شفقناافغانستان- یک شیوه زندگی سالم می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات چشم را کاهش دهد. برخی از مواد مغذی – روی، مس، ویتامین C، ویتامین E و بتا کاروتن – می توانند خطرات احتمالی سلامت چشم را ۲۵ درصد کاهش دهند.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، اسیدهای چرب امگا ۳ (از جمله DHA)، مس، لوتئین و زاکسنتین برای سلامت چشم ضروری هستند. غذاهای غنی و مفید برای سلامتی چشم عبارتند از:
- ماهی: بسیاری از ماهی ها منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. بعضی از مطالعات نشان داده اند که روغن ماهی می تواند خشکی چشم را از بین ببرد.
- آجیل و حبوبات
آجیل ها نیز غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آجیل ها حاوی مقادیر بالایی از ویتامین E می باشند که می توانند از آسیب های ناشی از سن بر چشم محافظت کنند.
- مرکبات
مرکبات غنی از ویتامین C هستند. درست مانند ویتامین E، ویتامین C حاوی آنتی اکسیدان است که از آسیب های چشم محافظت می کند.
- سبزیجات برگ سبز
سبزیجات سبز برگ دارای غنی از هر دو لوتئین و زاکسنتین هستند و همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند.
- هویج
هویج غنی از ویتامین A و بتا کاروتن است. ویتامین A نقش مهمی درکیفیت دید دارد. این جزء پروتئینی به نام ردوپسین است که به شبکیه کمک می کند تا نور را جذب کند.
- گوشت گاو
گوشت گاو غنی از روی است، که با سلامت دراز مدت چشم مرتبط است.
۷ تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع عالی از لوتئین و زاکسنتین است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشم ناشی از سن را کاهش دهد.
- آب
آب سیالی ضروریست که برای سلامتی چشم حیاتی است. مصرف آب زیاد می تواند علائم خشکی چشم را کاهش دهد.
منبع: www.medicalnewstoday.com
