شفقنا افغانستان- خیلی از افراد عادت دارند قبل از خواب شبانه چیزی بخورند اما باید بدانند که تصمیم آنها برای انتخاب مواد غذایی می تواند تاثیر قابل توجهی روی خواب آنها داشته باشد.
اگر می خواهید خواب با کیفیتی را هنگام شب تجربه کنید، این 7 ماده غذایی را کاملا فاکتور بگیرید:
کلم ها: تحقیقات نشان داده که برخی سبزیجات خام بهتر است هنگام وعده ناهار مصرف شوند نه شام. کلم از این دست سبزیجات است که اگرچه سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی است اما حاوی فیبرهای نامحلول هم هست که هضم آن طول می کشد. مصرف این گونه سبزجات هنگام شب، مشکلات گوارشی حین خواب را تشدید می کند.
گوشت قرمز: سرشار از پروتئین و چربی است که بدنتان را برای ساعاتی طولانی بعد از مصرف، پرکار نگه می دارد. این در حالی است که برای اینکه بتوانید به خواب عمیق تری بروید، همه اعضای بدنتان باید در آرامش باشند. البته منظورمان این نیست که به کلی مصرف گوشت را کنار بگذارید، زیرا این ماده غذایی سرشار از آهن و تریپتوفان است که به خواب شما کمک می کند. فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و گوارش آن نباشد.
سس گوجه فرنگی: این ماده غذایی اسیدیته بالایی دارد و منجر به سوزش سر دل در صبح روز بعد می شود و فرایند سوء هاضمه را ایجاد می کند. حداقل 3 ساعت قبل از شروع خواب شبانه از مصرف سس گوجه فرنگی اجتناب کنید. البته سایر غذاهای تند دیگر نیز همین خاصیت سس گوجه فرنگی را دارند.
آب نبات: در یک بررسی جدید مشخص شد، 7 نفر از هر 0 نفری که قبل از خواب مواد غذایی ناسالم مثل آب نبات می خوردند، بیشتر دچار کابوس می شدند. فرضیه پشت این تحقیقات این است که میزان بالای قند، امواج مغزی کابوس مانند و ترسناک ایجاد می کند. پس اگر میخواهید شب ها راحت بخوابید، از خوردن آب نبات و تنقلات مشابه قبل از خواب خودداری کنید.
شکلات تیره: این نوع شکلات منبع خوبی از کافئین است که خواب شبانه را می تواند مختل کند. علاوه بر آن، شکلات تیره حاوی تئوبرومین برای افزایش ضربان قلب است.
قهوه: نوشیدن قهوه از ساعات بعد از ظهر به بعد توصیه نمی شود چون اثرات کافئین می تواند تا ساعت ها در بدن باقی بماند.
الکل: یک باور کلی وجود دارد که نوشیدن مقدار مشخصی نوشیدنی الکلی قبل از خواب شما را به خوابی عمیق می اندازد اما این باور صحیح نیست. در واقع الکل در عملکرد خواب برای تجدید قوا اختلال ایجاد می کند و معمولا بعد از مصرف آن خوابتان بسیار سبک بوده و حتی چندین بار در طول شب بیدار خواهید شد، از اینها گذشته، کسانی که به طور منظم برای خوابیدن از نوشیدنی الکلی کمک می گیرند، به آن وابستگی و اعتیاد پیدا می کنند.
