چگونه خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟

اعتراض شماری از حاضران در بروکسل به حضور زاکربرگ

دعای روز هفتم ماه رمضان

آتش‌بازی نوجوان ۱۵ ساله در آمریکا ۳۷ میلیون دلار برایش آب خورد!

۵۰ ورزشکار و مقام ورزشی در استرالیا پس از بازی‌های کشور‌های مشترک‌المنافع ناپدید شدند

مارک زاکربرگ به اشتباه facebook اذعان کرد

بزاق پشه ناقل ویروس هاست!

رونمایی از لباس جدید توپچی ها+عکس

کاپیتان بارسا در کنار فتوحاتش+عکس

9 کشته بر اثر درگیری پلیس هند با تظاهرات کنندگان

یک مهاجر افغان در ایران دستگاه جلوگیری از برق گرفتگی اختراع کرده است

جنرال مراد در جلسه خداحافظی اش از وزارت داخله : من خجالت میکشم که شکم سربازانم را نتواستم سیر کنم+ویدیو

روزه‌داران این غذاها را در وعده سحری نخورند!

نان پلیس افغانستان را که میخورد؟ مردم از برکناری جنرال مراد ناراضی اند!

دختری در پنج سالگی باردار شد+تصاویر

فتوای حضرت آیت الله سیستانی: حکم روزه دختران نو بالغ چنانچه ضرر قابل توجه داشته باشد

سالوادور دالی را می شناسید؟ او پدرخوانده سورئالیسم است

گزارش شفقنا از تظاهرات ضدآمریکایی مردم کابل در پیوند به انتقال سفارت آمریکا به قدس/ پرچم رژیم صهیونیستی و آمریکا به آتش کشیده شد + تصاویر

ترک روزه برای اطاعت از دستور والدین/فتوای حضرت آیت الله خامنه ای

چرا نباید روی کاناپه بخوابیم؟

وزیر اقتصاد: رشد جمعیت کنترل نشود افغانستان فقیر می ماند

تجاوز جنسی گروهی بر یک دختر 12 ساله در هرات

اعمار یک مسجد مخصوص زنان توسط یک زن مسلمان امریکایی

گاردین: آزادی زنان در عربستان، یک بازی در مقابل سکوت فعالان حقوق بشر است؟

آیا روزه گرفتن سبب زخم معده می‌شود؟

دوچرخه برقی لامبورگینی+تصاویر

سرجی روبرتو از فهرست نهایی اسپانیا حذف شد!+عکس

چرا مورینیو صفحه اینستاگرام خود را پاک کرد؟

5 کشته بر اثر انفجار بمب در هند

مایک پنس کره شمالی را تهدید کرد

خشونت های خانوادگی در سمنگان/7 نفر خود را حلق آویز کردند

ناظران دولتی امریکایی: نتایج استراتژی ترامپ در افغانستان ناچیز است

تروریست ها 2 موذن را در الجزایر سر بریدند

خبر فوری: انفجار موتر بمب‌گذاری شده در قندهار/16 کشته و 38 زخمی

۴ نیروی ترکیه در شمال عراق کشته و زخمی شدند

ادعای مفتی سعودی: عربستان بیشتر ازهر کشوری برای فلسطین مفید بوده است

5 مورد مهم از اسباب خشم الهی/تفسیر دعای روز ششم ماه رمضان

طالبان ۲۳ مکتب را در تخار بست

جنرال مراد علی مراد: سربازان پولیس با شکم گرسنه می جنگند/خجالت می کشم به عنوان معین ارشد وزارت داخله نتوانستم شکم عسکر خود را سیر کنم

دهلیز هوایی برای صادرات کالا از افغانستان به ترکیه آغاز به کار کرد

هلاکت ۳۷ شورشی در ولایت بلخ

جنرال "اختر ابراهیمی" به جای مرادعلی مراد معین ارشد امنیتی وزارت داخله شد

حکمتیار در ننگرهار کشته شد!

جنرال مراد علی مراد برکنار شد

اردوغان: کشورهایی با ۱۵ هزار کلاهک هسته‌ای تهدید هستند

22 می زاد روز "ویلیام استورجن"، مخترع آهنربای الکتریکی

سیگار: در سه ماه گذشته؛ ۲۲۵۸ غیر نظامی در افغانستان کشته و زخمی شده‌اند

هلاکت 45 تروریست در فراه

بازداشت 2 تروریست پاکستانی در کابل

سخت‌کوش‌ترین و تنبل‌ترین مردم جهان را بشناسید!+ نمودار

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/1 جوزا

گرما جان ۶۵ نفر را در پاکستان گرفت

پمپئو، اشتباه محاسباتی و احتمال تنش حداکثری؛ بررسی سخنان اخیر وزیر خارجه آمریکا در مورد ایران در نوشتاری از ابوالفضل فاتح

عبدالباری عطوان: سخنرانی وزیر خارجه آمریکا علیه ایران اعلام جنگ است

وزیر دانمارکی: کار کردن مسلمانان در ماه رمضان برای همه خطرناک است

کمیسیون مستقل انتخابات:۲۶ درصد مراکز ثبت‌نام رأی‌دهندگان به‌دلیل ناامنی مسدود است

پاپ: خدا همجنسگرایان را خلق کرده و آنها را همان‌طور که هستند دوست می‌دارد

دعاى روز ششم ماه رمضان

شغل جدید باراک اوباما چیست؟

گزارش افطاری رییس جمهور با کارکنان تنظیف شاروالی کابل+تصاویر

نظرسنجی: ۸۲ درصد آلمانی‌ها آمریکا را شریک قابل اعتمادی نمی‌دانند

تیراندازی به عابران در شهر مارسی فرانسه

چگونه ۱۲۰ سال عمر کنیم؟

حضور ترامپ در مراسم تحلیف رییس جدید سیا

چین قانون تک فرزندی را لغو می کند

گل دادن پوتین به مرکل حاشیه ساز شد

تازه ترین عکس ولیعهد برکنار شده عربستان+ عکس

طالبان در چشم دولت چند دسته اند؟ کوتاه از سخیداد هاتف

آیا این حذف تدریجی جنرال مراد است؟

طالبان هشدار داد : ادارات دولتی و نیروهای خارجی در کابل را می زنیم

50 درصد از امریکایی‌ها قادر به تامین معیشت خود نیستند

انهدام 9 کارخانه تولید موادمخدر در نیمروز

وقوع دو انفجار در ننگرهار

رم، کثیف‌ترین شهر اروپا!

مواد مذاب آتشفشان هاوایی به اقیانوس آرام رسید

مجله فوربز، قدرتمندترین افراد جهان در سال ۲۰۱۸ را معرفی کرد!+تصاویر

کسانی که رژیم غذایی سالم دارند، دارای مغز بزرگتری هستند

نتایج ۱۰۳ مرکز رای‌گیری در ۵ استان عراق لغو شد

عایدات کشت خشخاش به جیب که می رود؟ دولت یا تروریستها؟

گرانترین خوردنیهای دنیا+تصاویر

شش بیلیون دلار عایدات مواد مخدر در سال 2017

تصاویری از حال و هوای ماه مبارک رمضان در مناطق شیعه نشین عربستان!

سومین سفارت خارجی در قدس امروز افتتاح می‌شود

دانش در پاسخ به تهدید طالبان: سرکوب تروریستان اولین هدف حکومت است/ طالبان هشدار داده اند که مراکزی در کابل را هدف قرار خواهند داد

دریاچه نمک آب تخار پس از ۶ ماه تخریب شد

اجرای نمایشنامه‌ «ولپن»توسط گروه «سرخ و سفید» در کابل+تصاویر

جنرال کشته‌شده پاکستانی در خاک افغانستان فرمانده طالبان برآمد!

21 هزار افغانی از هر موتر باری/بخشنامه جدید گمرک سیار طالبان در غور

روند توزیع ۳۴۰۰۰۰ جلد کتاب درسی برای مکاتب کابل آغاز شد

توافق علمای افغانستان و پاکستان بر نشست مشترک برای صلح

شبکه های تلویزیونی افغانستان به زودی دیجیتال می شود

۱۰ میلیون افغانی خسارت حمله طالبان به گمرک فراه

کمیسیون انتخابات: هر ولایت یک حوزه انتخاباتی است

صلاح قابل مقایسه با رونالدو است؟

جایزه پی چی چی و کفش طلا به مسی رسید

طرح ویژه مسی برای خداحافظی با اینیستا

افزایش ۳۶ درصدی بازگشت مهاجران به افغانستان

بمباران موشکی فرودگاه جازان عربستان توسط نیروهای یمنی

نرخ اسعار خارجی در مقابل پول افغانی / دوشنبه ۳۱ ثور ۱۳۹۷

آوارگی هزاران ترکمن در شمال افغانستان به دلیل حضور شبه نظامیان

اجرستان غزنی تحت کنترل نیروهای امنیتی

چهارشنبه 26 ثور 1397 | 13:37

چگونه خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟

شفقناافغانستان- ماه مبارک رمضان و روزه داری همیشه با حال و هوای خاص معنوی٬ اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و در مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری در بهبود امراض مختلف نشان داده شده است.

بسیاری از افراد نگران روزه داری سخت و ضعف بدنی به خصوص عطش و تشنگی خود در فصل گرما هستند٬ اما با رعایت برخی تدابیر و طرز زندگی سالم می توان جسم را آماده روزه داری کرد و در ماه رمضان از فیض معنوی و آثار جسمانی روزه داری بهره برد.

در ماه مبارک رمضان وعده نان چاشت حذف می شود و به همین دلیل به تدریج حجم غذای مصرفی در وعده های چاشت را با نزدیک شدن ماه رمضان کم و غذاهای سبک تر میل کنید.

در مدت باقی مانده تا ماه رمضان باید نان چاشت را سبک تر کرد و به جای آن صبحانه ها مواد مقوی بیشتر مصرف شود همچنین به هیچ وجه نباید وعده های صبحانه را حذف کرد همانگونه که در ماه رمضان سحری نقش مهمی در روزه داری دارد.

علاوه بر مصرف مواد مغذی و مقوی بدن در این وعده باید صبحانه را در ساعت اولیه صبح مصرف کرد.

بهتر است در روزهای قبل از ماه رمضان صبحانه را کامل بخوریم و وعده چاشت را به تدریج حذف کنیم یا حجم از مقدار غذاهای مصرفی روزانه به طور عمومی کم کنیم.

برخی افراد که ضعف بدنی دارند٬ نوجوانان و سالمندان باید در مدت باقی مانده مواد غذایی مغذی بیشتر استفاده کنند: این افراد باید شیرینی جات طبیعی مانند عسل٫ خرما٫ کشمش٫ شیره خرما و توت را روز ۲ بار مصرف کنند٬ زیرا این مواد غذایی موجب می شوند انرژی کافی در بدن تولید مقاومت آن افزایش پیدا کند.

تنظیم گلوکوز خون از نکات مهم برای آمادگی بدن دانسته می شود. قندهای خوب مانند خرما٬ عسل به تأمین انرژی موثر بوده که متأسفانه در ماه رمضان برخی افراد به جای قندهای طبیعی سراغ جلبی ها رفته و به سلامتی خود آسیب وارد می کنند. البته استفاده از آن در حد تنوع مشکلی ندارد٫ اما افراط و مصرف مداوم نادرست است.

ناراحتی جهاز هضمی و تدابیری که موجب آمادگی آن ها برای روزه داری می شود٫ نوشیدن ترکیب عرق نعناً٫ اسفرزه و آب جوش٬ کمی گلاب و مقداری عسل از نبات در مدت باقی مانده تا ماه رمضان و در طول ۳۰ روز روزه داری موجب تقویت و آمادگی دستگاه هاضمه شده و افراد سالم و مریضانِ که دارای اختلالات جهاز هاضمه اند٫ به آسانی و بدون درد معده می توانند روزه بگیرند.

و همچنان مصرف میوه ها و سبزیجات در این مدت باقی مانده باید به میزان کافی مورد استفاده قرار بگیرند٬ زیرا این مواد غذایی در عکس العمل جهاز هاضمه٬ دفع و شادابی بدن نقش مهمی داشته و قبضیت را از بین می برد٬ قبضیت مانع از تولید ویتامین ها و موجب کم خونی می شود٫ نیمی از ویتامین ها در روده ها ساخته شده و یک فرد سالم باید حداقل روز ۲ بار دفع داشته باشد.

با توجه به گرم بودن روزهای پیش رو اغلب افراد به خاطر عطش و تشنگی آب یخ و سرد استفاده می کنند که موجب تغییرات ناگهانی و شاک معده می شود که باید عادت غلط را ترک کرد و از خاک شیر و تخم شربتی (chia) میوه های لعاب دار و آۤب میوه استفاده کرد.

بسیاری افراد به اشتباه فکر می کنند باید در مدت باقی مانده مواد غذایی بیشتر مصرف کنند تا در ماه رمضان دچار ضعف و مشکل نشوند٫ اما این در حالی است که پرخوری با افزایش حرارت بدن و با توجه به گرمی هوا موجب ایجاد عطش و نیاز بدن به مایعات بیشتری شده و بر خلاف باور مردم بر آمادگی بدن برای روزه داری تأثیر سوء می گذارند.

روزه اولی ها و نوجوانان و آمادگی آنها برای روزه داری این رده سنی از مصرف مواد ساندویچی٬ فست فود و غذاهای مصاله دار تند و تیز دار٫ شیرینی جات به دلیل افزایش صفرای بدن پرهیز کرد٫ زیرا اکثر نوجوانان طبع صفراوی دارند و این مواد غذایی موجب افزایش صفرا و آسیب به سلامتی بدن می شود.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

نامرادی برضد مراد

- خبرگزاری جمهور