به گزارش سرویس ترجمه شفقنا افغانستان؛ هنگام نگرانی و اضطراب خارج شدن از این شرایط سخت و یا حتی غیر ممکن به نظر می رسد .اما با استفاده از روشهایی خاص، شما می توانید پچ پچ های ذهنی خود را آرام و ذهن مضطرب خود را سامان بدهید.
کاترین تریستان نویسنده کتاب “چرا نگرانی؟” بیان داشت: مقابله نکنید بلکه زندگی تان را شروع کنید .این سه استراتژی است که می تواند به کاهش نگرانی شما در حال حاضر کمک کند.
سوال: راه های سریع برای جلوگیری از نگرانی ها چه هستند؟
برخی از راه حل های رفع نگرانی که در کتاب “چرا نگرانی؟” بحث شده اند؛ عبارتند از:
1.تنفس شکمی (همچنین دیافراگماتیک نیز نامیده میشود)
تنفس عمیق عصب واگ را فعال میکند و این تنفس عمیق برای مقابله با موقعیت های استرسی کمک میکند.
2. تمرکز بر حال حاضر.
این تکنیکی است که به موجب آن به حال حاضر تمرکز میشود، نه آینده ای که نامشخص است.
3.. روش “توقف، نگاه کردن و گوش دادن”.
این روش می تواند به سرعت از نگرانی و اضطراب شما بکاهد.
اول بپذیرید که شما مضطرب و نگران هستید.به ذهن خود دستور دهید که متوقف شود. تنفس شکمی را شروع کنید تا سرعت واکنش های عصبی را کاهش دهد. اغلب شار اولیه احساسات در بدن حدود 90 ثانیه بعد می میرند. به بدن خود زمان کافی بدهید تا به آرامش برسد.
نگاه کنید: برای پنج دقیقه کامل ، به جهان خارج به جای احساسات درونی خود توجه کنید. به جزئیات بیشتر از چیزهایی اطراف خود نگاه کنید و حتی برای هر چه که میبینید نامگذاری کنید.
گوش کنید: با آرامش صحبت کنید و به خود قوت بدهید ، همانطور که به بهترین دوستتان در شرایط سخت قوت میدهید. بجای عبارات منفی مثل “نمیشود، بیش از توانم است و نمیتوانم ” از عبارات مثبت مانند “همه چیز رو به راه خواهد شد” استفاده کنید.
منبع: psychcentral
انتهای پیام