شفقناافغانستان- خوردن غذاهای پر پروتئین باعث سوخت و ساز عضلانی، کاهش وزن و احساس سیری پس از خوردن غذا می شود.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، بعضی از بهترین غذاها با پروتئین بالا برای کاهش وزن که فرد می تواند مصرف کند عبارتند از:
- لوبیا
برخی از دانه های لوبیا حدود ۲۱ گرم (گرم) پروتئین در هر ۱۰۰ گرم دارند.
- ذرت
ذرت زرد دارای حدود ۱۵٫۶ گرم پروتئین در هر فنجان است.
۳٫ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا نیز یک منبع عالی از پروتئین است و می تواند به فرد کمک کند که در وعده های غذایی احساس سیری داشته باشد.
۴٫سیب زمینی
سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات نشاسته ای منبع خوبی از مواد مغذی، از جمله پروتئین است.
۵٫بروکلی
یک فنجان بروکلی خام تقریبا ۲٫۶ گرم پروتئین دارد.
۶٫گل کلم
یک فنجان گل کلم خرد شده دارای ۲۷ کالری و ۲ گرم پروتئین است.
- تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین، مواد مغذی و چربی های سالم است.
۸٫گوشت گاو
گوشت گاو مقدار زیادی پروتئین در هر وعده به شخص ارائه می دهد.
- سینه مرغ
سینه مرغ یک منبع نادر پروتئین است.
۱۰٫جو
جو حدود ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم را ارائه می دهد
۱۱٫حبوبات
حبوبات هر دو دارای فیبر و پروتئین هستند.
- گوجه فرنگی خشک شده
گوجه فرنگی منبع خوبی از پروتئین، و همچنین مواد مغذی اضافی و فیبر است.
- نخود فرنگی
نخود فرنگی دارای پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی است.
- بوقلمدن
بوقلمون بدون آب می تواند حدود ۱۳ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم تولید کند.
- بادام
- شیر
شیر گاو یک منبع عالی از پروتئین برای افرادی است که می توانند شیر آشامیدنی را تحمل کنند
۱۷٫عدس
منبع: www.medicalnewstoday.com
انتهای پیام
www.af.shafaqna.com
