نوشیدنی‌هایی که کاهش وزن را آسان می‌کنند؟

شفقناافغانستان- کاهش وزن فرایندی چندوجهی است که نیازمند توجه به عوامل مختلفی مانند نوع غذا، تعداد وعده‌های روزانه، سطح فعالیت بدنی و نوع نوشیدنی‌های مصرفی در طول روز می‌باشد.

به گزارش شفقنا؛ وبگاه روزنامه عکاظ نوشت: «بر اساس آنچه سایت Prevention منتشر کرده، کارشناسان تغذیه تأکید دارند که انتخاب نوشیدنی‌های مناسب می‌تواند نقش مهمی در موفقیت در کاهش وزن داشته باشد و تأثیر قابل توجهی بر نتایج وزنی فرد داشته باشد».

نوشیدنی‌هایی که کاهش وزن را مختل می‌کنند

باید توجه داشت که برخی نوشیدنی‌ها مانند آبمیوه‌های شیرین شده و نوشابه‌های گازدار ممکن است تلاش‌های کاهش وزن را به تأخیر بیندازند، زیرا مراکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) اعلام کرده‌اند که نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، کالری‌های اضافی فراوانی دارند که منجر به افزایش وزن می‌شوند.

نوشیدنی‌هایی که برای کاهش وزن توصیه می‌شوند عبارتند از:

آب
نوشیدن آب به افزایش سرعت متابولیسم کمک می‌کند؛ تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف آب می‌تواند مصرف انرژی در حالت استراحت را تا ۳۰ درصد پس از ۱۰ دقیقه افزایش دهد. همچنین به بهبود خلق‌وخو و افزایش احساس سیری قبل از غذا کمک می‌کند.

چای سبز
سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام «کاتچین» به ویژه ترکیب «EGCG» است که تحقیقات نشان داده این ترکیب باعث تقویت متابولیسم می‌شود، مخصوصاً زمانی که با کافئین همراه باشد.

چای سیاه
هر فنجان آن حاوی حدود ۴۷ میلی‌گرم کافئین است و همچنین دارای پلی‌فنول‌هایی است که به کاهش مصرف کالری، بهبود سلامت دستگاه گوارش و افزایش تجزیه چربی‌ها کمک می‌کنند.

شیر بدون چربی
گزینه‌ای سالم‌تر نسبت به شیر پرچرب است، به‌طوری که هر فنجان آن حدود ۸۰ کالری دارد در مقابل ۱۵۲ کالری شیر پرچرب، و میزان چربی بسیار کمتری دارد.

نوشیدنی‌های پروتئینی
افزودن پودر پروتئین به نوشیدنی‌های صبحگاهی باعث افزایش احساس سیری و تحریک هورمون‌هایی مانند GLP-1 می‌شود که احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند. همچنین هضم پروتئین نیازمند کالری بیشتری نسبت به سایر مواد مغذی است.

آبمیوه سبزیجات
گزینه‌ای کم‌کربوهیدرات‌تر نسبت به آبمیوه‌های معمولی است و حاوی مواد مغذی ضروری برای سلامت عمومی بدن می‌باشد.

قهوه
یکی از غنی‌ترین نوشیدنی‌ها از نظر کافئین (حدود ۹۵ میلی‌گرم در هر فنجان) است که به تسریع سوزاندن کالری کمک می‌کند و همچنین ترکیبات مفیدی مانند تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک دارد.

آب نارگیل
مقدار متعادلی از قند دارد و حاوی پنج نوع الکترولیت مهم مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر است.

سرکه سیب
حاوی اسید استیک است که تحقیقات نشان داده آن به بهبود سطح گلوکز خون بعد از غذا کمک کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد که ممکن است منجر به کاهش مقدار مصرف غذا شود.

این خبر را در عکاظ ببینید