تمرین‌هایی ساده برای رضایت از زندگی

آمریکا ارتش میانمار را تحریم کرد

۳۴ هراس افگن در ولایت‌های قندز و بدخشان به هلاکت رسیدند

طالبان: آماده ایم به مناسبت عید قربان با آمریکا رودررو گفت و گو کنیم

پاکسازی بندر «آی‌خانم» از وجود طالبان

شمار قربانیان سیل در هند به ۳۲۴ نفر رسید

هلاکت ۱۸ هراس افگن در ولایت غزنی

خلیلی: از دولت و طالبان می خواهیم در روزهای عید قربان آتش بس اعلام کنند

ارتش پاکستان انتقال زخمی‌های جنگ غزنی به این کشور را رد کرد

کوفی عنان سرمنشی سابق سازمان ملل درگذشت

معنای واقعی هر رنگ گل رز چیست؟ + عکس

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/27 اسد

ترامپ به دنبال خصوصی‌سازی جنگ در افغانستان

مدیرکل اتباع خراسان در پاسخ به شفقنا : نوسانات ارز تاثیری بر خروج اتباع نداشته/فقط دو نوع بیمه مجوز دارند

هلاکت ۲۵ جنگجوی طالبان در شمال کشور

چرا هزاره ستیزی؟ نوشته ای از استاد جواد خاوری

جلوگیری از ۳ انفجار در ولایت فراه

هلاکت ولسوال خودخوانده‌ی طالبان در والسوالی سیدخیل ولایت پروان

ترامپ بار دیگر ترکیه را تهدید کرد

تیراندازی دیگری در مدارس آمریکا، این‌بار در زمین فوتبال

اقدام تحسین برانگیز پدر یکی از شهدای حادثه تروریستی کورس موعود کابل

خطرات استفاده از کالسکه برای نوزادان

ادعای رئیس ارتش پاکستان: شهروندان کشته‌شده‌ی پاکستانی در جنگ غزنی، کارگر بودند

دیدار و گفت‌وگوی طالبان با مقام های اندونیزیا

بازداشت ۶ انتحاری داعش در ننگرهار

فقیرترین رئیس جمهور جهان دریافت حقوق بازنشستگی را نپذیرفت

کمیسیون شکایات انتخاباتی: حذف 35 نامزد قطعی است/ 5 تن دیگر در آستانه حذف شدن

با واحد پول ایران بیشتر آشنا شوید

ردپای نفوذ چین این بار در اروپا

چرا طالبان به «غزنی» حمله کرد؟

تمامی قربانیان حمله بر آموزشگاه موعود دشت برچی از ولایات محروم و کمتر از ۲۰ سال عمر داشتند

«زایمان عراق جدید» ، «مرجعیت نجف چگونه سیاستمداران را به خط کرد؟»: یادداشتی از فرید مدرسی

آغاز هجدمین دور مسابقات آسیایی امروز در اندونیزیا/حضور 80 ورزشکار افغان در 16 رشته ورزشی

بیش از ۱۶۰ تن در شدیدترین سیلاب هند کشته شدند

حمله افراد ناشناس به دو مسجد در بیرمنگام انگلیس

هشدار نماینده حضرت آیت الله سیستانی نسبت به شیوع جهل و نادانی در جامعه

اندوه و شرمندگی؛ واکنش پاپ به افشای آزار جنسی کودکان توسط کشیش‌های آمریکایی

ملیت‎های مختلف در سرزمین وحی+تصاویر

"عمران خان" رسما نخست‌وزیر پاکستان شد

تابلوی 450 میلیون دالری شاهزاده سعودی جعلی از آب در آمد!

۳ مخفیگاه طالبان در ولایت قندز نابود شد

ترامپ: هزینه های خود را در ترکیه کاهش می دهیم

نجات ۴۱ نفر از مهاجران افغانستان از غرق شدن در آبهای دریای اژه

علائم هشداردهنده حمله قلبی در مردان

تلفات سنگین طالبان در ولسوالی سیاه گرد پروان

چرا اجساد طالبان از غزنی به شفاخانه‌های پاکستان انتقال داده شد؟

تیم ملی فوتبال فلسطین برای دیدار دوستانه با افغانستان به کابل رسید

اشرف غنی به قوماندان امنیه غزنی رتبه جنرالی داد

هلاکت فرمانده گروه طالبان در ولایت لوگر

حزب وحدت اسلامی: حذف ۳۵ نفر از لیست کاندیدان انتخابات خلاف قانون اساسی است

"آمدی جانم به قربانت ولی حالا چرا؟"/ بالاخره آقای رئیس جمهور به غزنی رفت!

قبل از مرگتان حتما به این مکان ها سفر کنید!

بمب بارسلونا در آستانه انفجار؟

مسعود: اگر انتخابات به چالش کشیده شود طرح بدیل وفاق ملی را اجرا می کنیم/ حکومت فعلی ناکارآمد است و باید اصلاح و تغییر یابد

رهبر کره‌شمالی تحریم‌ها علیه کشورش را «راهزنی» خواند

رویترز: توافق اولیه پوتین و ترامپ برای خروج ایران از سوریه

جابجایی طالبان در ولسوالی‌های اطراف غزنی / احتمال حمله مجدد آنان وجود دارد

رئال شانس چهارم قهرمانی شد!

کاخ سفید: شاید تحریم‌های ترکیه به صورت موقت لغو شود

دیوید بکهام تنها یک قدم تا آرزوی خود برای تیمداری

روش خانگی پایین آوردن تب در خانه بدون دارو + اینفوگرافی

نتایج یک نظرسنجی: ۹۴ درصد کاربران رسانه‌های اجتماعی در افغانستان از اخبار جعلی متأثر شده‌اند

نامه رحمت الله نبیل به ع و غ/ به مردم رحم کنید و برای نجات افغانستان از بحران استعفا دهید

بزرگترین چاپخانه پول جهان در چین!

مسواک های جاندار! + عکس

خواهر و برادر دوقلو که سر صنف با هم شهید شدند

اجساد ۳۸ سرباز به ولسوالی مالستان انتقال یافت

انتقاد شدید دوستم از نهادهای امنیتی کشور؛نیروهای امنیتی توانایی برقراری امنیت را ندارند

سخیداد هاتف : اشرف غنی هزاره و تاجیک و ازبک را نابود نمی کند، ناتوان می کند!

مراسم تدفین شهدای دانایی و علم آموزی در کابل+گزارش تصویری

تبخال خود را 3 دقیقه ای ناپدید کنید!

سازمان ملل خواستار آتش بس فوری در افغانستان شد

سیل در هند، ۶۷ کشته و ۵۰ هزار آواره بر جای گذاشت

خبر فوری:حمله مهاجمان مسلح به یک مرکز آموزشی امنیت ملی در کابل

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/25 اسد

4 سرباز پولیس در قندهار کشته شدند

۴۶ پناهجوی اخراج شده افغان از آلمان به کابل رسیدند

سال کابوس‌وار مورینیو/ زیدان در منچستریونایتد!

واکنش استاد محقق به حمله تروریستی دانش آموزان در غرب کابل؛ صلاحیت تصمیم‌گیری در دست ما نیست/ ملت باید خود راه چاره پیدا کند

اولین ناکامی کهکشانی ها بدون حضور CR7/ رئال 2-4 اتلتیکو

آغاز مراسم تشییع شهدای دانایی/پلیس قطعات خاص مانع خاکسپاری می شود!

مردان سریع تر از زنان وزن کم می کنند!

شاهراه کابل – قندهار باز شد

واکنش نیکلسن به حملۀ مرگبار بالای دانش آموزان در کابل: این اعمال شیطانی دور از تصور می‌باشد

زخمی شدن ۲ نفر در یک انفجار در شهر جلال‌آباد

چرا فقیهان شیعه برخلاف فقیهان سنی،خمس را توسعه داده اند؟

راز پشت پردۀ فاجعۀ غزنی چیست و چرا غزنی سقوط کرد؟ بخش نخست گفت و گوی شفقنا با عارف رحمانی

ویدیو: وقتی ملاترخیل در گوش گلبدین حکمتیار خطبه می خواند!

فیلم : جزئیات دقیق حمله انتحاری به مرکز آموزشی در دشت برچی کابل

نسل کشی اعلام نشده هزاره ها در یک تبانی و سکوت ادامه دارد/ راه حل اساسی چیست؟

تصاویری بسیار دردناک از حمله به محصلان آمادگی کنکور در غرب کابل

ریاست جمهوری دستور بررسی حمله انتحاری بر یک مرکز آموزشی در دشت برچی کابل را داد

بیش از 115 کشته و زخمی، تازه‌ترین آمار تلفات حمله انتحاری بر یک مرکز آموزشی در دشت برچی کابل+تصاویر

والی فاریاب: سه روز پی‌هم از خطر سقوط کمپ چینایی‌ها به مرکز گزارش دادم اما توجهی نشد!

ائتلاف ملی بزرگ افغانستان خواستار توقف چاپ اوراق رأی‌دهی شد

اشرف غنی: حمله به پایتخت فرهنگی جهان اسلام، حمله به تمام ارزش‌های اسلامی است

فوری: انفجار در دشت برچی کابل

اشک نماینده سازمان ملل هنگام دیدن دانش آموزان مجروح یمنی

طالبان ۴۵ سرباز پولیس و ارتش را در بغلان تیرباران کردند

آیا «زلمی خلیلزاد» برای رئیس جمهور شدن در افغانستان تلاش می کند؟

یک نماینده مجلس سنای استرالیا خواستار ممنوعیت ورود مسلمانان به این کشور شد

چهارشنبه 25 دلو 1396 | 12:59

تمرین‌هایی ساده برای رضایت از زندگی

شفقناافغانستان – بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.

پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام “روانشناسی و زندگی خوب” می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید.

سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او کسی است که در این‌باره تجربه خوبی دارد، چون “روانشناسی و زندگی خوب” را در دانشگاه تدریس می‌کند.

 کلاس‌های درس او در تاریخ ۳۱۶ ساله دانشگاه ییل پرطرفدارترین بوده و با بیشتر از ۱۲۰۰ دانشجو در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است.

اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.

اما چطور می‌توان تئوری‌های روان‌شناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟

سانتوس می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.

سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند.

او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.

 

در ادامه با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:

۱. فهرست قدردانستنی‌ها

سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیز‌هایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.

او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد، اما ما می‌بینیم دانشجو‌هایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.

۲. قدر زندگی را بیشتر بدانید

با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید ۲. خواب بیشتر و بهتر

به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد، اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.

سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد، اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.

۳. تمرکز ذهن

باید هر روز ۱۰ دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.

حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.

۴. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید

سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.

روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدار‌های رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.

سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.

مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.

سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.

سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید ۵. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید

به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.

سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.

پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.

اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.

منبع:ایسنا

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
برچسب‌ها:   رضایت از زندگی ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

محقق مرد راست گو !

- افغان پی پر

کوفي عنان درگذشت

- صدای افغان

کوفی عنان درگذشت

- خبرگزاری جمهور

کوفی عنان درگذشت

- خبرگزاری جمهور