شفقنا افغانستان_در این مطلب فهرستی از پرکالری ترین مواد غذایی را گردآوری کردهایم که باید حواستان به میزان مصرف آنها باشد. این مواد غذایی میتوانند برای افزایش وزن در افرادی که لاغری هستند مفید باشند، اما از طرفی ممکن است باعث اضافه وزن و افزایش چربیهای بدن در افراد معمولی نیز بشوند..
به گزارش فرتاک نیوز،از پرکالری ترین مواد غذایی هستند و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۹۰۲ گرم کالری دارند.
سایر چربیها و روغنهای پرکاری: روغن سویا، روغن بادام زمینی، روغن کانولا، روغن پالم، روغن کنجد، روغن آفتابگردان، روغن گردو، روغن بادام، روغن فندق، روغن آووکادو، پیه گوسفند (چربیگوشت گوسفند)، چربی مرغ، بوقلمون و غاز و کره.
مغزها و دانههای خوراکی
از پرکالری ترین مواد غذایی بوده و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۱۸ کالری دارند.
سایر مغزها و دانههای پرکاری: گردوی آمریکایی، دانه کاج، آجیل برزیلی، گردو، فندق، بادام زمینی و تخم آفتابگردان، بادام هندی، دانههای کدو تنبل، پسته، دانههای هندوانه، تخم کتان و دانههای چیا.
کره مغزها و دانهها –کره بادام زمینی
در هر ۱۰۰ گرم حدود ۵۹۰ کالری دارند.
سایر کرههای پرکالری: کره تخمه آفتابگردان، کره بادام، کره بادام هندی.
شکلات (تلخ ۷۰ تا ۸۰ درصد)
در هر ۱۰۰ گرم حدود ۵۹۸ کالری دارد.
سایر شکلاتهای پرکالری: شکلات تلخ ۶۰ تا ۶۹ درصد و شکلات تلخ ۴۵ تا ۵۹ درصد.
میوه خشکشده و آبمیوهها
در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۳۹ کالری دارند
میوههای خشکشده و آبمیوههای پرکالری: گیلاس خشکشده، بلوبری خشکشده، گلابی خشکشده، کشمش، خرما، زردآلوی خشکشده، هلوی خشکشده، انجیر، کرنبری خشکشده، سیب خشکشده، آب آلو، آب انگور، آب پشن فروت، آب آناناس و آب انار
آووکادو
در هر ۱۰۰ گرم ۱۶۰ کالری دارد
نصفِ یک آووکادوی معمولی حاوی ۷ گرم فیبر، ۴۱ درصد نیاز روازنه به فولات و تنها ۲ گرم چربی اشباعشده است.
غلات کامل –گندم کامل، پاستای پختهشده
در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۲۴ کالری دارند.
سایر غلاتهای پرکالری: کینوآ، برنج قهوهای، ارزن، برنج وحشی
انتهای پیام
