به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، بستنی و چیپس ممکن است در کوتاه مدت احساس خوبی به ما بدهند، اما در دراز مدت می توانند سلامتی و استرس را تشدید کنند. بهتر است به جای این که از غذاهای مضراستفاده کنیم، این غذاهای سالم را برای کاهش استرس امتحان کنیم تا از درون نیز آرامش ایجاد شود.
- آووکادو
این میوه همه کاره منبع عالی ویتامین B6 است که با حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی، استرس را کاهش می دهد. آووکادو همچنین با دارا بودن پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند.
- ماهی قزل آلا
این ماهی گوشتی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است، که تحقیقات نشان می دهد یک تقویت کننده خلقی طبیعی است. علاوه بر این، امگا ۳ به محافظت از قلب کمک می کند. استرس باعث بالا رفتن هورمون کورتیزول می شود و اگر سطح آن زیاد باقی بماند، می تواند سیستم قلبی و عروقی را خراب کند.
- آب آلبالو
غذاها و نوشیدنی های قندی و بسیار کافئین دار باعث افزایش احساسات لرز و افزایش قند خون می شوند که می تواند بر روحیه شخص تأثیر بگذارد.
اما آب آلبالو رفع ملاتونین را ارائه می دهد که نه تنها به آرامش کمک می کند بلکه الگوهای سالم خواب را نیز تقویت می کند. شود.
۴- کلم بروکلی
یک فنجان کلم بروکلی پخته شده حاوی دو برابر ویتامین C پرتقال متوسط است که به کنترل فشار خون و سطح کورتیزول کمک می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، که می تواند در اثر استرس تضعیف شود.
۵- بادام
یک وعده این مغز سالم حاوی ۲۰ درصد از مقدار منیزیم توصیه شده روزانه است، یک ماده معدنی که به مدیریت سطح کورتیزول نیز کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده اند که منیزیم تأثیر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد و ممکن است باعث خواب بهتر شود.
- نان تست سبوس دار
کربوهیدرات ها به بدن ما کمک می کنند تا هورمون آرامش بخش سروونین را تولید کند، و نان غلات سبوس دار یک دوز سالم به همراه ویتامین های گروه B را برای یک مشت و آرامش یک و دو فراهم می کند ،
- لوبیا
آیا می دانید منیزیم و استرس به هم وصل هستند، به علاوه ، منیزیم به کنترل کورتیزول و فشار خون کمک می کند.
- میوه های مرکبات
یک سیب در روز ممکن است نیاز ما را از پزشک از بین ببرد، اما پرتقال می تواند استرس را از بین ببرد. مقادیر زیادی ویتامین C باعث کاهش شدید فشار خون می شود که می تواند در دوره های استرس افزایش یابد.
- توت فرنگی
توت فرنگی علاوه بر اینکه منبعی از قندهای طبیعی است (به جای آنکه اضافه شود که می تواند باعث نگه داشتن غلظت قند خون شود)، یک فنجان توت فرنگی ۱۴۹ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را برای کنترل فشار خون شما فراهم می کند.
- ماکارونی سبوس دار
برخی گزینه ها مانند ماکارونی باعث افزایش سطح آرامش سروتونین می شوند. ماکارونی همچنین می تواند تولید سروتونین را خنثی کند ، و آنهایی که با ۱۰۰ درصد آرد گندم کامل ساخته می شوند ، فیبر و پروتئین ارائه می دهند ، که می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند.
منبع: www.msn.com
