راز کاهش وزن سالم: کمبود کالری و برنامه‌ریزی پایدار

شفقناافغانستان- عواملی مانند سن، جنس و نقطه شروع ممکن است بر مدت زمان کاهش وزن تأثیر بگذارد. کارشناسان توصیه می کنند برای حفظ یک رژیم کاهش وزن ایمن، موثر و سالم، ۱ تا ۲ پوند در هفته از دست بدهید.

به گزارش شفقنا از هلث لاین، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که شما به طور مداوم کالری کمتری نسبت به کالری که در روز می سوزانید مصرف کنید. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود.

کمبود کالری معمولا از طریق ورزش و خوردن یک رژیم غذایی متعادل انجام می شود. با این حال، عوامل دیگری ممکن است بر میزان مصرف انرژی و در نتیجه کاهش وزن تأثیر بگذارند.

هدف شما برای کاهش وزن چقدر است؟

بسیاری از مردم ادعا می کنند که این راز را دارند که به شما کمک می کند تا ۱۰ پوند (پوند) در یک هفته کم کنید.

اما کاهش شدید وزن مانند این ایمن، موثر یا پایدار نیست.

منبع معتبر تحقیقاتی پیشنهاد می‌کند که در 6 ماه اول سفر کاهش وزن، 5 تا 10 درصد وزن بدن خود را کاهش دهید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) منبع معتبر کاهش 1 تا 2 پوند از وزن بدن در هفته را توصیه می کند.

حفظ کمبود کالری برای کاهش وزن بسیار مهم است، اما تعیین یک هدف واقعی کالری نیز مهم است. به طور متوسط، کاهش ۵۰۰ کالری کالری دریافتی به اندازه کافی برای کمک به کاهش وزن حدود ۱ پوند در هفته کافی است.

اگر در مورد هدف کاهش وزن خود و میزان کالری که باید برای رسیدن به اهداف خود مصرف کنید، مطمئن نیستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه پایدار کمک کنند.

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد؟
هر غذا یا نوشیدنی ای که مصرف می کنید که کالری داشته باشد در کل کالری دریافتی شما به حساب می آید.

گفته می شود، تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید، که به عنوان کل انرژی مصرفی روزانه شناخته می شود، کمی پیچیده تر است.

مخارج انرژی شامل سه جزء اصلی منبع مورد اعتماد است:

نرخ متابولیسم پایه (BMR): این تعداد کالری است که بدن شما هنگام انجام عملکردهای اساسی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون می سوزاند. BMR همچنین مصرف انرژی در حال استراحت (REE) نامیده می شود.
اثر حرارتی غذا (TEF): این به کالری مورد استفاده برای هضم، جذب و متابولیسم غذا اشاره دارد.
مصرف انرژی بدون استراحت (NREE): اینها کالری هایی هستند که در طول فعالیت بدنی استفاده می شوند. NREE به دو دسته تقسیم می شود:
ترموژنز فعالیت ورزشی (EAT) یک ورزش عمدی است، مانند ورزش کردن.
ترموژنز فعالیت بدون ورزش (NEAT) حرکت روزانه خارج از یک تمرین رسمی، مانند پیاده روی و کار در حیاط است. بسیاری از مردم ارزش این را نمی‌دانند که چقدر می‌تواند در دستیابی به کسری کالری موثر باشد.

منبع: هلث لاین