کمبود ویتامین B12 را با این ۵ ماده رفع کنید

AFP: شیعیان افغانستان نگران حملات تروریستی در آستانه عاشورا هستند

تاسوعا؛ روزی که طمع قدرت، غربت حسین(ع) را تکمیل کرد + تصاویر و مداحی

عزاداری مهاجرین افغانستانی مقیم تهران در شب تاسوعای حسینی

هند سه طلاقه کردن زنان مسلمان را جرم اعلام کرد

سومین وزیر فرانسه هم استعفا می دهد

دیدار و گفتگوی عطامحمد نور و وزیر داخله در ولایت بلخ

رییس بانک مرکزی افغانستان: نوسانات پول ملی در برابر دالر نگران کننده نیست

افزایش ۳۲ درصدی صادرات افغانستان

اشرف غنی: امام حسین (ع) یک خط عدالت در برابر ظلم ترسیم کرد/هدف قراردادن هزاره‌ها و شیعه‌ها، قابل قبول نیست

شور حسینی در میان عزاداران مهاجر در ورامین تهران+تصاویر

۵ میلیون کودک یمنی در آستانه قحطی قرار دارند

دادستان دیوان بین‌المللی کیفری: تحقیقات در مورد نسل‌کشی مسلمانان میانمار آغاز شد

شب تاسوعای حسینی -کربلای معلی

توافق کره شمالی و جنوبی برای میزبانی مشترک المپیک ۲۰۳۲

اشرف غنی: افغان هایی که در جنگ کشور سومی می جنگند مرتکب جرم شده اند

نتایج لیگ قهرمانان اروپا: پیروزی بارسلونا و دورتموند در شب شکست پی‌اس‌جی

نیروهای امنیتی شماری از هواداران ایتلاف بزرگ ملی را در ننگرهار بازداشت کردند

ویدئو : روضه خوانی بسیار جانسوز حجت الاسلام و المسلمین عبدالحسین پهلوانی درمصیبت علی اصغر(ع)

عبدالله: پاکستان در عمل صادق نیست و از دیر زمان با ما بازی می کند

شب خاصه حضرت ابوالفضل عباس (ع) و عزاداری هیأتهای مذهبی و خیل عظیم زائران کربلا+تصاویر

سرکرده داعش سرطان ریه دارد

اشرف غنی به هند رفت

امرالله صالح: طرح مرکز اطلاعات و امنیت مردمی «مام» برای دفاع از غرب کابل به مرحله اجرا رسیده است

دیدار خلیل‌زاد و ویلز با نماینده‌گان طالبان در دبی

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/28 سنبله

گرامیداشت هفته شهید در سفارت کبرای افغانستان در تهران+گزارش تصویری

اشعار جانکاه امام حسین(ع) در شب آخر

استاد دانش در همایش بزرگداشت از مکتب امام حسین(ع) در وزارت تحصیلات:اهل بیت پیامبر(ص) مخصوصا امام حسین(ع) محور وفاق همه امت اسلامی است/محبت اهل بیت تنهامختص شیعیان نیست

عبداللهیان درگفت وگو با شفقنا: منبر عزای امام حسین(ع) سخنانی را بر زبان نیاورید که مخاطب فراری شود

اتخاذ تدابیر امنیتی به مناسبت روزهای تاسوعا و عاشورای حسینی در هرات

سقوط ارزش افغانی پیامد چیست؟

مفتی مصری: اهدای عضو از نظر شرعی حرام است!

عمران خان به عربستان می رود

اشرف غنی: جنگ امروز، جنگ استخباراتی و ضد مردم ما است

در هر پنج ثانیه یک کودک می میرد

سخنرانی محمد محقق در مزارشریف مختل شد

محقق: در انتخابات ریاست جمهوری، رقیب حکومت کنونی خواهیم بود!

حمله افراد مسلح ناشناس به زیارت سید احمد گیلانی

اشرف غنی غنی فردا به هند می‌رود

پاکستان مسیر تجاری هند و افغانستان از این کشور را نمی گشاید

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/27 سنبله

اتمر خطرناکتر از غنی است

بازگشایی مجدد دفتر کمیسیون انتخابات پس از برداشته شدن خیمه های معترضان در ننگرهار

ازدواج مخفیانه با دختر ۱۱ ساله!+ عکس

پیروزی تیم ملی کرکت افغانستان برابر سریلانکا

پنج غذایی که بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها، حتما باید بخورید!

اداره اراضی: دو میلیون جریب زمین‌ دولتی در افغانستان ثبت می‌شود

حمله موشکی به سازمان صنایع فناوری در اللاذقیه سوریه+ تصاویر

دبیرکل سازمان ملل: اوضاع امنیتی افغانستان همچنان شکننده است

رییس‌جمهور کره‌جنوبی برای دیدار با اون راهی پیونگ‌یانگ شد

نماینده حضرت آیت الله سیستانی از پایان ماموریت خود در بصره خبر داد

بازجویی از دست کم ۶ عالم شیعه بحرینی در ایام عزاداری امام حسین(ع)

بازنگری پیمان امنیتی کابل-واشنگتن؛ نیاز اساسی یا حربه‌ی سیاسی؟

آب روان روی میز مشاور جوان! / حمدالله محب به دنبال چیست؟ / آیا آب تهدیدی علیه امنیت ملی است؟

هشدار جدی عطا به حکومت: هیچ قدرتی نمی‌تواند جلو مردم را بگیرد

مصرف سه وعده لبنیات در روز موجب سلامت قلب می شود

روایت نشنال جئوگرافیک از زندگی مردم خاورمیانه+تصاویر

‌آب ماست را دور نریزید!

ابراهیمی: بازنگری پیمان امنیتی با امریکا حق نمایندگان مجلس است

۵۶ میلیون دالر کالا از طریق دهلیز هوایی به خارج صادر می شود

هشدار جدی کمیسیون انتخابات افغانستان به رسانه های همگانی

بازداشت دو نفر به اتهام قاچاق مواد مخدر در بلخ

جنجال بر سر پاسخ رییس‌جمهور فرانسه به جوان بیکار/ آن طرف خیابان برایت کار پیدا می‌کنم

حکمتیار: رئیس جمهور آینده افغانستان کسی خواهد بود که حزب اسلامی از وی حمایت کند

40 هزار تن گندم، هدیه پاکستان به مردم افغانستان

هلاکت ۱۰ هراس‌افگن در سه ولایت افغانستان

حمله با چاقو به نیروهای پلیس در بلژیک

عراق مرزهای خود با ترکیه را می بندد

داکتر عبدالله: لغو پیمان امنیتی با امریکا خلاف خواست مردم است!

مرکل رییس نهاد اطلاعات داخلی آلمان را اخراج می‌کند

پیلوت‌های افغان در امریکا آموزش می بینند

حکومت افغانستان: گزارش سیگار در مورد پروژه پروموت حقیقت ندارد

۹۵ درصد حملات فرقه‌ای در جهان شیعیان را هدف می‌گیرد

​شورای امنیت امروز اوضاع افغانستان را بررسی می‌کند

مراسم عزاداری روز هفتم محرم الحرام زیارت سخی کابل باحضور جنرال مرادعلی مراد

تصاویری از عزاداری شب ششم محرم مهاجران افغان در مرکز فرهنگی فیض محمد کاتب در هلند

ابراهیمی: مراسم‌ عاشورا به شکل عالی در افغانستان تجلیل شود/نهادهای امنیتی باید امنیت مراسم عاشورا را تامین کنند

وزارت داخله: پولیس از دفاتر کمیسیون انتخابات محافظت می کند

درگیری خونین نیروهای امنیتی و طالبان در بادغیس

شمار کشته های طوفان فیلیپین به ۶۰ نفر رسید

عبدالله عبدالله: بستن دفاتر کمیسیون انتخابات کمکی به شفافیت انتخابات نمی کند

روسیه: امریکا تمایلی به پایان‌ جنگ در افغانستان ندارد

عزاداری هیات ها وموکب های عزا در کربلای معلی+تصاویر

طالبان: دور بعدی مذاکرات با امریکا به‌زودی شروع می‌شود

عمران خان: به مهاجران افغان تابعیت پاکستان داده خواهد شد

نرخ اسعار: ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/26سنبله

بازداشت امام جماعت مسجدالحرام/ شمار بازداشتی ها در عربستان به بیش از ۲۶۰۰ تن رسید

مصرف نذورات در موردی غیر از مورد نذر/پاسخ حضرت آیت الله مکارم

اشرف غنی دستور بررسی دوبارۀ قضایای زندانی ها را داد

وزارت صحت: یک میلیون کودک افغان از دریافت واکسن پولیو محروم هستند

ماده غذایی مضر برای روده

نوحه بسیار جان‌سوز در سوگ اباعبدالله(ع)

پیشینیه‌ی آیین‌های سوگواری و عزاداری امام حسین(ع) و سایر اهلبیت(ع) در شمال‌افغانستان

۲۵۰ افغانی برای تجمع در مقابل دفتر ولایتی کمیسیون انتخابات در هرات

۱۳ عملیات تهاجمی و تصفیوی در ۲۴ ساعت گذشته بر ضد هراس افگنان راه اندازی شد

طولانی‌ترین دیوار بتنی جهان در مرز اسراییل و نوار غزه

تأمین امنیت اماکن عمومی و مساجد، مسوولیت همگانی و سه پیشنهاد   

هلاکت ۷ هراس افگن در فراه و خنثی سازی ۳ حلقه ماین

تذکره کیلویی چند؟ / ۵ میلیون تذکره، کنده و اساس ندارند!

تغییرات نرخ اسعار در برابر ارزهای خارجی/ 25 سنبله

جمعه 23 سنبله 1397 | 19:32

کمبود ویتامین B12 را با این ۵ ماده رفع کنید

شفقناافغانستان-برخی‌ افراد دچار کمبود ویتامین B12 هستند که می‌توانند با مصرف بعضی از مواد غذایی،‌ویتامین بدن خود را تامین کنند.به گزارش ایلنا، ویتامین B12 نقش مهمی در تشکیل گلبول‌های قرمز خون ایفا می‌کند و همچنین برای عملکرد مغز ما مفید است.

براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با ۵ منبع این ویتامین آشنا می‌شوید.

تخم مرغ
۱-تخم‌مرغ‌ها

تخم‌مرغ‌ها حاوی چندین مواد مغذی از جمله پروتئین، کلسیم و زینک هستند.

اگر شما در طول فعالیت‌های فیزیکی روزانه احساس خستگی می‌کنید تخم‌مرغ را به عنوان یک میان‌وعده مناسب و قبل از تمرین مصرف کنید.

تنها ویتامین نیست که انرژی را تامین می‌کند بلکه پروتئین نیز می‌تواند عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود بخشد.

بخش زرد خام تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است. تخم غاز و اردک نیز دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامینB12 هستند.
شیر_لبنیات
۲-لبنیات

طبق گفته موسسه ملی بهداشت، هشت اونس ماست کم‌چرب و یک فنجان شیر کم‌چرب گاو می‌تواند کمی بیش از یک میکروگرم از ویتامین B12 را تامین کند.
رشت-شهر-خلاق-غذا
۳-غذاهای مقوی

برخی از انواع غلات صبحانه، محصولات سویا و شیرهای غیرلبنی غنی از ویتامین‌ها هستند. این نکته می‌تواند برای گیاهخواران بسیار قابل توجه باشد.
ماهی
۴-غذاهای دریایی

مقدار B12 که شما دریافت می‌‌کنید به نوع غذای دریایی مصرفی شما بستگی دارد.

حلزون‌ها که به طور معمول در ظروف غذاهای دریایی یافت می‌شوند به عنوان یکی از بهترین منابع این ویتامین هستند به طوری که سه اونس از آن می‌تواند تقریبا ۸۵ میکروگرم از ویتامین B12 را تامین کند.
جگر
۵-جگر گاو

جدای از پروتئین و آهن، جگر منبع عالی از ویتامین ۱۲ است که شامل بیش از ۷۰ میکروگرم در هر سه اونس است.

 

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات:   عمومی ، سایر اخبار ،
از دیگر سایت‌های خبری (RSS Reader)

محمداشرف غنی عازم هند شد

- خبرگزاری جمهور

وحدت ملی در امر ملی

- افغان پی پر