نکاتی برای ورزش در ماه مبارک رمضان

برای روزه داران برنامه غذایی و ورزشی در ماه مبارک رمضان با دیگر ماه‌های سال متفاوت است. موارد خاصی باید برای ورزش در ماه مبارک رمضان رعایت شوند.

به گزارش خبرگزاری شیعیان افغانستان (شفقنا افغانستان)، با آغاز ماه مبارک رمضان بسیاری از مسلمانان در سراسر دنیا روزه می‌گیرند. افرادی که می‌خواهند ورزش کنند و روزه بگیرند باید نکات خاصی را رعایت کنند:

1-‌ ورزش کردن را متوقف نکنید

اولین و مهم‌ترین مساله این است که نباید ورزش را متوقف کنید. هنگامی که ورزش نمی‌کنید بدن پس رفت می‌کند. اگر برنامه ورزشی برای خود در نظر بگیرید حداقل آنچه که به دست آورده اید را از دست نمی دهید.

2- شدت ورزش را با شرایط بدنی خود تنظیم کنید

برنامه ورزش معمولی خود را در ماه مبارک رمضان انجام ندهید. بعد از چندین ساعت روزه گرفتن، ورزش کردن کمی سخت‌تر است. کربوهیدرات بدن شما در این صورت کاهش پیدا می‌کند، بنابراین نمی‌توانید با شدت همیشگی ورزش کنید. سعی کنید مسافت های کمتر یا وزنه‌های سبک تری برای ورزش انتخاب کنید و حرکات را کمتر تکرار کنید.

3- برنامه‌ریزی برای دریافت پروتئین

اگر به طور معمول چند بار در روز پروتئین دریافت می‌کنید برای ماه مبارک رمضان باید در وعده سحری و افطار آن مقدار پروتئین را تقسیم کنید.

4- خوردن کربوهیدرات در وعده سحری

شما باید در وعده سحری کربوهیدرات نیز مصرف کنید. دریافت کربوهیدرات باعث می‌شود که بتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید.

5- زمان ورزش را تنظیم کنید

سعی کنید چند ساعت بعد از خوردن سحری ورزش کنید، زیرا در این زمان کربوهیدرات بدن شما هنوز بالاست. اگر بعد از مدت طولانی ورزش کنید، احساس کمبود انرژی خواهید کرد.

6- هنگامی که حس بهتری دارید ورزش کنید

به جای انجام ورزش در زمان همیشگی، در ماه مبارک رمضان هنگامی که وقت دارید و احساس پر انرژی بودن می‌کنید ورزش کنید.

7- به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنید

در ماه رمضان در زمان افطار مایعات مصرف کنید. این مساله برای کسانی که در محیط های گرم زندگی می‌کنند بسیار مهم است.

8- بیش از حد در افطار غذا نخورید

بسیاری از افراد به جای این که در ماه رمضان وزن کم کنند، وزن اضافه می‌کنند. سعی کنید در زمان افطار به جای پرخوری مواد مورد نیاز بدن را تامین کنید.

9- سخت بودن روزه در تابستان

در طول تابستان روزها بلندتر و گرم‌تر است و زمان برای خوردن و آشامیدن نیز کمتر است. در نظر داشته باشید که ورزش کردن در ماه مبارک رمضان در تابستان با کارایی کمتری انجام می‌شود.

ا‌نتها‌ی‌ پیا‌م

www.afghanistan.shafaqna.com