شفقناافغانستان– کارشناسان مرکز پزشکی کلیولند آمریکا راهها و کارهایی را که میتوانند شما را به یک زندگی سالم و طولانی برسانند، در گزارشی اجمالی معرفی کردهاند.این پیشنهادها که یک سری رفتارها و اعمال ساده و روزمره هستند؛ در واقع انتخابهای هوشمندانهای به شمار میآیند که میتواند امروز شما را به آینده وصل کرده و یک زندگی طولانی و سالم را برای شما به ارمغان بیاورند.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از سایت اصلی مرکز پزشکی کلیولند آمریکا؛ سلامتی ثروت بزرگی است. این ضربالمثل از این رو که حقیقتی عظیم در پشت آن نهفته، اهمیت زیادی در زندگی مردم میتواند داشته باشد.
اما چگونه میتوان از ثروت سلامتی بهتر محافظت کرد؟ یا به عبارت بهتر؛ پیشگیری از بیماری دقیقاً چه معنایی دارد و چگونه میتوان از بروز بیماریهای مختلف جلوگیری کرد؟در پاسخ به این سوال؛ دکتر ایرینا تودوروف راههای پیشنهادی خود برای پیشگیری از بیماریها و نحوه مراقبت افراد از خود را ارائه کرده- و میگوید که با رعایت این نکات خواهید توانست سالمترین و بهترین زندگی ممکن را تجربه کنید.
غذای سالم
پیشنهاد اول دکتر ایرینا تودوروف این است که انتخابهای غذایی سالم داشته باشید!
به گفته دکتر تودوروف: «برای سلامتی و پیشگیری از بیماری، از غذاهای فرآوریشده پرهیز کنید و سعی کنید از غذاهای خانگی که از مواد اولیه طبیعی تهیه شدهاند،استفاده کنید».
بر اساس نتایج یک مطالعه که در سال ۲۰۱۹ منتشر شده؛مصرف بیش از ۴ وعده غذای فوق فرآوریشده میتواند افزایش ۶۲ درصدی خطر مرگ و میر را به دنبال داشته باشد. در این میان هر وعده اضافی مرگ و میر ناشی از این مورد را ۱۸٪ دیگر افزایش خواهد داد. این غذاها همچنین میتوانند باعث التهاب مزمن شده و در ادامه احتمال ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان را افزایش دهند.
به گفته این کارشناس مواد غذایی و خوراکیهایی مانند چیپس، نان سفید، انواع دونات و بیسکویت، گرانولا، غلات صبحانه، جوش شیرین و انواع میلکشیک از جمله مواد غذایی فوقفرآوریشده به شمار میآیند.
آزمایش مداوم کلسترول یکی دیگر از پیشنهادهای دکتر تودوروف برای داشتن یک زندگی سالم است. به عقیده این کارشناس؛ اهمیت بررسی مرتب کلسترول در این است که به پزشک اجازه میدهد توصیههایی برای حفظ یا پایین آوردن میزان کلسترول به شما داشته باشد و این کار هم به نوبه خود ریسک ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش میدهد.
مراقبت از فشار خون؛ خودداری از سکون و داشتن تحرک مناسب و بهخصوص برداشتن حداقل ۱۰۰۰۰ قدم در روز؛ و البته جلوگیری از چاقی و مراقبت از توده بدنی شماری دیگر از پیشنهادات دکتر تودوروف برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی هستند. به هر حال اضافه وزن یا چاقی افراد را بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی جدی از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، سنگ کیسه صفرا، مشکلات تنفسی و برخی سرطانها قرار میدهد.
مراقبت و مدیریت میزان قند خون؛ ترک سیگار؛ داشتن خواب مناسب؛ و دنبال کردن غربالگریهای بهداشتی و واکسیناسیون نیز پیشنهادهای ساده و اقدامات کوچک هوشمندانه دیگری هستند که حداقل ده سال امید به زندگی شما را افزایش خواهد داد.
متن کامل این گزارش را اینجا بخوانید
