شفقنا افغانستان- سعی کنید از ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کار با وسایل الکترونیکی خودداری کنید و در صورت استفاده، آنها را در حالت Night Mode تنظیم کنید تا از شدت نور آنها کاسته شود. به جای تبلت و گوشی، یک کتاب کاغذی دست بگیرید. خواهید دید که خیلی زود ملاتونین شما را به خواب دعوت خواهد کرد.
بدن ما در طول شب بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری میسوزاند. این تقریباً معادل همان مقدار انرژیای است که طی یک ساعت دویدن میتوانیم بسوزانیم. به ادعای کارشناسان، یک خواب باکیفیت میتواند، مثل یک ورزش فیزیکی، بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگر بخواهید از این روش استفاده کنید، باید عادتهایی در خود به وجود آورید که بتوانند سوخت و ساز بدن تان را در هنگام خواب بیشتر کنند.
۱- دمای اتاق را پایین آورید
کارشناسان توصیه میکنند شبها دمای اتاق خواب را در حدود ۱۸ درجه سانتیگراد نگه دارید تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. تحقیقات نشان داده محیطهایی که دمای پایین تری دارند سلولهای چربی قهوهای در بدن را فعال میکنند. این سلولها مسئولیت تنظیم حرارت بدن را برعهده دارند. وقتی در یک اتاق خنک یا نیمه برهنه میخوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری میکند تا گرمای خود را حفظ کند. به همین دلیل است که گاهی صبحها میبینیم که لاغرتر شده ایم.
۲- کمی آب انگور بخورید
آب انگور به لطف داشتن مادهی خاصی به نام رزوراترول، به سوزاندن کالریها کمک میکند. این ماده چربیهای بد سفید را به چربیهای قهوهای تبدیل میکند. وقتی به خواب میروید، بدن از چربیهای قهوهای برای گرم نگه داشتن شما استفاده میکند. بنابراین، نوشیدن یک فنجان آب انگور قبل از رفتن به رختخواب، بدن را مجبور میکند به جای آنکه چربی ذخیره کند، چربیهای اضافه را از بین ببرد. برای این کار از آب تازهی انگور استفاده کنید تا قند اضافیای دریافت نکنید.
۳- همیشه سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید
تحقیقات نشان داده میان بی نظمی در برنامهی خواب و افزایش وزن ارتباط وجود دارد. در بدن ما هورمونی به نام ملاتونین وجود دارد که زمان به خواب رفتن ما را تعیین میکند. به علاوه، این هورمون سلولهای چربی قهوهای را فعال میکند که به سوزاندن کالری کمک میکنند.
اگر برنامهی خواب نامنظمی داشته باشید، با این کار در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد خواهید کرد و خود را از داشتن یک خواب مناسب و باکیفیت محروم خواهید کرد. در نتیجه، ممکن است صبحها احساس خستگی کنید و برای بیشتر کردن انرژی خود، هوس تنقلات پر کالری کنید. اگر میخواهید جلوی این مشکل را بگیرید، هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
۴- شبها وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
بی نظمی در برنامهی خواب تنها چیزی نیست که تولید هورمون ملاتونین را مختل میکند. نور شدید وسایل الکترونیکی هم باعث میشود نتوانیم خواب مناسبی داشته باشیم. تحقیقات علمی ثابت کرده نور آبیای که از صفحهی گوشیهای هوشمند و دیگر وسایل الکترونیکی ساطع میشود، تولید ملاتونین در بدن را به تعویق میاندازد. بنابراین، مدت بیشتری طول میکشد تا به خواب بروید و با خستگی از خواب بیدار خواهید شد.
سعی کنید از ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کار با وسایل الکترونیکی خودداری کنید و در صورت استفاده، آنها را در حالت Night Mode تنظیم کنید تا از شدت نور آنها کاسته شود. به جای تبلت و گوشی، یک کتاب کاغذی دست بگیرید. خواهید دید که خیلی زود ملاتونین شما را به خواب دعوت خواهد کرد.
۵- تنقلات پروتئین دار بخورید
خوردن تنقلات قبل از خواب، اگر به روش درستی انجام شود، ایرادی ندارد. برای این کار، باید از مواد غذاییای مثل ماست چکیده استفاده کنید که سرشار از پروتئین هستند. این مواد غذایی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا میبرند و به رشد عضلات کمک میکنند.
۶- ورزشهای مقاومتی انجام دهید
انجام ورزشهای فیزیکی بهترین راه برای دور کردن اضطراب و افزایش سوخت و ساز بدن قبل از رفتن به رختخواب است. تحقیقات علمی مؤثر بودن ورزشهای کاردیو و ایروبیک را ثابت کرده، با این حال، این ورزشهای مقاومتی هستند که به سوزاندن چربی کمک میکنند.
شنا یا وزنه زدن ممکن است بهترین گزینه برای این منظور باشد. این ورزشها کار خیلی زیادی از شما نمیکشند، اما در عین حال، باعث سوزاندن کالری در بدن میشوند، مسألهای که حتی تا بعد از به خواب رفتن هم ادامه خواهد داشت.
۷- چای گیاهی بنوشید
نوشیدن بعضی از انواع چای میتواند به کاهش وزن در هنگام شب کمک کند. البته صحبت از نوشیدنیهای معروف به چای لاغری نیست که تولیدکنندگان آنها مدعی هستند یک شبه نتایج معجزه آسایی خواهند داشت. چایهای گیاهی طبیعی به روشهای مختلفی میتوانند سلامت ما را تقویت کنند و حتی اندام متناسب تری به ما ببخشند. دارچین با التهاب مقابله و از بروز نفخ در هنگام صبح جلوگیری میکند. نعناع فلفلی اشتها را کم میکند و کمک میکند از خوردن تنقلات خودداری کنید. بابونه هم گوارش را بهبود میبخشد و اعصاب را آرام میکند.
در پیش گرفتن این عادتها ممکن است به حفظ تناسب اندام شما کمک کند، اما بدون ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی سالم نباید از آنها انتظار معجزه داشته باشید.
منبع: روزیاتو
