شفقناافغانستان- بسیاری از افراد در سراسر جهان در دورهای از زندگی خود دچار دردهای ناحیه کمر میشوند؛ دردهایی که به گفته پزشکان لزوماً ناشی از بیماری یا آسیبدیدگی نیستند، بلکه نتیجه عادتهایی روزمرهاند که بیخطر به نظر میرسند، اما در بلندمدت فشار جدی بر ستون فقرات وارد میکنند.
به گزارش شفقنا؛ وبگاه آرتی عربی نوشت: «به گزارش رسانههای پزشکی آمریکا، دکتر نیکولاس کلارک، جراح ستون فقرات در بیمارستان تخصصی جراحی در ایالت فلوریدا، هشدار داده است بسیاری از بیماران به دلیل اشتباهات رایج در شیوه برخورد با ستون فقرات هنگام انجام کارهای روزانه، دچار دردهای مزمن میشوند. این اشتباهات در ظاهر بیاهمیتاند، اما با گذشت زمان میتوانند مشکلات بزرگی ایجاد کنند.»
این جراح آمریکایی در گفتوگویی به معرفی شش عادت ساده اما خطرناک پرداخته و راهکارهایی برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات ارائه کرده است:
۱. خم شدن هنگام نشستن
به گفته کلارک، شایعترین خطا، خم شدن یا شل نشستن است؛ عادتی که در هنگام کار با رایانه، بازی یا استفاده از تلفن همراه اتفاق میافتد. این وضعیت باعث افزایش فشار بر دیسکهای بینمهرهای و وارد آمدن تنش بر عضلات و رباطهای پشتیبان میشود. با گذشت زمان، چنین وضعیتی میتواند منجر به قوز کمر، بیرونزدگی دیسک و دردهای مزمن شود. وی توصیه میکند: «همواره بهصورت صاف بنشینید و از پشتی مناسب برای کمر استفاده کنید. همچنین هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و کمی راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.»
۲. اعتیاد به تلفن و تبلت؛ «گردن تکنولوژی»
اصطلاح «Tech Neck» به وضعیتی اشاره دارد که در آن فرد با گردن خمشده به جلو به تلفن یا تبلت خیره میشود. دکتر کلارک میگوید: «به ازای هر ۲.۵ سانتیمتر که سر به جلو خم میشود، فشاری برابر با ۱۰ کیلوگرم بر گردن وارد میشود.» این وضعیت میتواند باعث ساییدگی مهرههای گردن، سردرد مزمن و حتی تغییر دائمی در انحنای ستون فقرات شود. راهکار پیشنهادی او، بالا نگه داشتن دستگاههای هوشمند تا سطح چشم و استفاده از پایه نگهدارنده است.
۳. حمل نادرست کیف
بهگفته این جراح، حمل کیف سنگین روی یک شانه—even اگر وزن زیادی هم نداشته باشد—باعث بر هم خوردن تعادل بدن و تضعیف عضلات یک سمت بدن میشود. این وضعیت ممکن است منجر به انحراف ستون فقرات و افزایش خطر پارگی رباط یا بیرونزدگی دیسک هنگام حرکات ناگهانی شود.
کلارک هشدار میدهد که بیتوجهی به این عادات کوچک میتواند آسیبهایی جدی در پی داشته باشد و سلامت طولانیمدت ستون فقرات را با خطر روبرو کند. وی تاکید میکند که آموزش، اصلاح عادات و توجه به وضعیت بدن هنگام فعالیتهای روزمره، کلید پیشگیری از این دردهای خاموش است.
۴. بلند کردن اجسام سنگین با کمر خمشده: فاجعهای برای مهرههای کمری
دکتر کلارک هشدار میدهد: «خم شدن به جلو برای برداشتن اجسام از زمین، حتی اگر سبک باشند، فشار شدیدی به مهرههای کمری وارد میکند.» در این حالت نیروی وارد بر دیسکها چند برابر شده و ممکن است منجر به بیرونزدگی دیسک یا آسیب به عضلات و رباطها شود. وی توصیه میکند برای بلند کردن اجسام، زانوها را خم کرده و پشت را صاف نگه دارید و از نیروی پاها برای بلند کردن استفاده کنید، نه از کمر.
۵. بیتوجهی به تمرینهای عضلات مرکزی بدن
عضلات مرکزی شامل عضلات شکم و کمر نقش حمایتی مهمی برای ستون فقرات دارند. دکتر کلارک میگوید: «این عضلات مثل کمربندی طبیعی از ستون فقرات محافظت میکنند و اگر تقویت نشوند، فشار زیادی به کمر وارد میشود. ضعف در این ناحیه حتی در انجام حرکات سادهای مانند خم شدن برای بستن بند کفش میتواند منجر به آسیب شود و با سرعت بیشتری موجب فرسایش دیسکها و دردهای مزمن میگردد. او انجام تمرینهایی مانند پلانک و تمرین پل را برای تقویت عضلات مرکزی توصیه میکند».
۶. نادیده گرفتن دردهای خفیف
بسیاری از افراد، دردهای خفیف ناحیه کمر را جدی نمیگیرند و آن را «طبیعی» قلمداد میکنند، اما دکتر کلارک هشدار میدهد که این دردها ممکن است نشانهای از مشکل بزرگتر باشند. به گفته او، سفتی یا دردهای تکرارشونده میتواند آغاز التهاب عضلانی، بیرونزدگی دیسک یا حتی شروع آرتروز باشد. بیتوجهی به این علائم ممکن است مشکل را مزمن کرده یا نیاز به عمل جراحی ایجاد کند.
این جراح آمریکایی تأکید میکند: «اگر درد بیش از دو هفته ادامه داشت، یا همراه با بیحسی و انتشار درد به پاها بود—نشانهای از فشار بر عصب—حتماً باید با پزشک مشورت شود.»
این هشدارها در حالی مطرح میشود که کمردرد یکی از شایعترین علل مراجعه به پزشکان عمومی در سراسر جهان است و بسیاری از آنها با تغییرات ساده در سبک زندگی قابل پیشگیریاند.
