منفی بیش از اتفاق های مثبت است.
2- عکس گرفتن از هرچیزی را کنار بگذارید
شاید اینطور تصور کنید که عکس گرفتن از لحظات، بیشتر باعث یادآوری آنها می شود اما مطالعات مختلف، خلاف آن را نشان داده است. بنابراین اگر همچنان می خواهید از ناهار یا منظره ای عکس بگیرید مطمئن باشید که دارید روی همان موضوع تمرکز می کنید نه حواشی آن.
3- ورزش کنید
تحقیقی در دانشگاه کالج لندن نشان داده است که سه بار ورزش کردن در روز می تواند تا 19 درصد در کاهش افسردگی مؤثر باشد. محققان می گویند افراد فعال کمتر احتمال دارد که افسرده شوند و افراد افسرده هم کمتر فعال خواهند بود.
4- وقت تلف نکنید
هرچه بیشتر یک وظیفه ای را به تعویق بیندازید، به هردلیل می خواهد باشد، اعصابتان بیشتر خرد می شود و تحلیل برنده تر است. شما می توانید اضطراب خود را با گوش کردن به موسیقی یا ورزش کردن آرام کنید و سپس آن کار را در پیش بگیرید.
5- از رابطه مسموم بیرون بیایید
ادامه دادن به رابطه ای که به طور مرتب عزت نفس شما را بدون متوجه شدن فرد پایین می آورد در نهایت تشویش و افسردگی را به همراه می آورد. بنابراین اگر دوستان یا خانواده شما در مورد شریک زندگی تان نگران هستند به حرف های آنها بی توجه نمانید.
6- بیشتر بخوابید
فراموش نکنید که بدن شما نمی تواند بدون داشتن خواب کافی به درستی عمل کند.
7- برای خودتان وقت بگذارید
بودن با خانواده، دوستان یا سر کار با تمام احساس خوشایندی که به فرد می دهد زمان خلوت او با خودش را می گیرد بنابراین گاهی با خودتان تنها باشید و کارهایی را برای خودتان انجام دهید.
8- با وسایل دیجیتال وقت گذرانی نکنید
تلفن های هوشمند، تبلت و لپتاپ مغز ما را بیش از اندازه تحریک می کنند بنابراین برای سلامت روان مضر هستند، کافی است حتی برای نصف روز یا چند ساعت از آنها فاصله بگیرید.
9- از انجام دادن چند کار باهم پرهیز کنید
شاید خوردن ناهار و فرستادن ایمیل در یک زمان چندان خطرناک نباشد اما انجام دادن چند کار همزمان موجب استرس بیشتر می شود. بهتر است تنها روی یک چیز و اتفاقات پیرامونتان تمرکز کنید.
منبع: Independent
انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

نیمه تاریک آمریکا

- پیام آفتاب