منابع پروتئینی سالم برای کاهش وزن

14 نفر زخمی بر اثرحمله مسلحانه به یک اتوبوس در شمال آلمان

عوامل چهارگانه موفقیت در ارائه خدمات از نگاه نماینده حضرت آیت‌الله سیستانی

آخرین اخبار نقل و انتقالات فوتبال اروپا؛ ستاره های چلسی در یک قدمی بارسا و رئال

هجدهمین روز تظاهرات در شمال؛ معترضان بندر شیرخان را بستند

بشار اسد: مبارزان در سوریه نقشه سیاسی جهان را تغییر دادند

آنگلا مرکل: روابط با آمریکا حیاتی است

دوستی پسر بچه افریقایی با تمساح!+عکس

دیدار و گفتگوی اتمر با سفیر بریتانیا در کابل

این دختر «ملکه جوشکاری» نام گرفت!+ تصاویر

شهروندان اسماعیلیه: نگذارید قاتلان مردم به پارلمان بروند

ترامپ، پوتین را به واشنگتن دعوت می‌کند

شمار پناهجویانی که داوطلبانه آلمان را ترک می کنند، کاهش یافته است

۱۴ فرد ملکی در حمله هوایی در قندوز کشته شدند

جنرال دوستم یکشنبه به افغانستان بر می گردد

"آلیسون بکر" گران ترین دروازه بان دنیا!

دلیل شکایت کونته از چلسی

توقف یونایتد در اولین بازی دستگرمی

طالبان در یک قدمی کابل؛ حضور گسترده طالبان در ولسوالی خاک جبار کابل

بارش باران از ابر اختصاصی!+تصاویر

آیا نیمار به رئال می رود؟

آرشیف ارگ به روایت تصویر

انسانِ حریص و کم طاقت از دیدگاه قرآن کریم

تفاوت بین مخلِص و مخلَص در قرآن

گروه فورتی رایتز: میانمار علیه مسلمانان روهینگیا دست به نسل‌کشی زده است

رسوایی بزرگ در انگلیس؛ استفاده از کودکان بعنوان جاسوس

خوردن و نوشیدن بعد از ساعت ۹ شب سرطان‌زا است

سازمان جهانی بهداشت: سلامت بیش از ۴ میلیون نفر بر اثر خشکسالی در افغانستان به خطر افتاده است

رئیس پیشین فدراسیون بایسکل‌ رانی به اتهام فروش بایسکل ورزشکاران بازداشت شد

"احمد شاه زمانزی" به عنوان رئیس جدید دارالانشای کمیسیون انتخابات تعیین شد

اشرف غنی: هیچ مقامی حق دخالت در آرشیف ملی را ندارد

لوئیز انریکه و واکنش به یک اتهام بزرگ در روز معارفه به عنوان مربی اسپانیا

شوخی بازیکن یوونتوس با اهدای شماره 7 به رونالدو

مقتدی صدر خواستار تعلیق مذاکرات تشکیل دولت عراق شد

همایش علما و فرهنگیان و ضرورت حضور تأثیرگذار بر اوضاع افغانستان در قم برگزار شد+گزارش تصویری

زنی که تولد همسرش را بر پیشانی بودا تبریک گفت+عکس

هوادار جنرال دوستم دروازه‌های دفاتر دولتی در جوزجان را بستند

طالبان گزارش نیویورک تایمز را رد کرد؛ حملات انتحاری در شهرها انجام می شود

۱۹ مسافر ربوده‌شده از مسیر جاغوری، آزاد شدند

هلاکت ۲۲ عضو طالبان در فراه

بعد از جهاد النکاح حالا جهاد علیه خبرنگاران!

طولانی‌ترین ماه‌گرفتگی قرن ۲۱ در راه است

مسلمیار: مذاکرات صلح باید با مدیریت افغان ها باشد

قول پرس به هواداران رئال مادرید

استرالیا 5 میلیون دالر به افراد آسیب‌پذیر در افغانستان کمک می کند

زندانیان افغانستانی به زودی از ایران و تاجیکستان به کشور انتقال داده می‌شوند

مانور نظامی روسیه و تاجیکستان علیه حملات احتمالی طالبان

دعایی مخصوص حاکم شایسته سالار

انتخابات افغانستان، چالشها و امیدها؛ گفتگوی اختصاصی شفقنا با استادحمزه واعظی

حکم تماشای فیلم‌های خارجی و عربی: پاسخ حضرت آیت‌الله العظمی سیستانی

شاباش دادن چه حکمی دارد؟پاسخ حضرت آیت الله مکارم

داعش 12 کارمند یک موسسۀ ماین‌پاکی را ربود

پیام های گفتگوی طالبان با آمریکا

با لباس‌های آب‌رفته چه کنیم؟

دشان تا ۲۰۲۲ در فرانسه ماندنی شد

امضای تفاهمنامه ۸ میلیون دالری به منظور اشتغال عودت کنندگان

خروج هنگری از توافقنامه سازمان ملل درباره مهاجرت

حملات طالبان بر پاسگاه های امنیتی در قندوز دفع شد

عبدالله: تقویم انتخابات ریاست جمهوری توسط کمیسیون انتخابات مشخص شود

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/28 سرطان

ظرفیت بندر چابهار برای انتقال کالا به افغانستان چهار برابر افزایش یافته است

همراه با قرآن: براى خدا برخيزيد به عدالت‏ شهادت دهيد

کشت کوکنار در قندهار 50 درصد کاهش داشته است

ستاره فرانسوی پس از قهرمانی در جام جهانی مسجد می سازد!+ عکس

سخنان جالب سرمربی کرواسی!

طالبان حملات انتحاری در شهرها را ممنوع کرد

اشرف غنی: گارنیزیون کابل باید جایگاه خاص خود را پیدا کند

عصبانیت پوتین و ضایع شدن خبرنگار شبکه فاکس نیوز + فیلم

اوباما در کنار خواهر ناتنی اش+عکس

لبنان برای کشت قانونی حشیش آماده می‌شود

غرق شدن قایق حامل ۱۴۷ مهاجر در نزدیکی قبرس/ 44 نفر کشته و ناپدید شدن

یک مولوی در هرات علیه رسانه ها فتوای جهاد داده است+صوت

بازیکنان و سرمربی تیم ملی کرواسی جوایز خود را به یک موسسه کودکان اهدا نمودند

استوری جدید کریستیانو رونالدو برای هواداران یوونتوس

پاسخ کمیسیون انتخابات به حکمتیار؛ در برابر هر استیکر پاسخگو هستیم

کرزی: طالبان بهتر است با حکومت و مردم افغانستان گفتگو کند/ نا امنی و هراس افگنی در کشور محصول سیاست‌های پاکستان و آمریکا است

شانزدهمین روز اعتراضات هواداران جنرال دوستم؛ مراکزی که توسط معترضان مسدود نمی شوند مشخص شد

ثبت ۸۹ مورد خشونت در برابر خبرنگاران در ۶ ماه نخست سال ۲۰۱۸ میلادی

هلاکت ۱۱۴ شورشی در ۱۴ ولایت افغانستان

گرامیداشت پنجاهمین سالگرد شهید علامه بلخی+رونمایی از سه اثر پیرامون شهیدبلخی

استعفای سرمربی پاناما/ مقصد بعدی او کجاست؟

واکنش نهاد‌های حامی خبرنگاران به اعلام جهاد در برابر رسانه‌ها در هرات

آیا عمامه شهید بلخی را سازمان نصر سفید کرد؟

تظاهرات و اعتصاب پناهجویان در اندونزی نسبت به وضعیت نابسامان

احتمال دارد انتخابات در ولایت غزنی برگزار نشود

باران جان 511 تن را در هند گرفت؛ یک میلیون راس دام تلف شدند!

۷ قرارگاه طالبان در ولایت‌های بدخشان و لغمان تخریب شد/ ۱۲ طالب به هلاکت رسیدند

1.5 میلیارد دالر سود روسیه از جام جهانی 2018

بریتانیا 60 میلیون پوند برای تحصیل دختران افغانستان کمک میکند

رونالدو و نیمار دو قربانی بزرگ جام جهانی 2018

زلاتکو دالیچ: می توانم هدایت برزیل یا بارسا را بر عهده بگیرم

هلاکت ۵۵ شورشی در ولایت‌های پکتیا و قندز

۵ تونل داعش در ولایت صلاح‌الدین عراق تخریب شد

2 سرباز در بادغیس با تمام تجهیزات جنگی یک پوسته به طالبان پیوستند

اشرف غنی خطاب به طالبان: فرصت موجود را از دست ندهید و مذاکره کنید/ انتخابات در زمان معین برگزار می شود

نابودی یک مرکز آموزشی داعش در ننگرهار

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/27 سرطان

مزایای فوق العاده گردو برای سلامت قلب

نرگس نهان: دلیل استعفاء منصور نادری از دست ندادن پروژه‌ها بوده‌است

چرا دندان ها زرد می شوند؟

داکتر محمدهمایون قیومی به عنوان سرپرست وزارت مالیه معرفی شد

دوشنبه 23 دلو 1396 | 13:24

منابع پروتئینی سالم برای کاهش وزن

شفقناافغانستان- اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالا نیازی به یادآوری این نکته نیست که نیاز به مقادیر زیاد پروتئین خواهید داشت. پروتئین حتی از بسیاری از منابع گیاهی، شما را سریع تر به اهداف کاهش وزن تان می رساند.

به گزارش شفقناافغانستان به نقل از آوای سلامت، بهترین گزینه های غذایی سرشار از این ماده مغذی که حاوی کمترین میزان کالری هم هستند، از این قرارند:

تخم مرغ: هر دو عدد تخم مرغ تنها ۱۴۰ کالری دارد در حالی که ۱۴ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند و باعث کاهش میل به پرخوری می شود. یافته ها حاکی از آنند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه هورمون گرلین که مرتبط با گرسنگی است را کاهش می دهد.

ماهی سالمون: هر ۳ اونس از این ماهی ۲۲ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث افزایش سوزاندن چربی بدن می شود و به حفظ اشتها نیز کمک می کند.

پنیر کم چرب: یک فنجان از این نوع پنیر ۲۸ گرم پروتئین دارد و مصرف آن به زنان دارای اضافه وزن توصیه می شود.

سینه مرغ بدون پوست: هر تکه سینه مرغ دارای ۲۶ گرم پروتئین و تنها ۱۲۸ کالری است. مصرف روزانه سینه مرغ به کسانی که قصد کاهش وزن سریع دارند توصیه می شود.

عدس: منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و همچنین دارای کالری کم و تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۲۲ گرم پروتئین، ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است.

کره دانه های چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید.

تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد.

بوقلمون: هر ۱۰۰ گرم از گوشت بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تنها ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود.
سلامت نیوز: بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن موثر

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

شکم مقام های امنیتی

- افغان پی پر

معتادان قهرمان

- افغان پی پر