شفقناافغانستان- تکنیکهای پاکسازی ریه ممکن است به نفع افراد سیگاری، افرادی که مرتباً در معرض آلودگی هوا قرار دارند و افراد دچار بیماری مزمن موثر بر سیستم تنفسی (مانند آسم) مفید باشد. در این نوشتار با ۶ راه ساده و طبیعی برای پاکسازی ریه آشنا خواهیمشد.
۱. بخار درمانی
استنشاق بخار باعث ایجاد گرما و رطوبت میشود و به شل شدن مخاط در مجاری هوایی و ریهها کمک کرده، تنفس را راحتتر میکند. در یک مطالعه روی ۱۶ مرد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه، بخاردرمانی سبب کاهش قابلتوجه ضربان قلب و نرخ تنفس شد.
۲. چای سبز
چای سبز آنتیاکسیدانهای زیادی دارد که ممکن است به کاهش التهاب در ریهها کمک کنند. این ترکیبات حتی میتوانند در برابر اثرات دود سیگار، از بافت ریهها محافظت کند. یک مطالعه جدید که شامل بیش از ۱۰۰۰ فرد بزرگسال در کُریا بود، گزارش داد، عملکرد ریه در کسانی که دو فنجان چای سبز در روز مینوشند، بهتر است.
۳. پاکسازی ریه، مواد غذایی ضدالتهابی
مواد غذایی که میتوانند التهاب ریه را از بین ببرند عبارتند از: زردچوبه، سبزیجات برگدار سبز، گیلاس، زیتون، چهارمغز، عدس.
۴. عسل
عسل دارای خاصیت آنتیاکسیدانی، ضد میکروبی، ضد التهابی است و به پاکسازی ریه کمک میکند. این ماده خوراکی از قدیمالایام برای تسکین ریه و درمان انواع اختلالات تنفسی استفاده شدهاست. هر روز یک قاشق غذاخوری عسل خام میتواند برای ریههای شما بسیار مفید باشد.
۵. ورزش منظم
ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است، حتی اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا باشید. مدت زمان و فعالیت مناسب فواید زیادی دارد، از جمله ترمیم طبیعی ریهها. قبل از ایجاد تغییر در روال ورزشتان حتما با پزشک مشورت کنید.
۶. سرفه کنترلشده
مراحل سرفه کنترلشده برای پاکسازی ریه به قرار زیر است:
– با شانهها شل و هر دو پا بر زمین، روی صندلی بنشینید.
– بازوها را روی شکم تا کنید.
– بازوها را روی شکم قرار بدهید.
– در حالی که به آرامی رو به جلو خم میشوید، بازوها را روی شکم فشار دهید و نفستان را بیرون بدهید.
– هنگام بازدم ۲ یا ۳ بار سرفه کنید دهان را کمی باز نگه دارید.
– به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
– استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید.
