جمعه 10 حمل 1403

آخرین اخبار

برگزاری نماز سومین جمعه رمضان در مسجدالاقصی+ تصاویر

شفقناافغانستان- اداره اوقاف اسلامی بیت المقدس اشغالی از حضور...

ملاله یوسف‌زی: طالبان با سوءاستفاده از اسلام عمل شان توجیه می‌کند

شفقنا افغانستان - ملاله یوسف‌زی، برنده جایزه صلح نوبل،...

گشت‌زنی هواپیمای بی‌سرنشین نخست در نیمروز و اکنون در آسمان قندهار

شفقنا افغانستان - منابع محلی در قندهار از گشت‌زنی...

امریکا خواستار آزادی بدون قید شرط شهروندانش از زندان طالبان شد

شفقنا افغانستان - به ‌ادامه نگرانی‌ مایکل مک‌کال، رییس...

شیعه گراف/ پوستر سالگرد شهادت حضرت امام علی بن ابیطالب (ع)

شفقناافغانستان– شیعه گراف/ حضرت امام علی بن ابیطالب (ع): پوستر...

سه دختر فعال حقوق زن و برادرشان در کابل بازداشت شدند

شفقنا افغانستان - منابع می‌گویند که جنگ‌جویان طالبان سه...

شیعه گراف/ پوستر سالگرد شهادت حضرت امام علی(ع)

شفقناافغانستان– شیعه گراف/ حضرت امام علی بن ابیطالب (ع): پوستر...

دعای روز هجدهم ماه مبارک رمضان

شفقناافغانستان – دعای روز هجدهم ماه مبارک رمضان را...

اعمال اولیه شب قدر

شفقناافغانستان- حضرت محمد(ص) می‌فرمایند: «خداوند به امت من شب...

ممنوعیت ریش گذاشتن در ارتش انگلیس پس از یک قرن لغو شد

شفقناافغانستان- روزنامه تلگراف نوشت: ارتش انگلیس پس از گذشت...

امریکا: برای آزادی شهروندان خود از زندان طالبان از هر اهرمی استفاده می‌کنیم

شفقنا افغانستان - به ‌ادامه نگرانی‌ مایکل مک‌کال، رییس...

گشت‌زنی هواپیمای بی‌سرنشین ناشناس در آسمان قندهار

شفقنا افغانستان - منابع محلی در قندهار از گشت‌زنی...

طالبان ساخت قطعه چهارم راه آهن هرات-خواف را به یک شرکت روسی سپرد

شفقنا افغانستان - طالبان اعلام کرده‌اند که قرارداد ساخت...

طالبان در پسابند غور با حمله بر یک خانه دختری را ربودند

شفقناافغانستان- منابع محلی در غور می‌گویند‌ که طالبان یک...

طالبان 5 نفر را در قندهار در ملاءعام شلاق زدند

شفقناافغانستان- منابع محلی می‌گویند که طالبان پنج تن را...

طالبان ‏هفت نفر را در کابل و قندهار در محضر عام شلاق زدند

شفقنا افغانستان- دادگاه عالی طالبان از تطبیق حکم تعزیزی...

حباب ماهی، زشت ترین موجود دریایی+ویدئو

شفقناافغانستان _ ویدئو؛ عجایب خلقت/ حباب ماهی لقب زشت...

چطور جلوی پرخوری‌مان را بگیریم؟

شفقناافغانستان – بدن ما به آب زیادی نیاز دارد، در حالی که بیشتر ما روی آب غذاهایی که می‌خوریم حساب می کنیم نه آب آشامیدنی و درست موقعی که بدن مان نیازمند آب بیشتر است،‌ به اشتباه فکر می کنیم که گرسنه هستیم. پس این دفعه که بی موقع احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
معمولا وقتی حواس‎مان پرت است پر‎‎خوری می‎کنیم، مثلا موقع تماشای فیلم. به اصطلاح، پر‎خوری خارج از کنترل ماست. خب چه باید کرد؟ معلوم است کنترل خوردن‎تان را دوباره به دست بگیرید و برای انجام این کار ساده‎ به راه‌کارهای ما دقت کنید:
تمرکز روی خوردن
موقع خوردن اگر حواس‎تان جای دیگر باشد، کنترل آن را از دست می‎دهید. ممکن است سخت به نظر برسد، ولی بهترین کار برای پیشگیری از پر‎خوری این است که در حین خوردن تمام حواس‎تان به آن باشد. تک‎تک لقمه‎ها‎یی را که می‎خورید با دقت زیر نظر داشته باشید، چون فقط اینطوری متوجه می‎شوید که کی باید از خوردن دست بکشید.
آب بیشتری بنوشید
بدن ما به آب زیادی نیاز دارد، در‎حالی که بیشتر ما روی آب غذاهایی که می‌خوریم حساب می‎کنیم نه آب آشامیدنی و درست موقعی که بدن‎مان نیازمند آب بیشتر است،‌ به اشتباه فکر می‎کنیم که گرسنه هستیم. پس این دفعه که بی‎موقع احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه اتفاقی می‎افتد.
به ۵ وعده میوه خود اکتفا کنید
همه به اشتباه فکر می‎کنند که احساس سیری به مقدار انرژی غذا مربوط است، در‎صورتی که برعکس به حجم غذا ارتباط دارد.شما می‌توانید در روز پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید و همان احساسی را داشته باشید که از خوردن غذاها به دست می‎آورید. حالا اگر دوست دارید بیش از حد احساس سیری کنید، بیشتر میوه‎های فیبردار مثل سیب بخورید.
کم بخورید اما به دفعات
تا به حال به ریز‎نقشی ژاپنی‎ها در مقایسه با آمریکایی‎ها فکر کرده‎اید؟ دلیل این تفاوت، عادات غذایی آن‎هاست وعده‎های غذایی ژاپنی‎ها خیلی کوچک است و همین مساله بدن آنها را به خودداری از پرخوری عادت داده است. هرقدر تعداد خوردن‎های خودتان را بیشتر کنید، ولع پرخوری را در خودتان کاهش می‎‎دهید.
استفاده از ظروف کوچک
پیشترها اندازه ظروف غذاخوری کوچکتر بود. یادتان می‎آید وقتی نمی‎توانستید بشقاب‎تان را تمام کنید مادرتان سرزنش و یا حتی تحقیر‎تان می‎کرد. اگر هنوز هم در صورت تمام نکردن بشقاب‎تان دچار عذاب وجدان می‎شوید و فکر می‎کنید که مواد غذایی را هدر داده‎اید، در این صورت می‎توانید از بشقاب کوچک‎تر استفاده کنید. این روش بسیار موثری است که بتوانید مثل ژاپنی‎ها خودتان را به کم‎غذایی عادت بدهید.
همیشه صبحانه بخورید
همه متخصصین تغذیه و رژیم غذایی معتقدند که نخوردن صبحانه، افراد را در وعده‎های بعدی حریص‎تر می‎کند. چون صبحانه درواقع استارت سوخت‎وساز بدن را می‌زند و سوخت آن را تا ظهر‎هنگام تامین می‎کند. خوردن صبحانه همچنین تمایل ما را نسبت به تنقلات و هله‎هوله و هر نوع حرص زدن برای زیاده‎روی در ناهار از بین می‎برد. پس همیشه برای داشتن یک روز خوب، یک صبحانه مفصل بخورید و البته میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.
خوردن سالاد فراوان پیش از غذا
خوردن سالاد فراوان، پیش از شروع غذا در کم کردن اشتهایتان نقش موثری دارد.
پروتئین برنامه غذایی‎تان را بیشتر‎ کنید
برای خودداری از پرخوری، به پروتئین بیشتری نیاز دارید. چون پروتئین هم احساس سیری بیشتری می‎دهد و هم برای ساخت عضلات کالری سوز مورد نیاز است. اما منابع این ماده کدامند؟ منابع پروتئین برای گوشتخواران عبارتند از: ماهی تن، مرغ، بوقلمون، و گوشت گوساله، درحالیکه گیاهخواران می‎توانند پروتئین مورد نیازشان را از تخم‎مرغ‎ غلات و حبوبات(منبع آمینو‎اسیدی که به خودی خود در بدن تولید نمی‎شود) به دست بیاورند.به خودتان جایزه بدهیداما چطور از پرخوری خودداری کنیم؟ بهترین کار، دست کشیدن از این کار بطور ناگهانی است اما برای این کار هر هفته به خود یک جایزه بدهید، مثلا به خودتان اجازه دهید هر جمعه یک بستنی بخورید و یا…خودداری از خوردن اسنکبه سادگی از خریدن و آوردن اسنک‎ به منزل که باعث پرخوری می‎شود، خودداری کنید!

سلامتیسم

انتهای پیام

www.af.shafaqna.com

اخبار مرتبط