شفقنا افغانستان_ فعالیت کودکان در رسانه های اجتماعی قبل از خواب، سبب بروز مشکلاتی بهنگام خوابیدن در آنها شده است. والدین و مراقبین می توانند با اجرای روش هایی به کودکان خود برای بهتر خوابیدن آنها کمک کنند.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، پنج نکته برتر برای بهتر خوابیدن کودکان در شب به شرح زیر است:
۱٫نه گفتن به وسایل الکتریکی
تعداد زیادی از نوجوانان زیر ۱۶ سال مبتلا به اختلالات خواب هستند. یکی از راه هایی که بزرگسالان می توانند به حل این مسئله کمک کنند، اطمینان از این است که کودکان قبل از خواب، از دستگاه های الکترونیکی استفاده نمی کنند.
نور آبی که از صفحه نمایش این دستگاه ها پخش می شود، می تواند تاثیر منفی روی خواب کودک داشته باشد. با ایجاد یک محیط بدون فن آوری ۳۰ دقیقه قبل از خواب، می توان به ایجاد یک محیط آرام و دوست داشتنی برای خواب کمک کرد.
- ساعت خواب را سخت گیرانه تنظیم کنید
برای فرزندتان هر شب یک ساعت خواب را تعیین کنید و آنها را از زمانی که باید به رختخواب بروند مطلع سازید، در نهایت این اعمال برای او به عادت تبدیل خواهند شد.
- ایجاد یک محیط مسالمت آمیز
برای ایجاد یک محیط مسالمت آمیز می توان از تخیل خود بچه ها کمک گرفت که باعث می شود آنها به یک خواب آرام و رویایی فرو روند. حمام .کردن قبل از خواب نیز موجب آرامش کودکان می شود.
- تغذیه
توصیه نمی شود که قبل از خواب بچه ها غذا های شیرین بخورند، زیرا این می تواند موجب افزایش ناگهانی انرژی در آنها شود. بهتر است بچه ها غذاهای سبکی را ۴۵ دقیقه قبل از خواب بخورند.
- رختخواب راحت
تشک ، پتو و بالش کودک باید راحت و بدور از آلرژی باشند.
منبع: www.independent.co.uk