چند روش برای رفع خستگی بعد از زایمان

عکسی که نشان می دهد رونالدو قصد تمسخر مسی را داشت!

وحشتناک ترین عروس دنیا!+عکس

حمایت تمام قد حامد کرزی از صلح خواهان هلمندی

شبکه های اجتماعی انسان ها را بیمار و تنها تر می کنند!

آمریکا نیروی مسلح فضایی تشکیل می‌دهد!

برد شیرین سه شیرها در دقیقه 90 / انگلیس 2 - تونس 1

آمار تلفات زمین‌لرزه ژاپن افزایش یافت+عکس

مدعیان قهرمانی جام جهانی 2018+عکس

علت شکست آلمان برابر مکزیک!

پیروزی پرگل شیاطین سرخ مقابل پاناما/ بلژیک 3- پاناما 0

واکنش های جالب هوادران سوئد و کره جنوبی در پایان بازی+ویدئو

کلک هوشمندانه مربی کره جنوبی!

نتیجه خودخواهی رئال

ویدئو چک به کار واکینگ‌های زرد آمد؛ سوئد 1 - کره 0

داور دیدار ایران و اسپانیا مشخص شد

 لحظه هولناک شروع زلزله در ژاپن +ویدیو

اصغر سروش: جنبش روشنایی از هیچ کاندیدی حمایت نخواهد کرد

داماد پادشاه اسپانیا زندانی شد

پیشنهاد 45 میلیون یورویی به کریستین رونالدو!

جام جهانی ۲۰۱۸؛ صدرنشین هایی که باورنکردنی هستند

عبدالله عبدالله به ایتالیا رفت

عملکرد ناامیدکننده دو مدعی؛ فینال زودرس در یک هشتم؟

ترکیب دو تیم سوئد و کره جنوبی

اقدام جالب سنگربان مصر و واکنش فیفا

کم‌خوابی برای دختران خطرناک تر است یا پسران؟

اشرف غنی: بیگانگان نمی توانند صلح و امنیت در افغانستان را تحمل کنند

اشرف غنی به دیدن حکمتیار رفت، طالبان در شهر سلفی می‌گیرند

تصاویری از بازی های روزی چهارم جام جهانی ۲۰۱۸

زندانیان طالب آزاد شدند؛ رد پای حکمتیار در ادامه صلح با طالبان

۵ مهاجر در تعقیب و گریز پلیس مرزبانی آمریکا کشته شدند

هشدار دبیرکل سازمان ملل در مورد وقوع یک جنگ دیگر در غزه

گدایی کردن برای گلزنی مسی!

مارادونا:خورخه در دیدار آرژانتین برابر ایسلند نتوانست تیمش را خوب هدایت کند

پرسشی انتقادی بر وضعیت موجود؛ یادداشتی از استاد ابوطالب مظفری

تیم منتخب روز چهارم جام جهانی؛ سلسائو و ژرمن ها بدون نماینده!

بزرگترین کشتی جنگی امریکا وارد خلیج فارس شد

از سرگیری حملات طالبان در بخش‌هایی از ولایات افغانستان

بیش از ۲۰۰ کشته و زخمی در پی زمین لرزه‌ ۶.۱ ریشتری در ژاپن

ولسوال یکی از شهرستان‌های ننگرهار کشته شد

روسپی‌فروش ایالت نوادا در یک قدمی نمایندگی مجلس: «همه‌چیز را مدیون ترامپ هستم»

حداقل های لازم برای مساله شفاعت

چگونه خانه هایمان را زیبا کنیم؟

انستیتیوت ملی موسیقی افغانستان جایزۀ پولار را از آن خود کرد

کاروان صلح ولایت هلمند به کابل رسید+تصاویر

لوی سارنوالی ۵۴ زندانی طالبان را آزاد کرد

هلاکت ۳ جنگجوی داعش در ولایت کنر

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/

آلیسون بکر و بادکنک مزاحم+ویدئو

گل سوئیس به برزیل خطا بود؟!+ تصاویر

نفس سلسائو گرفته شد/ برزیل 1 - سوئیس 1

ادبیات جنگی سخنگوی دولت در برخورد با انتقاد

رییس جمهور در شهر و سلفی با مردم+تصاویر

ترکیب برزیل و سوئیس

برخورد جالب داور ایرانی و ستاره رئالی آلمان+ عکس

توصیه جالب آرژانتینی‌ ها به ایرانی‌ها برای مهار رونالدو

شکست مدافع عنوان قهرمانی در برابر مکزیک/آلمان0 مکزیک 1

توافق تاریخی آتن و اسکوپیه برای پایان اختلاف ۲۷ ساله بر سر «مقدونیه»

نیویورک تایمز: فیفا مقدمات دوستی میان آمریکا کانادا و مکزیک را بعد از ترامپ تدارک دیده است

مقام اسراییلی: ۱۱ سپتامبر بعدی باید در ایران باشد

شادی فرانسوی ها از به ثمر رسیدن گلها در برابر استرالیا + ویدئو

دیدار رونالدو با بازیکنان برزیل در هتل محل اقامت+ ویدئو

بیش از 31 کشته و زخمی در پی دو انفجار انتحاری در نیجریه

ویدئو: درگیری شدید در بازی کاستاریکا و صربستان!

نویر در ترکیب اصلی آلمان برابر مکزیک

لحظه به لحظه با جام جهانی فوتبال 2018: صربستان 1 کاستاریکا 0

حمله انتحاری در ورودی دفتر والی ننگرهار/ بیش از 15 کشته و 45 زخمی

وقتی رونالدو به باد تمسخر گرفته شد!

عربستان می‌خواهد جام جهانی را ببرد!

حمایت آدیداس از تیم ملی ایران!

برنامه ویژه اسپانیا برای تجلیل از اینیستا!

رفتار غیراخلاقی ۳ پرستار با یک پیرزن! + عکس

سرخیو آگوئرو: مسی یک انسان است و می تواند اشتباه کند

کیم کارداشیان نامزدی برای ریاست‌جمهوری را بعید ندانست!

آمریکا و کره‌جنوبی به زودی توقف رزمایش‌های خود را اعلام می‌کنند

موگرینی: اروپا، افغانستان را به صلح دعوت می کند

خوش‌آمدگویی به‌جلادان دیروز و برادران راضی امروز/عید طالبان در خیابان های کابل+تصاویر

مدل موی جدید نیمار!

اعلام آمادگی آمریکا برای پیوستن به مذاکرات صلح با طالبان

اشرف غنی: تروریستان به حکم باداران شان می‌خواهند صلح به وجود آمده را برهم بزنند

12 اتفاق شوکه کننده در تاریخ جام جهانی فوتبال + ویدئو

جان باختن ۱۷ تن در یک کلوب شبانه در ونزوئلا

کربوهیدرات ها و چربی ها وسوسه انگیزند

وقتی زلاتان تیم‌های عربی را مسخره می کند!

امرالله صالح: آتش‌بس کنونی به معنای صلح نیست

طالبان حمله انتحاری به ننگرهار را شک برانگیز خواند

داعش مسئولیت حمله به گردهمایی نیروهای امنیتی و طالبان را به عهده گرفت

اردوغان: منبج متعلق به کردها نیست

دلایل خشکی و سوزش چشم های شما چیست؟

آنگلا مرکل خواستار برگزاری نشست فوری اتحادیه‌اروپا درباره مهاجران شد

عکس معنی دار فیفا از مسی بعد از بازی با ایسلند

آنجلینا جولی از محل خلافت داعش در موصل بازدید کرد

جنجال جدید ترامپ؛ دوست دارم آمریکایی‌ها مانند مردم کره‌شمالی مطیع باشند

استارت باورنکردنی کریستیانو رونالدو در بازی با اسپانیا+کلیپ

رییس جمهور : صلح ما جهان را حیران کرده+بیانیه صلح

مودریچ بهترین بازیکن دیدار کرواسی و نیجریه شد

پیروزی 2 بر 0 کرواسی مقابل نیجریه/ شطرنجی ها صدرنشین گروه D شدند

ایازی: صدای حوزه علمیه دیگر جذاب نیست/ مرجعیت گفتمان جدیدی در میان متفکران روحانی به وجود آورند

کارگران افغانستانی در حال ترک ایران!

الجزیره: «ملا فضل‌الله» را آمریکا کشت

تمدید آتش بس یک جانبه به مدت نامحدود

پنج‌شنبه 24 جوزا 1397 | 3:03

چند روش برای رفع خستگی بعد از زایمان

شفقنا افغانستان-احساس خستگی یکی از شایع‌ترین شکایات خانم‌هایی است که به تازگی مادر شده‌اند. بدن شما در یک دورۀ بهبود پس از سختی‌های فیزیکی بارداری و زایمان قرار دارد، به ویژه اگر جراحی سزارین انجام داده باشید. غیر از آن، شما در حال مراقبت از یک نوزاد تازه متولدشده نیز هستید که به غذا، عوض کردن پوشک و توجه کامل و تمام وقت نیاز دارد، به شکلی که احتمالاً خواب شما به دلیل پراکندگی، کیفیت پایینی برایتان خواهد داشت. اگر چند هفته از تولد کودکتان می‌گذرد، ولی هنوز تمام مدت احساس خستگی دارید، شاید بد نباشد اگر در این مطلب می‌توانید با دلایل خستگی پس از زایمان و راهکارهای برطرف کردن آن آشنا شوید.

دلایل خستگی پس از زایمان

خستگی تازه‌مادران می‌تواند چندین ماه طول بکشد. این امر با مجموعه‌ای از عوامل در ارتباط است مثل اینکه خواب کودک شما تا چه اندازه خوب است، در اختصاص دادن وقتتان به او چقدر مهارت دارید یا چقدر از حمایت‌های دیگران در خانه و کارهای بیرون از خانه برخوردار هستید. همچنین برخی از دلایل خستگی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

کم‌خونی: کم‌خونی نیز ممکن است باعث خستگی شود یا آن را تشدید کند. اگر در دوران بارداری دچار کم‌خونی شده باشید یا در حین زایمان، خون زیادی از دست داده باشید، ممکن است پزشک توصیه کند علاوه بر ویتامین‌های دوران بارداری، از مکمل آهن نیز استفاده کنید.

کم‌کاری غدۀ تیروئید: گاهی اوقات خستگی پس از زایمان می‌تواند نشانه‌ای از فعالیت کم غدۀ تیروئید باشد که به عنوانکم‌کاری تیروئید نیز شناخته می‌شود. درصد کمی از زنان، پس از زایمان دچار این وضعیت می‌شوند، پس اگر خستگی شما شدید شد، به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و نگران این موضوع هم نباشید، زیرا کم‌کاری تیروئید قابل درمان است.

افسردگی: ارتباطی بین خستگی خیلی شدید و افسردگی وجود دارد، هرچند اغلب دلیل آن روشن نیست. ممکن است بی‌خوابی مزمن منجر به این شود که احساس افسردگی کنید و همین احساس افسردگی می‌تواند باعث شود سخت‌تر بخوابید. در بسیاری از موارد، اگر متوجه شوید که غیر از خستگی شدید، علاقه به انجام هر کاری را از دست داده‌اید و احساس ناامیدی کنید، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان باشید که لازم است در چنین موقعیتی با پزشک خود تماس بگیرید.

به‌طورکلی لازم است بدانید که از هیچ‌کدام از دلایل خستگی نباید بترسید و نگران باشید، زیرا تمامی این دلایل در نوع خود طبیعی و کاملاً قابل درمان است.

راه‌های رفع خستگی پس از زایمان

به خاطر داشته باشید که در حال حاضر اولویت شما حفظ انرژی برای خودتان است تا در نتیجه بتوانید بهتر از نوزادتان و اگر فرزندان دیگری دارید، از آنها نیز مراقبت کنید. برای رعایت این الویت، بهتر است در انجام کارهای منزل از سطح استانداردهایتان کم کنید یا به جای برگزاری یک مهمانی با مناسبتی خاص، اطرافیان مورد نظرتان را برای شام به یک رستوران یا کافه دعوت کنید. اگر اکنون انرژی خود را حفظ کنید، بازیابی انرژی شما در درازمدت سریع‌تر خواهد بود. برخی از روش‌های دیگر برای مقابله با خستگی شامل موارد زیر است:

به قدر کافی بخوابید: زمانی که کودکتان خواب است، شما هم بخوابید و سعی کنید با تاریک شدن هوا به رختخواب بروید. اگر چرت زدن برایتان ممکن نیست، حداقل پاهایتان را بالاتر بگذارید و چشمتان را ببندید. اگر به کودکتان شیر می‌دهید، به پهلو بخوابید. در این صورت در حین شیر خوردن کودک می‌توانید کمی استراحت کنید.

از هر لحظه‌ای برای استراحت استفاده کنید: استراحت کافی داشته باشید، حتی زمانی که مهمان دارید. خانواده و دوستان شما درک خواهند کرد و می‌توانند خودشان را سرگرم کنند. برای مراقبت‌های شبانگاهی نوزاد نیز از همسرتان کمک بگیرید، مثلاً برای تعویض پوشک هنگام شب، از همسر خود بخواهید این کار را انجام دهد یا هنگام شیردهی، از او بخواهید نوزاد را پیش شما بیاورد.

غذاهای مفید و مناسب بخورید: سعی کنید غذاهای سالم بخورید و تمام وعده‌های غذایی روزانه را مصرف کنید. اکنون زمان رژیم‌های سخت غذایی نیست و غذا خوردن برای سوخت‌وساز درست بدن شما مفید و لازم است.

مقدار زیادی مایعات بنوشید: نوشیدن آب و مایعات دیگر را در طول روز فراموش نکنید. نوشیدن مایعات و به ویژه آب، یکی از راه‌های جلوگیری از کم‌آبی بدن، به ویژه هنگام شیردهی است. همچنین نوشیدن مایعات به میزان کافی از ابتلا به یبوست پس از زایان نیز جلوگیری می‌کند.

مصرف کافئین و قند را کاهش دهید: اگرچه ممکن است با مصرف کافئین و شیرینی، بلافاصله احساس بهتری داشته باشید، اما زیاد به آنها تکیه نکنید. بدون استفاده از این موارد در دراز مدت حال شما بهتر خواهد بود. در عوض، با کمک غذاهایی که به تأمین انرژی پایدار کمک می‌کنند مانند غذاهای دارای کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین، زودتر بهبود بیابید.

مصرف ویتامین‌ها را با تشخیص پزشک ادامه دهید: ممکن است لازم باشد برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها را با نظر پزشکتان مصرف کنید، به خصوص اگر به کودکتان شیر می‌دهید که در این مورد لازم است با پزشکتان مشورت کنید.

برای پیاده‌روی از خانه بیرون بروید: با راه رفتن آرام و مسافت‌های کوتاه شروع کنید. همچنان که قدرت خود را بازیابی می‌کنید، به تدریج سرعت و طول پیاده‌روی خود را بیشتر کنید. ورزش کردن می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و هوای تازه و تحرک می‌تواند به هر دوی شما کمک کند که شب‌ها خواب بهتری داشته باشید.

از دوستان و خانواده کمک بخواهید: از اطرافیانتان برای انجام کارهای روزمره، آماده کردن غذا، انجام کارهای سایر بچه‌ها یا کارهای بیرون از خانه کمک بگیرید. از یک دوست یا افراد خانواده بخواهید از کودک شما مراقبت کند تا شما قدری دراز بکشید. مطمئن باشید بیشتر اطرافیانتان از چنین فرصتی برای کمک کردن به شما استقبال می‌کنند.

یک پرستار استخدام کنید: اگر کسی را در اطرافتان ندارید که از او کمک بگیرید و توان مالی لازم را نیز دارا هستید، می‌توانید به فکر استخدام پرستاری برای یک مدت کوتاه باشید. پرستارها در مراقبت از مادر و نوزاد تجربه دارند و می‌توانند در کارهای خانه، پخت‌وپز، مراقبت از کودکان، شیر دادن به نوزاد یا انجام کارهای بیرون از خانه به شما کمک کنند.

میهمانان خود را عاقلانه انتخاب کنید: بد نیست اگر رفت‌وآمدهای بعد از زایمان را مدیریت کنید. اگر با مادر یا مادر همسرتان رابطۀ خوبی دارید و ایشان هم به آماده کردن غذا و تمیز کردن خانه علاقه دارند، می‌توانید آنها را به خانۀ خود دعوت کنید. اما اگر آنها باید پذیرایی شوند، بهتر است با همسرتان صحبت کنید و از او بخواهید موقعیت شما را درک کند و دیدن آنها را به زمان دیگری موکول کنید. همین‌طور به خاطر داشته باشید که کاملاً درست و مودبانه است حتی اگر به بهترین دوستانتان بگویید که امروز برای اینکه به دیدن شما بیایند، خیلی خسته هستید.

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

علایم شایع ایدز

- پیام آفتاب