۱.۲۸ میلیارد نفر در دام فشار خون بالا؛ ۱۰ عادت روزمره که بی‌خبر قلب شما را خراب می‌کنند!

شفقنا افغانستان-طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، تقریباً ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ ساله در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می‌برند.

به گزارش شفقنا به نقل از ارم نیوز،عادات ساده روزانه به تدریج بر قلب و رگ‌های خونی فشار وارد می‌کنند. بسیاری از این عادات ممکن است بی‌ضرر به نظر برسند، اما با گذشت زمان می‌توانند بدون اینکه متوجه شوند، فشار خون را افزایش دهند.

در اینجا ۱۰ عادت بد روزانه که ممکن است متوجه آنها نشوید، اما می‌توانند به طور قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر بگذارند، آورده شده است:

حذف صبحانه

فواید صبحانه محدود به تأمین انرژی بدن نیست، بلکه در تنظیم فشار خون نیز نقش دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً صبحانه را حذف می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند.

یک صبحانه متعادل، سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارد و از تولید هورمون‌های استرس اضافی که می‌توانند فشار خون را افزایش دهند، جلوگیری می‌کند.

مصرف بیش از حد مسکن‌ها

معمولا برای تسکین ناراحتی‌های جزئی به مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن یا داروهای مشابه روی بیاوریم، اما مصرف بیش از حد آنها می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

این داروها بر عملکرد کلیه تأثیر می‌گذارند که به نوبه خود بر میزان سدیم و مایعاتی که بدن حفظ می‌کند تأثیر می‌گذارد، که هر دو با فشار خون بالا مرتبط هستند.

زندگی در سر و صدای مداوم

ممکن است تعجب‌آور به نظر برسد، اما قرار گرفتن در معرض سر و صدای ترافیک، صدای بلند تلویزیون یا حتی سر و صدای مداوم پس‌زمینه در خانه می‌تواند فشار خون شما را کمی افزایش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که سر و صدای مداوم مسیرهای استرس را در مغز فعال می‌کند و رگ‌های خونی شما را در حالت تنش نگه می‌دارد.

نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی

بسیاری از افراد وقتی سرشان شلوغ است، نیاز به ادرار کردن را نادیده می‌گیرند، اما انجام مکرر این کار به مثانه و کلیه‌ها فشار می‌آورد. با گذشت زمان، این فشار بر سیستم گردش خون وارد می‌شود و می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

ننوشیدن آب کافی

کم آبی خفیف خون را غلیظ می‌کند و قلب را مجبور به پمپاژ سخت‌تر می‌کند. این فشار جزئی و مداوم می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. حتی نوشیدن مقدار کمی آب به طور منظم می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

خوردن بیش از حد ترشی

غذاهای جانبی سنتی، مانند ترشی، ممکن است در مقادیر کم بی‌ضرر به نظر برسند، اما محتوای بالای نمک آنها ممکن است علت پنهان فشار خون بالا باشد. خوردن کمی نمک با هر وعده غذایی به تدریج سطح خطرناک سدیم را افزایش می‌دهد.

خم شدن روی صفحه نمایش برای ساعت‌ها

نشستن برای مدت طولانی با بیماری قلبی مرتبط است، اما وضعیت نامناسب بدن آن را بدتر می‌کند. قوز کردن مانع جریان خون می‌شود و بدن را مجبور می‌کند برای گردش خون سخت‌تر کار کند، که می‌تواند به تدریج فشار خون را افزایش دهد.

خواب خیلی کم یا خیلی زیاد

هر دو حالت خواب شدید – کمتر از شش ساعت یا بیشتر از نه ساعت – ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند. این اختلال باعث افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود که نقش مستقیمی در افزایش فشار خون دارند.

سرکوب خشم

استرس اغلب با فشار خون بالا مرتبط است، اما فقط مربوط به استرس روزانه نیست؛ بلکه به نحوه مدیریت احساسات ما نیز مربوط می‌شود.

افرادی که خشم یا ناامیدی خود را سرکوب می‌کنند، نسبت به افرادی که احساسات خود را به شیوه‌ای سالم ابراز می‌کنند، فشار خون بالاتری دارند.

وعده‌های غذایی “سالم” فرآوری شده

شکلات‌های انرژی‌زا، ماست‌های طعم‌دار و مخلوط‌های جو دوسر فوری به عنوان سالم به بازار عرضه می‌شوند، اما بیشتر آنها سرشار از قند و سدیم هستند. مصرف منظم این غذاها می‌تواند به فشار خون بالای نامحسوس منجر شود.

منبع: ارم نیوز