شفقنا افغانستان-مواد غذایی سیر کنندهای که برای کنترل مصرف کالری و بهبود کلی سلامتی مفید هستند را در گزارش زیر جمع آوری کرده ایم.
سیب زمینی پخته
سیب زمینی آب پز یا پخته غنی از نشاسته، ویتامین C و چندین ماده مغذی دیگر است. مصرف سیب زمینی در کاهش اشتها موثر است.
حبوبات
لوبیا، نخود و عدس بسیار مغذی هستند، آنها کربوهیدراتهای قابل هضم با هضم پروتئین و محتوای فیبر هستند.
این حبوبات برای جبران گرسنگی و مدیریت مصرف کالری مفید هستند.
غذاهای با فیبر بالا
یکی از عملکردهی مهم فیبر کنترل قند خون و کلسترول است. مصرف فیبر برای احساس سیری مفید است.
مواد غذایی با فیبر بالا عبارتند از:
جو
نان گندم کامل
حبوبات
سبزیجات
میوهها
محصولات لبنی کم چرب
افزایش مصرف محصولات لبنی کم چرب میتواند سبب تسریع و کاهش مصرف غذا در کوتاه مدت شود.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی از پروتئین، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند. آنها همچنین تاثیر منفی بر کاهش گرسنگی دارند.
آجیل
آجیل دارای پروتئین و چربی غیر اشباع است که چربیهای سالم دارد. خوردن آجیل به عنوان یک میان وعده ممکن است به تسریع گرسنگی بین وعدههای غذایی کمک کند، بدون اینکه باعث افزایش وزن شود.
گوشت بدون چربی و ماهی
گوشت و ماهی هر دو دارای پروتئین بالا و کم چرب اشباع هستند. رژیمهای غذایی حاوی مقادیر بالایی از پروتئین میتوانند به طور موثر به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کنند.
منبع: شفقنا
