پنج‌شنبه 9 حمل 1403

آخرین اخبار

آغاز به کار اولین بانک اسلامی در اوگاندا

شفقناافغانستان- اولین بانک اسلامی در اوگاندا آغاز به کار...

فروش آیفون در بزرگترین بازار دنیا حدود 33 درصد کاهش یافت

شفقناافغانستان- فروش آیفون در چین در فوریه نسبت به...

وضعیت آب و هوای کابل و دیگر ولایات/ ۹ حمل 1403

شفقناافغانستان- ریاست هواشناسی طالبان از احتمال بارش باران در...

باران الماس در سیاره نپتون+ویدئو

شفقناافغانستان _ ویدئو؛ عجایب خلقت/ باران الماس در نپتون

پرچم عزا در حرم مطهر امام علی علیه‌السلام برافراشته شد+ تصاویر

شفقناافغانستان- در آستانه سالروز شهادت امام علی علیه‌السلام مراسم...

رییس کمیته روابط خارجی پارلمان آمریکا خواستار آزادی فوری یک شهروند آمریکایی از زندان طالبان شد

شفقناافغانستان- مایکل مک‌کال، رییس کمیته‌ روابط خارجی مجلس نماینده‌گان...

کرن دیکر:محدودیت‌های طالبان بر زنان شاغل سالانه یک میلیارد دالر برای افغانستان هزینه دارد

شفقناافغانستان-  کرن دیکر، کاردار سفارت امریکا برای کابل گفته...

نرخ مواد سوختی و غذایی در بازارهای کابل/ ٩ حمل ١۴٠٣

شفقناافغانستان- قیمت مواد سوختی و مواد غذایی در بازار...

نرخ پول افغانی در برابر ارزهای خارجی/٩ حمل ١۴٠٣

شفقناافغانستان- ارزش پول افغانی در برابر ارزهای خارجی در...

پاسخ آیت شبیری زنجانی درباره حکم نماز و روزه در سفر شخصی با ماشین دولتی

شفقناافغانستان – حضرت آیت الله العظمی شبیری زنجانی به...

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان

شفقناافغانستان– دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان را در...

طالبان ادعا می کند که بیماری پولیو را در افغانستان ریشه‌کن کرده‌ است

شفقناافغانستان-  عبدالسلام حنفی، معاون اداری ریس‌الوزرای طالبان در یک...

قتل یک جوان توسط دزدان در خوست

شفقناافغانستان- منابع محلی در خوست از قتل یک جوان...

جبهه مقاومت ملی: 3 طالب را در کابل کشتیم

شفقناافغانستان- جبهه مقاومت ملی افغانستان ادعا کرده که سه...

گلوب اند میل: طالبان، افغانستان را به پناهگاه تروریستان مبدل کرده است

شفقناافغانستان- روزنامه گلوب اند میل گزارش داده که افغانستان...

3 کشته و 6 زخمی در پی حادثه ترافیکی در فراه

شفقناافغانستان- منابع محلی در فراه می‌گویند که رویداد ترافیکی...

رقابت‌های بین‌المللی چهارجانبه؛ افغانستان از تایلند شکست خورد

شفقنا افغانستان - تیم ملی فوتسال افغانستان در آخرین...

سیاره فراخورشیدی پروکسیمابی،سیاره‌ای داغ و در عین حال یخ+ ویدئو

شفقناافغانستان _ ویدئو؛ عجایب خلقت/ سیاره ای داغ و...

مسابقات یورو ۲۰۲۴/ جدول کامل گروه بندی

شفقناافغانستان– با پایان یافتن بازی های پلی آف یورو...

تیم ملی فوتسال افغانستان به مصاف تایلند می رود

شفقناافغانستان- تیم ملی فوتسال کشور در آخرین بازی‌اش در...

باکتری عامل پوسیدگی دندان انسان با قدمت ۴۰۰۰ سال کشف شد

شفقناافغانستان- دانشمندان شواهدی بر وجود باکتری هایی با قدمت...

پسر حکمتیار اخراج پدرش از خانه‌اش را کار چند «طالب کهنه فکر» خواند

شفقنا افغانستان -  حبیب‌الرحمان حکمتیار، پسر گلبدین حکمتیار در...

از سیر تا پیاز دردهای عضلانی

شفقناافغانستان- یک فیزیوتراپیست گفت: اسید لاکتیک جمع شده در بین بافت عضلات گرفتگی و کوفتگی را به همراه دارد؛ استفاده از مواد لبنی باعث تشدید کوفتگی و گرفتگی‌ها در عضلات می‌شود.

گرفتگی عضلات علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد، یکی از شایع‌ترین دلایل بروز آن انجام ورزش‌های سنگین بدون آمادگی مناسب است، برای مثال کسی که آمادگی لازم برای کوه رفتن را ندارد به یکباره مسافت زیادی را طی می‌کند و به این درد دچار می‌شود.

اسید لاکتیک جمع شده در بین بافت عضلات باعث ایجاد گرفتگی، خستگی و کوفتگی آن‌ها می‌شود؛ توصیه پزشکان این است که فشار ورزش را به صورت درجه بندی شده اضافه کنید و از عدم تحرک به یکباره وارد ورزش سنگین نشوید، چرا که این فشار بیش از حد منجر به ایجاد گرفتگی می‌شود.

پارسانژاد بیان کرد: کمبود برخی از املاح معدنی و ویتامین‌ها مثل کلسیم و منیزیم هم می‌توانند باعث ایجاد گرفتگی عضلات شوند؛ در این موارد استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند تا حدی راه گشای کسانی باشد که به این دلیل دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، اما در صورتی که گرفتگی‌ها ادامه پیدا کرد می‌توانید از قرص‌ها و مکمل‌ها برای تامین این مواد استفاده کنید.

تاثیر تغذیه بر اسپاسم عضلانی
وی تشریح کرد: کمبود‌های برخی ویتامین‌ها مثل ویتامین b در عملکرد عضلات بسیار موثر است؛ همچنین ویتامین‌هایی مثل کلسیم، پتاسیم و منیزیم و سدیم هم در عملکرد عضلات نقش اساسی دارد؛ خوردن میوه‌هایی مثل موز را برای جبران این کمبود ها‌ی ویتامینی توصیه می‌کنیم؛ همچنین مصرف میوه‌های دارای ویتامین c، نان‌های سبوس دار و آب مرکبات هم میتوانند در بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی موثر باشد.

این فیزیوتراپیست اظهار کرد: استفاده از مواد لبنی مثل ماست که برای فرآورده کردن آن‌ها از باکتری استفاده می‌شود به دلیل سطح بالای اسید لاکتیکی که دارند باعث تشدید کوفتگی و گرفتگی‌ها در عضلات می‌شود.

وقتی کار بیش‌ از حد کار دستتان می‌دهد
وی افزود: همچنین کسانی که برای مدت طولانی مشغول انجام کار ثابتی هستند مانند کسانی که پشت کامپیوتر می‌نشینند یا کسانی که مجبورند وضعیت بدن را برای مدت طولانی حفظ کنند دچار خستگی و گرفتگی در عضلات تحت فشار می‌شوند؛ به افرادی که مشکل فوق را دارند توصیه می‌شود حداقل سه بار در هفته ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا شنا را در برنامه‌های خود بگنجانند.

پارسانژاد تشریح کرد: افراد بی تحرکی که شرایط بالا را دارند نباید به صورت ناگهانی فشار زیادی بر بدن خود اعمال کنند، چرا که با وجود خستگی عضلات در طول روز، تمرین‌هایی با مقاومت زیاد ممکن است آسیب‌رسان باشد؛ توصیه ما این است اگر قرار است یک ورزش سنگین مثل والیبال یا فوتبال را شروع کنید؛ حتما خود را گرم کنید که شامل یک پیاده روی تند و کشش عضلات تحت فشار می‌شود.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: گرم کردن اصولی بدن در ابتدا با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی نسبتا تند و انجام ورزش‌های سبک آغاز می‌شود و سپس با ۱۵ دقیقه کشش عضلات به خصوص عضلات درگیر و تحت فشار، خود را برای شروع ورزش آماده کنید؛ برای مثال کسانی که قصد فوتبال بازی کردن دارند حتما باید عضلات پشت و جلو ران و عضلات ساق پا و کمر خود را بکشند.


وی درباره اهمیت سرد کردن بدن بعد از ورزش اظهار کرد: زمانی که ورزش تمام شد هم بدن به سرد کردن احتیاج دارد؛ چرا که پس از انجام ورزش مواد زائد حاصل از سوخت و ساز بدن کماکان در بافت عضلات وجود دارند و بعد از انجام فعالیت سنگین از میان بافت خارج نمی‌شود؛ بهتر است یک فعالیت فیزیکی سبک را به عنوان سرد کردن برای بعد از ورزش خود در نظر بگیرید.

این فیزیوتراپیست ادامه داد: سرد کردن باید یک بازه زمانی در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد و شامل تمریناتی مثل نرمش دینامیکی باشد تا با ادامه دار شدن فرآیند گردش خون در بافت عضلات مواد اضافی مثل اسید لاکتیک را از بافت عضلات خارج کند و از ایجاد گرفتگی و کوفتگی جلوگیری شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران

اخبار مرتبط