زمان انتشار : ۲۳ عقرب ,۱۳۹۶ | ساعت : ۱۶:۲۶ | کد خبر : 236935 | چاپ

بهبود سلامت روان با تغییر چند عادت روزانه

شفقناافغانستان- بیشتر افراد در طول عمر خود تجربه درگیری های ذهنی و به هم ریختن سلامت روان را از سر می گذرانند. اما کافی است بدانیم با انجام چند تغییر ظریف در سبک زندگی خود می توانیم این وضعیت را بهبود بخشیم.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، چند گام ساده برای کاهش تنش های روانی زندگی روزمره بردارید:
1- سربالا و سینه سپر راه بروید
مطالعات نشان داده است اگر آگاهانه سعی کنید درحالی راه بروید که سرتان را بالا نگه داشته اید، کتف خود را به عقب کشیده اید و سینه تان را جلو داده اید بیشتر احتمال دارد که حس و حال خوب را تجربه کنید. این درحالی است که اگر شانه هایتان افتاده باشد مقدار تمرکزتان بر موارد منفی بیش از اتفاق های مثبت است.
2- عکس گرفتن از هرچیزی را کنار بگذارید
شاید اینطور تصور کنید که عکس گرفتن از لحظات، بیشتر باعث یادآوری آنها می شود اما مطالعات مختلف، خلاف آن را نشان داده است. بنابراین اگر همچنان می خواهید از ناهار یا منظره ای عکس بگیرید مطمئن باشید که دارید روی همان موضوع تمرکز می کنید نه حواشی آن.
3- ورزش کنید
تحقیقی در دانشگاه کالج لندن نشان داده است که سه بار ورزش کردن در روز می تواند تا 19 درصد در کاهش افسردگی مؤثر باشد. محققان می گویند افراد فعال کمتر احتمال دارد که افسرده شوند و افراد افسرده هم کمتر فعال خواهند بود.
4- وقت تلف نکنید
هرچه بیشتر یک وظیفه ای را به تعویق بیندازید، به هردلیل می خواهد باشد، اعصابتان بیشتر خرد می شود و تحلیل برنده تر است. شما می توانید اضطراب خود را با گوش کردن به موسیقی یا ورزش کردن آرام کنید و سپس آن کار را در پیش بگیرید.
5- از رابطه مسموم بیرون بیایید
ادامه دادن به رابطه ای که به طور مرتب عزت نفس شما را بدون متوجه شدن فرد پایین می آورد در نهایت تشویش و افسردگی را به همراه می آورد. بنابراین اگر دوستان یا خانواده شما در مورد شریک زندگی تان نگران هستند به حرف های آنها بی توجه نمانید.
6- بیشتر بخوابید
فراموش نکنید که بدن شما نمی تواند بدون داشتن خواب کافی به درستی عمل کند.
7- برای خودتان وقت بگذارید
بودن با خانواده، دوستان یا سر کار با تمام احساس خوشایندی که به فرد می دهد زمان خلوت او با خودش را می گیرد بنابراین گاهی با خودتان تنها باشید و کارهایی را برای خودتان انجام دهید.
8- با وسایل دیجیتال وقت گذرانی نکنید
تلفن های هوشمند، تبلت و لپتاپ مغز ما را بیش از اندازه تحریک می کنند بنابراین برای سلامت روان مضر هستند، کافی است حتی برای نصف روز یا چند ساعت از آنها فاصله بگیرید.
9- از انجام دادن چند کار باهم پرهیز کنید
شاید خوردن ناهار و فرستادن ایمیل در یک زمان چندان خطرناک نباشد اما انجام دادن چند کار همزمان موجب استرس بیشتر می شود. بهتر است تنها روی یک چیز و اتفاقات پیرامونتان تمرکز کنید.
منبع: Independent
انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

انتهای پیام

af.shafaqna.com

شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | فیسبوک | تلگرام