چند روش برای رفع خستگی بعد از زایمان

ویدیو: اقدام تحسین برانگیز پدر مدینه لعلی

سران حکومت دروغ می گویند؛ طالبان مردم غزنی را قتل عام کردند؛ بخش دوم گفت و گوی شفقنا با عارف رحمانی

  کار آفرینی ؛ تعقیب فرصت ها و شکوفایی خلاقیت

نظر اسلام درباره ادای امانت نسبت به دشمن و بدکار

اشرف غنی: فکر تغییر نسلی، مشکل تفرقه و نفاق را حل می‌کند

داغ ترین سیاره کشف شد

اگر شما بدانید که قربانی حادثۀ انتحاری بعدی هستید، امروز چه تصمیمی می گیرید؟

۵ داعشی در ولایت ننگرهار کشته شدند

اختلافات دونالد و ملانیا/ آیا ترامپ همسرش را از امریکا اخراج می کند؟!

مردی در کابل روی نامزدش تیزاب پاشید!

عمران خان به عنوان نخست وزیر جدید پاکستان سوگند یاد کرد

ساخت دومین شهرک صنعتی در هرات

اشرف غنی: تصمیم خود در مورد آتش بس با طالبان را اعلام می کنیم

آمریکا ارتش میانمار را تحریم کرد

۳۴ هراس افگن در ولایت‌های قندز و بدخشان به هلاکت رسیدند

طالبان: آماده ایم به مناسبت عید قربان با آمریکا رودررو گفت و گو کنیم

پاکسازی بندر «آی‌خانم» از وجود طالبان

شمار قربانیان سیل در هند به ۳۲۴ نفر رسید

هلاکت ۱۸ هراس افگن در ولایت غزنی

خلیلی: از دولت و طالبان می خواهیم در روزهای عید قربان آتش بس اعلام کنند

ارتش پاکستان انتقال زخمی‌های جنگ غزنی به این کشور را رد کرد

کوفی عنان سرمنشی سابق سازمان ملل درگذشت

معنای واقعی هر رنگ گل رز چیست؟ + عکس

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/27 اسد

ترامپ به دنبال خصوصی‌سازی جنگ در افغانستان

مدیرکل اتباع خراسان در پاسخ به شفقنا : نوسانات ارز تاثیری بر خروج اتباع نداشته/فقط دو نوع بیمه مجوز دارند

هلاکت ۲۵ جنگجوی طالبان در شمال کشور

چرا هزاره ستیزی؟ نوشته ای از استاد جواد خاوری

جلوگیری از ۳ انفجار در ولایت فراه

هلاکت ولسوال خودخوانده‌ی طالبان در والسوالی سیدخیل ولایت پروان

ترامپ بار دیگر ترکیه را تهدید کرد

تیراندازی دیگری در مدارس آمریکا، این‌بار در زمین فوتبال

اقدام تحسین برانگیز پدر یکی از شهدای حادثه تروریستی کورس موعود کابل

خطرات استفاده از کالسکه برای نوزادان

ادعای رئیس ارتش پاکستان: شهروندان کشته‌شده‌ی پاکستانی در جنگ غزنی، کارگر بودند

دیدار و گفت‌وگوی طالبان با مقام های اندونیزیا

بازداشت ۶ انتحاری داعش در ننگرهار

فقیرترین رئیس جمهور جهان دریافت حقوق بازنشستگی را نپذیرفت

کمیسیون شکایات انتخاباتی: حذف 35 نامزد قطعی است/ 5 تن دیگر در آستانه حذف شدن

با واحد پول ایران بیشتر آشنا شوید

ردپای نفوذ چین این بار در اروپا

چرا طالبان به «غزنی» حمله کرد؟

تمامی قربانیان حمله بر آموزشگاه موعود دشت برچی از ولایات محروم و کمتر از ۲۰ سال عمر داشتند

«زایمان عراق جدید» ، «مرجعیت نجف چگونه سیاستمداران را به خط کرد؟»: یادداشتی از فرید مدرسی

آغاز هجدمین دور مسابقات آسیایی امروز در اندونیزیا/حضور 80 ورزشکار افغان در 16 رشته ورزشی

بیش از ۱۶۰ تن در شدیدترین سیلاب هند کشته شدند

حمله افراد ناشناس به دو مسجد در بیرمنگام انگلیس

هشدار نماینده حضرت آیت الله سیستانی نسبت به شیوع جهل و نادانی در جامعه

اندوه و شرمندگی؛ واکنش پاپ به افشای آزار جنسی کودکان توسط کشیش‌های آمریکایی

ملیت‎های مختلف در سرزمین وحی+تصاویر

"عمران خان" رسما نخست‌وزیر پاکستان شد

تابلوی 450 میلیون دالری شاهزاده سعودی جعلی از آب در آمد!

۳ مخفیگاه طالبان در ولایت قندز نابود شد

ترامپ: هزینه های خود را در ترکیه کاهش می دهیم

نجات ۴۱ نفر از مهاجران افغانستان از غرق شدن در آبهای دریای اژه

علائم هشداردهنده حمله قلبی در مردان

تلفات سنگین طالبان در ولسوالی سیاه گرد پروان

چرا اجساد طالبان از غزنی به شفاخانه‌های پاکستان انتقال داده شد؟

تیم ملی فوتبال فلسطین برای دیدار دوستانه با افغانستان به کابل رسید

اشرف غنی به قوماندان امنیه غزنی رتبه جنرالی داد

هلاکت فرمانده گروه طالبان در ولایت لوگر

حزب وحدت اسلامی: حذف ۳۵ نفر از لیست کاندیدان انتخابات خلاف قانون اساسی است

"آمدی جانم به قربانت ولی حالا چرا؟"/ بالاخره آقای رئیس جمهور به غزنی رفت!

قبل از مرگتان حتما به این مکان ها سفر کنید!

بمب بارسلونا در آستانه انفجار؟

مسعود: اگر انتخابات به چالش کشیده شود طرح بدیل وفاق ملی را اجرا می کنیم/ حکومت فعلی ناکارآمد است و باید اصلاح و تغییر یابد

رهبر کره‌شمالی تحریم‌ها علیه کشورش را «راهزنی» خواند

رویترز: توافق اولیه پوتین و ترامپ برای خروج ایران از سوریه

جابجایی طالبان در ولسوالی‌های اطراف غزنی / احتمال حمله مجدد آنان وجود دارد

رئال شانس چهارم قهرمانی شد!

کاخ سفید: شاید تحریم‌های ترکیه به صورت موقت لغو شود

دیوید بکهام تنها یک قدم تا آرزوی خود برای تیمداری

روش خانگی پایین آوردن تب در خانه بدون دارو + اینفوگرافی

نتایج یک نظرسنجی: ۹۴ درصد کاربران رسانه‌های اجتماعی در افغانستان از اخبار جعلی متأثر شده‌اند

نامه رحمت الله نبیل به ع و غ/ به مردم رحم کنید و برای نجات افغانستان از بحران استعفا دهید

بزرگترین چاپخانه پول جهان در چین!

مسواک های جاندار! + عکس

خواهر و برادر دوقلو که سر صنف با هم شهید شدند

اجساد ۳۸ سرباز به ولسوالی مالستان انتقال یافت

انتقاد شدید دوستم از نهادهای امنیتی کشور؛نیروهای امنیتی توانایی برقراری امنیت را ندارند

سخیداد هاتف : اشرف غنی هزاره و تاجیک و ازبک را نابود نمی کند، ناتوان می کند!

مراسم تدفین شهدای دانایی و علم آموزی در کابل+گزارش تصویری

تبخال خود را 3 دقیقه ای ناپدید کنید!

سازمان ملل خواستار آتش بس فوری در افغانستان شد

سیل در هند، ۶۷ کشته و ۵۰ هزار آواره بر جای گذاشت

خبر فوری:حمله مهاجمان مسلح به یک مرکز آموزشی امنیت ملی در کابل

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/25 اسد

4 سرباز پولیس در قندهار کشته شدند

۴۶ پناهجوی اخراج شده افغان از آلمان به کابل رسیدند

سال کابوس‌وار مورینیو/ زیدان در منچستریونایتد!

واکنش استاد محقق به حمله تروریستی دانش آموزان در غرب کابل؛ صلاحیت تصمیم‌گیری در دست ما نیست/ ملت باید خود راه چاره پیدا کند

اولین ناکامی کهکشانی ها بدون حضور CR7/ رئال 2-4 اتلتیکو

آغاز مراسم تشییع شهدای دانایی/پلیس قطعات خاص مانع خاکسپاری می شود!

مردان سریع تر از زنان وزن کم می کنند!

شاهراه کابل – قندهار باز شد

واکنش نیکلسن به حملۀ مرگبار بالای دانش آموزان در کابل: این اعمال شیطانی دور از تصور می‌باشد

زخمی شدن ۲ نفر در یک انفجار در شهر جلال‌آباد

چرا فقیهان شیعه برخلاف فقیهان سنی،خمس را توسعه داده اند؟

راز پشت پردۀ فاجعۀ غزنی چیست و چرا غزنی سقوط کرد؟ بخش نخست گفت و گوی شفقنا با عارف رحمانی

ویدیو: وقتی ملاترخیل در گوش گلبدین حکمتیار خطبه می خواند!

پنج‌شنبه 24 جوزا 1397 | 3:03

چند روش برای رفع خستگی بعد از زایمان

شفقنا افغانستان-احساس خستگی یکی از شایع‌ترین شکایات خانم‌هایی است که به تازگی مادر شده‌اند. بدن شما در یک دورۀ بهبود پس از سختی‌های فیزیکی بارداری و زایمان قرار دارد، به ویژه اگر جراحی سزارین انجام داده باشید. غیر از آن، شما در حال مراقبت از یک نوزاد تازه متولدشده نیز هستید که به غذا، عوض کردن پوشک و توجه کامل و تمام وقت نیاز دارد، به شکلی که احتمالاً خواب شما به دلیل پراکندگی، کیفیت پایینی برایتان خواهد داشت. اگر چند هفته از تولد کودکتان می‌گذرد، ولی هنوز تمام مدت احساس خستگی دارید، شاید بد نباشد اگر در این مطلب می‌توانید با دلایل خستگی پس از زایمان و راهکارهای برطرف کردن آن آشنا شوید.

دلایل خستگی پس از زایمان

خستگی تازه‌مادران می‌تواند چندین ماه طول بکشد. این امر با مجموعه‌ای از عوامل در ارتباط است مثل اینکه خواب کودک شما تا چه اندازه خوب است، در اختصاص دادن وقتتان به او چقدر مهارت دارید یا چقدر از حمایت‌های دیگران در خانه و کارهای بیرون از خانه برخوردار هستید. همچنین برخی از دلایل خستگی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

کم‌خونی: کم‌خونی نیز ممکن است باعث خستگی شود یا آن را تشدید کند. اگر در دوران بارداری دچار کم‌خونی شده باشید یا در حین زایمان، خون زیادی از دست داده باشید، ممکن است پزشک توصیه کند علاوه بر ویتامین‌های دوران بارداری، از مکمل آهن نیز استفاده کنید.

کم‌کاری غدۀ تیروئید: گاهی اوقات خستگی پس از زایمان می‌تواند نشانه‌ای از فعالیت کم غدۀ تیروئید باشد که به عنوانکم‌کاری تیروئید نیز شناخته می‌شود. درصد کمی از زنان، پس از زایمان دچار این وضعیت می‌شوند، پس اگر خستگی شما شدید شد، به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و نگران این موضوع هم نباشید، زیرا کم‌کاری تیروئید قابل درمان است.

افسردگی: ارتباطی بین خستگی خیلی شدید و افسردگی وجود دارد، هرچند اغلب دلیل آن روشن نیست. ممکن است بی‌خوابی مزمن منجر به این شود که احساس افسردگی کنید و همین احساس افسردگی می‌تواند باعث شود سخت‌تر بخوابید. در بسیاری از موارد، اگر متوجه شوید که غیر از خستگی شدید، علاقه به انجام هر کاری را از دست داده‌اید و احساس ناامیدی کنید، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان باشید که لازم است در چنین موقعیتی با پزشک خود تماس بگیرید.

به‌طورکلی لازم است بدانید که از هیچ‌کدام از دلایل خستگی نباید بترسید و نگران باشید، زیرا تمامی این دلایل در نوع خود طبیعی و کاملاً قابل درمان است.

راه‌های رفع خستگی پس از زایمان

به خاطر داشته باشید که در حال حاضر اولویت شما حفظ انرژی برای خودتان است تا در نتیجه بتوانید بهتر از نوزادتان و اگر فرزندان دیگری دارید، از آنها نیز مراقبت کنید. برای رعایت این الویت، بهتر است در انجام کارهای منزل از سطح استانداردهایتان کم کنید یا به جای برگزاری یک مهمانی با مناسبتی خاص، اطرافیان مورد نظرتان را برای شام به یک رستوران یا کافه دعوت کنید. اگر اکنون انرژی خود را حفظ کنید، بازیابی انرژی شما در درازمدت سریع‌تر خواهد بود. برخی از روش‌های دیگر برای مقابله با خستگی شامل موارد زیر است:

به قدر کافی بخوابید: زمانی که کودکتان خواب است، شما هم بخوابید و سعی کنید با تاریک شدن هوا به رختخواب بروید. اگر چرت زدن برایتان ممکن نیست، حداقل پاهایتان را بالاتر بگذارید و چشمتان را ببندید. اگر به کودکتان شیر می‌دهید، به پهلو بخوابید. در این صورت در حین شیر خوردن کودک می‌توانید کمی استراحت کنید.

از هر لحظه‌ای برای استراحت استفاده کنید: استراحت کافی داشته باشید، حتی زمانی که مهمان دارید. خانواده و دوستان شما درک خواهند کرد و می‌توانند خودشان را سرگرم کنند. برای مراقبت‌های شبانگاهی نوزاد نیز از همسرتان کمک بگیرید، مثلاً برای تعویض پوشک هنگام شب، از همسر خود بخواهید این کار را انجام دهد یا هنگام شیردهی، از او بخواهید نوزاد را پیش شما بیاورد.

غذاهای مفید و مناسب بخورید: سعی کنید غذاهای سالم بخورید و تمام وعده‌های غذایی روزانه را مصرف کنید. اکنون زمان رژیم‌های سخت غذایی نیست و غذا خوردن برای سوخت‌وساز درست بدن شما مفید و لازم است.

مقدار زیادی مایعات بنوشید: نوشیدن آب و مایعات دیگر را در طول روز فراموش نکنید. نوشیدن مایعات و به ویژه آب، یکی از راه‌های جلوگیری از کم‌آبی بدن، به ویژه هنگام شیردهی است. همچنین نوشیدن مایعات به میزان کافی از ابتلا به یبوست پس از زایان نیز جلوگیری می‌کند.

مصرف کافئین و قند را کاهش دهید: اگرچه ممکن است با مصرف کافئین و شیرینی، بلافاصله احساس بهتری داشته باشید، اما زیاد به آنها تکیه نکنید. بدون استفاده از این موارد در دراز مدت حال شما بهتر خواهد بود. در عوض، با کمک غذاهایی که به تأمین انرژی پایدار کمک می‌کنند مانند غذاهای دارای کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین، زودتر بهبود بیابید.

مصرف ویتامین‌ها را با تشخیص پزشک ادامه دهید: ممکن است لازم باشد برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها را با نظر پزشکتان مصرف کنید، به خصوص اگر به کودکتان شیر می‌دهید که در این مورد لازم است با پزشکتان مشورت کنید.

برای پیاده‌روی از خانه بیرون بروید: با راه رفتن آرام و مسافت‌های کوتاه شروع کنید. همچنان که قدرت خود را بازیابی می‌کنید، به تدریج سرعت و طول پیاده‌روی خود را بیشتر کنید. ورزش کردن می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و هوای تازه و تحرک می‌تواند به هر دوی شما کمک کند که شب‌ها خواب بهتری داشته باشید.

از دوستان و خانواده کمک بخواهید: از اطرافیانتان برای انجام کارهای روزمره، آماده کردن غذا، انجام کارهای سایر بچه‌ها یا کارهای بیرون از خانه کمک بگیرید. از یک دوست یا افراد خانواده بخواهید از کودک شما مراقبت کند تا شما قدری دراز بکشید. مطمئن باشید بیشتر اطرافیانتان از چنین فرصتی برای کمک کردن به شما استقبال می‌کنند.

یک پرستار استخدام کنید: اگر کسی را در اطرافتان ندارید که از او کمک بگیرید و توان مالی لازم را نیز دارا هستید، می‌توانید به فکر استخدام پرستاری برای یک مدت کوتاه باشید. پرستارها در مراقبت از مادر و نوزاد تجربه دارند و می‌توانند در کارهای خانه، پخت‌وپز، مراقبت از کودکان، شیر دادن به نوزاد یا انجام کارهای بیرون از خانه به شما کمک کنند.

میهمانان خود را عاقلانه انتخاب کنید: بد نیست اگر رفت‌وآمدهای بعد از زایمان را مدیریت کنید. اگر با مادر یا مادر همسرتان رابطۀ خوبی دارید و ایشان هم به آماده کردن غذا و تمیز کردن خانه علاقه دارند، می‌توانید آنها را به خانۀ خود دعوت کنید. اما اگر آنها باید پذیرایی شوند، بهتر است با همسرتان صحبت کنید و از او بخواهید موقعیت شما را درک کند و دیدن آنها را به زمان دیگری موکول کنید. همین‌طور به خاطر داشته باشید که کاملاً درست و مودبانه است حتی اگر به بهترین دوستانتان بگویید که امروز برای اینکه به دیدن شما بیایند، خیلی خسته هستید.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

صبح ها سیر بخورید!

- پیام آفتاب

محقق مرد راست گو !

- افغان پی پر

کوفي عنان درگذشت

- صدای افغان

کوفی عنان درگذشت

- خبرگزاری جمهور

کوفی عنان درگذشت

- خبرگزاری جمهور