خوراکی هایی که می توان با لبنیات جایگزین کرد

وزیر خارجه پاکستان به جرم فساد مالی عزل شد

انتقاد آیت الله سبحانی از بی توجهی به حجیت عقل در اصول / عقلانیت خصیصه شیعه امامیه است

بیانیه دفتر آیت الله موحدی نجفی در ارتباط با حمله تروریستی اخیر:حکومت افغانستان شرعا و قانونا وظیفه تامین امنیت شهروندان را دارد

معترضان دروازه کمیسیون انتخابات غزنی را بستند

اولین حمله خونین طالبان بر نیروهای ارتش در قندوز بعد از آغاز حملات الخندق

قرعه کشی جام ملتهای آسیا؛حریفان تیم ملی ۱۶ سال فوتبال افغانستان مشخص شد

جشن فارغ التحصیلی دانشجویان افغانستانی دانشگاه ولیعصر رفسنجان با حضور وزیر تحصیلات عالی+تصاویر

غزنی در محاصره طالبان

روسیه ساخت «اس ۴۰۰» ترکیه را آغاز کرد

اعدام عامل تیراندازی در جشن تولد در تگزاس با «تزریق کشنده»

ورود ۳۰ هزار پناهجوی افغان در چهارماه اخیر به ترکیه

طالبان فراخوان صلح بدون پیش‌شرط اشرف غنی را هم رد کرد

هیات شورای امنیت سازمان ملل سرانجام از استان مسلمان‌نشین میانمار بازدید می‌کند

علیرضا رضایی مقام نخست مسابقات بین‌المللی قرائت قرآن کریم ایران را به دست آورد

یک شخص و ۳ کرسی ریاست در کمیسیون انتخابات

از پرتاب سه راکت به منطقه دیپلماتیک‌نشین کابل جلوگیری شد

پیشرفت 80 درصدی کار خط آهن هرات - خواف

حملات طالبان بدون پاسخ نخواهد ماند؛ ۳ قومندان طالب بازداشت شدند

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی /پنج شنبه ۶ ثور ۱۳۹۷

خواهر خواندگی چین و بدخشان

رهبران دو کره در مرز دو کشور دیدار می‌کنند

ترکیه ۱۴ روزنامه نگار مخالف را به حبس محکوم کرد

بررسی فاجعه غرب کابل به شورای امنیت سازمان ملل پیشنهاد می‌شود

افغانستان محور گفت و گو وزیران خارجه کشورهای عضو ناتو

اتخاذ برنامه عملی تامین امنیت مراکز ثبت نام رای دهندگان در غرب کابل را داد

ویدئو : امتناع زن ترامپ از دست دادن با او

کشتار شیعیان در افغانستان؛ ۱۹ حمله، ۵۴۴ کشته و ۱۰۰۰ زخمی

دیدار مشاوران امنیت ملی افغانستان و پاکستان؛ توافقات انجام شده باید عملی شوند

آغاز عملیات بهاری گروه طالبان با نام «الخندق» در افغانستان

دانش:برخورد برخی از نهادهای دولتی با خبرنگاران پذیرفتنی نیست

گزارشگران بی‌مرز: افغانستان کشور مرگبار برای خبرنگاران

خوراکی هایی که نمی گذارند شما پیر شوید

چهار باور مذهبی، هشتاد درصد جمعیت جهان را شکل داده اند!

طرح مهاجرتی ترامپ به دادگاه عالی آمریکا می‌رود

یکی از بزرگترین رهبران مذهبی در هند به جرم تجاوز به یک دختر نوجوان به حبس ابد محکوم شد

معصوم استانکزی باز هم رئیس امنیت ملی باقی ماند

شیعیان هزاره‌ در محور حملات داعش در افغانستان؛ ۱۹ حمله بزرگ با ۵۴۴ کشته و ۱۰۰۰ زخمی

تصاویری بهاری از سرخجوی و شیخمیران ولایت دایکندی

برگزاری نشست استیضاح استانکزی و دو دستگی در مجلس نمایندگان

آیا حکومت در کشتار هزاره ها در غرب کابل نقش دارد؟

۵۰ کشته و زخمی در نتیجه آتش‌سوزی در چاه نفت در اندونزی

گزارشگران بدون مرز: ترامپ، چین و روسیه آزادی مطبوعات را تهدید می‌کنند

یک خبرنگار از سوی افراد مسلح ناشناس در قندهار ترور شد

احتمال وجود احساسات زن‌ستیزانه در عامل حمله مرگبار تورنتو

الجبیر: آمریکا نباشد، رژیم قطر کمتر از یک هفته سقوط می کند

ذوالفقار اميد: به جای تحريم انتخابات، نيروي ويژه ضد تروريسم به مديريت هزاره ها تشکیل شود

جنگنده‌های ارتش مواضع تروریستان پاکستانی در غزنی را هدف قرار دادند

محمد محقق:ضعف مدیریتی در کمیسیون انتخابات سبب کاهش مشارکت مردم شده است

عفو بین‌الملل: ترکیه مهاجرین افغان را فریب داده است

یک نوعروس باردار در سرپل سربریده شد

چین برای میانجی‌گری میان حکومت افغانستان و طالبان اعلام آمادگی کرد

صاعقه‌ی مرگ؛ خانواده‌یی که پنج‌ عضوش را یک‌جا از دست داد

امیدواری های دیروز و درگیری های امروز؛ غزنی در آتش جنگ می سوزد

اعطای مدال به بازیکنان تیم ملی کریکت

نیروهای امنیتی در دایکندی با چه مشکلاتی مواجه هستند؟

خشم مسلمانان از نامه ۲۵۰ شخصیت فرانسوی که اسلام را به حملات علیه یهودیت مربوط دانست

سرحدات ترکیه برای جلوگیری از ورود پناهجویان افغان، دیوار کشی شد

آسوشیتدپرس: عربستان برای ترمیم چهره خود در آمریکا یک مجله منتشر کرده است+عکس

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی /چهارشنبه ۵ ثور ۱۳۹۷

بازرس ویژه آمریکا:پول های جامعه جهانی، نباید در پیکارهای انتخاباتی به مصرف برسد

سه سرباز پلیس در ناحیه ۱۳ شهر کابل کشته شد

آیا رییس امنیت ملی امروز استیضاح می شود؟

جرایم علیه مسلمانان در آمریکا افزایش یافته است

رییس‌جمهور چچن حکم دستگیری ترامپ و مرکل را صادر کرد!

کرزی: دوباره به قدرت باز نخواهم گشت

شورای علمای شیعه افغانستان انتخابات را تحریم کرد

امریکا: در حکومت وحدت ملی برضد هزاره‌ها و اقلیت‌های قومی، تبعیض می‌شود

چگونه از سلامت دستگاه گوارش خود محافظت کنیم؟

نیویورک‌تایمز: پهلوان وکیل که پس از هر حمله به کمک زخمی‌ها می‌شتافت سرانجام قربانی شد+تصاویر

رژیم غذایی سر شار از فیبر چه سودی برای بدن شما دارد؟

یونسف: ۵۰۰ هزار کودک افغان با خطر سوء تغذیه و کم‌آبی روبه‌رو اند

ارزیابی و تایید اسناد مدارک تحصیلی خارج از کشور اینترنتی شد

فواید گیلاس در حفظ سلامتی بدن

چگونه آمریکا چهره اسلام را تغییر می دهد؟/ روایتی از اختلاط هویتی در نسل های جدید مسلمانان آمریکا

هیچ کس جلو نسل کشی هزاره ها را نمی گیرد

هشت پولیس محلی در حمله طالبان به ولسوالی جغتوی غزنی کشته شدند

آتش‌سوزی در سالن کارائوکه در چین ۱۸ کشته بر جای گذاشت

هفت سرباز امنیتی در فراه کشته و زخمی شدند

یک فرمانده ارشد جمعیت اسلامی در فاریاب کشته شد

درختکاری ترامپ و مکرون در کاخ سفید+عکس

کمک ۸۰ میلیون دالری بانک توسعۀ آسیایی به بامیان

چین: به حمایت قاطعانه از پاکستان ادامه می دهیم

سفیر جدید قزاقستان برای افغانستان وارد کابل شد

منطقه گلچین بادغیس به دست طالبان افتاد

سه فرمانده کلیدی طالبان در قندوز کشته شدند

وزیر دفاع از محل درگیری نظامیان افغان و پاکستانی دیدار کرد

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی / سه شنبه ۴ ثور ۱۳۹۷

ارگ: شایعات برکناری ژنرال مراد بی‌اساس است

نیکلسون: پیشنهاد صلح فرصت خوبی برای طالبان است

شمار کشته‌های حادثه خودرویی کانادا به ۱۰ نفر رسید/شناسایی عامل حمله

ایجاد جرگه مشترک قبایلی افغانستان و پاکستان

پژوهشگر روس درگفت وگو با شفقنا: برخی هر ظلمی در زندگی خود می کنند و منتظرند مهدی بیاید

درخواست موهن سارکوزی و شماری دیگر از شخصیت های فرانسه از مسلمانان

آیا فاصله انداختن بین دونماز واجب، مستحب است؟پاسخ حضرت آیت الله سیستانی

اولین زن دیپلمات عربستانی در سفارت پاکستان مشغول شد

واکنش غنی به کشتار هزاره ها در برچی: مشکلات امنیتی به یک قشر، جمعیت و گروهی خاصی تعلق ندارد

کرزی: داعش در زمان حکومت من ظهور نکرده است

سخنگوی ریاست جمهوری برکناری مراد را تکذیب کرد

قتل عام هزاره ها و شیعیان افغانستان نمادی از تصفیه قومی و مذهبی

چگونه بوی بد دهان در صبح را رفع کنیم

پنج‌شنبه 21 جدی 1396 | 9:42

خوراکی هایی که می توان با لبنیات جایگزین کرد

شفقناافغانستان- لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از آوای سلامت، در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند:

اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل ‌توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب ‌پز کردن باعث می ‌شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی‌ گرم کلسیم است.

لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد.

دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است.

سویا: سویا سرشار از کلسیم است که می ‌توان آن را با شیر گاو مقایسه کرد. این ماده‌ غذایی حاوی ایزوفلاونی به نام «دیادیزن» است که اجازه نمی ‌دهد کلسیم استخوان‌ ها از بین برود. این ماده همچنین جلوی دفع کلسیم از طریق ادرار را می ‌گیرد. توجه داشته باشید که توفو یا همان پنیر تهیه شده از شیر سویا نیز حاوی میزان زیادی کلسیم است.

نخود: نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر ۱۰۰ گرم حاوی ۱۳۴ میلی ‌گرم از این ماده‌ معدنی است.

عدس: عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می‌ شود اما خواص این ماده‌ غذایی به این جا ختم نمی ‌شود. عدس حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلی ‌گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد.

پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. ۱۰۰ گرم پیاز ۲۰ میلی ‌گرم کلسیم دارد. این ماده‌ غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می‌ کند.

برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری ‌های زیادی را کاهش می ‌دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به صورت پخته شده، ۷۹ میلی گرم است.

بادام: این میان وعده مناسب در هر ۱ اونس، ۸۲ میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن های سالم و ویتامین های گروه ب است. روغن تفت داده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است.

لوبیا چیتی: در هر یک دوم فنجان، ۸۶ میلی گرم کلسیم دارد و منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر است.

کلم: در هر یک دوم فنجان ۹۰ میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است.

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

«بلاک چین» چیست؟

- پیام آفتاب