شفقناافغانستان- خوردن غذاهای غنی از پروتئین سبب ساخت و ساز عضلانی، کاهش وزن و احساس سیری پس از صرف غذا می شوند. داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا می تواند از پر خوری جلوگیری کند.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، بعضی از بهترین غذاها با پروتئین بالا به شرح زیر است:
۱٫ لوبیا
لوبیا حاوی حدود ۲۱ گرم (گرم) پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است.
۲٫ ذرت
ذرت دارای حدود ۱۵٫۶ گرم پروتئین در هر فنجان است.
- ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا به عنوان یک ماهی چرب و یک منبع عالی از پروتئین است. - سیب زمینی
سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات نشاسته ای منبع خوبی از مواد مغذی، از جمله پروتئین است. - بروکلی
یک فنجان بروکلی خام تقریبا ۲٫۶ گرم پروتئین دارد و حاوی مواد مغذی مختلف مانند فولات و پتاسیم است. - گل کلم
گل کلم پروتئین زیاد با کالری کم دارد. - تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین، مواد مغذی و چربی های سالم است. - گوشت
گوشت مقدار زیادی پروتئین در هر وعده ارائه می دهد.
۹٫ سینه مرغ
۱۳۶ گرم سینه مرغ بدون پوست حدود ۲۶ گرم پروتئین را فراهم می کند.
۱۰٫ جو
جو حدود ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم را ارائه می دهد.
- تون
تون یک منبع عالی از پروتئین است که کالری کمی نیز دارد. - سبزیجات
سبزیجات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. - گوجه فرنگی خشک شده
گوجه فرنگی منبع خوبی از پروتئین، و همچنین مواد مغذی اضافی و فیبر است. - نخود فرنگی
نخود فرنگی دارای پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی است. - بادام
آجیل ها کالری بالا دارند و غنی از پروتئین هستند.
۱۶٫ شیر
شیر گاو یک منبع عالی از پروتئین است.
منبع: www.medicalnewstoday.com
