شفقناافغانستان- خیلی از کسانی که اضافه وزن دارند به این امید هستند که بتوانند همان چربی ها را به تدریج به عضله تبدیل کنند. اما کارشناسان با این حرف، آب پاکی را روی دست شما می
ریزند: بدن شما نه می تواند عضله را به چربی تبدیل کنند و نه بر عکس.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، دلیل این موضوع، ریشه در بافت های متفاوت چربی و ماهیچه دارد. به گفته یکی از استادان علوم تربیت بدنی در آمریکا هیچ کدام از این دو نمی توانند به دیگری تبدیل شوند. شاید بهترین تشبیه برای توضیح این موضوع این باشد که بگوییم شما به هیچ وجه نمی توانید پرتقال را به سیب تبدیل کنید. در عوض کاری که می توانید انجام دهید این است که به عنوان دو فرایند مجزا روی چربی سوزی و عضله سازی کار کنید.
یعنی برای کم کردن چربی باید وزن کم کنید و کاهش وزن هم به سوزاندن مقدار کالری بیشتر از آن چیزی که مصرف می کنید نیاز دارد. این مثل قانون اول ترمودینامیک است که در مورد انرژی وجود دارد اما شما می توانید در مورد کالری هایی که می خورید به کار ببرید: کالری ظاهر نمی شود یا از بین نمی رود بلکه تنها تغییر شکل می دهد، چه برای کارکردهای بدن سوخته باشد یا به شکل چربی ذخیره شده باشد.
اما اگر بخواهید بدون از دست دادن ماهیچه، چربی سوزی کنید باید تغذیه صحیح هم داشته باشید، یعنی اگر مقدار کالری مصرفی خود را کم کنید و از طرف دیگر پروتئین کافی هم دریافت نکنید باعث می شود که کاهش وزن هم منجر به کاهش چربی شود و هم از دست رفتن عضلات.
اگر می خواهید عضله بسازید انجام این دو کار لازم است: خوردن مقدار کافی پروتئین و انجام تمرین های مقاومتی مثل بلند کردن وزنه. علاوه بر اینها انجام حرکاتی مثل اسکات و شنا رفتن هم کارساز است. این را هم بدانید که ورزش های هوازی شاید برای سلامتی خوب باشد اما به درد ماهیچه ساختن نمی خورد.
شاید کسانی که مدتی از باشگاه رفتن کناره می گیرند نگران اندام خود شوند و این نگرانی بیراه هم نیست اما لازم است بدانید که این اتفاق به خاطر تبدیل شدن عضلات شما به چربی نیست. بلکه با وزنه نزدن یا انجام ندادن هیچ نوع حرکت مقاومتی بدن شما هیچ مبارزه ای در راه کم ماهیچگی یا سارکوپنیا انجام نمی دهد. این اتفاق در فاصله سال های 30 تا 40 سالگی عمر ما به طور طبیعی با از دست رفتن ماهیچه های بدن شروع می شود.
بنابراین با پیر شدن، اگر کم تر ورزش کنید و به خوردن همان مقدار غذا یا غذای بیشتر ادامه دهید، هم ماهیچه از دست می دهید هم چربی اضافه می کنید. پس بهتر است برای جلوگیری از این اتفاق یا به تأخیر انداختن روند آن از قانون «به کار ببر وگرنه از دست می دهی» پیروی کنید.
منبع: Live Science
انتهای پیام
Www.af.shafaqna.com
