با رعایت این موارد خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید

شفقناافغانستان– طبق گزارش کمیسیون Lancet، حدود 40 درصد از موارد زوال عقل را می توان با پرداختن به 14 عامل خطر قابل اصلاح به تعویق انداخت یا از آن پیشگیری کرد. یکی از کلیدهای پیری سالم این است که ذهن خود را تیز نگه داریم و برخی از بهترین راهبردها برای دفع زوال عقل، سکته مغزی و حتی افسردگی اواخر عمر به عادات روزانه ما برمی گردد.

به گزارش شفقنا از ان پی آر، دکتر جاناتان روزند، متخصص مغز و اعصاب و یکی از بنیانگذاران مرکز سلامت مغز مک‌کانس در بیمارستان عمومی ماساچوست، می‌گوید: «شما می‌توانید خطر خود را به میزان قابل توجهی از طریق انتخاب‌های سبک زندگی کاهش دهید».

Rosand و همکارانش راهی برای سنجش و ردیابی سلامت مغز با مقیاس 21 امتیازی به نام امتیاز مراقبت از مغز ایجاد کرده اند. این امتیاز به مردم کمک می کند تا اهمیت عادات روزانه – مانند خواب، رژیم غذایی و ورزش را درک کنند. (می توانید امتیاز خود را در حدود پنج دقیقه محاسبه کنید.)

بر اساس گزارش کمیسیون Lancet، حدود 40 درصد از موارد زوال عقل را می توان با پرداختن به 14 عامل خطر قابل اصلاح پیشگیری کرد یا به تاخیر انداخت. و حتی افرادی که دارای فاکتورهای خطر ژنتیکی هستند نیز می توانند سود ببرند. سوالی که اغلب از روزند پرسیده می شود این است: “دکتر، چه کنم که مانند پدر یا برادر یا خواهرم دچار زوال عقل نشوم؟”

روت برنشتاین اضطراب را می داند. برنشتاین می‌گوید: «ما دیدیم که هویت مادربزرگم از آلزایمر ربوده شد. و الان همین اتفاق برای مادرش می افتد. او می گوید: «این واقعاً ویرانگر است.

برنشتاین به عنوان مادر دو فرزند، می‌خواهد تمام تلاشش را برای محافظت از مغزش انجام دهد و محاسبه امتیاز مراقبت از مغز او به او کمک کرد تا تغییرات زیادی در سبک زندگی که می‌تواند انجام دهد را درک کند. برنشتاین می گوید: «این فوق العاده مفید بود. این واقعاً به من انگیزه داد زیرا می‌دانم که چگونه می‌توان همه چیز را جمع کرد.»

برنشتاین متوجه می‌شود که چک لیستی از آیتم‌های موسیقی را بررسی می‌کند: “آیا قدم‌هایم را برداشته‌ام؟ خوابم چطور است؟ آیا استرسم را مدیریت می‌کنم؟ در یک گردهمایی اجتماعی اخیر او یک لیوان شراب نوشید، اما یک ثانیه را رد کرد. محدود کردن. مصرف الکل کمتر از ۴ نوشیدنی در هفته منجر به امتیاز بالاتر می شود.

برای محاسبه امتیاز مراقبت از مغز خود را بر اساس ۱۲ عامل خطر مختلف ارزیابی می کنید، از رژیم غذایی، مصرف الکل، سیگار کشیدن، خواب و میزان ورزش. فشار خون، قند خون، کلسترول و شاخص توده بدنی شما نیز گنجانده شده است. عوامل اجتماعی و عاطفی نیز در هم تنیده شده اند، از جمله احساس هدف، مدیریت استرس و ارتباطات اجتماعی. به هر پاسخ یک امتیاز داده می شود و هر چه امتیاز شما بالاتر باشد بهتر است.

چندین مطالعه نشان می دهد که امتیاز بالای مراقبت از مغز با خطر قابل توجهی کمتر بیماری مرتبط است. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در Frontiers in Psychiatry منتشر شد، نشان داد که هر پنج امتیاز افزایش در امتیاز مراقبت از مغز با 33 درصد کاهش خطر افسردگی اواخر عمر و 27 درصد کاهش خطر مرکب زوال عقل، سکته مغزی و افسردگی مرتبط است.

دکتر کوین شت، مدیر مرکز سلامت مغز و ذهن در دانشگاه ییل و یکی از نویسندگان مطالعه اخیر می‌گوید: «آنچه برای ما شگفت‌آور بود این بود که چقدر قدرتمند بود. او می‌گوید: «تاثیرگذاری بر این مرتبه بزرگی بسیار بزرگ است.

یک مطالعه تکمیلی که در این ماه در مجله Neurology منتشر شد و شرکت کنندگان را بر اساس خطر ژنتیکی طبقه بندی کرد، نشان داد که نمره بالاتر با خطر کمتر بیماری مغزی از جمله زوال عقل و سکته مغزی مرتبط است، حتی در میان افرادی که به ارث برده بودند خطر ژنتیکی افزایش یافته را به ارث برده بودند. این بیماری ها

دکتر کریستوفر اندرسون، نویسنده این مطالعه، رئیس بخش سکته مغزی و بیماری های عروق مغزی در Brigham و می گوید: «خبر خوب این است که اگر رفتارهای سالمی داشته باشید، در برابر زوال عقل بسیار محافظت می شوید تا اینکه این کارها را انجام ندهید. بیمارستان زنان.

اندرسون می‌گوید: «ایده این است که از ایده جبر ژنتیکی دور شویم»، جایی که مردم احساس می‌کنند هیچ کاری نمی‌توانند در مورد خطرشان انجام دهند و در عوض تأکید می‌کنند که انتخاب‌های سالم چقدر می‌توانند قدرتمند باشند.

کوین شت، از دانشگاه ییل، می‌گوید که تحقیقات نمره مغز روی عادات او تأثیر گذاشته است. او در برخی از وعده های غذایی خود دسرهای شیرین را با میوه عوض کرده و سبزیجات برگدار و چربی های سالم بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کرده است. او می گوید: «من انگیزه دارم زیرا اطلاعات را می دانم.

راه دیگر برای بهبود امتیاز مراقبت از مغز، مدیریت شرایط مزمن مانند فشار خون بالا و دیابت است. انتخاب سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد، اما اغلب افراد به دارو نیاز دارند. «اگر توانستیم فشار خون بالا را از بین ببریم» که عادلانه است

شیث می‌گوید: یکی از مؤلفه‌های نمره، «ما می‌توانیم زوال عقل را با دستورات بزرگی کاهش دهیم». او می‌گوید شناخت چالش‌هایی که افراد ممکن است در تغییر رفتارشان با آن مواجه شوند نیز مهم است. وقتی صحبت از غذا خوردن خوب می شود، همه نمی توانند مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخرند.

Rosand و Sheth می گویند مردم نباید نمره مراقبت از مغز را به عنوان آزمونی ببینند که شما می توانید در آن شکست بخورید. شیث می گوید: «افراد بسیار کمی می توانند نمره کامل بگیرند. “هدف این است که بهترین امتیاز را داشته باشید و در طول زمان آن را کنترل کنید.”

همپوشانی زیادی بین امتیاز و Life’s Essential 8 انجمن قلب آمریکا وجود دارد که شامل اقدامات کلیدی برای بهبود سلامت قلب است. دکتر هلن لاورتسکی، روانپزشک یکپارچه سالمندان در UCLA می گوید این منطقی است، زیرا به طور فزاینده ای واضح است که بسیاری از چیزهایی که برای قلب ما مفید هستند برای مغز ما نیز مفید هستند و تمرکز بر پیشگیری هرگز زود نیست. لاورتسکی می گوید: «هر چه زودتر شروع کنید، بهتر است.

منبع: ان پی آر