شفقناافغانستان- بسیاری از مردم با مشکل بزرگ بیخوابی مواجه هستند، برای رفع این مشکل از طریق غذایی باید با خوراکی هایی که به خواب شما کمک میکنند یا خواب شما را مختل میکنند آشنا شوید
خوراکی هایی که باید قبل از خواب بخورید:
▪️موز: منبع غنی از منیزیم است که ماهیچه ها را آرام میکند و مانع انفباض آنها میشود. همچنین سروتونین و ملاتونین موجود در موز خواب را راحت تر میکنند.
▪️بادام: منبع غنی اسید چرب سالم است و با بهره مندی از تریپتوفان و منیزیم به اعصاب و عضلات آرامش میدهد و ریتم ضربان قلب را تثبیت میکند.
▪️عسل: فقط یک قاشق چایخوری عسل قبل از خواب کافیست تا ملاتونین در مغز آزاد و اورکسین که عامل هشیاری است متوقف شود. بدین ترتیب خواب راحتی را تجربه میکنید.
خوراکی هایی که نباید قبل از خواب بخورید:
▪️پنیر: حاوی اسید آمینه تیرامین است که سبب میشود مغز هشیار شود!
▪️غذاهای تند: به جز اینکه سیستم گوارشی شما را دچار مشکل میکنند شامل کپسایسین میشوند که مانع نظم دمای بدن میشود و در نتیجه خواب راحت را ناممکن میسازد.
▪️غذاهای چرب: هضم غذاهای چرب برای معده دشوار است ضمن اینکه این غذاها باعث سوزش قلب میشود و در نتیجه خواب راحت و بی دغدغه از بین میرود.
ایندپندنت
انتهای پیام
www.af.shafaqna.com
