تمرین‌هایی ساده برای رضایت از زندگی

واکنش محمد محقق در رابطه با چالش بحران برانگیز تذکره الکترونیکی در کشور

آغاز تظاهرات افغانهای مقیم سویدن علیه حکومت وحدت ملی + تصاویر

تدابیر امنیی پروژه تاپی محور گفتگوی وزیر خارجه با وزیر خارجه ترکمنستان

فرمانده ارتش پاکستان: بازگشت مهاجرین افغانستان، به امنیت دو کشور کمک می‌کند

سفارت تهران: مهاجرین می‌توانند بدون ابطال کارت آمایش به افغانستان بروند

اعتراض حضرت زهرا(س) به اوضاع زمانه و رفتار نادرست زمامداران

نتانیاهو: در صورت لزوم، علیه ایران اقدام خواهیم کرد

فهرست اسامی مسافران هواپیمای مسافربری تهران-یاسوج

کشف بیش از سه هزار قطعه باستانی در مدینه منوره + تصویر

واکنش کاخ سفید به حمله شیمیایی ترکیه در سوریه

کشف گور دسته جمعی با ۷۰ قربانی در شمال غرب عراق

خطر مرگ زودرس برای پدران تنها

تصویری از خلبان دوم هواپیمای تهران یاسوج

تصویری از اطراف محل سقوط هواپیمای تهران- یاسوج

آخرین پیام یکی از مسافران پرواز تهران-یاسوج قبل از پرواز/ عکس

آخرین جزییات سقوط هواپیمای مسافربری تهران- یاسوج + تصاویر

تصویر: محل سقوط هواپیمای تهران یاسوج

تکذیب خبر ساخت پایگاه نظامی چین در بدخشان توسط امنیت ملی

اختتامیه سوگواره بین المللی مهرمحرم با حضور تولیت حرمین کربلا+گزارش تصویری

مردم کره شمالی چگونه زندگی می کنند؟

واکنش رئیس شبکه نهادهای مدنی سمنگان به برکناری والی

والی سمنگان فرمان برکناری‌اش را نپذیرفت

پرواز تهران یاسوج سقوط کرد/ تمام مسافران و خدمه پرواز کشته شدند

تدوین استراتژی چهارساله پولیس با هدف اصلاحات سیستماتیک در وزارت داخله

راهکارهایی برای کاهش میزان خطرات سیگنال های تلفن همراه

روش های مواجه با همسری که مدام نق می زند

شیخ عیسی خواستار رفع ممنوعیت ورود زنان به قبرستان ها در عربستان شد

وزیر خارجه روسیه اتهام دخالت روسیه در انتخابات آمریکا احمقانه دانست

نقش آمریکا در موفقیت کره جنوبی

اعتراض دانش‌آموزان «مدرسه پارکلند» به ترامپ

شکنجه، تجاوز به عنف، سقط جنین اجباری و آزار و اذیت سیاسی در کره شمالی

انفجار در خان یونس مقر ارتش رژیم صهیونیستی

کمک ۷۰ میلیون دالری بانک انکشاف آسیایی به پروژه برق سرخان - پلخمری

وقوع انفجار مهیبی در شهر مزار شریف

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی/ یکشنبه 29 دلو 1396

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان / یکشنبه 29 دلو 1396

هشدار تهدید آمیز نور به غنی: بخدا قسم که این ملت از درون ارگ بیرون ات می کند

جنرال رزاق: در برابر اشخاصی که با توزيع تذکره هاى الکترونيکى مخالفت می کند، ايستادگى میکنیم

ثبت بیش از ۹۰ هزار نفر بازنشسته در سیستم بایومتریک / ثبت نام ورثه‌ی شهدا از هفته آینده

معاون رئیس جمهور: ما باید همگی از گذشته خود درس بگیریم / حل مشکلات داخلی از طریق گفتگو و تفاهم

معاون وزیر خارجه آمریکا در امور آسیای مرکزی: ما به فشار آوردن بر طالبان ادامه خواهیم داد/ حمایت از نیروهای امنیتی افغانستان

توقف روند گزینش روسای ولایتی در کمیسیون انتخابات

گزارش تصویری جریان بایو میټریک برای توزیع تذکره الکترونیکی در ارگ ریاست جمهوری

بررسی پلان جدید امنیتی شهر کابل توسط وزیر داخله با جنرال جان نیکلسون

وزیر شهر سازی: توزیع شناسنامه های برقی ساده سازی پروسه های ملی و دسترسی به تکنالوژی است+ تصاویر

هشدار حزب جمعيت در مورد توزیع تذکره الکترونیکی به حکومت وحدت ملی

تحولات اخیرِ بلخ محور گفتگوی وزیر خارجه با اسماعیل خان + تصاویر

فایننشال تایمز: داستان هایی از زندان شاهزادگان سعودی در عربستان

حضرت آیت الله نوری همدانی: همه باید فاطمیه را زنده نگه دارند/ جلوگیری از اهانت به مقدسات به معنای عدم بازگویی حقایق نیست

عظمت تسبیح حضرت فاطمه (س) در کلام ائمه

عکس:هتل پارک زیبا در سنگاپور

تغییر واليان پنج ولايت لوگر، لغمان، سمنگان، كندز و ميدان وردك

داکتر شاه جهان والی میدان وردک شد

برگزاری اولین جلسه ریاست اجرائیه جبهه ملی مردم افغانستان +تصاویر

حکمتیار: همۀ ما باید بپذریم راه حل بحران جاری، تداوم جنگ نیست + تصاویر

عطا محمد نور: شناس‌نامه‌ها را ارگ این‌گونه توزیع نخواهد توانست!

آغاز اعتراض مدنی هزاره ها با شعار «غنی یک فاشیست است» / متن کامل قطعنامه تظاهرات + تصاویر

متن کامل سخنرانی معاون رئیس جمهور در مراسم سالروز خروج ارتش شوروی از افغانستان

شهادت 12 پولیس در حمله طالبان به پوسته امنیتی پولیس در فرا رود

غلبه بر خستگی مزمن با این راهکارها

خواص شگفت انگیز ” جوانه گندم”

آقایان مراقب این سرطان بی‌علامت‌ باشند!

با مصرف این خوراکی های پر کالری لاغر شوید

حجت الاسلام والمسلمین وحیدی بهسودی: توسل شیعه به اهل بیت(ع) منافاتی با توحید ندارد؛ائمه ما وسیله تقرب به خداوند هستند

تاثیر ژن پدری در ابتلا به سرطان تخمدان

رد درخواست امارات برای برکناری مسئولان یمنی توسط هادی

۴۰ کشته و زخمی بر اثر ۳حمله انتحاری در نیجریه

آغاز سال نو چینی همراه با ترس و نگرانی برای مسلمانان هویی

درمان فوق العاده ترمیم شکستگی، پوکی استخوان با مصرف این ماده خوراکی

برگزاری کنفرانس امنیتی مونیخ تحت تاثیر اختلافات اروپا با آمریکا

حرکت فاطمه‌ی زهرا یک حرکت ریشه‌ای است که اگر نبود اساس مذهب رفته بود

فاطمه‌ی زهرا قبر نمی‌خواهد؛ قبر فاطمه در دل‌های ماست

برنده ی بازی ترکیه در سوریه چه کسانی هستند؟

پرداخت غرامت به نهاد اسلامی اتریش توسط یک یک حزب افراطی

لیبی مقصد جدید گروه تروریستی داعش

بازنگری نصاب تعلیمی انستیتیوت‌ها و مکاتب تخنیکی براساس ضرورت بازار کار افغانستان

جمع آوری مبلغ سه میلیارد و سیصد و هشتاد و چهار ملیون افغانی عواید توسط شاروالی کابل

رئیس جمهور غنی: تا ۲۴ ماه دیگر تمام مهاجرین افغانستان از پاکستان به کشور برمی گردند

تیم ملی کرکت زیمباوی مغلوب تیم ملی کرکت افغانستان شد

دبیر کل ناتو: بحران افغانستان راه حل نظامی ندارد

وزیر خارجه وارد هرات شد

نخستین محموله صادراتی افغانستان، سال 97 از بندر چابهار صادر می شود

عناوین مهم روزنامه های امروز افغانستان/ شنبه 28 دلو 1396

ارائه یک میلیون و ۱۷۰ هزار شکواییه جرایم جنگی در افغانستان به دادگاه جرائم بین‌المللی

نرخ مبادله پول افغانی در برابر اسعار خارجی / شنبه 28 دلو 1396

سفیر هند در کابل: کار عملی پروژه سرک بند امیر بامیان از ماه آینده آغاز می شود

انهدام انبار بزرگ مواد مخدر طالبان توسط هواپیماهای بی سرنشین در ولایت فراه

رئیس اجرائیه: کسی نمی‌تواند برخلاف اراده ملت هیچ چیزی را بر گرده ملت تحمیل کند

بازدید رئیس جمهور غنی از دروازۀ شرقی کابل + تصاویر

گفتگوی تیلرسون بدون حضور مترجم آمریکایی با اردوغان

بازنگری مواد درسی، تصویب و تأیید پلان استراتیژیک 1396الی 1400 دانشگاه کابل

برگزاری مسابقه بزرگ بایسکل رانی در شهر کابل + تصاویر

مبارزه با تروریزم و آموزش نیروهای امنیتی و دفاعی افغانستان محور گفتگوی وزیر دفاع آسترالیا با رئیس جمهور غنی+تصاویر

جلوگیری از گسترش آتش سوزی در کابل + تصاویر

حکم حبس ابد برای عضو القاعده در آمریکا

کشته و زخمی شدن ۳۰۰ تبعه روس در سوریه

نماینده حضرت آیت الله سیستانی: خشونت راه حل مشکلات نیست

وقوع زلزله شدید ۷ ریشتری در مکزیک

اوج جنجال قومی شناسنامه‌ی الکترونیکی در حکومت وحدت ملی

تذکرة برقی و هویت ملی

چهارشنبه 25 دلو 1396 | 12:59

تمرین‌هایی ساده برای رضایت از زندگی

شفقناافغانستان – بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.

پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام “روانشناسی و زندگی خوب” می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید.

سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او کسی است که در این‌باره تجربه خوبی دارد، چون “روانشناسی و زندگی خوب” را در دانشگاه تدریس می‌کند.

 کلاس‌های درس او در تاریخ ۳۱۶ ساله دانشگاه ییل پرطرفدارترین بوده و با بیشتر از ۱۲۰۰ دانشجو در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است.

اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.

اما چطور می‌توان تئوری‌های روان‌شناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟

سانتوس می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.

سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند.

او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.

 

در ادامه با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:

۱. فهرست قدردانستنی‌ها

سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیز‌هایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.

او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد، اما ما می‌بینیم دانشجو‌هایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.

۲. قدر زندگی را بیشتر بدانید

با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید ۲. خواب بیشتر و بهتر

به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد، اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.

سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد، اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.

۳. تمرکز ذهن

باید هر روز ۱۰ دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.

حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.

۴. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید

سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.

روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدار‌های رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.

سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.

مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.

سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.

سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید ۵. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید

به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.

سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.

پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.

اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.

منبع:ایسنا

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
برچسب‌ها:   رضایت از زندگی ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

جنگ قدرت بر کرسی ولایت

- خبرگزاری جمهور

راز مرد مومیایی

- افغان نیوز