شفقناافغانستان- منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد. منیزیم می تواند قند خون و واکنش های شیمیایی بدن را تنظیم کند.
منیزیم به حفظ سطح مناسب سایر مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و روی در بدن کمک می کند. قلب، عضلات و کلیه ها به منیزیم نیاز دارند تا به درستی کار کنند. این ماده معدنی به ساخت دندان ها و استخوان ها نیز کمک می کند.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، برخی از بیماریها می توانند منجر به کمبود منیزیم شوند، از جمله: بیماری های دستگاه گوارش، دیابت،بیماری های کلیوی و ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال می شوند.
نوشیدن الکل یا کافئین بیش از حد نیز سطوح منیزیم را تحت تاثیر قرار می دهند.
مصرف منیزیم توصیه شده در گروه های سنی مختلف عبارتند از:
• کودکان ۱-۳ سال: ۸۰ میلی گرم
• کودکان ۴-۸ سال: ۱۳۰ میلیگرم
• کودکان ۹-۱۳ سال: ۲۴۰ میلی گرم
• نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: پسران ۴۱۰ میلی گرم و دختران ۳۶۰ میلی گرم
• بزرگسالان ۱۹-۳۰ سال: مردان ۴۰۰ میلی گرم و زنان ۳۱۰ میلی گرم
• بزرگسالان ۳۱+ سال: مردان ۴۲۰ میلی گرم و زنان ۳۲۰ میلی گرم
منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود
بهترین منابع طبیعی منیزیم عبارتند از:
۱٫ گندم: یشتر دانه های جامد منبع خوبی از منیزیم هستند
۲٫ اسفناج: سبزیجات تیره حاوی مواد مغذی و غنی هستند.
- بادام و بادام زمینی: یک اونس از بادام ۸۰ میلی گرم یا حدود ۲۰ درصد از مصرف روزانه منیزیم فرد را داراست.
۴٫ شکلات تیره: شکلات تیره دارای ۶۴ میلیگرم منیزیم در یک اونس است.
۵٫ آووکادو: آووکادو دارای منیزیم و ویتامین های B و ویتامین K و پتاسیم است.
۶٫لوبیا سیاه: لوبیا سیاه دارای ۱۲۰ میلی گرم منیزیم در هر فنجان است.
منبع: www.medicalnewstoday.com
