اگر چشمانی سالم و قوی می خواهید این خوراکی ها را بخورید

شفقنا افغانستان- چشم ما دریچه ورود ما به این جهان پر از شگفتی است، جهانی که هر لحظه در آن اتفاقی حیرت آور می افتد، اتفاقی که اگر از نعمت دیدن بهره مند باشیم هر کدام به تجربه ای ناب در زندگی بدل می شوند. اما برای حفظ این جام جهان بدنمان چه کارهایی باید انجام دهیم؟ چگونه می توانیم از این عضو با ارزش و معنا بخش به زندگی محافظت کنیم؟ هر چند ضعف در بینایی همراه با افزایش سن امری طبیعی است که راه گریزی هم از آن نیست، ولی سبک زندگی ما نقش مهمی در سلامت چشم ما ایفا می کند.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، یکی از مهم ترین عواملی که نقشی تعیین کننده در سالم ماندن یا آسیب رساندن به چشم ایفا می کند رژیم غذایی است. این عامل به همان میزان که می تواند کیفیت قوه بینایی ما را تا آخر عمر حفظ کند به همان میزان هم می تواند موجب ضعیف شدن آن بشود. از همین رو، در این گزارش قصد داریم شما را به خوراکی های ارزشمندی که می توانند به سلامت چشم کمک کنند آشنا کنیم، خوراکی هایی که چشمی سالم و قوی را به ما هدیه می دهند.
ماهی
سلول های شبکیه چشم ما مجموعه منسجم یافته از اسیدهای چرب هستند. به همین دلیل، ماهی های دریای آب سرد هم چون: ماهی تن، سالمون، ساردین و خال خالی که سرشار از امگا 3 اثر بی نظیری در حفظ سلامت چشم می گذارند. این ماهی ها از ابتلا به خشکی چشم، آب مروارید و تباهی لکه زرد که منجر به کوری در سالخوردگان می شود جلوگیری می کنند.
سبزیجات
به نظر می رسد سبزیجات برای حفظ سلامت تمامی اعضای بدن ما ضروری هستند، شما این طور فکر نمی کنید؟ اما برخی سبزیجات از جمله اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ نقش ویژه ای در حفظ قوای بینایی ایفا می کنند. ترکیبات موجود در این سبزیجات خاص مانع از بین رفتن رنگدانه های درون چشم یا تباهی لکه زرد می شود.
غلات سبوس دار
غلات سبوس دار که میزان شاخص گلوکز در آنها بسیار ناچیز است، می توانند به کاهش خطر نابینایی در میان سالخوردگان کمک کنند. حضور کافی و به اندازه غلات سبوس دار در سبد غذایی خانوار؛ ویتامین E، ویتامین B3 و روی مورد نیاز بدن که نقشی حیانی در سلامت چشم دارند تأمین می کنند.
مرکبات و انواع توت ها
میوه های تازه هم چون پرتغال، لیمو، گریپ فروت و انواع توت ها بهترین منبع تأمین کننده ویتامین c مورد نیاز بدن هستند. مصرف منظم و مداوم این گروه از میوه ها در کاهش خطر ابتلا به خشکی چشم و سایر بیماری های چشمی نقش مهمی دارد.
زردآلو
این میوه خوش رنگ و لذیذ کاری شگفت انگیز در بدن ما انجام می دهد، زردآلو می تواند ویتامین A مورد نیاز ما که به صورت طبیعی در بدن ساخته نمی شود تأمین کند. از آنجایی که زردآلو سرشار از بتا کاروتن و لیکپون است، تأثیر ویژه ای در ترمیم بافت های آسیب دیده چشم ایفا می کند.
منبع naturalnews
انتهای پیام